То може утицати и на ваше физичко здравље.
Као урбаниста, уживам у многим стварима у градском животу, као што су шетње до необичних локалних кафића и ресторана, присуствовање културним догађајима и упознавање људи из различитих средина. Али иако живот у метрополи може бити узбудљив, постоје неке недостатке.
На пример, због густог саобраћаја представља ми изазов дружење са пријатељима из приградских насеља. Додатне фрустрације укључују гужву у јавном превозу, загађење буком и плаћање скоро 15 долара за гледање филма.
То може звучати као ситна сметња, али студије показују да ужурбаност градског живота заправо може узети данак на нашем физичком и менталном здрављу. Ево шта можете учинити поводом тога.
Стална стимулација од градског живота може много утицати на ваше ментално здравље
Иако живот у метрополи има своје погодности, то може имати велики данак на нашем менталном здрављу.
У поређењу са сеоским становницима, истраживачи су открили да је за урбане становништво 21 одсто вероватније да имају анксиозне поремећаје, а за 39 одсто вероватније поремећаје расположења. Мета-анализа из 2017. такође је утврдила да су стопе следећих стања менталног здравља веће међу онима који живе у урбаним срединама:
- ПТСП
- контрола беса
- генерализовани анксиозни поремећај
Исто је важило и за озбиљније психолошке поремећаје попут шизофреније и параноје.
Па, шта је објашњење? Према психијатрима, урбани живот мозгу даје тренинг, што мења начин на који се носимо са стресом.
Ево како то функционише: Стална стимулација градског живота може тело довести до стресног стања, познатог као реакција борбе или бега. То нас може учинити рањивијима на проблеме менталног здравља, попут депресије, анксиозности и употребе супстанци. Ово би могло објаснити зашто 19,1 одсто Американаца живи са анксиозним поремећајем, док 6,7 одсто има депресију.
Живот у граду такође може уситнити ваш психолошки имуни систем, који може бити неизвестан за оне који имају породичну историју менталних болести. Према психолозима, овај стрес из околине може повећати ризик од развоја психијатријског стања, попут анксиозности, депресије или биполарног поремећаја.
Иако урбани живот може довести до емоционалне невоље, срамота и стигма могу зауставити младе одрасле људе да говоре о својој борби. Ово може објаснити зашто се осећају усамљеније од старијих генерација, према студији Цигне.
Штавише, млади одрасли, посебно миленијалци, често осећају изгарање - стресно стање менталне и физичке исцрпљености које може истиснути радост из живота.
Старије генерације могу на миленијце гледати као на неспособне одрасле особе које се клоне одговорности, али као што је Анне Хелен Петерсон написала за Буззфеед, миленијалци имају „парализу посла“ и мисле да би увек требало да раде.
За младе одрасле који живе у градовима који никада не спавају, ово уверење може се појачати, додајући психолошке потешкоће градског становања.
Живот у граду такође може утицати на квалитет вашег спавања и здравље кардиоваскуларног система
Градски живот не само да може утицати на наше ментално благостање, већ може утицати и на наше физичко здравље. Студија из 2017. године сугерише да превелика изложеност загађењу ваздуха и градској буци може нанети штету кардиоваскуларном здрављу особе.
Чини се да саобраћајна бука може ометати квалитет спавања и проузроковати скок кортизола, хормона стреса. Временом повишени нивои овог хормона могу повећати ризик особе за развој кардиоваскуларних болести.
Такође се чини да су становници градова склонији несаници и потешкоћама са спавањем. У истраживању са више од 15.000 појединаца, истраживачи са Универзитета Станфорд открили су да јарка светла града могу пригушити способност особе да се добро одмори.
Према истраживању, 6 процената људи који живе у високо осветљеним градским подручјима спавало је мање од шест сати сваке ноћи. Такође су открили да је 29 одсто ових урбаних становника било незадовољно квалитетом ноћног одмора.
Поред стреса, гужва у градском животу такође нас може учинити склонијима зарази вирусима, посебно током сезоне прехладе и грипа. Студије су такође откриле да људи који живе у урбаним срединама често једу превише прерађене и брзе хране, што их доводи у већи ризик од дебљања, високог крвног притиска и дијабетеса.
Ево како да спречите да градски живот штети вашој менталној и физичкој добробити
Научити како се носити са стресорима градског живота може вам помоћи да ојачате своје физичко и емоционално благостање. Следећи савети могу вам помоћи да спречите да изгарање, усамљеност и депресија истргну срећу из градског стана.
Проводите време на отвореном
Провођење превише времена окружено бетоном може проузроковати лош случај блуза који живи у граду. Али одлазак у парк или шетња природом могу понудити решење. Студије показују да повезивање са природом може помоћи у побољшању психолошког благостања, па чак и у спречавању депресије.
Заузети урбанисти могу, међутим, да брину да немају довољно времена да проведу напољу. Срећом, не морате да исцепате читав викенд да бисте искористили сјајне просторе на отвореном. Покушајте да изађете напоље и пронађете зелене површине попут парка током ручка или направите недељну шетњу и разговарајте са блиским пријатељем.
Истраживачи са Станфорда открили су да ходање у природи помаже ресетовању емоционалног термостата мозга. То нам помаже да се ухватимо у коштац са узнемирујућим емоцијама, што онда појачава нашу способност да се носимо са стресом.
Створите заједницу
Повезивање са вашим суседством може учинити да се осећате више као код куће, али у ери друштвених медија можда ћемо ређе тражити од комшија мале услуге.
Међутим, ове социјалне интеракције помажу у изградњи социјалних веза и формирању интимности. Можда чак и побољшају наше физичко здравље.
Имајући то на уму, загрлите свог унутрашњег господина Рогерса и одвојите време да упознате своје комшије. Позовите их на вечеру или започните разговор са баристом у вашој локалној кафићу. Повезивање са другима, чак и са странцима, може помоћи у борби против усамљености. Мали разговори су дивни начини за подстицање нових веза.
Вежбајте
Није изненађење да је вежбање добро за наше физичко и ментално здравље. Студије показују да нас вежбање може учинити срећнијим, побољшати имунолошки систем и помоћи у спречавању болести срца.
Међутим, посао и трошкови градског живота могу нас спречити да радимо колико год желимо. Ако чланство у теретани или час вожње бицикла не спадају у ваш буџет, испробајте групну фитнес рутину. У градовима попут Лос Анђелеса, Сан Франциска и Лондона часови групних вежби на отвореном су често јефтинији и могу се наћи у локалним четвртима.
Причати о томе
Разговор о успонима и падовима градског живота један је од начина за суочавање са стресом. Проналажење других који потврђују ваше искуство може да потврди да нисте сами. Ако имате посла са забринутошћу за ментално здравље попут депресије или анксиозности, терапија може помоћи. Међутим, у зависности од вашег осигурања, то може бити скупо.
Нека вас то не спречава да тражите подршку. Већина већих градова Сједињених Држава нуде јефтине клинике за ментално здравље и групе за подршку. Учење о приступачним опцијама заштите менталног здравља може вам помоћи да пронађете праву врсту подршке.
Ако поступак звучи застрашујуће, имајте на уму да терапија не траје вечно, али разговор са професионалцем може спречити да стрес постане нешто озбиљније и дуготрајније, попут сагоревања, генерализоване анксиозности или велике депресије.
Доња граница
Урбани живот може донијети толико стреса колико и узбуђења. Знање како спречити градски живот да утиче на ваше физичко и ментално здравље може донети разлику.
Не изненађује да вежбање, разговор са вољенима и проналазак заједнице могу вашем расположењу дати подстицај. И док нам ове активности могу свима користити, ове интеракције могу помоћи становницима градова да остану на површини.
Јули Фрага је лиценцирани психолог са седиштем у Сан Франциску у Калифорнији. Дипломирала је са ПсиД-ом на Универзитету Северног Колорада и похађала постдокторску стипендију на УЦ Беркелеи. Страствена према женском здрављу, свим својим сесијама приступа са топлином, искреношћу и саосећањем. Погледајте шта она ради на Твиттер-у.
