Како спречити прст паметног телефона и палац паметног телефона

Од куцања службене е-поште до прегледавања услуга стримовања, могли бисте открити да ваше „време употребе” укључује већи део вашег будног времена.

Од 2019. године Пев Ресеарцх Центер процењује да 81 одсто Американаца поседује паметне телефоне.

Прсти на које највише држите паметни телефон, таблет или контролер за видео игре су ваши ружичасти и палац. Такође, на зглобове такође може утицати начин на који држите телефон.

Ако проведете пуно времена држећи или стежући телефон, прсти и палац могу почети да грче или се упале. Ово стање се назива „прст паметног телефона“, тендинитис, слање СМС-а и играчки палац.

Погледајмо разлоге због којих се то може догодити и кораке које можете предузети да то спречите.

Шта је прст паметног телефона?

Свака рука је састављена од 27 костију, 35 мишића и преко 100 тетива које повезују кости и мишиће. Тетиве флексора савијају прсте, а тетиве које исправљају прсте називају се тетивама екстензора.

Када мишићи прстију треба да направе покрет (попут одабира нечега на паметном телефону), те тетиве се скупљају и продужавају.

Понављајући покрети могу те замарати, што резултира хабањем тетива, као и болношћу и упалом. Ово се назива тендинитис.

Прст паметног телефона такође може бити резултат сталног притиска на ружичасти зглоб док држите уређај.

Симптоми прста паметног телефона

Симптоми прста паметног телефона могу укључивати:

• бол или укоченост у дну погођеног прста
• звук шкљоцања кад померите прст
• потешкоће у померању прстију када се ујутру пробудите
• утрнулост врха прста

Ако су ваши симптоми заиста узроковани употребом паметних телефона, ваша доминантна рука ће вероватно доживети већину болова, грчева и укочености. Паметни телефон или ручица паметног телефона обично се повезују са већим уређајима, попут таблета или е-читача.

Прст паметног телефона је релативно ново стање, тако да истраживачи још увек уче о томе. Има неке сличности са другим познатим стањем које се назива окидачки прст.

Шта је палац паметног телефона?

Палац паметног телефона, који се назива и тендинитис или „окидач палца“, има много истих узрока и симптома прста паметног телефона. Можда је чешће када користите мањи телефон или телефон који захтева ручно слање СМС-ова уместо екрана осетљивог на додир.

Симптоми палца на паметном телефону могу се појавити и када користите контролер за игре који захтева пуно кретања џојстика или се ослања на ваш стисак за подршку док играте.

Ако су симптоми узроковани употребом паметног телефона, приметићете како се бол и укоченост појачавају када комуницирате са уређајем.

Симптоми палца паметног телефона

Симптоми палца на паметном телефону укључују:

• грчеви у узвишењу тенара (меснато подручје између палца и кажипрста)
• утрнулост и укоченост палца
• шкљоцање када покушате да померите палац
• пулсирајући бол у палцу

Који су неки кућни лекови за прсте на паметном телефону?

Ако имате бол и укоченост због употребе паметних телефона, ево неколико кућних лекова које можете испробати:

• Спусти телефон. Одморите се од уређаја и потпуно искористите време екрана. Одморите се прстима, палчевима и зглобовима. Можда недељама нећете моћи да предахнете од активности заснованих на екрану, па почните тако што ћете узети барем цео слободан дан.
• Нанесите лед на место упале. Ако осећате укоченост зглобова, лед може помоћи у ублажавању симптома.
• Покушајте са топлотном терапијом. Топли облог, пиринчана чарапа или подлога за грејање такође могу смањити бол и оток.
• Узмите лек против болова без рецепта. Ибупрофен (Адвил) или ацетаминофен (Тиленол) могу помоћи у управљању болом.
• Стабилизовати зглоб. Употријебите удлагу или заграду како бисте одржали стабилност прста током дана и помогли у смањењу болова и упала.

Када код лекара

Неки симптоми указују да кућни лекови неће бити довољни за лечење прста паметног телефона. Потражите лечење ако имате било шта од следећег:

• бол који траје 7 до 10 дана, чак и након кућних лекова
• бола који је јак и спречава вас у обављању других активности
• понављајућа утрнулост која не јењава након слободног дана од коришћења паметних телефона

Како се дијагностикује и лечи прст на паметном телефону?

Ако имате хронични бол повезан са употребом паметних телефона, поделите ово са лекаром. Моћи ће да изврше прелиминарни преглед и утврде да ли вам треба упутница за специјалисте.

Ако вас упутите на даљу процену, највероватније ћете видети ортопеда који се фокусира на кости, тетиве и мишиће. Ортопед може да процени вашу руку на отицање или оштећење тетива у складу са употребом паметних телефона.

Лечење овог стања ће се разликовати од случаја до случаја:

• Лекови за одмор и антиинфламаторни лекови као прво лечење или у блажим случајевима
• Ињекције кортикостероида за теже случајеве болова са прста паметног телефона

У врло тешким случајевима може вам бити потребна операција да бисте поправили тетиву и вратили јој пуну функцију.

Како могу да спречим прст на паметном телефону?

Ево неколико корака које можете предузети да бисте спречили појаву појаве тендинитиса прста на паметном телефону и слања СМС-ова.

Идите без руку

Користите дршку паметног телефона или футролу која вам омогућава да користите уређај без држања на њему. Ово може смањити притисак на палац и мекане.

Ова додатна опрема може да вам придржава телефон или вам једноставно омогућава да држите уређај без употребе палца или ружичасте боје.

Будите паметни за текст

Такође можете да погледате алатку за оловку која се користи на таблету или да на телефону користите функције разговора са текстом.

Постоји мноштво опција које могу смањити колико често заправо морате да користите свој ружичасти и палац када користите уређаје.

Испружи прсте

Пре него што подигнете свој уређај, завежите прсте и извуците руке тако да се прсти потпуно истегну у супротном смеру.

Ова врста истезања може помоћи:

• проширите опсег покрета тетива и зглобова
• ублажити укоченост
• припремите прсте за активност

План за одмор

Ако свој уређај користите дуже време, подесите аларм да се оглашава након што га користите отприлике сат времена.

Планирајте редовне периоде одмора за прсте како бисте смањили оптерећење зглобова, тетива, очију и врата.

За понети

Прст на паметном телефону је стварно стање и ако се не лечи, може озбиљно оштетити тетиве.

Прво испробајте стратегије превенције и кућне лекове за симптоме, али обратите се лекару ако бол не нестане.