Социјална анксиозност и депресија: шта знати ако их имате обоје

Социјална анксиозност и депресија су два најчешће дијагностикована поремећаја менталног здравља у Сједињеним Државама.

Депресију карактерише упорна туга, док је социјална анксиозност ирационалан страх од социјалних интеракција.

То су одвојени услови, али се они могу истовремено појавити и створити јединствени изазов. Заправо, за готово 70 посто појединаца којима су дијагностикована оба поремећаја, социјална анксиозност је на првом месту, а затим депресија.

У многим случајевима је социјална анксиозност та која узрокује депресију.

Особа са социјалном анксиозношћу може имати проблема са склапањем пријатеља и одржавањем блиских односа. Страх од социјалне интеракције може чак резултирати пропуштеним приликама. Немогућност контроле симптома често доводи до фрустрације, осећаја безнађа, изолације и на крају депресије.

Неки људи са социјалном фобијом такође имају историју насиља, одбијања или игнорисања. Ова искуства могу утицати на њихово самопоштовање и самопоуздање, што ће покренути депресију касније у животу.

Али иако се чини да је већа вероватноћа да ће социјална анксиозност изазвати депресију него обрнуто, анксиозност се такође може јавити као симптом депресије. Дакле, депресија би потенцијално могла погоршати основну социјалну фобију.

Који су симптоми социјалне анксиозности и депресије?

Да бисте имали дијагнозу социјалне анксиозности и депресије, морате истовремено показивати знаке оба стања. Социјална анксиозност узрокује и физичке и емоционалне симптоме пре, током или након социјалних интеракција.

симптоми социјалне анксиозности

Физички симптоми укључују:

• кратак дах
• убрзан рад срца
• прекомерно знојење
• вртоглавица
• мучнина

Емоционални или психолошки симптоми укључују:

• страх од неугодности, одбијања или понижавања у јавности
• ниско самопоштовање
• ниско самопоуздање
• избегавање социјалних поставки
• немогућност превазилажења социјалних грешака

Симптоми социјалне анксиозности код деце могу се разликовати од одраслих. Дете може показати неке од горе наведених симптома.

Поред тога, дете се такође може бојати одласка у школу, коришћења јавног купатила или читања наглас. Такође могу имати гневе или плакати када им је непријатно у друштвеним окружењима.

Постоји циклус када се социјална анксиозност и депресија истовремено јављају. Све започиње неконтролисаном анксиозношћу или ирационалним страхом у друштвеним окружењима. Да бисте избегли физичке, емоционалне и психолошке последице ове анксиозности, можете се повући од других.

Социјална анксиозност је зезнута. С једне стране, можда ћете желети да стекнете пријатеље и делите се са светом. Али, с друге стране, не можете да превазиђете огромну анксиозност - па избегавајте интеракцију са другима кад год је то могуће.

Али док је избегавање један од начина за решавање анксиозности, оно може довести до других осећања попут усамљености, кривице, срама и на крају депресије.

симптоми депресије

• недостатак мотивације
• ниска енергија
• губитак интереса за омиљене активности
• немогућност фокусирања
• проблеми са спавањем
• спавајући превише
• осећања безнађа
• суицидалне мисли
• болови у телу

Знаци депресије код деце могу такође да укључују:

• испади (напади бијеса и плач)
• болови у стомаку
• осетљивост на одбацивање
• бес
• лош академски учинак

Како знати да ли имате обоје?

Да бисте на ово одговорили, размислите како се осећате након социјалних интеракција. Да ли се осећате добро према себи или лоше према себи?

Имајте на уму да се сви повремено баве неугодним социјалним интеракцијама. Начин на који се носите и носите са тим интеракцијама може да утврди да ли имате обоје.

Особа која нема социјалну анксиозност обично може да отклони непријатан социјални тренутак и крене даље.

За социјално анксиозне, међутим, страх од срама је прејак да би се уклонили ови типови инцидената.

Често пута не можете престати да размишљате о грешци. Понављаћете га изнова у својој глави. Уверићете себе да сте изгледали глупо или да сте направили будалу од себе. Што се више упуштате у ову врсту негативног самопричања, то се социјално немоћнији и беспомоћнији можете осећати.

Ако не можете да владате овим осећањима, можда ћете такође почети да искусите депресију.

Који су третмани за социјалну анксиозност и депресију?

Доступни су третмани за успешно побољшање социјалне анксиозности и депресије када се појаве заједно. Ако су вам дијагностикована оба, лекар може одабрати терапију која одговара оба стања.

Психотерапија

Психотерапија (терапија разговором) може вас научити како да негативне мисаоне обрасце замените позитивним. Ово је корисно и за социјалну анксиозност и за депресију.

Са било којом врстом лечења депресије, помаже да се прво идентификују проблеми који покрећу тугу. У овом случају, основни проблем је обично социјална анксиозност. Стога се ваш терапеут може фокусирати на лечење на развоју ваших социјалних вештина и изградњи вашег поверења у друштвене поставке.

Промена начина размишљања помаже вам да своје страхове ставите у перспективу

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) је ефикасна врста психотерапије. Помаже вам да разумете како ваше мисли утичу на ваша осећања и понашање.

Будући да је социјална анксиозност често подстакнута ирационалним страховима, један од циљева терапије могао би вам помоћи да развијете реалнији образац мишљења. Дакле, уместо да увек замишљате најгоре сценарије у погледу друштвених поставки, научићете како да се усредсредите на реалне исходе.

Ирационални страх би био размишљање, „Сви ме осуђују“, или "Изгледам глупо."

Реалистичнији образац размишљања био би: „Сви су нервозни и већина људи је превише заокупљена изгледом и звуком да би била претерано забринута за мене.“

Остале терапије

Ваш терапеут такође може препоручити друге терапије за решавање ваших страхова, попут групне терапије или когнитивне бихевиоралне терапије засноване на изложености.

Групна терапија је прилика за вежбање социјалних интеракција у сигурном, контролисаном окружењу. Можете да добијете повратне информације од људи који разумеју ваше борбе и моћи ћете отворено да разговарате без страха од пресуде.

Са ЦБТ-ом на основу изложености суочићете се са својим социјалним страховима под вођством терапеута. Излагање почиње једноставно, а временом постаје све сложеније или интензивније.

То може укључивати стварну изложеност страховима, ако је могуће. Или, ваш терапеут може користити живописне слике уз играње улога како би вам помогао да развијете вештине и самопоуздање за бављење различитим социјалним ситуацијама.

Понављано излагање помаже постепеном смањењу социјалне анксиозности. Једном кад успете да управљате анксиозношћу, депресија и расположење могу се побољшати.

Лекови

Ваш терапеут може сам користити психотерапију или вам предложити да разговарате са својим добављачем о употреби антидепресива.

Селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ) често су прва линија одбране у лечењу социјалне анксиозности и депресије. Ту спадају пароксетин (Пакил, Пекева) и сертралин (Золофт).

Ваш лекар такође може да препише инхибитор поновног узимања серотонина-норепинефрина (СНРИ) попут венлафаксина (Еффекор КСР), као и да комбинује лекове против анксиозности са антидепресивима.

Лекар ће можда почети слањем на психотерапију, пре него што размотри лекове.

Поред ССРИ и СНРИ, други лекови који се користе за анксиозност укључују и бензодиазепине као што су:

• алпразолам (Ксанак)
• клоназепам (Клонопин)
• диазепам (Валиум, Диастат, Диазепам Интенсол и Диастат АцуДиал)
• лоразепам (Ативан и Лоразепам Интенсол)

Лекови против анксиозности су краткорочна решења. То могу створити навике и имају седативни ефекат на неке људе. Такође могу имати опасне интеракције са алкохолом.

Лекови за животни стил

Заједно са терапијом разговором и лековима, промене начина живота могу вам помоћи у опоравку.

На пример:

• избегавање употребе алкохола и дрога, што може погоршати симптоме анксиозности и депресије
• вежбање најмање 30 минута већину дана у недељи
• спавање у изобиљу
• једење уравнотежене дијете

Такође вам помаже да се дружите са људима који су вам пријатни и познати у малим окружењима. Ово може смањити усамљеност и изолацију, ублажавајући депресију.

Искористите ово као прилику за увежбавање нових социјалних вештина.

Како пронаћи доброг терапеута?

Ако имате симптоме социјалне анксиозности и депресије, питајте свог доктора за упут за стручњака за ментално здравље.

проналажење терапеута у вашем подручју

Ови ресурси могу вам помоћи да пронађете стручњака за ментално здравље у вашем подручју:

• Америчко удружење за анксиозност и депресију
• Америчко психолошко удружење
• Удружење за бихевиоралне и когнитивне терапије

Питања која треба поставити професионалцу за ментално здравље:

• Како ћете дијагностиковати моје стање?
• Да ли имате искуства са лечењем људи који имају обоје анксиозност и депресија?
• Колико брзо могу да очекујем да ћу се осећати боље?
• Који тип лечења или терапије сматрате исправним за мене?
• Који су ризици и користи различитих третмана за социјалну анксиозност и депресију?
• Колика је успешност лечења?

Доња граница

Живот са симптомима социјалне анксиозности и депресије може бити изазов, али лечење је доступно. Између лекова и терапије можете научити практичне вештине за суочавање са оба поремећаја и уживање у животу.