Твоја леђа
Да ли имате укочен доњи део леђа? Ниси сам.
Према извештају из 2013. године, најмање једном у животу око 80 одсто Американаца доживљава болове у доњем делу леђа.
Отприлике једна четвртина одраслих особа у САД пријавила је 2017. године да су болови у доњем делу леђа трајали најмање један дан у претходна три месеца.
Зашто имам укоченост леђа?
Два највероватнија узрока укочених леђа су или истегнуће мишића или лигамената или артритис.
Сој мишића или лигамената
Можете да напрежете кичмене лигаменте и мишиће леђа поновљеним дизањем тешког терета или наглим неспретним покретом. Ако нисте у доброј физичкој кондицији, константно напрезање леђа може резултирати грчењем мишића који могу бити прилично болни.
Артритис
Остеоартритис утиче на хрскавицу наших зглобова која делује као амортизер и мазиво тамо где се кости додирују и крећу једна против друге. Такође се налази између пршљенова - костију које чине вашу кичму.
Како се хрскавица у кичми исушује и скупља, пршљенови се не могу кретати једни против других тако глатко што резултира упалом и затезањем доњег дела леђа.
Иако нису чести, други облици артритиса, као што су псоријатични артритис и реуматоидни артритис, такође могу негативно утицати на зглобове, укључујући кичму.
Зашто се ујутро укочим?
То је можда резултат неактивности или можда имате ретку врсту артритиса кичме која се назива анкилозирајући спондилитис и која узрокује иритацију и отицање дискова кичме и, на крају, спајање пршљенова.
Ово стање се чешће јавља код мушкараца и могло би имати наследни фактор.
Само брига за укочена леђа
Неки кућни третмани могу вам помоћи код укочених леђа.
- Топлота. Врућина може повећати проток крви за опуштање мишића и ублажавање болова у зглобовима. Ако имате артритис или повреду стару више од шест недеља, топлота може учинити да се осећате боље.
- Лед. Лед може стегнути крвне судове да ублажи бол и смањи упале.
- Активност. Будући да наслон за кревет може погоршати укоченост, наставите да се крећете лаганим активностима, као што је јога. Избегавајте активности које укључују извртање леђа или дизање тешког терета.
- Лекови против болова. Ублаживачи болова без рецепта - као што су аспирин, ибупрофен, ацетаминофен и напроксен - могу помоћи код болова и укочености.
- Технике опуштања. Медитација, таи цхи и контролисано дубоко дисање помажу неким људима да опусте мишиће леђа како би смањили укоченост и нелагодност.
- Масажа. Масажна терапија је дизајнирана за опуштање мишићног ткива како би се смањили болни спазми и контракције.
Алтернативна нега за укочена леђа
Амерички колеџ лекара препоручује терапију без лекова као почетни третман болова у крижима. Предлози које треба да дају пружаоци услуга са одговарајућом обуком укључују:
- акупунктура
- когнитивно-бихејвиорална терапија
- ласерска терапија ниског нивоа
- смањење стреса засновано на пажњи
- мултидисциплинарна рехабилитација
Вежба вам може помоћи да ојачате мишиће и спречите болове у крижима у будућности.
Када посетити свог лекара
Договорите састанак са својим лекаром ако:
- Укоченост леђа траје више од неколико недеља.
- Укоченост ваших леђа отежава обављање уобичајених активности.
- Укоченост леђа је посебно јака ујутро.
- Примећујете бол и укоченост у подручјима, посебно у мишићима или зглобовима.
- Раније вам је дијагностикован артритис или неко друго стање, а симптоми се погоршавају.
Хитно потражите хитну медицинску помоћ ако су укоченост и бол у леђима резултат повреде и ако не можете да се крећете.
Ако се уз укоченост и бол у леђима јављају и следећи симптоми, одмах бисте требали потражити и медицински третман:
- болови у очима или промене вида као што је замагљен вид
- слабе ноге или промене сензација на ногама или препонама
- губитак контроле над радом црева и бешике
- грозница и необичан умор
Одузети
Добра вест је да се бол и укоченост доњег дела леђа с временом побољшавају без обзира на лечење. Имајући то на уму, постоји низ корака за самопомоћ које можете предузети да бисте се позабавили укоченим леђима и учинили да вам буде удобније.
Ако се укоченост настави или имате друге симптоме, посетите свог лекара ради детаљне дијагнозе.
.jpg)
