7 хранљивих плодова које ћете желети да једете током трудноће

Током трудноће, ваше дете зависи од вас како бисте обезбедили исхрану која им је потребна. Зато је време да се уверите да доносите најбоље изборе за храну за бебу - и за себе.

Важно је јести уравнотежену исхрану која укључује пуно воћа и поврћа.Ова моћна храна садржи много онога што вама - и вашој беби треба да бисте остали здрави.

Разговарајмо о најбољима које ћете желети да имате при руци. И не заборавите: Смрзнуто и конзервирано воће и поврће често су једнако хранљиве као и свежа врста, па немојте да мислите да их све морате однети директно са фармерове пијаце.

Предности једења воћа током трудноће

Када сте трудни, важно је јести хранљиву храну и избегавати празне калорије. У ствари, ако током трудноће једете углавном нездраву храну, можда намештате беби доживотне преференције према масти и шећеру, према студији из 2013. године.

Воће и поврће је испуњено хранљивим састојцима. Када их додате у своју исхрану, вероватно ћете добити већину витамина, минерала и влакана који су потребни вама и вашој беби.

Једење воћа и поврћа такође помаже у спречавању затвора, честог симптома током трудноће. Одведи те до производног пролаза и нећеш пожалити.

7 хранљивих плодова које бисте требали јести током трудноће

Ако сте трудни, можда жудите за нечим слатким. Али потрудите се да немате навику посезања за комадом торте или бомбоном како бисте задовољили тај слаткиш. Воће је савршено решење.

Нуди слаткоћу за којом жудите и исхрану која вам је потребна. Уживајте у овом воћу као део здраве трудноће, у салатама, у смоотхиејима, јогурту или као ужина у било које доба.

1. Поморанџе

Поморанџе вам помажу да останете хидрирани. Такође су одличан извор фолата или фолне киселине. Фолат је витамин Б који је веома важан у спречавању дефеката мозга и кичмене мождине, познатих и као дефекти нервне цеви.

Амерички колеџ за акушерство и гинекологију (АЦОГ) препоручује узимање 400 микрограма (мцг) фолне киселине дневно пре него што започнете покушај бебе, а затим најмање 600 мцг дневно док сте трудни.

Поморанџе су такође одличан извор витамина Ц. Витамин Ц је антиоксиданс који помаже у спречавању оштећења ћелија. Такође помаже вашем телу да апсорбује гвожђе.

Осим тога, не боли што су ове мале витаминске бомбе тако укусне.

2. Манго

Манго је још један одличан извор витамина Ц. Једна шоља вам даје 100 посто препоручене дневне дозе.

Манго је такође висок у витамину А. Недостатак витамина А при рођењу повезан је са нижим имунитетом и већим ризиком од компликација, попут дијареје и респираторних инфекција.

Иако је ретко, могуће је добити превише витамина А, према прегледу истраживања из 2019. Манго је сјајан додатак вашој трудноћној дијети, али једите га умерено, заједно са разним другим воћем.

3. Авокадо

Авокадо има више фолата од другог воћа. Такође су сјајан извор:

• Витамин Ц
• витамин Б.
• витамин К.
• влакно
• холин
• магнезијум
• калијума

Неке жене кажу да авокадо помаже у ублажавању мучнине, вероватно због калијума и магнезијума у ​​воћу.

Калијум такође може помоћи у ублажавању грчева у ногама, уобичајеног симптома трудноће. Грчеви у ногама често су узроковани ниским садржајем калијума и магнезијума.

Холин је важан за развој мозга и живаца ваше бебе. Недостатак холина може проузроковати дефекте нервне цеви и оштећење доживотног памћења.

Ево мноштва начина како да у своје оброке увучете укусне аво.

4. Лимуни

У једној студији из 2014. године, труднице су известиле о одређеном успеху у коришћењу мириса лимуна или лимуна за ублажавање мучнине повезане са трудноћом.

Лимуни такође садрже пуно витамина Ц. Помажу у стимулисању дигестивног система да ублажи затвор.

Размислите о томе да додате мало воде или чаја или их употребите у овом медитеранском рецепту од пилетине са лимуном.

5. Банане

Банане су још један добар извор калијума. Такође садрже витамин Б6, витамин Ц и влакна.

Затвор је врло чест током трудноће. Узрок може бити:

• притисак материце на црева
• забринути
• анксиозност
• дијета са мало влакана
• гвожђе у пренаталним витаминима

Додавање банана богатих влакнима може вам помоћи. Истраживања из 2014. показују да витамин Б6 може помоћи у ублажавању мучнине и повраћања и у раној трудноћи.

6. Бобице

Бобице - попут боровница, малина, јагода, купина и гоји бобица - богате су свим врстама доброте, као што су:

• Угљени хидрати
• Витамин Ц
• влакно
• фолата

Такође садрже фитонутријенте попут флавоноида и антоцијанина.

Угљени хидрати дају вам пријеко потребну енергију и лако пролазе кроз вашу плаценту да би нахранили вашу бебу.

Важно је јести углавном хранљиве састојке сложених угљених хидрата попут бобица уместо прерађених, једноставних угљених хидрата попут крофни, колача и колача.

Размислите да умутите смоотхие са бананама и бобичастим воћем за оброк или међуоброк упакован са витаминима.

7. Јабуке

Јабуке су богате влакнима и добар су извор витамина Ц. Плус, садрже витамин А, калијум и пектин. Пектин је пребиотик који храни добре бактерије у цревима.

Да бисте најбоље искористили хранљиве састојке, поједите кору - само је обавезно прво исперите са пуно воде.

Јабуке су преносиве и могу се додати многим рецептима, па се побрините за залихе када пуните врећу са производима.

Колико воћа треба да једете током трудноће?

Медицински радници обично препоручују да се свакодневно једу две до четири порције воћа и четири до пет порција поврћа.

Генерално, једна порција воћа је:

• средњи комад целог воћа (приближно величине тениске лоптице)
• 1 шоља исеченог воћа

Једна порција поврћа је:

• 1/2 шоље сировог или куваног поврћа
• 1/2 шоље сока од поврћа
• 1 шоља лиснатог зеленила

Што се тиче 100% воћних сокова, све док су пастеризовани, сигурно се пију. Али можда ћете пропустити неке хранљиве састојке у облику сокова.

Сушено воће се такође може користити за добијање хранљивих састојака у облику у покрету. Само имајте на уму да могу да имају више калорија и шећера него њихови свежи колеге.

Зашто је хидратација битна током трудноће

Дехидрација се јавља када изгубите више течности него што сте унели. Увек је озбиљно, али је посебно забрињавајуће током трудноће.

Вода помаже у формирању плаценте и плодне воде. Такође подржава раст ваше бебе.

Ако имате јутарње мучнине, ризик од дехидрације је већи. Да бисте избегли дехидратацију, пијте 8 до 12 чаша воде дневно. Будући да воће садржи воду, може вам помоћи да останете хидрирани.

Савети о безбедности воћа

Ако је могуће, купите органско воће које није третирано синтетичким пестицидима и ђубривима. Али имајте на уму да је јести неорганско воће много боље него јести никакво воће.

Да бисте смањили ризик од конзумирања остатака пестицида или бактерија, следите ове савете:

• Воће добро оперите, чак и ако је претходно опрано.
• Уклоните сва места на модрицама где бактерије могу вребати.
• Пијте само пастеризовани или кувани воћни сок.
• Избегавајте да једете готове диње или их једите одмах након сечења.
• Чувајте свеже воће у фрижидеру, даље од сировог меса.

За понети

Јести воће током трудноће помаже да ви и ваша беба останете здрави и спремни за полазак у свет.

Свеже, смрзнуто и конзервирано воће су све добре опције. Само пазите да шећер није додан конзервираним или смрзнутим сортама.

Обратите се свом лекару ако имате питања или недоумице у вези са планом исхране у трудноћи. Ако вам треба још савета о томе шта да једете, ево 13 намирница које су одличан избор.

П:

Шта узрокује жељу за храном током трудноће?

А:

Можда сте чули да недостатак хормона или хранљивих састојака изазива жељу за трудноћом. На пример, ако жудите за зеленим јабукама, можда вам недостаје пектина, калијума или витамина А. Истина је, није јасно шта узрокује жудњу за трудноћом. Једноставно ћете можда желети нешто што је трпког и слатког укуса. Све док жудите за храном, у реду је попуштати повремено. Ако су ваше жеље нездраве, покушајте да нађете здравије алтернативе. Позовите свог доктора ако жудите за нехраном попут шкроба или прљавштине у вешу.

Поправак хране: шта јести у трудноћи