Током трудноће, ваше тело ће расти и мењати се - као што вероватно добро знате, ако очекујете. Ове промене постаће још брже и бесније како се приближавате датуму испоруке.
За неке ове промене могу мало збунити. Али ако се бринете да се превише удебљате, важно је знати да постоји широк спектар онога што се сматра здравим.
Ако сте и даље забринути, можда се питате може ли вам испрекидан пост (ИФ) помоћи да управљате тежином и другим здравственим проблемима током трудноће. Или сте можда вежбали испрекидан пост и желите да знате да ли можете да наставите наредних 9 месеци.
Шта треба да радите? Па, пре него што направите било какве промене у прехрамбеним навикама, било би добро да позовете свог доктора да би размотрио предности и недостатке. У међувремену, ево 411 када је реч о ИФ и трудноћи.
Оно што треба да знатеПрекидни пост је не препоручује се током трудноће.
Повезано: Тежина пре трудноће већи је здравствени фактор од дебљања током трудноће
Шта је испрекидан пост?
Људи који се баве прекидним постом поједу главнину калорија у одређеном временском периоду. Постоји неколико приступа овом начину прехране.
На пример:
- Неки људи једу свакодневно, бирајући одређени прозор у којем ће јести. Методом 16: 8 можете одабрати да једете између 12 сати. и 20 часова сваког дана - што значи да једете у 8-сатном прозору. Осталих 16 сати у току дана сматрају се постом.
- Алтернативно, људи могу одабрати да једу нормално неколико дана у недељи, рецимо 5 дана, и да постију (или поједу неколико оброка са мало калорија) током друга 2, као што је метода 5: 2.
Постоји добра количина истраживања која окружују испрекидан пост и како тело доводи у стање сагоревања масти звано кетоза. Поред тога, редовно пости може помоћ:
- смањити упале у телу
- смањити шећер у крви и крвни притисак
- нижи ниво холестерола
А друга истраживања сугеришу да пост може смањити факторе ризика за ствари попут дијабетеса, кардиоваскуларних болести и неких врста карцинома.
Губитак килограма је главни фокус истраживања на ИФ, а верује се да пост помаже у скидању килограма јер тело пребацује на трчање на залихе масти. Такође може помоћи у смањењу укупног уноса калорија.
У једној малој студији из 2007. године, учесници су изгубили огромних 8 процената телесне тежине за само 8 недеља након наизменичног дневног поста. То значи да су нормално јели сваки други дан и да су у празним данима уносили само 20 посто својих нормалних калорија.
Повезано: 10 здравствених благодати прекидног поста
Да ли је сигурно за вас да радите док сте трудни?
Увек разговарајте са својим лекаром пре било каквих значајних промена у вашој исхрани и навикама вежбања.
Прекидан пост се углавном не препоручује женама током трудноће.
Не постоји пуно истраживања која би пружила информисане препоруке о томе да ли постоје позитивни или негативни ефекти на трудноћу. Не постоје студије које су проучавале испрекидан пост током целе трудноће.
Многе студије које ћете наћи о трудницама и посту врте се око муслиманског празника Рамазана, који траје око 30 дана. Током овог лунарног месеца људи посте од сунца до сунца. Иако су труднице и дојиље технички изузете из праксе, неке и даље настављају пост.
- У старијем извештају из 1996. године забележено је да студија о женама из Гамбије сугерише да су они који су постили током Рамазана имали велике промене у нивоу глукозе, инсулина и триглицерида, као и код других здравствених показатеља. Тежина њихове бебе при рођењу, међутим, била је упоредива са бебама жена које нису постиле. Ипак, истраживачи објашњавају да пост током трудноће може имати здравствене последице које се појављују касније у животу и због тога их треба избегавати.
- Новија студија одражава ове резултате и показала је да пост за Рамазан није утицао на тежину рођених беба. Осим тога, није било повезаности са постом и превременим порођајем. Међутим, као и у претходној студији, истраживачи закључују да је потребно више истраживања о посту и његовим потенцијалним штетним здравственим ефектима.
Једна ствар коју знамо је да је трудноћа време када се требате усредсредити на:
- помажући вашој беби да се угоји
- обезбеђивање исхране за помоћ у развоју мозга и тела
- развијање залиха масти код мајки ако планирате да дојите
Драматична промена прехрамбених навика може довести до прехрамбених недостатака и других здравствених проблема и за вас и за бебу. Пост такође може променити ниво хормона.
Значајно је да се студије које се баве ИФ и трудноћом баве првенствено телесном тежином. Постоји толико много могућих исхода који нису проучавани - на пример, ризик од губитка трудноће и каснији ефекти на децу чије су мајке радиле ИФ, на пример.
Изнад свега, начин на који пост утиче на ваше тело и трудноћу је непредвидив и вероватно се разликује од тога како може утицати на некога другог. Из тог разлога, Амерички колеџ акушера и гинеколога препоручује да сарађујете са својим лекаром на изради индивидуалног плана за дебљање на основу вашег индекса телесне масе (БМИ) и укупног здравља.
За жене са БМИ у опсегу од 18,5 до 24,9, то обично значи да добију између 25 и 35 килограма, једући уравнотежену исхрану од целокупне хране и пијући пуно воде. Они са већом тежином можда ће морати да контролишу добитак под водством лекара уз пажљиво праћење раста бебе.
Шта ако сам вежбала ИФ пре трудноће?
Можда звучимо као покварена плоча, али разговарајте са својим лекаром - чак и ако сте већ у фази поста, која вам одговара. Можда ће бити у реду да наставите да постите, али не баш онако интензивно као што сте навикли.
Обавезно реците свом лекару целу историју са прекидним постом, као и циљеве да је наставите током трудноће.
Повезано: Треће тромесечје: Повећање телесне тежине и друге промене
Ризици од ИФ у трудноћи
Иако дугорочне импликације нису потпуно јасне, истраживачи су испитали жене које постију Рамазан и како је то утицало на ствари попут феталног дисања. Када су жене имале низак ниво глукозе од поста, требало им је „знатно“ дуже време да открију покрете фетуса.
Ниска учесталост феталних покрета обично се сматра знаком упозорења који морате озбиљно схватити, посебно када се приближите датуму порођаја. Ваша беба треба да направи око 10 покрета у року од 1 до 2 сата - а ви бисте обично требали бити у стању да осетите 10 покрета у року од само пола сата.
Ако ограничите једење на одређене прозоре или дане, можда ће вам бити тешко и да унесете праву количину хране када је у питању су једући. Ово је још теже, јер се и ваша беба повлачи из ваших продавница исхране.
Питања попут анемије са недостатком гвожђа већ су чешћа код трудница. А када беба не добије довољно гвожђа - нарочито у трећем тромесечју - може бити у већем ризику од развоја анемије пре првог рођендана. Ово је застрашујуће, али на срећу, ако се храните добро, ови ризици се смањују.
Повезано: Здравствени ризици повезани са трудноћом
Шта радити уместо тога
Да би дебљање било стабилно, али здраво, већина жена треба да тежи да унесе 300 додатних калорија сваког дана. То је мало више - попут чаше обраног млека и пола сендвича - али свакако не и „јело за двоје“ које сте можда чули пре него што сте затруднели.
Вежба је други део једначине. Можда ћете се осећати сурово - нарочито у првом тромесечју - али померање тела може чак смањити ризик од гестационог дијабетеса, помоћи вам да скратите рад и смањите ризик од порођаја царским резом.
Ако сте вежбали пре трудноће - сјајно! Питајте свог доктора да ли треба да измените рутину и наставите даље. Ако сте нови у тренинзима, усредсредите се на око 30 минута сваког дана умерених активности, попут ходања, пливања или вожње бициклом на стационарном бициклу.
Повезано: Одржавање здраве трудноће
Шта је са ИФ и покушајем да затрудните?
Сада, за неке прилично лепе вести. Студије показују да постоји „обострано корисна“ веза између прехране и плодности.
Испрекидан пост може имају одређену моћ када је у питању плодност код жена са синдромом полицистичних јајника (ПЦОС). У једној недавној студији, жене са гојазношћу и ПЦОС-ом које су редовно постиле, приметиле су пораст нивоа лутеинизирајућег хормона, који је одговоран за помоћ у овулацији.
Остале информације сугеришу да губитак тежине од 5 до 10 процената може помоћи у репродукцији. Будући да испрекидан пост може помоћи у овој области, као и код резистенције на инсулин и других здравствених проблема, могуће је да пост може „побољшати“ општу плодност и здравље репродуктивног система.
Повезано: Поглед на вашу временску линију плодности
За понети
Вероватно није добра идеја да се током трудноће упуштате у пост - посебно ако то никада раније нисте пробали.
Добра вест је да трудноћа не траје вечно и дефинитивно можете испробати овај начин прехране да бисте смршали након порођаја. (Али опет, обратите се свом лекару - који је до сада можда ваш БФФ - ако дојите.)
А ако се осећате пренеражено, затражите помоћ. Ваш лекар ће пратити вашу тежину на сваком од ваших пренаталних састанака. Разговарајте о својој забринутости због превише стицања да бисте видели да ли имају предлоге који ће вам помоћи да смањите ниво - ако је потребно - на начин да и ви и беба будете здрави и на мети.
