Сахарин - да ли је ово заслађивач добро или лоше?

Сахарин је једно од најстаријих вештачких заслађивача на тржишту. У ствари, користи се за заслађивање хране и пића више од 100 година.

Међутим, тек 60-их и 70-их година постао је популаран као замена за шећер.

Неки кажу да замена шећера сахарином погодује губитку килограма, дијабетесу и здрављу зуба.

Други су скептични у погледу сигурности свих вештачких заслађивача, укључујући и овај.

Овај чланак детаљно разматра сахарин како би утврдио да ли је то добро или лоше за ваше здравље.

Шта је сахарин?

Сахарин је не-хранљиво или вештачко заслађивач.

Направљен је у лабораторији оксидацијом хемикалија о-толуен сулфонамид или анхидрид фталне киселине. Изгледа као бели, кристални прах.

Сахарин се обично користи као замена за шећер, јер не садржи калорије или угљене хидрате. Људи не могу разградити сахарин, тако да ваше тело остаје непромењено.

Отприлике је 300–400 пута слађи од обичног шећера, па вам је потребна само мала количина да бисте добили слатки укус.

Међутим, може имати непријатан, горак укус. Због тога се сахарин често меша са другим заслађивачима са ниским или ниским уделом калорија.

На пример, сахарин се понекад комбинује са аспартамом, још једним нискокалоричним заслађивачем који се често налази у газираним дијеталним пићима.

Произвођачи хране често користе сахарин јер је прилично стабилан и има дуг рок трајања. Сигурно је конзумирати чак и након година складиштења.

Поред газираних дијететских пића, сахарин се користи за заслађивање нискокалоричних бомбона, џемова, желеа и колача. Такође се користи у многим лековима.

Сахарин се може користити слично столном шећеру за посипање храном, попут житарица или воћа, или као замена за шећер у кафи или приликом печења.

Резиме

Сахарин је вештачко заслађивач са нула калорија. 300–400 пута је слађи од шећера и обично се користи за његову замену.

Докази сугеришу да је безбедно

Здравствене власти се слажу да је сахарин безбедан за исхрану људи.

Ту спадају Светска здравствена организација (ВХО), Европска агенција за безбедност хране (ЕФСА) и Управа за храну и лекове (ФДА).

Међутим, то није увек био случај, јер је 1970-их неколико студија на пацовима повезало сахарин са развојем рака бешике.

Тада је класификован као могуће карцином за људе. Ипак, даља истраживања открила су да развој рака код пацова није битан за људе.

Посматрачке студије на људима нису показале јасну везу између конзумације сахарина и ризика од рака.

Због недостатка чврстих доказа који повезују сахарин са развојем рака, његова класификација је промењена у „не може се класификовати као канцерогена за људе“.

Међутим, многи стручњаци сматрају да посматрачке студије нису довољне да би се искључило да не постоји ризик и још увек препоручују људима да избегавају сахарин.

Резиме

Посматрачке студије на људима нису пронашле доказе да сахарин узрокује рак или наноси штету људском здрављу.

Извори хране сахарина

Сахарин се налази у широком спектру дијеталне хране и пића. Такође се користи као стоно заслађивач.

Продаје се под брендовима Свеет ‘Н Лов, Свеет Твин и Нецта Свеет.

Сахарин је доступан у гранулама или у течном облику, а једна порција пружа слаткоћу упоредиву са две кашичице шећера.

Још један уобичајени извор сахарина су вештачки заслађена пића, али ФДА ограничава ову количину на највише 12 мг по течној унци.

Због забране сахарина седамдесетих година, многи произвођачи дијеталних пића прешли су на аспартам као заслађивач и настављају да га користе и данас.

Сахарин се често користи у пекарским производима, џемовима, желеу, жвакама, конзервираном воћу, бомбонима, прељевима за десерте и преливима за салате.

Такође се може наћи у козметичким производима, укључујући пасту за зубе и водицу за уста. Поред тога, чест је састојак лекова, витамина и фармацеутских производа.

У Европској унији сахарин који је додан храни или пићу може се идентификовати као Е954 на хранљивој етикети.

Резиме

Сахарин је уобичајено заслађивач за сто. Такође се може наћи у дијеталним пићима и нискокалоричној храни, као и витаминима и лековима.

Колико можете јести?

ФДА је одредила прихватљиви дневни унос (АДИ) сахарина на 2,3 мг по килограму (5 мг по кг) телесне тежине.

То значи да ако имате 70 килограма, можете да унесете 350 мг дневно.

Да бисте ово даље ставили у перспективу, могли бисте свакодневно да конзумирате лименке сода од 3,7 грама од 12 унци - скоро 10 порција сахарина.

Ниједна студија није мерила укупан унос сахарина у популацији САД-а, али студије у европским земљама откриле су да је то добро у границама.

Резиме

Према ФДА, одрасли и деца могу да уносе до 2,3 мг сахарина по килограму (5 мг по кг) телесне тежине без ризика.

Сахарин може имати благе користи за мршављење

Замена шећера нискокалоричним заслађивачем може имати користи од губитка тежине и заштитити од гојазности.

То је зато што вам омогућава да храну и пиће у којима уживате конзумирате са мање калорија.

У зависности од рецепта, сахарин може да замени 50–100% шећера у одређеним прехрамбеним производима, а да притом не угрози укус или текстуру.

Ипак, нека истраживања сугеришу да конзумирање вештачких заслађивача попут сахарина може повећати глад, унос хране и дебљање.

Једна опсервациона студија која је обухватила 78.694 жене открила је да су особе које користе вештачка заслађиваћа добиле око 2 килограма (0,9 кг) више од некорисница.

Међутим, висококвалитетна студија која је анализирала све доказе о вештачким заслађивачима и како они утичу на унос хране и телесну тежину утврдила је да замена шећера заслађивачима са нула или мало калорија не узрокује дебљање.

Супротно томе, доводи до смањеног уноса калорија (у просеку 94 калорије по оброку) и смањене тежине (у просеку око 3 килограма или 1,4 кг).

Резиме

Студије показују да замена шећера нискокалоричним заслађивачима може довести до малих смањења уноса калорија и телесне тежине.

Његови ефекти на ниво шећера у крви нису јасни

Сахарин се често препоручује као замена за шећер особама са дијабетесом.

То је зато што га тело не метаболише и не утиче на ниво шећера у крви као што то чини рафинирани шећер.

Неколико студија је анализирало ефекте самог сахарина на ниво шећера у крви, али неколико студија је проучавало ефекте других вештачких заслађивача.

Једно истраживање које је обухватило 128 особа са дијабетесом типа 2 показало је да конзумирање вештачког заслађивача сукралозе (Спленда) није утицало на ниво шећера у крви.

Исти резултат примећен је у студијама које су користиле друга вештачка заслађивача, попут аспартама.

Штавише, неке краткорочне студије сугеришу да замена шећера вештачким заслађивачима може помоћи у контроли шећера у крви. Међутим, ефекат је обично прилично мали.

Ипак, већина доказа сугерише да вештачка заслађивача не утичу значајно на ниво шећера у крви код здравих људи или особа са дијабетесом.

Резиме

Мало је вероватно да ће сахарин утицати на дугорочну контролу шећера у крви код здравих људи или особа са дијабетесом.

Замена шећера сахарином може помоћи у смањењу ризика од појаве шупљина

Додати шећер је главни узрок пропадања зуба.

Међутим, за разлику од шећера, вештачка заслађивача попут сахарина бактерије у устима не ферментишу у киселину.

Стога, коришћење нискокалоричног заслађивача уместо шећера може смањити ризик од појаве шупљина.

Због тога се често користи као алтернатива шећеру у лековима.

Међутим, важно је имати на уму да храна и пиће који садрже вештачка заслађивача и даље могу садржати друге састојке који узрокују шупљине.

Ту спадају одређене киселине у газираним пићима и шећери који се природно јављају у воћним соковима.

Резиме

Замена сахарина шећером може вам помоћи да смањите ризик од настанка шупљина, али други састојци и даље могу проузроковати кварење зуба.

Има ли негативних ефеката?

Већина здравствених власти сматра да је сахарин сигуран за људску употребу.

Ипак, још увек постоји одређена сумња у погледу њихових потенцијално негативних ефеката на људско здравље.

Недавна студија открила је да употреба сахарина, сукралозе и аспартама може пореметити равнотежу бактерија у цревима.

Истраживања у овој области су релативно нова и ограничена. Ипак, постоје чврсти докази који указују на то да су промене у цревним бактеријама повезане са повећаним ризиком од болести попут гојазности, дијабетеса типа 2, запаљенских болести црева и рака.

У једној 11-недељној студији, мишеви храњени дневном дозом аспартама, сукралозе или сахарина показали су необично висок ниво шећера у крви. То указује на нетолеранцију за глукозу, а самим тим и на већи ризик од метаболичких болести.

Међутим, након што су мишеви третирани антибиотицима који су убили цревне бактерије, ниво глукозе у крви се нормализовао.

Исти експеримент спроведен је у групи здравих људи који су свакодневно уносили максималну препоручену дозу сахарина током 5 дана.

Четири од седам имало је абнормално висок ниво шећера у крви, као и промене у цревним бактеријама. Остали нису доживели никакве промене у цревним бактеријама.

Научници сматрају да вештачка заслађивача попут сахарина могу да подстакну раст врсте бактерија које боље претварају храну у енергију.

То значи да је на располагању више калорија из хране, што повећава ризик од гојазности.

Ипак, ово истраживање је врло ново. Потребно је више студија како би се истражила веза између вештачких заслађивача и промена у цревним бактеријама.

Резиме

Прелиминарни докази сугеришу да вештачка заслађивача попут сахарина могу утицати на цревне бактерије и повећати ризик од одређених болести.

Доња граница

Чини се да је сахарин генерално сигуран за конзумацију и прихватљива алтернатива шећеру.

Можда чак и помало смањује шупљине и помаже у мршављењу, мада незнатно.

Међутим, све повезане користи нису због самог заслађивача, већ због смањења или избегавања шећера.