Веигхт Ватцхерс је популаран програм мршављења који постоји од 1963. године.
У поређењу са многим другим дијеталним програмима, Веигхт Ватцхерс је познат по свом ефикасном, али флексибилном плану у којем ниједна храна није забрањена.
Иако програм није посебно дизајниран за дијабетес типа 2, можда ћете се запитати да ли су чувари килограма добра опција јер може олакшати губитак килограма и здравије животне навике.
Овај чланак даје преглед начина на који чувари тежине могу бити прилагођени особама са дијабетесом, њиховој ефикасности у овом стању и свим потенцијалним недостацима.
Шта су чувари тежине за дијабетес?
Веигхт Ватцхерс је програм за мршављење у којем чланови прате СмартПоинтс - број додељен храни и пићима на основу њихове хранљиве вредности.
Чланови евидентирају унос хране и вежбање помоћу апликације Веигхт Ватцхерс или веб странице. Основни програм такође нуди додатне ресурсе, укључујући видео записе о вежбању, здраве рецепте и форуме за подршку на мрежи.
За оне којима је потребна додатна подршка, опционални додаци укључују недељне радионице и индивидуални здравствени тренинг.
Тренутни програм, познат као миВВ, до данас је најособнији и најфлексибилнији план за посматрање тежине, јер можете бирати између једног од три плана на основу циљева мршављења, начина живота, нивоа активности и прехрамбених навика.
Да ли постоји одређени програм за дијабетес?
Историјски гледано, неки здравствени планови послодаваца нудили су посебне програме „Надгледања тежине за дијабетес“ за запослене са предијабетесом или дијабетесом типа 2.
Кроз ове програме, запослени који испуњавају услове могли су да се упишу у чуваре тежине и добију додатну подршку од сертификованог едукатора за дијабетес (ЦДЕ) - здравственог радника обученог за саветовање особа са дијабетесом типа 2.
Иако неки послодавци и даље могу понудити ову погодност, тренутно није доступан званични програм „Чувари тежине за дијабетес“ за ширу јавност.
Уместо тога, они са дијабетесом типа 2 се једноставно пријаве на миВВ као и било који други члан помоћу алата за самопроцену.
Веигхт Ватцхерс нуди додатне образовне материјале за чланове са дијабетесом типа 2. Ипак, ови ресурси нису замењени препорукама лекара или регистрованог дијететичара.
РезимеИако Ватцх Ватцхерс не нуде одређени програм за дијабетес, компанија пружа члановима који имају дијабетес типа 2 додатне образовне материјале. Програм није замена за негу квалификованог здравственог радника.
Како функционишу Веигхт Ватцхерс
Веигхт Ватцхерс подстиче губитак тежине бројањем СмартПоена, који се додељују храни и пићима на основу њихове калорије, засићених масти, шећера и протеина.
Постоје и ЗероПоинт намирнице, које се не рачунају у ваш дневни СмартПоинтс буџет.
Број додељених СмартПоена поена зависи од неколико фактора, укључујући вашу старост, висину, тежину, циљеве мршављења и миВВ план. Члановима се сваке недеље дају додатни бодови које могу користити у посебним приликама или индулгенцијама.
Корисници могу да пријаве храну и вежбају помоћу апликације Веигхт Ватцхерс или веб странице како би били сигурни да не прекорачују дневну дозволу за СмартПоинт.
Конкретни планови
Тренутно можете бирати између три миВВ плана, од којих се сваки разликује по броју дневних СмартПоинтс и ЗероПоинт хране.
Зелени план, раније познат као Смартпоинтс Беионд тхе Сцале, нуди највећи број СмартПоена. Међутим, има и најмање ЗероПоинт хране - око 100 - која су пре свега воће и поврће без шкроба.
Будући да вам је потребно да пратите све што једете и пијете, Зелени план је створен за оне којима је потребна већа одговорност да би били успешни.
Плави план, раније познат као Фреестиле Смартпоинтс, опција је на средини пута са мање СмартПоинта од Зеленог плана, али више ЗероПоинт хране.
Садржи око 200 ЗероПоинт намирница, које укључују немасне протеине, поврће без шкроба, воће, већину морских плодова и шкољки, сочиво, пасуљ, немасне млечне производе и јаја.
Коначно, Љубичасти план пружа најнижу доделу СмартПоена дневно. Нуди преко 300 ЗероПоинт хране, укључујући немасне протеине, јаја, морске плодове, шкољке, тофу, воће, скробно и нескробно поврће, пасуљ и неке интегралне житарице.
Овај план је дизајниран за чланове који не желе да прате све што једу или пију, већ им је једноставно потребна помоћ у одржавању уживања попут посластица или вина.
Члановима који болују од дијабетеса типа 2 препоручује се да њихови лекари прегледају свој план за миВВ како би се осигурало да одаберу најбољу опцију за целокупно лечење дијабетеса.
РезимеВеигхт Ватцхерс подстиче губитак килограма и здравије исхране користећи систем тачака. Тренутни програм компаније, миВВ, укључује три плана за избор на основу ваших потреба и преференција.
Да ли чувари тежине помажу у контроли дијабетеса?
Иако је неким људима са дијабетесом типа 2 потребан лек за управљање нивоом шећера у крви, интервенције у начину живота попут мршављења показале су се посебно ефикасним.
Тачније, губитак тежине може побољшати ниво шећера у крви и ХбА1ц - мера контроле шећера у крви током 3 месеца.
Иако неколико студија Везнике за тежину везују за губитак килограма, две студије су посебно испитале његове ефекте код оних са предијабетесом или дијабетесом типа 2.
Дванаестомесечно истраживање на 225 људи са предијабетесом показало је да су они који прате „Тешкоће” изгубили знатно више килограма од оних који су се придржавали дијете коју је развио Национални програм за образовање о дијабетесу.
Они из групе Веигхт Ватцхерс такође су имали знатно већа побољшања нивоа ХбА1ц и ХДЛ (доброг) холестерола.
У другој студији, 563 одраслих са дијабетесом типа 2 било је додељено или стандардном саветовању о исхрани или особама које посматрају тежину са најмање две сесије саветовања из ЦДЕ-а.
После 12 месеци, они из групе Веигхт Ватцхерс плус ЦДЕ изгубили су знатно више килограма и имали су већа побољшања у нивоу ХбА1ц од оних који су примали стандардну негу.
Ипак, студија је такође открила да су они из групе Веигхт Ватцхерс који су добили мање од две консултације са ЦДЕ показали знатно мање побољшање нивоа ХбА1ц од оних који су имали најмање две сесије - што сугерише да саветовање игра главну улогу.
Како миВВ не укључује саветовање са ЦДЕ-а, ова студија наглашава важност комбиновања чувара телесне тежине са додатном негом дијабетеса код РД-а или другог квалификованог здравственог радника.
Имајте на уму да су обе студије финансирали Веигхт Ватцхерс, што је могло утицати на резултате.
Поред губитка тежине, миВВ вам може помоћи да донесете здравији избор хране и редовно се бавите физичком активношћу - за коју се показало да обе помажу у управљању и смањењу компликација дијабетеса типа 2.
РезимеИстраживање је показало да Веигхт Ватцхерс помаже особама са предијабетесом или дијабетесом типа 2 да смршају и побољшају управљање шећером у крви. Најбољи резултати забележени су када се програм комбиновао са саветовањем ЦДЕ-а.
Потенцијалне недостатке
Иако миВВ може помоћи у губитку килограма, програм не укључује саветовање од стране ЦДЕ-а и није посебно дизајниран за оне који имају дијабетес типа 2.
Као резултат, чланови са дијабетесом треба да имају на уму да, иако СмартПоинтс узимају у обзир садржај шећера, они не ограничавају број угљених хидрата које једете дневно.
Заправо, у зависности од вашег миВВ плана, многа храна са високим садржајем угљених хидрата сматра се ЗероПоинт производима. На пример, сматра се да воће има нула бодова на сва три плана.
Стога, ако обраћате пажњу само на свој број СмартПоена, можда ћете појести више угљених хидрата по оброку или међуоброку него што то препоручује ваш лекар.
Као резултат тога, Веигхт Ватцхерс можда није најбоља опција за оне којима је потребна дијета која је строжа у погледу угљених хидрата, нити оне који се боре да ограниче унос ЗероПоинт хране тешке угљеним хидратима.
Поред тога, Ватцх Ватцхерс можда нису идеални за људе којима је тек дијагностикована дијабетеса типа 2 и потребна им је конкретнија едукација о улози дијете у управљању шећером у крви.
Даље, с обзиром да здравствени тренери програма нису ЦДЕ, о свим питањима или недоумицама у вези са нивоом шећера у крви и лековима за дијабетес морате разговарати са својим здравственим радником.
Штавише, планови коштају 12–30 УСД месечно, у зависности од тога да ли се одлучите за додатке. Стога, Чувари тежине могу бити непотребно скупи, поготово ако ваше осигурање већ покрива нутриционистичко саветовање са РД-а.
Коначно, праћење и бележење онога што једете може потрајати и некима отежати поштовање прописа.
РезимеВеигхт Ватцхерс није програм специфичан за дијабетес и не би требало да замени негу или препоруке квалификованог здравственог радника. Можда не одговара онима који су тек дијагностиковани дијабетесом типа 2 или имају ограничен буџет.
Шта јести и избегавати
Ниједна храна није забрањена на миВВ. Уместо тога, одређена храна се подстиче над другима. Конкретно, храни која има пуно калорија, засићених масти и додатог шећера често се додељују виши СмартПоинтс.
Генерално се храна која се подстиче на миВВ препоручује и особама са дијабетесом типа 2. Ипак, важно је разговарати о одговарајућим величинама порција ове хране са ЦДЕ-ом или са својим ендокринологом.
Храна за јело
На Ватцх Ватцхерс-у, ЗероПоинт храна не доприноси вашој дневној додели СмартПоена.
Иако се број и врсте ЗероПоинтс намирница разликују у зависности од миВВ плана који сте одабрали, ове намирнице углавном садрже пуно протеина и влакана, а садрже мало шећера и засићених масти.
Ако пратите „Чуваче килограма“ због дијабетеса, охрабрено је да се усредсредите на следећу храну:
- Нешкробно поврће: брокула, карфиол, шпароге, патлиџан, лиснато зеленило, шаргарепа, паприка, лук
- Воће са ниским садржајем шећера: бобице, јабуке, крушке, поморанџе, шљиве, брескве
- Протеини: пилетина, ћуретина, риба, шкољке, јаја, тофу, темпех, немасни комади говедине и свињетине
- Махунарке: пасуљ, сочиво, едамаме
- Цјеловите житарице: зоб, квиноја, смеђи пиринач, јечам, хељда, фреекех
- Млечни производи: млеко са ниским садржајем масти, обични грчки јогурт, обични сојин јогурт
- Пића: вода, незаслађени чај и кафа, пића без шећера
Иако се нека храна богата угљеним хидратима сматра ЗероПоинт производима, важно је имати на уму колико ове хране једете за оптимално управљање шећером у крви.
Храну коју треба ограничити
Иако Ватцхерс не забрањују храну, подстиче вас да ограничите храну која садржи пуно СмартПоинтс-а, јер садржи више шећера, засићених масти и калорија.
Примери намирница које треба ограничити укључују:
- Слаткиши: бомбоне, колачи, колачићи, пекарски производи, пецива, сладолед
- Снажно обрађена грицкалица: чипс, крекери, кокице у микроталасној пећници
- Прерађено месо: хреновке, кобасице, болоња, саламе, предпаковано деликатесно месо, сланина, говеђе месо
- Пића заслађена шећером: сода, заслађени воћни сок, спортска пића, енергетска пића, слатки чај, заслађена пића у кафићу
РезимеНа Ватцхерс-у за дијабетес нема ограничене хране. Генерално се подстичу интегралне намирнице попут поврћа и немасних протеина, док се храна са високим уделом калорија, засићених масти и доданих шећера не препоручује.
Да ли бисте требали пробати Веигхт Ватцхерс ако имате дијабетес?
Чувари килограма могу бити добра опција за оне који имају дијабетес типа 2 и желе да смршају и науче више о здравим прехрамбеним навикама.
Поред тога, са три плана која можете да изаберете, миВВ вам омогућава да одаберете план који одговара вашем животном стилу и потребама, што може да помогне у дугорочној подршци.
Ипак, важно је знати да су Ватцхерс дизајнирани као програм мршављења за општу популацију. Као резултат, они са дијабетесом типа 2 треба да наставе да добијају редовну негу од свог здравственог радника.
Даље, истраживања сугеришу да је комбиновање програма са редовним саветовањем са ЦДЕ корисније за управљање дијабетесом него самостално праћење чувара тежине.
Поготово јер се угљени хидрати не рачунају посебно - а нека храна са високим садржајем угљених хидрата сматра се ЗероПоинт храном - рад са ЦДЕ-ом може додатно персонализовати ваш миВВ план како би подржао оптимално управљање шећером у крви.
РезимеЧувари килограма могу бити добра опција за оне који болују од дијабетеса и који већ пружају помоћ од квалификованог здравственог радника и траже додатну помоћ у управљању тежином и шећером у крви.
Доња граница
Иако не постоји посебан план за особе које пазе на тежину за дијабетес типа 2, истраживање сугерише да програм може помоћи у смањењу телесне тежине и управљању шећером у крви, посебно у комбинацији са додатним саветовањем ЦДЕ-а.
Програм користи систем заснован на тачкама који вам помаже да донесете здравији избор хране која садржи мало калорија, засићених масти и доданих шећера.
Све у свему, то би могла бити добра опција за оне који желе да боље управљају својим дијабетесом кроз губитак килограма и здравије животне навике. Ипак, пре него што започнете чуваре тежине, обавезно разговарајте о променама у исхрани са својим здравственим радником.
