Како се суочити са грозницом кабине

Кабинска грозница често се повезује са затварањем током кишног викенда или заглављењем унутра током зимске мећаве.

У стварности, међутим, то се може догодити кад год се осећате изоловано или одвојено од спољашњег света.

Заиста, кабинска грозница је низ емоција или симптома које људи доживљавају када су дужи временски период затворени у своје домове. То може бити због различитих околности, као што су природна катастрофа, недостатак превоза или чак социјално удаљавање од пандемија попут ЦОВИД-19.

Препознавање симптома кабинске врућице и проналажење начина за суочавање могу помоћи да се изолација лакше реши. Наставите да читате да бисте сазнали више о томе како то учинити.

Шта је кабинска грозница?

У популарним изразима кабинска грозница се користи да објасни осећај досаде или безвољности јер сте заглавили унутра неколико сати или дана. Али то није стварност симптома.

Уместо тога, кабинска грозница је низ негативних емоција и узнемирујућих сензација с којима се људи могу суочити ако су изоловани или се осећају одсечено од света.

Ова осећања изолације и усамљености вероватнија су у временима социјалног удаљавања, самокарантирања током пандемије или склоништа на месту због тешког времена.

Заиста, кабинска грозница може довести до низа симптома којима је тешко управљати без правилних техника суочавања.

Кабинска грозница није препознати психолошки поремећај, али то не значи да осећања нису стварна. Невоља је врло стварна. Може отежати испуњавање свакодневних захтева.

Који су симптоми?

Симптоми кабинске грознице далеко превазилазе осећај досаде или „заглављености“ код куће. Укорењени су у интензивном осећају изолације и могу да укључују:

• немир
• смањена мотивација
• раздражљивост
• безнађе
• потешкоће са концентрацијом
• неправилни обрасци спавања, укључујући поспаност или несаницу
• отежано буђење
• летаргија
• неповерење према људима око себе
• недостатак стрпљења
• упорна туга или депресија

Ваша личност и природни темперамент много ће допринети утврђивању утицаја кабинске грознице на вас.

Неки људи могу лакше да преброде осећања; могу се бавити пројектима или заронити у креативна места како би потрошили време и одагнали симптоме.

Али други се могу суочити са великим потешкоћама у управљању свакодневним животом док ова осећања не прођу.

Шта вам може помоћи да се изборите са кабинском грозницом?

Пошто кабинска грозница није препознато психолошко стање, не постоји стандардни „третман“. Међутим, стручњаци за ментално здравље препознају да су симптоми врло стварни.

Механизам за суочавање који вам најбоље одговара имаће пуно везе са вашом личном ситуацијом и разлогом што сте пре свега осамљени.

Проналажење смислених начина за ангажовање мозга и заузимање времена може вам помоћи да ублажите невоље и раздражљивост које кабинска грозница доноси.

Следеће идеје су добро место за почетак.

Проводите време на отвореном

Истраживања показују да је време проведено у природи време добро утрошено за ментално здравље.

Провођење времена на отвореном не само да појачава вашу когнитивну функцију, већ може такође помоћи:

• побољшати своје расположење
• ублажити стрес
• појачавају осећај благостања

У зависности од разлога изолације, обавезно проверите све локалне прописе и избегавајте све просторе који су затворени из безбедносних или здравствених разлога.

Ако излазак на отвореном није опција, можете покушати:

• отварање прозора да пуше на отвореном
• додавање хранилице за птице изван вашег прозора како бисте птице приближили вашем животном простору
• наручивање или куповину мирисних, свеже резаних цветова и постављање тамо где их можете видети и осетити током целог дана
• гајење биљака или малих биљака на прозорској дасци, тераси или балкону

Дајте себи рутину

Можда немате посао од 9 до 5 за пријављивање док сте изоловани, али недостатак рутине може проузроковати сметње у исхрани, спавању и активностима.

Да бисте задржали осећај за структуру, покушајте да направите дневну рутину која се састоји од пројеката посла или куће, оброка, времена вежбања, па чак и застоја.

Имајући контуре за ваш дан помаже вам да пратите путању ваших сати и даје вам мини „циљеве“ које ћете постићи током дана.

Одржавајте друштвени живот

Тако да не можете ићи у биоскоп или се састати са пријатељима на вечери. Али и даље се можете „састати“ с њима - само на другачији начин.

Користите услуге стримовања видео записа у стварном времену, као што су ФацеТиме, Зоом или Скипе, за ћаскање са пријатељима, колегама и вољенима. Време разговора лицем у лице може вас одржати у контакту са „спољним светом“ и учинити да се чак и ваш мали дом осећа много већим.

Повезивање са другима који су у сличној ситуацији такође вам може помоћи да осетите да нисте сами. Дељење мисли, осећања и изазова са другима може вам помоћи да схватите да је оно што осећате нормално.

Повезивање са другима може вам чак помоћи да пронађете креативна решења за проблем са којим се борите.

Изразите своју креативну страну

Да ли сте свирали бендовски инструмент у средњој школи? Да ли сте некада били заинтересовани за сликање? Имате ли гомиле фотографија одмора за које сте једном обећали да ћете их ставити у споменар? Постоји ли рецепт који сте одувек желели да испробате, али никада нисте имали времена?

Искористите своје време изоловано да бисте се поново повезали са креативним активностима које сте морали да зауставите јер је живот постао превише заузет. Трошење времена на креативне активности чини вам мозак заузетим.

Ако заокупите свој ум и заокупите га, можете помоћи у одвраћању од досаде или немира и убрзати време.

Издвојите мало времена за мене

Ако живите са другима, осећај кабинске грознице може појачати близина других појединаца.

Родитељи имају одговорности према деци; партнери имају одговорности једни према другима. Али то не значи да сами не бисте требали имати времена.

Дајте себи времена „далеко“ од других да се опустите. Пронађите занимљиво место за читање књиге, медитацију или убацивање у неке бубице за занимљив подцаст.

Ако се осећате под стресом, можда ћете чак желети да се укључите у подцаст о менталном здрављу или анксиозности.

Прекини се знојем

Истраживање је показало да су људи који редовно вежбају мање склони анксиозности од људи који не вежбају. То је зато што физичка активност смањује хормоне стреса у вашем телу, попут кортизола.

Истовремено, вежбање доводи до тога да ваш мозак ослобађа ендорфине. Ове неурохемикалије могу вам побољшати расположење и укупан осећај благостања.

Ако не можете да изађете напоље, можете код куће да вежбате тренинг снаге користећи само телесну тежину или једноставну опрему, попут бучица или трака за отпор.

Или можете саставити сопствену рутину фокусирајући се на неколико основних, али ефикасних вежби, као што су:

• склекови
• чучњеви
• бурпеес
• испади
• даске

Ако вам је потребан структуриранији програм, постоји мноштво опција за вежбање на мрежи на ИоуТубе-у и кроз разне апликације за вежбање.

Искулирај

Не мора се планирати сваки минут сваког дана проведеног код куће. Дајте си времена за одмор. Потражите конструктивне начине за опуштање.

Пажљивост, дубоко дисање и вежбе опуштања могу вам помоћи да одржите своје емоционално здравље и уравнотежите осећај изолације или фрустрације.

Када потражити помоћ

Кабинска грозница је често пролазан осећај. Можда ћете се осећати раздражљиво или фрустрирано неколико сати, али виртуално ћаскање са пријатељем или проналазак задатка који ће вам одвратити ум може вам помоћи да избришете фрустрације које сте раније осећали.

Понекад, међутим, осећања могу да ојачају и ниједан механизам за суочавање можда неће успети да вам помогне да елиминишете осећај изолације, туге или депресије.

Штавише, ако вам време у затвореном окружењу продуже спољне силе, попут временских услова или продужених налога локалног нивоа који пружају склоништа на месту, осећања тескобе и страха важе.

У ствари, анксиозност је можда узрок неких симптома кабинске грознице. Ово може погоршати симптоме.

Ако осећате да се ваши симптоми погоршавају, размислите о томе да контактирате стручњака за ментално здравље који вам може помоћи да разумете шта доживљавате. Заједно можете идентификовати начине за превазилажење осећања и стрепње.

Наравно, ако сте у изолацији или вежбате социјално дистанцирање, мораћете да потражите алтернативна средства за посету стручњаку за ментално здравље.

Опције телездравства могу бити доступне да вас повежу са својим терапеутом ако га већ имате.Ако то не учините, обратите се свом лекару за препоруке о специјалистима за ментално здравље који могу да се повежу са вама на мрежи.

Ако не желите да разговарате са терапеутом, апликације за паметне телефоне за депресију могу пружити допунску опцију за решавање симптома грознице у кабини.

Доња граница

Изолација за многе људе није природно стање. Ми смо, углавном, друштвене животиње. Уживамо у друштву једни других. То је оно што може отежати боравак код куће дуже време.

Међутим, без обзира да ли се склоните код куће како бисте избегли опасне временске прилике или се придржавате смерница које помажу у смањењу ширења болести, остајање код куће је често важна ствар коју морамо учинити за себе и своје заједнице.

Ако и када је то потребно, проналажење начина да ангажујете свој мозак и заузмете своје време може помоћи грозници леђне кабине и осећају изолације и немира који га често прате.