Ако сте прошлу годину сматрали стресном, нисте сами.
Уз суочавање са новим изазовима, попут рада од куће или немогућности виђања вољених, можда сте приметили и појачан осећај досаде, усамљености или стрепње.
Ако сте се окренули алкохолу да бисте помогли у управљању неким од тих осећања, такође нисте сами.
Иако нема ништа лоше у томе да се повремено попијете пиће за опуштање, редовно пијење више од препоручених смерница за умерено пиће (једно пиће дневно за жене, два дневно за мушкарце) може имати данак на вашем менталном и физичком здрављу.
Ако тражите разлог да смањите - или једноставно преиспитате однос са алкохолом - придруживање изазову Трезни октобар можда ће бити савршен мотиватор.
Тамо где је идеја потекла
Трезвени октобар је почео 2014. године као кампања прикупљања средстава за Мацмиллан Цанцер Суппорт, добротворну организацију са седиштем у Великој Британији која пружа подршку људима који живе са раком.
Примарни циљ ове кампање је прикупљање новца, али покрет такође наглашава важност провере код себе у вези са алкохолом.
Током последњих неколико година, трезвени октобар је постао општији покрет широм света.
Правила'
Ако сте икада пробали суви јануар, трезни октобар је готово иста ствар - једноставно не пијете месец дана.
Ако желите да се придружите званичном изазову прикупљања средстава за прикупљање новца за подршку и лечење рака, имате могућност да се обавежете на 14, 21 или 31 дан без пијења.
Дакле, чак и ако ове године започнете мало касније, и даље можете учествовати.
Без обзира да ли се придружите изазову за прикупљање средстава или не, кључно је користити месец да бисте ближе погледали утицај алкохола на ваш живот.
Овај утицај може бити прилично безначајан, јер немају сви који пију проблеме са употребом алкохола, према Цинди Турнер, ЛЦСВ, ЛСАТП, МАЦ.
Турнер, терапеут из Вирџиније, који је суоснивач Центра за увид у акциону терапију и опоравак увида, специјализовао се за помагање људима да раде на умерености алкохола.
„Употреба алкохола се дешава у спектру“, објашњава она, „а опоравак не значи нужно и потпуну апстиненцију.“
При навикама пијења урадити почните да представљате разлог за забринутост, ако одлазак без алкохола на неколико недеља може да повећа вашу свест о било којим обрасцима и помогне вам да предузмете прве кораке ка стварању позитивних промена.
Здравствене користи од месец дана одмора
Осим што вам помаже да боље разумете свој однос са алкохолом, прављење једномесечне паузе од алкохола нуди више од неколико предности.
Нема мамурлука, за једног. Али алкохол такође може утицати на здравље на много других начина.
Употреба јаког алкохола може:
- оштети јетру
- повећајте ризик од одређених карцинома и поремећаја употребе алкохола
- узрокују проблеме са спавањем
- утичу на вашу концентрацију
- доприносе депресији и анксиозности
- ниже имунолошко здравље
Ако се отрезните за само 1 месец, вероватно ћете видети бар неколико предности, као што су:
- више енергије
- бољи сан
- побољшана концентрација
- нижи холестерол
- нижи ризик од рака
- више контроле над својим емоцијама
- мање раздражљивости и анксиозности
- повећана способност борбе против болести (посебно важна при уласку у сезону грипа и потенцијалном другом таласу ЦОВИД-19)
Искористивши то максимално
Спремни да испробате трезни октобар? Ове стратегије могу да помогну да месец буде користан.
Будите намерни у вези с тим
Ако мало размислите о томе како се осећате како се дани трезвености збрајају, можете вам помоћи да стекнете бољи увид у употребу алкохола. Праћење својих осећања у дневнику трезвености може вам помоћи да сортирате емоције кад се појаве и касније нешто дубље истражите.
Можда вам алкохол не недостаје много, осим кратког носталгије за пријатним зујањем које долази уз чашу вина. Ако вам није тешко без тога, вероватно имате здрав однос са алкохолом.
Али шта ако вам је прилично тешко држати се изазова?
Можда нађете да често размишљате о алкохолу, посебно у оно доба када бисте обично пили. Могли бисте да се осећате нервозно због своје способности да се носите са социјалним ситуацијама или да превладате нормалан животни стрес без алкохола.
Ови знакови сугеришу да би вашу везу са алкохолом могло бити вредно даљег истраживања.
Укључите пријатеље и породицу
Говорити људима у свом животу о свом изазову трезвености може имати неколико предности:
- Мотивише вас да се држите тога. Када вас људи питају како иде ваш трезни октобар, можете рећи: „Сјајно!“
- Ваша посвећеност може подстаћи друге да покушају. Свако може имати користи од смањења алкохола и истраживања понашања код пијења.
- Дељење циља помаже вам да пронађете истомишљенике са којима се можете повезати. Подршка других који такође желе да преиспитају своје начине пијења може бити одличан начин да ојачате своју одлучност.
Планирајте унапред за друштвене догађаје
Не морате у потпуности да избегавате дружења са алкохолом, али помаже вам ако имате план како ћете се носити са друштвеним подешавањима тамо где други пију.
Размислите о доношењу сопственог пића, одлучивању пре времена шта ћете пити приликом састанка у ресторану или бару или одлучивању да се држите грицкалица.
Такође вам помаже да имате спреман одговор. Једноставно „Не, хвала“ или „Не, хвала, трезан сам за октобар“ ће сасвим добро функционисати. Циљ је да проводите време са пријатељима који поштују вашу одлуку и немојте и даље наговарати вас да пијете.
Месец трезвености такође можете искористити да испробате нове, здравије навике. Уместо пића за викенд-маренду или коктеле у петак увече, створите нове традиције, попут поплуцка, филмских вечери или шетње после посла.
Напуните своје време пријатним активностима
Како сигурносне мере предострожности ЦОВИД-19 ограничавају места која можете ићи и људе које сигурно можете видети, можда ћете имати довољно времена на рукама.
Много можете учинити да бисте избегли досаду без окретања ка алкохолу. На пример, узимање новог хобија или кућног пројекта може вам помоћи да продуктивније заузмете своје време.
Ако се губите шта да радите, испробајте ове идеје:
- Проведите више времена напољу. Дуга јесења шетња или пешачење могу користити здрављу и расположењу.
- Ступите у контакт са својом креативном страном. Стварање музике, писање, цртање или сликање или рад на бележници или другим занатима тренутно вам могу одвратити пажњу и даће вам нешто за поделу са другима и осврнути се касније.
- Покушајте да кувате и једете код куће. Ако сте склони наручивању пића уз вечеру, припремање више оброка код куће може вам помоћи да избегнете то искушење (и покупите неке нове кухињске вештине).
Доња граница
Трезвени октобар је сјајан начин да пажљивије погледате улогу коју алкохол игра у вашем животу (и прикупите новац у добротворне сврхе, ако одлучите).
Одржавање трезвености може бити изазов и нема срама ако вам буде теже него што сте очекивали. Ако месец завршите са неким нерешеним питањима или недоумицама, разговор са професионалцем или терапеутом је добар следећи корак.
Обучени здравствени радник може вам понудити смернице о раним знацима поремећаја употребе алкохола и помоћи вам да добијете праву подршку.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
