10 масажа и истезања за смрзнуто раме

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Синдром смрзнутог рамена се јавља када је покретљивост вашег раменог зглоба ограничена до степена у којем се осећате смрзнутим на месту. Ограничени опсег покрета вашег раменог зглоба отежава или боли извођење одређених покрета.

Да бисте повратили покретљивост, морате створити ефикасан план лечења који укључује истезање и масажу. Најбоље је лечити смрзнуто раме под водством лекара или физиотерапеута.

Наставите да читате да бисте научили како да излечите смрзнуто раме масажама и истезањем, као и окидачке тачке повезане са овим стањем.

О тачкама окидача и синдрому смрзнутог рамена

Миофасциалне окидачке тачке у мишићима рамена и околним подручјима могу проузроковати смрзнуто раме.

Окидачке тачке су мишићни чворови, квржице или осетљива подручја која могу настати због повреде, прекомерне употребе или болног бола из другог дела тела. Могу да изазову бол, смањену покретљивост и мишићну слабост. Тачке окидања такође могу довести до слабе циркулације, контракција и грчева.

Постоје одређене тачке окидача повезане са смрзнутим раменом. Учење о овим специфичним областима може вам помоћи да разумете како се лечи смрзнуто раме.

Окидачке тачке повезане са смрзнутим раменом налазе се у било ком од мишића рамена или руке. Ови дијаграми приказују уобичајене тачке окидача за смрзнуто раме (напред и позади).

Масаже за смрзнуто раме

Разговарајте са својим лекаром пре него што направите било какву масажу или истезање за смрзнуто раме. Физички терапеут може одабрати одговарајуће масаже и истезања за лечење вашег рамена. Такође ће се побринути да их правилно радите. Ако се неправилно уради, масажа може проузроковати додатне повреде.

Будите опрезни када радите истезање или масажу за смрзнуто раме. Ако можете, направите професионалну масажу. Такође можете сами да се бавите самомасажом да бисте лечили смрзнуто раме.

Масажа испод пазуха са пенастим ваљком

1. Поставите ваљак од пене испод пазуха ваше погођене руке.
2. Наслоните руку на под.
3. Продужи руку.
4. Нежно котрљајте напред-назад преко пенастог ваљка.
5. Наставите до 1 минута.

Масажа рамена са пенастим ваљком

1. Поставите ваљак од пене испод пазуха ваше погођене руке.
2. Продужите руку, држећи руку афективне руке према горе.
3. Котрљајте се напред и назад неколико пута.

Једноставна само-масажа

1. Помоћу супротне руке масирајте захваћено раме и руку.
2. Усредсредите се на било која осетљива подручја.
3. Лагано померајте погођену руку док масирате раме и руку.

Електронска масажа

Такође можете да користите електронски алат за масажу да бисте побољшали покретљивост и ублажили напетост. Фокусирајте се на нежна подручја и окидачке тачке.

Купите алате за масажу путем Интернета

• Прецизна терапеутска масажа дубоких ткива
• Терапија дубоким ткивима са масажним пиштољем
• Терапија хиперволт масажом

Истезање за смрзнуто раме

Мишиће рамена припремите за покрет загревањем тела. То можете учинити топлим туширањем или купком. Или користите грејну подлогу на погођеном подручју.

Испружите се до тачке сензације без изазивања бола. Будите нежни и избегавајте форсирање било ког покрета. Направите ове потезе неколико пута током дана.

Замах клатна

Како напредујете, радите ово истезање држећи лагану бучицу.

1. Стојећи, ставите руку која није погођена на ивицу стола или столице.
2. Нагните се мало напред и ставите погођену руку уз тело.
3. Замахните руком напред и назад.
4. Затим га замахните једном у другу.
5. Замахните рукама у круг у оба смера.
6. Урадите сваки покрет 10 пута.

Истезање преко тела

1. Стојећи, ставите руку погођене руке на ваше супротно раме.
2. Помоћу супротне руке лагано притисните погођени лакат према телу.
3. Задржите се у овом положају неколико секунди.
4. Поновите 5 пута.

Кишобран потисак

1. Сједните на столицу лактима уз тијело.
2. Помоћу дршке држите кишобран испред себе.
3. Помоћу нетакнуте руке гурните погођену руку у страну.
4. Лакат захваћене руке нека буде увучен уз вас.
5. Вратите се у почетни положај.
6. Поновите 5 пута.

Истезање руку иза леђа

Ово истезање захтева већу покретљивост, па то можда нећете моћи одмах да урадите.

1. Стојећи, ставите погођену руку иза леђа.
2. Употријебите супротну руку за овај зглоб.
3. Нежно истегните погођену руку померајући је према супротној задњици.
4. Нежно га померите што је горе могуће.
5. Задржите се у овом положају неколико секунди.
6. Поновите 5 пута.

Истезање пешкира

1. Стојећи, држите обе руке пешкир за посуђе водоравно иза леђа.
2. Помоћу супротне руке повуците погођену руку према горе.
3. Истегните и продужите мишиће погођеног рамена и руке.
4. Задржите се у овом положају неколико секунди.
5. Поновите 5 пута.

Напредна верзија истезања пешкира

1. Ставите пешкир преко рамена без погођења и држите горњи крај.
2. Помоћу захваћене руке држите дно пешкира.
3. Нежно га повуците према доњем делу леђа.
4. Задржите се у овом положају неколико секунди.
5. Поновите 5 пута.

Досег преко тела

1. Од седења или стајања ставите руку без погођења на погођени лакат.
2. Нацртајте погођену руку преко тела.
3. Благо подигните лакат и истегните раме.
4. Задржите истезање 20 до 30 секунди.
5. Поновите 5 пута.

Предности масаже и истезања за смрзнуто раме

Масажа и истезање изузетно су корисни за лечење смрзнутих болова у раменима.

• Масажа помаже у ублажавању напетости и стезања, тако да се мишићи могу опустити. Ово помаже у обнављању покретљивости и побољшању функције. Такође може помоћи у побољшању протока крви у погођено подручје и смањењу упале.
• Истезање побољшава флексибилност, повећава опсег покрета и продужава мишићна влакна.

Оба ова третмана могу ублажити бол и нелагодност. То вам омогућава да се осећате угодније током свакодневних активности, па је већа вероватноћа да ћете остати активни.

Циљеви лечења смрзнутог рамена

Замрзнуто раме, технички названо адхезивни капсулитис, често је стање које узрокује укоченост, бол и нелагодност у раменом зглобу. Појављује се када је опсег покрета вашег раменог зглоба смањен до те мере да се осећа као да вам је раме замрзнуто.

Замрзнуто раме обично погађа људе између 40 и 70 година. Узрок је упале, понављани покрети или дужи периоди употребе. Узрок може бити и недостатак покретљивости када лечите од медицинског стања, поступка или повреде. Узрок је понекад непознат.

У почетку су симптоми овог синдрома мали, али се прогресивно погоршавају. Због нелагодности и губитка опсега покрета, људи који имају смрзнуто раме имају тенденцију да мање користе раме, што додатно смањује покретљивост.

Неупотреба рамена може погоршати симптоме, па је важно да вам раме остане мобилно. Масаже и истезања могу вам повећати опсег покрета и ублажити бол.

Када потражити помоћ

Ако имате дуготрајан бол и омета вас свакодневне активности, обратите се лекару да вам дијагностикује стање. Питаће вас о вашим симптомима, претходним повредама и свим активностима које погоршавају ваше стање.

Лекар може да посматра ваш активни и пасивни опсег покрета. Обично ће моћи да дијагностикују ваше стање на основу ваших знакова и симптома. Ако је потребно, урадиће тест слике, као што је рендген, магнетна резонанца или ултразвук како би елиминисали друге узроке.

Лекар вас може упутити и код физиотерапеута који може да креира индивидуални план лечења.

Кључне Такеаваис

Замрзнуто раме је често стање које може постати озбиљно ако се не лечи правилно. Ово стање можете лечити специфичним масажама и истезањем. Најбоље је то учинити уз упутства лекара или физиотерапеута.

Будите активни током опоравка и будите стрпљиви, јер може потрајати неколико месеци да потпуно излечите смрзнуто раме.