Како преживети блуз средњег века

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Неугодност средњих година је честа, али узмите мало срца: Срећа се опоравља како старимо, а у међувремену постоје начини за суочавање.

Ја сам у педесетим годинама - мало сам прешао средњу животну доб, али не баш у старости. Моја деца су порасла, имам добру каријеру, брак ми је чврст и још увек сам прилично здрав. Дакле, задовољство чупањем треба бити моје.

Али није. Нисам срећнији од већине људи које знам, а у многим случајевима и мање. Зашто сам у паду кад се чини да све иде, добро, зар не?

То питање је у срцу нове књиге Јонатхан Рауцх-а, Крива среће. У својој књизи Рауцх тврди да је пад среће у средњим годинама нормалан део људског развоја, а можда чак и неопходна претеча каснијег животног задовољства. Такође сугерише да ако пронађемо начине да се држимо тамо током ове турбулентне транзиције, наша срећа неће се само одбити, већ ће вероватно премашити наша очекивања.

Пад средњих година

Иако идеја о „кризи средњих година“ постоји већ деценијама - и углавном је предмет поруге и поруге - Рауцх каже да је „криза“ заиста погрешна реч за оно што се многима од нас дешава у средњим годинама. Ако погледате велике обрасце у подацима о глобалној срећи, и у лонгитудиналним експериментима где се појединци упоређују са собом, појављује се снажан образац: Срећа се постепено спушта кроз рани живот одраслих, док није на најнижој тачки, негде око наше средине 40-их до почетка 50-их ( мада „срећније“ земље имају тенденцију ранијих падова).

То се дешава без обзира на животне околности, на пример да ли су вам приходи високи или не, имате ли децу код куће, бринете ли о старијим родитељима или имате успешну каријеру. То не значи да ове ствари нису битне за срећу - јесу! Као што су открили Царол Грахам и други истраживачи среће, стабилан брак, добро здравље, довољно новца и други фактори добри су за срећу. Само што изгледа да имамо тенденцију ка малаксавању средњих година, што се не може објаснити само овим факторима.

„Крива среће не би се појавила на толико скупова података и на оним мјестима као што је то случај, укључујући и мајмуне, да у одређеној мјери није ожичена“, пише Рауцх.

Иако су разлози за овај пад среће нејасни, Рауцх храбро истражује да би то објаснио. На пример, у једној лонгитудиналној студији истраживачи су открили да, ако питате млађе Немце како мисле да ће им живот проћи пет година, а затим га упоредите са тим како заправо осетили пет година касније, њихова предвиђања била су много већа од стварности. Другим речима, били су претежно оптимистични и чинило се да ова неусклађеност одражава њихов опадајући ниво среће.

То има смисла - кад се очекивања не испуне, дужни смо да разочарамо. И, тврди Рауцх, када у животу немамо јасне спољне маркере који би објаснили наше разочарање, то може створити негативне повратне спреге, где се осећамо лоше и осећати кривицу због лошег осећаја.

„Ефекат повратних информација може и често погађа људе који не доживе никакву озбиљну кризу или шок, људе којима је, напротив, добро“, каже Рауцх. „Понекад ће људи који су, релативно говорећи, најмање погођени објективним околностима, највише заробљени у [негативним] петљама повратних информација.“

Пораст старости

Занимљиво је да се овај образац потпуно преокреће после средњих година, тако да су старији људи много срећнији него што би предвидели пет година раније. То сугерише да ако се можемо држати, ствари се могу саме побољшати саме, јер постајемо пријатно изненађени нивоом среће.

„Позитивне повратне информације замењују негативне, јер разочарања постају пријатна изненађења, а како се све веће задовољство и захвалност међусобно јачају“, каже Рауцх.

Заправо, постоји много потенцијалних позитивних ствари које долазе са старењем, што Рауцх износи у књизи. Ево неколико благодати изласка из нашег пада средњих година.

Стрес има тенденцију опадања.

Изгледа интуитивно - на крају крајева, вероватно имамо мање стресова на послу или у породици како старимо, а наша каријера се стабилизује или деца одлазе од куће. Али, у ствари, истраживачи су открили да чак и држећи друге ствари константним, стрес и даље тежи да опада како старимо, а чини се да је ова крива опадајућег стреса везана за нашу повећану срећу.

Побољшава се емоционална регулација.

Старији одрасли не само да имају мање интензивне емоције него млађи, већ се чини да се и емоције уопште боље носе. Након што су преслушали снимљене снимке људи како на њих упућују омаловажавајуће старије особе, старији одрасли су одговорили са мање негативних повратних информација према критичарима и већом одвојеношћу око ситуације, што сугерише већу емоционалну регулацију.

Старији људи се мање кају.

Степхание Брассен и њене колеге откриле су да када су људи погрешно одабрали и изгубили све добитке у игри, старији учесници су имали мање жаљења од млађих одраслих - налаз се такође огледао у њиховим различитим обрасцима мождане активности.
Старији људи су мање склони депресији.

Према истраживањима, депресија постаје све ређа како старимо. То је можда зато што се чини да старији одрасли имају већу пристраност према оптимизму - осећај да ће се ствари решити - и више позитивности - усредсређености на позитивно, а не на негативно у животу - него на млађе људе.

Како преживети средњу животну доб

Добро је знати да како старете ствари постају све боље. Али то не значи да не можемо ништа да учинимо да бисмо себи помогли да се носимо са средњем веку. Срећом, Рауцх има неколико идеја за пролазак кроз ово време са више перспективе.

Нормализујте га.

Само схватање да је то готово универзални феномен може нам помоћи да престанемо да кривимо себе за своја осећања и научимо да их више прихватамо. То не значи да се још увек нећете разочарати, али бар можете престати да се вређате због тога што осећате, што иначе само служи за погоршање ствари.

Прекините свог интерног критичара.

У основи смо повезани да желимо још и да будемо оптимистични у вези са својом будућношћу - бар кад смо млади - јер је то у нашу еволуциону предност. Али, како разочарање тоне, можемо се наћи да упоређујемо своја достигнућа са постигнућима других и одлучујемо да не успевамо. Ово је рецепт за додатну патњу.

Да би се томе супротставио, Рауцх предлаже да прекинемо нашег унутрашњег критичара користећи когнитивно-бихевиоралне приступе да би преокренули ситуацију или зауставили непрестану промишљеност. Кратко убацивање неке унутрашње мантре или подсетника - попут „Не морам да будем бољи од било кога другог“ или краће „Престани да упоређујеш“ - може вам помоћи да се ухватите и спречите да вам се ум врти ван контроле.

Останите присутни.

Знам да је то свеприсутно данас, али пажња - или друге савремене дисциплине, попут таи цхи-а, јоге или чак само физичке вежбе - могу вам помоћи да искључите дугме за самопросуђивање, осећате се мање узнемирено и искусите више позитивних емоција . У свом животу сам користио медитације свесности, истезање и шетњу напоље да бих ми помогао да постанем присутнији и никад не пропусте да моје расположење усмере у прави смер.

Поделите свој бол са другима.

Многим људима је тешко да дођу до других када осећају незадовољство средњих година. Они се плаше да то имплицира да нешто није у реду с њима, да им недостаје на неки начин или да ће изгубити поштовање од других.

Али дељење осећања са добрим пријатељем, који може саосећајно да слуша и такође вас подржава кроз искуство, може вам помоћи да се осећате мање усамљено. „У изолацији, разочарање и незадовољство ферментирају и гноје, што додатно срамоти, што храни потребу за изолацијом. Прекидање тог циклуса је први посао “, пише Рауцх.

Добар пријатељ вам такође може помоћи да спречите да направите нешто брзоплето, попут казивања шефу или варања супружника - нечега што може чини се као да ће вас се ослободити лошег стања, али ће се вероватно повратити.

Крените малим корацима; не скачите.

Ово је можда најтеже од свега учинити, али је тако важно. Када осетите пад средњих година, не покушавајте да радикално уздрмате ствари бацајући животно дело или породицу и започињући испочетка на неком тропском острву. Уместо тога, размислите о томе да направите мање промене које су усклађене са вашим нагомиланим вештинама, искуством и везама.

Рауцх указује на рад Јонатхана Хаидта, који је открио да напредовање ка нашим циљевима - а не постизање наших циљева - и живот наменског живота оно су што доводи до трајне среће. Дакле, уместо да идете за потпуном реорганизацијом свог живота, размислите о томе да направите поступне промене које ће донети мање повећања позитивности. Можда можете да размислите о бочном потезу на послу, оживљавању свог брака испробавањем нових ствари или преузимањем новог хобија. На тај начин, када се ваша кривуља среће успне - као што ће вероватно и бити - неће вам остати сломљени живот. Што нас доводи до његовог последњег предлога ...

Чекати.

Ово делује чудно као савет; али пошто је малаксалост средњих година развојно питање, можда је најбоље само причекати пад среће и прихватити да ће се вероватно променити. Све док не тонете у депресију, мирно држање можда је најбоља стратегија.

То не значи да бисте требали игнорисати озбиљне проблеме у свом животу; то једноставно значи да ако ваше емоције изгледају несразмерно ономе што се догађа, припазите и будите стрпљиви са собом. Наравно, ово би вероватно било много лакше да људи не одбацују ваша осећања као неку врсту нарцисоидне кризе. Рауцх позива све нас да престанемо да омаловажавамо људе који пролазе кроз потешкоће средњих година и да покажемо више саосећања.

Поред тога, његова књига сугерише да је стереотипизација старења као времена пропадања погрешна. Указује на организације - попут Енцоре.орг - које раде на томе да промене негативне поруке око старења и помогну старијим људима да се осећају подржани, а не осујећени у својим покушајима да остану витални и доприносе члановима друштва.

Лично, сматрао сам да је његова књига прилично узбудљива и поучна. Дефинитивно ми је помогло да више опраштам себи због осећаја средњег века ... и радујем се више томе што ћу то проћи. Можда ће то помоћи осталим читаоцима средњих година да схвате да, само зато што се осећате незадовољно, не значи да вас живот пролази. Уместо тога, вероватно се тек спрема да процвета.

Овај чланак се првобитно појавио у часопису Греатер Гоод, интернетском часопису Научног центра Греатер Гоод у УЦ Беркелеи.