Сваки живи организам се одржава на животу путем хемијског процеса који се назива метаболизам.
Ваш метаболизам је одговоран за разградњу калорија које трошите и претварање у енергију коју ваше тело треба да функционише.
Што је ваш метаболизам већи, то вам је лакше да смршате и одржавате тај ниво мршављења. Један од начина за одређивање брзине метаболизма у вашем телу је тестирање метаболизма.
У овом чланку ћемо објаснити шта укључује метаболичко тестирање и како можете да користите своје резултате за побољшање губитка тежине и повећање физичке спремности.
Шта је метаболичко тестирање?
Тестирање метаболизма укључује низ различитих тестова. Сваки тест пружа информације о кључном елементу вашег метаболизма. Ови елементи укључују:
- Стопа метаболизма у мировању (РМР). Тестирање овог аспекта вашег метаболизма пружа информације о процењеном броју калорија које сагорете када ваше тело мирује - не вежбате или се не крећете.
- Максимална запремина кисеоника (В02 Мак). Овај тест елемент (који се назива и аеробни капацитет) пружа информације о способности вашег тела да ефикасно користи кисеоник током вежбања.
- Испитивање прага лактата. Ваш праг лактата је тачка у којој се млечна киселина акумулира у крви брже него што се може уклонити током вежбања, што узрокује умор мишића. Ако сте спортиста који је заинтересован за побољшање перформанси, можда ће вам овај метаболички тестни елемент бити од користи.
Где можете да се тестирате?
У медицинској установи или фитнес центру
Традиционално, метаболичка испитивања су се радила у медицинским условима. Недавно је овај тип теста доступан у многим теретанама и здравственим клубовима.
С обзиром да за очитавање резултата метаболичких тестова није потребна потврда, неки корисници сматрају да је тестирање обављено у фитнес центрима мање тачно од оних које обавља медицински радник. Ако сте заинтересовани за тестирање метаболизма, разговарајте са лекаром о проналажењу поузданог објекта за тестирање у вашем подручју.
Трошкови могу такође варирати. Испитивање метаболизма је обично скупо. На вама је да одлучите где треба да направите метаболички тест. Откривање да ли ваше осигурање покрива то вам може помоћи да одлучите.
Кућно тестирање
Доступно је и тестирање код куће. Већина тестова метаболизма код куће разматра ниво хормона који може утицати на метаболизам, као што су:
- кортизол
- инсулина
- прогестерон
- тироидни хормон тријодотиронин (Т3)
Ово може бити корисно, али се разликује од брзине метаболизма.
Комплети за тестирање код куће укључују: комплет за испитивање метаболизма код куће Веллницити и тест метаболизма ЕверлиВелл.
Како се ваш метаболизам тестира у медицинској установи или фитнес центру
Стопа метаболизма у мировању (РМР)
Испитивање метаболизма обично се врши у неколико делова и готово увек укључује тест калориметрије. Овај тест траје 15 до 30 минута и обавља се док сте заваљени.
Опрема која се користи може се разликовати. Неки тестови калориметрије користе усник који удишете. Други захтевају да се завалите испод пластичне напе која је на монитор причвршћена цевчицом. Овај тест мери ваш РМР.
Максимална запремина кисеоника (В02 мак)
В02 мак се одређује док обављате аеробне активности, попут ходања или трчања на траци за трчање. Током овог теста удахнућете маску.
Како тест напредује, брзина и нагиб траке ће се повећавати. Дужина времена потребног за обављање овог теста одређује се нивоом ваше кондиције и способношћу да наставите како тест постаје све изазовнији.
Резултати сваког теста се анализирају помоћу специфичних формула које разликују удисање кисеоника и издисање угљен-диоксида.
То вашем лекару или тренеру омогућава да процени број калорија које сагорете док мирујете и током вежбања.
Лактатни праг
Ако сте обавили испитивање прага лактата, крв ће вам се вадити у различитим интервалима током све већих нивоа аеробне активности, било на траци за трчање или на бициклу.
Овај тест треба радити само у медицинским условима.
Да ли се метаболичко тестирање може користити за мршављење и кондицију?
Тестирање метаболизма даје вам информације о отприлике колико калорија сагоревате сваког дана.
На основу ових информација, можете одлучити да промените физичку активност или прехрамбене навике тако да свакодневно сагоревате више (или мање) калорија.
Тестирање метаболизма може бити драгоцено, али на резултате треба гледати само као део укупног фитнес или велнес програма.
Оптимални РМР и В02 МАКС бројеви се разликују од особе до особе. Заснивају се на многим факторима, укључујући:
- старост
- пол
- ниво активности
- тежина историја
- Тренутна тежина
Имајте на уму да резултати теста пружају снимак вашег метаболизма и нивоа кондиције на дан када сте тестирани.
Ако се ниво активности промени или се физичка спремност побољша или смањи, променит ће се стопа метаболизма и бројеви.
Запамтите, промене које доживите ће се десити с временом. Из дана у дан вероватно нећете видети драматичне промене.
Можете ли променити (појачати или успорити) свој метаболизам?
Ако криви спор метаболизам за тешко контролисано дебљање, вероватно сте у праву. Срећом, метаболизам се може убрзати или успорити сигурно променом животних навика.
Ствари које можете покушати побољшати метаболизам укључују:
- Вежбајте. Стопа метаболизма се мења током просечног дана. Већ знате да трошите више калорија када сте активни него док се одмарате. Што је активност снажнија, то ће метаболизам и сагоревање калорија бити већи. Поред тога, вежбање даје метаболизму подстицај неколико сати након што престанете. Врста вежбе коју радите такође може имати ефекта. И анаеробна и аеробна вежба могу позитивно утицати на брзину метаболизма. Ако сте врло седентарни (помало физички неактивни), имате БМИ> 30 или сте старији, разговарајте са својим лекаром о програму вежбања који ће вам сигурно одговарати.
- Активност. Не морате свакодневно да ударате у теретану да бисте појачали метаболизам. Мали потицаји активности, попут брзе шетње, могу помоћи, па тако и стајање уместо седења.
- Једење добро уравнотежене дијете. Уравнотежена исхрана, која укључује воће, поврће, интегралне житарице и немасне протеине, неопходна је за ваше целокупно здравље. На пример, једење протеина при сваком оброку може да повећа метаболизам. Чин једења захтева калорије за жвакање и варење. То се назива термичким ефектом хране (ТЕФ). Потрошња протеина, укључујући вегетаријанске облике протеина, доводи до појаве највишег нивоа ТЕФ. Нећете сагорети толико калорија док једете оброк док трчите маратон, али помоћи ће метаболизму да вас покрене у правом смеру. Имајте на уму да је важно вежбати управљање порцијама при сваком оброку као додатак уравнотеженој исхрани.
- Једу довољно. Ако унесете више калорија него што сагорете, обично ће доћи до повећања телесне тежине. Међутим, уношење премало калорија може имати негативан ефекат који доводи до успоравања метаболизма. То је један од разлога зашто крава дијета не функционише.
- Вода за пиће. Показало се да и пијаћа вода, посебно хладна, повећава метаболизам.
Који су различити метаболички типови тела?
Постоји неколико метаболичких типова тела који се наслеђују. Ваш метаболички тип може донекле утицати на то колико вам је лако изгубити или добити на тежини.
Међутим, метаболички тип није једини фактор који одређује физички изглед или тежину. У ствари, многи људи су комбинација неколико метаболичких типова тела. Генерално су три врсте:
- Ендоморпхс. Ендоморфи имају средње до велику структуру костију, мање мишићне масе и више телесне масти, што им даје заобљенији изглед. Сматра се да имају спор метаболизам и могу се борити са дебљањем.
- Ектоморфи. Ектоморфи су уже величине и имају мање зглобове. Сматра се да имају највећу брзину метаболизма од свих метаболичких типова.
- Мезоморфи. Мезоморфи имају веће костуре од ектоморфа и мање телесне масти од ендоморфа. Губе на тежини и лако добијају мишићну масу.
Дијета за одређене метаболичке типове
Научни докази о најбољој дијети за метаболичке типове тела недостају, а нису коначни.
Анегдотално се чини да ендоморфи могу осетити осетљивост на инсулин више него друге групе. Једење дијете са мало угљених хидрата, посебно једноставних угљених хидрата, може вам помоћи. Овде можете сазнати више о ендоморфној дијети.
Мезоморфи ће можда захтевати више калорија да би подржали већи оквир и више мишића. Овде можете сазнати више о месоморфној дијети.
Ектоморфи могу имати проблема са одржавањем тежине и могу се борити за изградњу чисте мишићне масе. Једење хране богате хранљивим састојцима сваких неколико сати може вам помоћи. Овде можете сазнати више о ектоморфној дијети.
За понети
Метаболички тест може вам пружити информације о томе колико ефикасно ваше тело сагорева калорије и користи кисеоник током тренинга.
То је драгоцен алат који вам може помоћи у доношењу одлука о животним навикама које утичу на дебљање или губитак килограма.
Обавезно користите поуздану установу за тестирање која вам може пружити поуздане резултате. Питајте свог добављача примарне здравствене заштите за препоруке.
