Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Преглед
Витамин А је основни хранљиви састојак који се налази у наранџастом и жутом воћу и поврћу, као и у другим храњивим изворима хране, попут лиснатог зеленила.
Као антиоксиданс, витамин А може да помогне у промоцији боље коже и целокупног здравља борећи се против слободних радикала.
Витамин А такође може да спречи упале, основни фактор у вулгарним акнама.
Када је реч о лечењу акни витамином А, локалне формуле највише обећавају. Ови производи се називају и ретиноли или ретиноиди.
Ипак, немојте узимати додатке витамина А за лечење акни без претходне провере код лекара. Они могу да се увере да додаци неће ометати било који други лек или суплементе које можда већ узимате.
Предности витамина А за акне
Витамин А је антиоксиданс. Антиоксиданти су познати по спречавању слободних радикала који могу довести до оштећења ћелија. Ово може помоћи у смањењу старења коже.
Витамин А такође може помоћи у лечењу акни, али све зависи од извора и начина на који га користите. Једење хране богате витамином А може промовисати боље здравље коже изнутра, док локалне формуле могу директно циљати акне.
Према Америчкој академији за дерматологију (ААД), ретинол (ретиноид), локални облик витамина А, може помоћи у лечењу и спречавању упалних лезија акни.
Заправо, организација препоручује употребу локалних ретиноида за лечење неколико врста акни.
Ретинол може помоћи у побољшању акни тако што:
- смањење упале
- повећавајући раст ћелија коже за зарастање лезија и ожиљака
- могуће смањење производње себума (уља)
- заглађивање коже
- вечерњи тон коже
- заштиту од штете у животној средини
Ретиноиди такође могу добро радити са антибиотицима по потреби за уклањање тешких напада акни.
Шта каже истраживање?
Много је истраживања која подржавају употребу локалног витамина А за акне. Али истраживања оралног витамина А за акне су помешана.
Старија истраживања нису могла подржати орални витамин А као ефикасан начин лечења акни, али истраживачи кажу да би то могло спречити погоршање вулгарних акни.
Новија истраживања закључила су да је орални витамин А ефикасан у лечењу акни, али студија је била мала и ниског квалитета.
Све у свему, витамин А као третман акни највише обећава само као локални третман.
Иако је важно уносити довољно витамина А у исхрану, ово није најбоље решење за лечење акни. Узимање превише може наштетити вашем здрављу.
Колико бисте требали добити дневно?
Садржај витамина А у храни и додацима наведен је у међународним јединицама (ИУ). Америчка администрација за храну и лекове (ФДА) наводи да дневна вредност витамина А за људе старије од 4 године и више износи 5.000 ИУ.
Не бисте требали узимати више витамина А само ради лечења акни. То може довести до озбиљних здравствених последица, попут оштећења јетре.
Извори витамина А.
Витамин А је антиоксиданс, који може помоћи у борби против упала и слободних радикала на кожи - а све то може допринети акнама.
Већина људи може добити довољно витамина А само дијетом. Следећа храна богата је витамином А:
- наранџасто и жуто поврће, попут шаргарепе и слатког кромпира
- диња
- кајсије
- манго
- зелено лиснато поврће
- лосос
- говеђа јетра
Свеукупно, међутим, ААД каже да не постоји одређена дијета која би доказала лечење акни. Изузетак су једино избегавање шећера и млечних производа, што би могло погоршати избијање људи који су већ склони акнама.
Уношење довољне количине витамина А у вашу исхрану може да помогне у промовисању укупног здравља коже, али вероватно неће лечити само акне. Уместо тога, фокусирајте се на уравнотежену исхрану са пуно воћа и поврћа за здравију кожу.
Суплементи витамина А.
Додаци витамина А могу вам помоћи да побољшате целокупни имунолошки систем и здравље коже. Међутим, размислите о узимању суплемената само ако већ не уносите довољно витамина А само дијетом или ако већ не узимате мултивитамин.
Превише витамина А може довести до штетних ефеката на здравље, укључујући оштећење јетре. Порођајне мане су такође могуће ако узимате прекомерне количине витамина А током трудноће.
Нежељени ефекти превише витамина А у облику суплемента могу да укључују:
- вртоглавица
- мучнина
- повраћање
- главобоље
- кома
Важно је напоменути да су ови нежељени ефекти повезани само са допунским облицима витамина А. Прекомерне количине бета каротена пронађене у воћу и поврћу богатом витамином А неће изазвати нежељене ефекте опасне по живот.
Такође имајте на уму да ФДА не надгледа чистоћу или квалитет додатака. Важно је да разговарате са својим лекаром пре него што почнете да узимате било који лек, како бисте одмерили користи и ризике за вас.
Коришћење локалног производа са витамином А.
Упркос потенцијалним антиоксидативним предностима витамина А, локалне формуле највише обећавају за лечење акни. Они могу бити у облику креме и серума.
Преглед из 2012. године открио је да концентрације од само 0,25 процента могу пружити користи без нежељених ефеката. Ако ваш дерматолог мисли да бисте имали користи од веће концентрације, можда ће наручити крему на рецепт.
Када први пут почнете да користите локални витамин А, важно је да почнете постепено, тако да се ваша кожа навикне на производ. То би могло значити да га у почетку користите сваки други дан пре него што га на крају употребите сваки дан.
Почетак постепено такође може смањити ризик од нежељених ефеката, попут црвенила и љуштења.
Ретиноиди такође могу повећати осетљивост ваше коже на сунце. Обавезно носите крему за сунчање сваки дан како бисте спречили оштећење од сунца.
За понети
Витамин А је само један од потенцијалних начина лечења акни. Ваш дерматолог вам може помоћи да одлучите које су мере лечења најбоље у зависности од тежине и историје вашег здравља коже.
Добра пракса неге коже такође може много да помогне кожи склоној акнама. Поред тога што једете хранљиву исхрану и користите локалне производе, довољно спавања, воде и вежбања такође могу промовисати боље здравље коже.
