Трудни сте - и у потпуности сте у праву да будете на опрезу када једете. Пут којим треба ићи! Имате бебу у развоју коју треба да чувате.
Киви - такође зван кинеска огрозд јер је пореклом из Кине - препун је витамина и минерала. Помислите на витамин Ц, А, Е, К, фолате, калијум, гвожђе, бакар, магнезијум, фосфор и холин. За почетак, киви садржи мало шећера (у поређењу са многим другим врстама воћа) и масти и садржи лепу количину дијететских влакана.
Једите киви када је чврст (а не тврд) као додир, а можда ћете задовољити и онај слаткиш који ће вероватно постати захтевнији откад сте затруднели.
Колико је сигурно јести киви када сам трудна?
Лако се одморите: Сигурно вам је јести киви у трудноћи. У ствари, то је добро за вас!
Једини изузетак би био ако имате алергију на киви. Ово је вероватно ако сте алергични на латекс. Зато припазите на симптоме алергије - најчешће на кожни осип или оток око уста - али ако у прошлости нисте имали проблема са кивијем, сигурно је да и даље уживате.
Предности у првом, другом и трећем тромесечју
Погледајмо предности које вам киви нуди у сваком тромесечју.
Прво тромесечје
Фолат. Са просечним кивијем који садржи око 17 микрограма (мцг) фолата, ово воће је супер извор који желите да додате у своју исхрану.
Иако истраживачи нису сигурни како тачно делује, фолат (или његов синтетички облик, фолна киселина) је важан за спречавање дефеката нервне цеви (НТС) код ваше бебе. НТД се јављају рано, 4 до 6 недеља након последњег периода, па је важно узимати додатак већ месец дана пре него што покушате да затрудните.
Амерички Центри за болести и превенцију препоручују дневни додатак фолне киселине од 400 мцг, али додавање кивија или два је такође корисно.
Витамин Ц. Гледате огромних 64 милиграма (мг) овог корисног витамина у једном кивију. Витамин Ц је добар за маму, јер помаже у апсорпцији гвожђа.
Апсорпција гвожђа је важна за спречавање анемије током и после трудноће. Осигуравање високог нивоа гвожђа је добро и за бебу. Гвожђе помаже у стварању неуротрансмитера, важних за добру функцију мозга.
Калцијум. Овде се не ради само о костима и зубима. Беби је потребно довољно калцијума да осигура развој мишића и срца. Просечан киви садржи 23,5 мг, па их нарежите на салате - посебно ако не подносите лактозу и тражите немлечне изворе калцијума.
Друго тромесечје
Дијетска влакна. Са 2,07 грама (г) влакана у сваком кивију, ово воће вам може помоћи да одржите глатко пражњење црева на које сте скоро заборавили. Овде нисте сами: Трудноћа може проузроковати низ проблема са цревима, од затвора до дијареје. То је зато што виши нивои хормона успоравају варење и опуштају мишиће црева.
Витамин А и цинк. Почев од другог тромесечја повећавају се ваше потребе за витамином А, цинком, калцијумом, гвожђем, јодом и омега-3 масним киселинама. Једите киви и покрили сте неке од ових потреба. Просечни киви садржи 2,76 мцг витамина А и 0,097 мг цинка.
Треће тромесечје
Садржај шећера. У овом тромесечју можете почети да чујете о гестационом дијабетесу. Киви се сматра нижим на гликемијском индексу од многих других врста воћа, а 100 г кивија садржи само око 1 кашичицу глукозе. То значи да воће неће повисити ниво шећера у крви. Али можда је довољно слатко да заустави ту жудњу за нечим слатким.
Витамин К. Просечно воће садржи 27,8 мцг витамина К. Овај витамин поспешује зарастање и помаже вашем крвном угрушку. Како се приближавате датуму испоруке, пожелећете да будете сигурни да ваше тело има довољно нивоа овог витамина.
Нежељени ефекти једења кивија током трудноће
Ретко неки људи могу развити алергију на киви или након што га поједу или зато што већ имају алергију на полен или латекс. Престаните да једете киви ако:
- осетите свраб у устима и грлу
- развити кошницу или другу упалу
- осетите бол у стомаку или повраћате
За понети
Враћајући се у Кину, одакле потиче плод кивија: Изворно име на кинеском је михоутао а односи се на чињеницу да мајмуни воле киви. Претпостављам да постоји још нешто за „Мајмун види, мајмун учини“! Додајте ово воће у своју исхрану и уживајте у благодатима током трудноће и касније.
-different-for-kids.jpg)
