Како се запослени родитељи могу носити са непредвидљивошћу и неизвесношћу ове трајне пандемије, а да не полуде?
Родитељи који су радили имали су проблем сагоревања пре ЦОВИД-19. Сада је у потпуности криза сагоревања. Према студији Пев Ресеарцх Центер-а из 2015. године, 70 посто запослених родитеља изјавило је да је већ било тешко или веома тешко ускладити одговорности на свом послу са породичним обавезама.
Тада нам је глобална пандемија преокренула живот.
Многи запослени родитељи су једва газили воду раније, а сада је то сидро које нас вуче под узбуркано море. Истраживање Харрис Полл из маја 2020. које је спонзорисало Америчко психолошко удружење (АПА) открило је нове изворе стреса за породице:
- 46% родитеља каже да је њихов просечни ниво стреса повезан са пандемијом коронавируса висок (рангирајући га на 8 до 10 на скали од 1 до 10).
- 71% родитеља сматра да је управљање даљином детета или учење на мрежи важан извор стреса.
- Родитељи чешће него не-родитељи кажу да су основне потребе, попут приступа храни и становању, значајан извор стреса (70% у поређењу са 44%).
- Остали фактори који узрокују додатни стрес за родитеље укључују приступ здравственој заштити (66% наспрам 44%) и пропуштање главних прекретница попут венчања или матура (63% наспрам 43%).
- Економија је све више извор стреса, а 70% одраслих пријављује да је то „значајан“ извор, у поређењу са 46% у анкети АПА-а о стресу у Америци за 2019. годину.
- Људи у боји имају повећан ризик од стреса повезаног са парокемијом коронавируса у поређењу са одраслима беле расе, пријављујући значајан стрес због заразе новим коронавирусом (71% наспрам 59%), задовољавања основних потреба (61% наспрам 47%) и приступа здрављу услуге неге (59% наспрам 46%).
Неко време смо мислили да ће вирус представљати привремену непријатност. Пекли смо хлеб. Имали смо Зоом ћаскања да бисмо се повезали са вољенима. Надзирали смо часове виртуелне уметности за нашу децу. Многе породице су чак цениле предах од сталне журбе у тим раним данима закључавања.
Иако се надамо да ће ускоро бити вакцине или ефикасног лечења за нови коронавирус, нема јасног одговора када ће криза ЦОВИД-19 заувек завршити. Наша сећања на „нормалан живот“ бледе сваким даном. Како пандемија траје, постаје све лакше веровати да је сагоревање сада неизбежан део живота.
Проблем живота у продуженом стресном стању је тај што се наше животне околности могу брзо пребацити из изазовних у потпуно неукротиве. Како изгарање измиче контроли, пропуштамо могућности за истраживање бољих рутина и решења.
Осећамо се исцрпљено и огорчено. Боримо се да останемо повезани са људима које волимо. Мање смо ефикасни у свему што радимо, што нам још више одводи енергију.
Али не можемо прихватити сагоревање као начин живота.
Као заузета запослена мама, избегавање изгарања ми је тренутно један од главних приоритета. У време екстремне нестабилности и неизвесности то може бити тешко учинити. Али открио сам да што више примењујем следеће стратегије, то ефикасније могу да управљам животом пандемије.
Признајте када сам у режиму преживљавања
Откако је пандемија започела, наишао сам на бројне чланке и мемове који подстичу родитеље да „мисле позитивно“ или „гледају са ведрије стране“.
Једна је ствар идентификовати сребрне облоге онога кроз шта пролазимо, али ослањање на токсичну позитивност да бисмо прошли кроз тешка времена може представљати стварну опасност. Када се мучимо, покушавајући да се уверимо да је немамо толико лоше, може погоршати бол који истински доживљавамо.
Одмах након започињања закључавања, потрудио сам се да умањим ефекте тако нагле промене за своју породицу. Улагао сам у активности како бих своје младе синове заокупљао. Супруг и ја преуредили смо распоред како бисмо били сигурни да можемо обоје обавити посао док школујемо децу. Кабинску грозницу смо решавали шетајући и радећи напољу што је више било могуће. Суочили смо се са изазовом и ишли смо у сусрет!
Ове стратегије су помогле, али нисам могао да се отарасим све већег осећаја страха, фрустрације и туге који сам и даље осећао свакодневно. Сломио сам се неколико недеља након што је закључавање почело. Покушај да задржим овај вечити став „могу да учиним“ био је исцрпљујућ и било је олакшање да напокон само признам истину: био сам уплашен, љут и дубоко тужан.
Било је лековито напокон признати да нисам имао појма како да се носим са свим овим. Прихватајући моје околности онакве какве јесу су, а не оно што бих желео радије они су ми такође омогућили да применим ефикаснија решења за нашу ситуацију, јер се они заснивају у стварности.
Ево неколико питања која себи постављам да бих идентификовао када сам у режиму преживљавања:
- Планирам ли свој дан унапред или сам заробљен у режиму реакције?
- Очекујем ли превише од себе тренутно?
- Где могу да прилагодим своје стандарде и очекивања?
- О чему данас избегавам да размишљам или имам посла?
- Да ли ми треба помоћ у било чему и јесам ли? питајући за помоћ која ми треба?
Ако се ових дана осећате исцрпљено и истегнуто, не чините ништа лоше. Исцрпљеност је сасвим нормална реакција на ову неочекивану ситуацију.
Многи елементи ове пандемије су ван наше контроле, што поврх свега може изазвати пуно додатног стреса. Иако не бисмо требали да прихватимо сагоревање као доживотну казну, такође је важно да пружимо себи милост када смо заиста у режиму преживљавања.
Процените шта могу да ослободим из своје прошлости
Много тога треба да пропустимо у нашим препандемијским животима, попут грљења својих омиљених људи, уживања у ћаскању са колегама у ужурбаној канцеларији и радујемо се ноћном изласку у град.
Али као неко ко годинама помаже запосленима родитељима да превазиђу изгарање, знам да постоји много ствари о пре-пандемијском животу којима већина родитеља није била задовољна ни у најбољим временима.
Лако нас је ухватити да пропуштамо оно на шта смо навикли, чак и ако оно што смо навикли није било баш толико идеално. Са толико промена које се догађају, сада је савршено време да проценимо које делове свог живота желимо да наставимо - и које делове можемо да оставимо за собом.
После неколико недеља порицања, почео сам да испитујем шта бих могао да променим како бих си олакшао живот с обзиром на нова ограничења у времену, енергији и приватности.
Требало је мало времена, али када сам ослободио стисак смрти који сам имао у свом старом животу, успео сам да променим своје рутине и став како бих се боље ускладио са својом „новом нормалношћу“, која се наставља мењати сваки дан. Сада узимам у обзир неизбежне аспекте ове нове стварности док доносим одлуке о свом животу.
Проценити шта могу ослободити из своје прошлости значи поставити следећа питања:
- Оно што ми је најважније данас?
- Како сада желим да изгледа мој живот?
- Шта може заузети седиште у овој сезони мог живота?
- Које делове свог старог живота желим да сачувам или прилагодим, а које делове желим да оставим заувек?
Постављање ових питања може да делује као отварање пандорине кутије, али научио сам да ми никад не помаже задржавање своје прошлости само зато што је познато. Ово истраживање може бити изазовно, јер често напустим период туге и нестабилности док пуштам оно што више не функционише. Како ослобађам прошлост, могу на сасвим нов начин створити живот који одговара ономе што јесам.
Поврати ово време мог живота
Потреба за сталним физичким удаљавањем створила је бескрајан осећај Дана мрмота. Свакодневно се тетурамо у магли, само покушавајући да је прођемо. Моћан је осећај да „само желимо да ово буде готово“. Али како се пандемија наставља, ризикујемо да изгубимо читаве месеце свог живота жудећи за животом који више не постоји.
Једна ствар која ме извлачи из горчине због ове ситуације је да се подсетим да немам право заувек са породицом. Ако Бог да, извући ћемо се из ове пандемије без икаквих озбиљних здравствених проблема или губитка живота (превише превише породица није имало те среће).
Чак и ако прођемо кроз ово нетакнуто, стварност је да ће једног дана моја два дечака одрасти. Неизбежно ће доћи дан када ових разузданих малишана неће бити, вероватно много пре него што очекујем. Моја кућа ће бити тиха и мирна, а кућно образовање ће бити ствар прошлости.
Желим да се вратим на ово лудо време и да чувам ове тренутке са породицом. Не желим да се осврћем са жаљењем јер нисам успео да одредим оно што је заиста било важно.
Ево неколико питања која ми помажу да останем повезан са породицом, чак и док напредујемо кроз ову пандемију:
- Где је моја пажња тренутно? Да ли се фокусирам на праве ствари?
- Шта могу да учиним да бих данас учинио посебним?
- Како су моја деца? Да ли им треба подршка или загрљај?
- Шта могу данас да учиним да подигнем сопствено расположење?
Лако је изгубити перспективу када смо преоптерећени. Овај вирус неће трајати вечно, али већ траје дуже него што је ико од нас очекивао. Како учење на даљину, дежурни рад и стални притисак да одржавамо своје вољене здравима постају неизбежни делови наше стварности, морамо се активно борити против тенденције постојања у режиму сталне гужве.
То што живот тренутно није идеалан не значи да га вреди жртвовати
Тренутно смо заглављени у „неуредној средини“ промена - на многим нивоима. Обалу једног острва оставили смо иза себе почетком 2020. године, а још нисмо приметили ново одредиште.
Нико не може предвидети каква је наша будућност, што значи да је још важније повратити животе које имамо урадити имати одмах. Дајте себи простора да жалите за оним што сте оставили иза себе. Почните са свесним изборима како бисте се приближили бољој будућности, без жртвовања драгоцених тренутака које имате тренутно.
Сарах Аргенал, МА, ЦПЦ, има задатак да искорени епидемију сагоревања како би запослени родитељи коначно могли уживати у овим драгоценим годинама свог живота. Оснивачица је Институт Аргенал са седиштем у Аустину, ТКС, домаћин популарног Подкаст радног ресурса родитеља, и аутор књига, „Цео САМО Животни стил за родитеље који раде: Практични оквир од 4 корака за победу од изгарања и бекство од начина преживљавања заувек“, који нуди одржив приступ личном испуњењу за родитеље који раде. Сазнајте више на ввв.аргеналинституте.цом.
