Преглед
Исцрпљује ли вас свакодневни живот? У данашњем брзом свету заузетост изгледа као нешто чиме се треба поносити.
Између целодневног рада, једења у трчању и мало времена за забаву и опуштање, нормално је да се осећате исцрпљено бар неко време. Али увек се осећати истрошено није здраво. Такође вас може учинити мање продуктивним и мање срећним.
Ако се свакодневно суочавате са исцрпљеношћу, можда ће вам бити корисно да предузмете неке кораке за пуњење личне батерије. Ево неколико идеја које вам могу помоћи да енергизирате свој ум и тело.
Напуните се физички
Ако добро бринете о свом телу, можете лакше напунити ум. Ако сте под стресом, то може имати данак на вашем телу, чак и ако немате баш физички посао. Можете да напуните тело следећим активностима:
Окупајте се топло
Топла купка може бити опуштајућа. Покушајте да користите Епсом сол у купатилу. Епсомова сол садржи хемикалије за које се верује да уклањају токсине, побољшавају функцију мишића и смањују упале повезане са стресом.
Користите пилинг за пилинг
Пилинги за пилинг могу вам помоћи да напуните тело побољшањем циркулације крви. Потражите пилинге који садрже природне састојке, попут зоби или соли. Нежно их утрљајте на мокру кожу и исперите топлом водом. Добра циркулација може вам помоћи да смањите ниво стреса, појачате енергију и одржавате тело здравим.
Промените начин исхране
Прехрана у великој мери утиче на ниво ваше енергије. Стручњаци препоручују мешавину сложених угљених хидрата, попут интегралних житарица и шкробног поврћа, са немасним протеинима и здравим мастима при сваком оброку.
Могуће је кувати и јести хранљива јела, чак и ако имате заузет распоред. Ако вам је потребна помоћ или инспирација, покушајте да погледате мрежне ресурсе, попут водича Америчког удружења за срце, или пронађите регистрованог дијететичара.
Стретцх
Исцрпљено, исцрпљено тело је склоније повредама него оно опуштено и здраво. Можете помоћи у пуњењу истезањем мишића на само пет минута сваких неколико дана. Још боље, похађајте час јоге једном или два пута недељно за темељно истезање.
Вежбајте
Када сте веома исцрпљени, може бити примамљиво само седети испред телевизора након дугог дана. Али од тога се обично осећате више уморно.
Уместо да седнете да бисте се напунили, покушајте да устанете и крећете се. Шетња или вожња бициклом - чак и само 20 минута - могу вас сатима осећати енергично.
Ароматерапија
Верује се да мириси попут лаванде и жалфије посебно опуштају оне који су под стресом. Нека есенцијална уља за ароматерапију могу се помешати са уљем-носачем и масирати директно на тело, трљати на зглобовима или дифузирати у ваздух.
Наспавај се више
Спавање је врхунски пуњач тела. Стручњаци препоручују седам до девет сати сна ноћу здравим одраслима у доби од 26 до 64 године. Спавање мање од шест сати ноћу главни је фактор ризика за сагоревање на послу.
Поставите здрав распоред спавања тако што ћете сваки дан одлазити на спавање и устајати у исто време и следити друге здраве навике спавања.
Редовно се одмарајте
Између спавања и активности, важно је омогућити телу да се одмори. Према стручњацима, дријемежи од 60 до 90 минута могу бити одличан потицај енергији. Ако осећате да сте превише заузети, закажите дан за дрес који ће вам помоћи да се напуните.
Напуните се ментално
Када је реч о пуњењу личне батерије, важно је обратити пажњу на свој ум. Размишљање о стварима које нас нервирају често отежава пуњење. Ево неколико ствари које можете учинити да бисте умирили и енергизирали свој ум:
Направите списак својих достигнућа
Уобичајено је осећати да не можете да следите корак или да не радите довољно. Ако се осећате преморено, седите и забележите кратку листу својих достигнућа. То вам може дати мотивацију и енергију за напредак.
Пустите прошле грешке
Уобичајени извор стреса долази усредсређивањем на прошле грешке. Помозите да се ослободите прошлости фокусирајући се на своје циљеве за будућност.
Уради нешто забавно
Забава је важан део менталног здравља. Путовање викендом, виђење старих пријатеља или излазак могу вам помоћи.
Правите паузе од ствари и људи који вас срозавају
Ако се код неких људи или ситуација осећате лоше, одморите се од њих. То би могло значити стављање одређених односа на чекање док не будете имали енергије да се носите са њима.
Проводите време са блиским пријатељима и породицом
Добри људи имају тенденцију да зраче добром енергијом. Напуните се проводећи више времена са људима који вас појачавају, за разлику од оних који вас сруше.
Медитирајте или се молите
Студије и анегдотски докази указују на то да медитација или молитва могу помоћи људима да пронађу сврху у свом животу ако се осјећају утучено или под стресом.
Избегавајте мултитаскинг
Мултитаскинг је брз начин да се стрес стресира. Уместо мултитаскинга, који вас такође чини склонијим грешкама, покушајте да се усредсредите на завршавање једног по једног задатка. Састављање контролне листе може вам помоћи да останете концентрисани и да пратите шта сте постигли.
Одмори се од технологије
Живот других често се чини „савршеним“ на друштвеним мрежама, али ретко је. Осећај да морате да оправдате одређено очекивање може вас исцрпити. Ставите друштвене медије на паузу.
Уради нешто умешно
Уметност је одличан начин да се умири исцрпљени ум. Извадите неке уметничке потрепштине и нацртајте или сликајте. Многе књижаре такође имају бојанке са сложеним узорцима дизајнираним посебно за смањење стреса.
Пишите у часопису
Вођење дневника је сјајан начин да помогнете смањењу стреса изражавањем својих осећања. Покушајте да пишете најмање пет минута дневно, на почетку или на крају сваког дана. То вам такође може помоћи да решите све проблеме са којима се можете суочити.
Зашто се људи понекад осећају исцрпљено
У већини случајева исцрпљеност је узрокована заузетим или захтевним начином живота. Рјеђе, исцрпљеност је узрокована већ постојећим здравственим стањима која захтијевају лијечење.
Највероватније је ваша исцрпљеност вероватно повезана са:
- превише или премало физичке активности
- јетлаг или нешто друго што вам збуњује циркадијски ритам
- несаница или недостатак сна
- лекови као што су антихистаминици и лекови против кашља
- лоше навике у исхрани
- стрес
- траума
- употреба дрога или алкохола
Ако сте испробали горе наведене методе, али се и даље осећате исцрпљено све време, можда ћете желети да размотрите посету лекару. Они могу да провере да ли постоје основни медицински услови због којих бисте се осећали исцрпљено.
Одузети
Ако направите мала прилагођавања свог начина живота, то може довести до значајног смањења нивоа стреса. Напуните личну батерију бринући се физички и психички. Посетите лекара ако се и даље осећате исцрпљено након предузимања корака за пуњење.
