Без обзира да ли на друштвеним мрежама или их познају неке славне личности, велике су шансе да сте у последње време вероватно негде на Интернету видели тренерке за струк. Они су она одећа налик корзету која вам временом наводно даје облик пешчаног сата.
Иако су можда у тренду, вероватно вам неће помоћи да смршате око средине. У ствари, они могу бити опасни и ризични по ваше здравље.
Наставите читати да бисте сазнали шта раде тренери за струк и да ли су вредни ризика.
Шта раде тренери за струк?
Тренери за струк направљени су од густе еластичне тканине, попут неопрена. Намењени су да се носе чврсто око вашег средњег дела, на леђима се често налазе везице, чичак или куке.
Неки упоређују струке за струк са обликованом одећом, али постоји једна огромна разлика: тренажери за струк треба да се редовно носе, па чак и да се временом затегну.
Због тога неки људи тврде да вам могу помоћи да смршате и добијете већу фигуру пешчаног сата. Неке компаније које продају стручне тренажере такође препоручују да се носе након бебе.
Па могу ли вам заиста помоћи да смршате? Не баш. Уместо тога, догађају се три главне ствари:
- Стискање. Тренери за струк стисну ваш средњи део, попут супер интензивне одеће. Али ефекат нестаје чим скинете тренерку.
- Знојење. Можда ћете се знојити више него обично док носите тренерку за струк (вруће су!), Што може довести до губитка килограма воде. Али овај ефекат је привремен.
- Смањивање. Ако непрестано носите тренерку за струк, мишићи језгра могу атрофирати и смањити се због недостатка употребе. Пошто је ваш стомак стиснут, мања је вероватноћа да ћете се и прејести док га носите.
Све ове промене могу учинити да изгледате и осећате се виткије, а да вам заправо не помогну да смршате.
Који су ризици и нежељени ефекти тренера за струк?
Осим неугодности, тренери за струк представљају и прилично озбиљне здравствене ризике.
Отежано дисање
Ношење тренажера струка отежава дисање.
Мала студија из 2018. године известила је да ношење тренера за струк смањује максималну добровољну вентилацију (МВВ) или количину ваздуха који можете да удахнете и издахнете за 1 минут.
Истраживачи су упоређивали МВВ десет учесница са и без тренера за струк. Открили су да се просечни МВВ смањио са 77,3 литра (Л) у секунди на 68,8 Л у секунди док је носио тренерку за струк.
Амерички одбор за естетску хирургију (АБЦС) процењује да је смањење капацитета плућа још веће - вероватно између 30 и 60 процената.
Без обзира на проценат смањења, резултат је да ношење тренажера струка отежава вашем телу да добије сав кисеоник који му је потребан. То може бити опасно, посебно ако током вежбања носите тренерку за струк.
За физичку активност је потребно више кисеоника, а не мање. Ако немате довољно, можда ћете осетити дах, умор или вртоглавицу. Могли бисте чак и да се онесвестите.
Ослабљено језгро
Тренери за струк пружају подршку која обично долази из ваших основних мишића. Ако носите тренерку за струк, али не тренирате језгро, могли бисте завршити са јако ослабљеним трбушним мишићима.
Слаби трбушњаци на крају могу довести до лошег држања тела и болова у леђима.
Ослабљено дно карлице
Након порођаја, вашим мишићима дна карлице и околним органима треба времена да зарасту. Ако током зарастања носите тренерку за струк, то уме само погоршати ствари. То је зато што ће тренер извршити додатни притисак на ваше карлично дно.
Иако ова оштећења нису увек видљива, могу довести до инконтиненције или пролапса.
Мералгиа парестхетица
Тесна одећа, укључујући струке за струк, може проузроковати оштећење нерва.
Конкретно, тренажери струка могу стиснути нерв који се спушта из препона. То може проузроковати нешто што се назива мералгиа парестхетица - сагоревање, пецкање и утрнулост спољне стране бутине.
Мералгиа парестхетица повезана је са ношењем стезника од раних 1900-их. Док је скидање струка са струка обично довољно за ублажавање симптома, у тешким случајевима могу бити потребни лекови или чак операција.
Гастроинтестинални (ГИ) симптоми
Будући да вам струкови за стискање стисну стомак, ношењем једног од њих може се догодити да једете мање, што може довести до губитка килограма. Али такође може довести до непријатних дигестивних симптома.
Као прво, доказано је да уска одећа погоршава жгаравицу. Жгаравица се дешава када киселина из желуца потече из желуца у једњак, изазивајући иритацију.
Тренери за струк могу такође погоршати нелагоду узроковану постојећом интолеранцијом на храну или ГИ проблемима као што је синдром иритабилног црева (ИБС).
Осип и инфекције
Тренажери за струк су често направљени од синтетичких тканина и намењени су за ношење у уском стилу. Склони су задржавању влаге попут зноја, уместо да јој омогуће да испарава са ваше коже. То може изазвати иритацију, што доводи до осипа, па чак и до бактеријских и квасних инфекција.
Оштећење органа
Ово се подразумева, али у вашем средишњем делу има тона важних органа, укључујући јетру, бубреге и бешику.
Када носите тренерку за струк, она гура ваше органе. Могу да мењају положаје или да имају смањен проток крви, што може утицати на то како добро функционишу.
Ако траје дуже време, ова штета може бити трајна.
Да ли је важно колико дуго га носите?
Многи заговорници обуке струка предлажу ношење тренера 8 или више сати дневно. Ово је ризично. Најбоље је да га не носите дугорочно, а свакако бисте требали избегавати спавање у тренажеру за струк.
Иако многи брендови за обуку струка предлажу да њихове производе носите док вежбате, ни ово није препоручљиво. Не само да ћете ослабити основне мишиће, већ ћете ризиковати и да лишите тело кисеоника који је потребан за обављање.
Како ограничити ризик
Ако сте и даље заинтересовани за ношење струка за струк, постоје начини да ограничите ризик од компликација.
На пример, можете покушати да сачувате тренерку за струк за посебне прилике - на пример испод одеће у ноћном изласку или као део костима.
Упркос томе, уверите се да носите тренер довољно лабаво да можете удахнути и кретати се, а да се не осећате превише ограниченим. Ако вам се заврти у глави или вам недостаје ваздуха, одмах је скините.
Сигурније алтернативе
Ако тражите сигурније краткорочно решење, можда ћете се одлучити за модну одећу уместо за струк. То ће вам дати сличан изглед тренера са мање ризика за ваше здравље.
Ако вас више занима дугорочно решење за мршављење, вежбање и здрава исхрана су ваше најбоље опкладе. Ево неколико савета за почетак:
- Посегните за природном, непрерађеном храном.
- Избегавајте слатке и прерађене прехрамбене производе.
- Припазите на величине порција.
- Поставите мале, али изводљиве циљеве вежбања, попут свакодневне кратке шетње.
- Сагоревајте калорије аеробним вежбањем.
- Користите тренинг снаге за тонирање мишића.
Даље, ако желите да тонирате одређене делове тела, можете испробати следеће:
- Струк. Да бисте добили елегантнији облик струка, циљајте на вежбе које тонирају косе мишиће, попут трбушњака и дасака.
- Кукови. Вежбе попут чучњева, бочних искорака и подизања ногу могу вам помоћи да подрежете кукове.
- Бутт. Да бисте тонирали задњицу, испробајте активности попут пењања степеницама, планинарења и јоге.
На крају, да бисте сазнали више о томе како безбедно смршати, разговарајте са лекаром или нутриционистом.
Одузети
Тренери за струк представљају разне здравствене ризике, а њихове користи нису доказане.
Одлучите се за сигурније алтернативе за обрезивање вашег средњег дела, попут уравнотежене дијете и редовног вјежбања.
