Здравствена и здравствена индустрија пуна је полуистина и митова који изгледа да се задржавају, без обзира на то шта наука и стручњаци кажу.
Једно питање које се често појављује у фитнес круговима и медицинским ординацијама, а код омладинских тренера је, да ли дизање тегова зауставља раст?
Ако сте родитељ детета млађег од 18 година, можда се питате да ли тренинги снаге који деца раде у теретани или као део спортског тима заустављају раст вашег детета.
Иако се ова забринутост због успореног раста чини легитимном, добра вест је да ваше дете не мора напустити дизање тегова.
Шта каже наука?
Мит о томе да ће деца престати да расту ако дижу тегове премладо није подржан ниједним научним доказима или истраживањима.
Оно што поткрепљују научни докази и истраживања је да правилно дизајнирани и надгледани програми обуке за отпор имају бројне предности за децу, укључујући:
- повећање снаге и индекса чврстоће костију (БСИ)
- смањење ризика од прелома и стопе повреда повезаних са спортом
- расте самопоштовање и интересовање за кондицију.
Зашто људи верују да дизање тегова успорава раст?
Највероватније је мит о томе да дизање тегова успорава раст произашао из забринутости због деце која оштећују њихове плочице за раст ако учествују у програму тренинга снаге.
Др Роб Рапони, лекар натуропат и сертификовани спортски нутрициониста, каже да заблуда да дизање тегова зауставља раст вероватно потиче од чињенице да повреде плоча раста у незрелим костима могу зауставити раст.
Међутим, он истиче да је то нешто што може произаћи из лоше форме, претешких тегова и недостатка надзора. Али то није резултат исправног дизања тегова.
Оно што овај мит не помиње јесте да учешће у скоро било којој врсти спорта или рекреативне активности носи ризик од повреда. У ствари, око 15 до 30 процената свих прелома у детињству укључују плочице за раст.
Плоче за раст су хрскавична подручја растућег ткива на крајевима дугих костију (попут бутне кости, на пример). Ове плоче се претварају у очврслу кост када млади људи достигну физичку зрелост, али су мекши током развоја и стога су подложнији оштећењима.
Али то што су плочице за раст подложне оштећењима не значи да би адолесцент или тинејџер требало да избегавају дизање тегова.
Међу медицинским професионалцима заједничка је мисао да је дизање тегова код деце млађе од 18 година безбедно када се правилно примени, каже Цхрис Волф, ДО, специјалиста спортске медицине и регенеративне ортопедије из Блуетаил Медицал Гроуп.
Како безбедно дизати тегове
Ако је ваше дете заинтересовано за покретање програма дизања тегова, имајте на уму много ствари, укључујући следеће.
Полако
Освајање већих тегова не догађа се преко ноћи. Када сте млади, важно је да полако идете и постепено градите.
То значи да започнете са лакшим теговима и већим понављањима и фокусирате се на извођење покрета, а не на број на буци.
Није ствар у томе колико сте велики
Деца не би требало да дижу тегове с циљем драстичног повећања величине мишића, каже др Алек Тауберг, ДЦ, ЦСЦС, ЦЦСП. У ствари, каже да ће већина користи коју ће дете имати од дизања тегова бити неуромускуларна.
„Када је дете у стању да подигне већу тежину због тренинга снаге, то је обично последица повећаних мишићних перформанси, а не повећања величине мишића“, објашњава он. Програме обуке треба осмислити имајући ово на уму.
Старост је само број
Утврђивање када су дете или тинејџер спремни да започну програм дизања тегова требало би да се обавља на индивидуалној основи, а не само према годинама.
„Сигурност код дизања тегова важна је за зрелост и правилан надзор“, каже др. Адам Риваденеира, лекар спортске медицине са Хоаг ортопедског института. Такође се ради о томе да можете да следите правила и упутства како бисте научили добре обрасце кретања и правилну форму.
Почните са основама и учините то забавним
Рапони верује да све док се дизање тегова обавља сигурно, уз надзор и док је за појединца угодно, не постоји погрешна старост за започињање тренинга отпора.
То је речено, он ипак препоручује да започнете са вежбама за телесну тежину. „Модификовани склекови, чучњеви са телесном тежином, трбушњаци и даске су одлични облици тренинга отпора који су сигурни и не захтевају тегове“, каже он.
Правилно надгледање је кључно
Ако су ваши адолесценти или тинејџери заинтересовани за учешће у програму тренинга снаге, побрините се да их надгледа сертификовани лични тренер, тренер или васпитач који има обуку како да осмисле програм за дизање тегова за децу.
Ако имате било каквих недоумица око учешћа вашег детета у програму дизања тегова, разговарајте са његовим педијатром или лекаром пре него што почне да диже тегове.
