Преглед
Ако живите са ХИВ-ом, неопходно је да поред физичког здравља управљате и својим менталним здрављем.
Можете управљати својим менталним здрављем тако што ћете потражити помоћ од других и променити начин живота. Брига за ваше ментално благостање олакшаће вам праћење плана лечења и максимализовање квалитета вашег живота.
Људи који живе са ХИВ-ом вероватније ће имати ментална здравствена стања од других. Депресија је једно од најчешћих стања менталног здравља повезаног са ХИВ-ом. Такође можете искусити и друга стања попут анксиозности.
Неки знаци депресије укључују:
- промене у вашем укупном изгледу
- губитак интереса за ствари у којима сте некада уживали
- повлачење из спољног света, укључујући пријатеље и породицу
- промене у начину спавања или апетита
- осећате се болесно и ништа вам не помаже да се осећате боље
- немогућност фокусирања или доношења одлука
- осећај кривице или ниска сопствена вредност
- умор или недостатак енергије
- размишљајући о наношењу штете себи или другима
ХИВ може утицати на ваше емоционално благостање из неколико разлога. Ово је можда због промена које се у вашем телу дешавају од вируса. Спољни фактори попут стигме, односа и недостатка ресурса такође могу допринети проблемима менталног здравља.
На пример, можете:
- вам је изазовно управљати својим планом лечења ХИВ-а
- имате потешкоћа са идентификовањем или обезбеђивањем ресурса за ваш план лечења
- доживите социјалну стигму или дискриминацију због тог стања
- посматрајте промене на вашем телу или способностима због стања или лечења
Важно је бити свестан знакова да вам је потребна подршка за ваше ментално здравље. Постоји много опција за лечење и смањење симптома менталног здравља. Постоје и ствари које можете учинити да бисте смањили или уклонили симптоме.
Ево шест начина да се побринете за своје ментално благостање, што ће вам помоћи и да управљате ХИВ-ом.
1. Разговарајте са својим здравственим радником
Живот са ХИВ-ом подразумеваће редовне посете вашем лекару. Обавезно будите искрени и отворени у вези са променама у менталном погледу током заказаних састанака.
Ваш здравствени радник може на основу ваших разговора утврдити потребну подршку и дати препоруке.
Неки начини на које вам здравствени радник може помоћи у менталном здрављу укључују:
- дијагностиковање стања менталног здравља
- прописивање лекова за лечење менталног здравља, као што су антидепресиви
- утврђивање да ли лекови мењају ваше ментално здравље и прилагођавање плана лечења ако је могуће
- препоручивање стручњака за ментално здравље са којим треба разговарати
2. Потражите саветовање или когнитивно-бихевиоралну терапију
Ваш лекар вам може препоручити да се обратите стручњаку за ментално здравље или ову помоћ можете потражити сами. Психијатри, психолози и терапеути су сви професионалци који ће вам можда моћи помоћи да решите своје емоције.
Једна од врста психотерапије која може бити корисна је когнитивна бихевиорална терапија. Ова врста терапије вам помаже да препознате негативне мисли. Учи вас како да их мењате својим понашањем.
3. Разговарајте са чланом породице или пријатељем
Обраћање члану породице или пријатељу са којим вам је пријатно да разговарате о својим осећањима може вам помоћи да се носите са симптомима менталног здравља.
Нормално је да се у почетку осећате нервозно због отварања и дељења. Али пријатељи и чланови породице вас често знају боље од било кога и могу вам пружити емпатију и подршку.
4. Придружите се групи за подршку
Група за подршку може да вас повеже са људима који пролазе кроз слична животна искуства или симптоме као ви.
Придруживање групи за подршку онима који живе са ХИВ-ом или онима који имају ментално здравље може побољшати ваше добро.
Ове групе се често састају и доступне су лично и на мрежи. Можете разговарати о својим осећањима и изазовима и слушати друге који живе са ХИВ-ом.
Групе за подршку, као и групе за заговарање, могу вам помоћи да идентификујете начине за суочавање са социјалном стигмом или дискриминацијом које могу бити повезане са животом са ХИВ-ом. Адвокатске групе такође играју важну улогу у подизању свести о друштвеној стигми и њеном смањењу кроз образовање.
Ево неколико извора ако вам је потребна помоћ:
- Аверт
- Глобални програм за ХИВ / АИДС
- Риан Вхите програм за ХИВ / АИДС
Дељење искуства и пружање и примање подршке могу побољшати ваше изгледе.
5. Вежбајте добру бригу о себи
Постоји много начина да се укључите у активности здравог начина живота како бисте побољшали своје ментално здравље. Ови укључују:
- редовно вежбање за ослобађање ендорфина, обраду емоција, помоћ у сну и одржавање тела активним
- јести здраву, хранљиву храну која подржава ваше дијететске потребе
- довољно спавања постављањем здравих ноћних рутина попут редовног одласка у кревет, искључивања електронских уређаја знатно пре спавања и спавања у мрачном, удобном простору
- бавити се хобијима у којима уживате пријављивањем на час, постављањем простора за активност у вашем дому или повезивањем са другима који уживају у тој активности
- смањење или елиминација алкохола и дрога
6. Вежбајте пажљивост и друге методе опуштања
Пажљивост је облик медитације који вам помаже да живите у садашњости. Систематски преглед из 2014. године показао је да пажљивост смањује емоционални стрес код оних који живе са ХИВ-ом.
Пажњу можете вежбати живећи у садашњости и уживајући у свом окружењу око себе, прихватајући се онаквим какав јесте или мирно седећи неколико минута, обраћајући пажњу на своје дисање.
Такође можете пронаћи часове пажљивости или друге облике медитације који ће вам помоћи да се опустите и прегледате.
Вежбе попут јоге, таи чи-ја и шетње у природи такође вам могу помоћи да се одлучите и радите кроз своје мисли и осећања.
Одузети
Важно је бити у стању да препознате озбиљне промене у вашем погледу и потражите помоћ ако живите са ХИВ-ом. Правилна подршка може вам помоћи да се носите са изазовима са којима се суочавате док живите са овим стањем.
Разговори са професионалцима и пријатељима или породицом, модификовање свакодневног живота и вежбање метода опуштања могу вам помоћи да побољшате ментално благостање.
