Преглед обнављања метаболизма: за, против и ефикасност

Оцена здравствене исхране: 2,83 од 5

Метаболичка обнова је програм за мршављење дизајниран посебно за жене.

Циљ програма је да појача ваш метаболизам модификовањем ваше дијете и рутине вежбања на основу вашег одређеног типа хормона. Ипак, наука која стоји иза ових тврдњи је сумњива.

Упркос неколико недостатака, постао је популаран међу онима који желе да повећају ниво енергије, обуздају жудњу и промовишу целокупно здравље.

Овај чланак испитује предности и недостатке обнављања метаболизма како би утврдио да ли треба покушати.

таблица резултата прегледа дијете

• Укупна оцена: 2.83
• Губитак килограма: 3.5
• Здрава исхрана: 3
• Одрживост: 2.5
• Здравље целог тела: 2.5
• Квалитет исхране: 3.5
• Засновано на доказима: 2

ДНО: Иако метаболичка обнова може да подстакне краткотрајни губитак килограма, многи аспекти плана нису поткрепљени доказима. Поред тога, тешко је одржати се дугорочно и може довести до повратка килограма након што наставите са нормалном исхраном.

Шта је метаболичка обнова?

Метаболичку обнову је дизајнирала др. Јаде Тета, интегративни лекар који се бави природним здрављем и фитнесом. Програм је намењен оптимизацији женског метаболизма користећи оквир др. Тете „4 М“ - начин размишљања, покрет, оброци и метаболизам.

Идеја да постоји седам различитих типова хормона је кључна за програм, као и да одређивање вашег одређеног типа хормона може побољшати ваш метаболизам.

Метаболиц Реневал нуди 12-недељни оброк са рецептима прилагођеним вашем хормону.

Такође укључује приступ збирци 15-минутних тренинга, заједно са водичима о уравнотежењу нивоа хормона и уклањању масти на стомаку.

резиме

Метаболичка обнова је програм за мршављење који тврди да оптимизује метаболизам жена на основу њиховог хормонског типа.

Како то пратити

Први корак обнављања метаболизма је утврђивање врсте хормона помоћу њиховог интернетског квиза, који прикупља информације о вашој старости, менструалном циклусу, историји болести и здравственим циљевима.

Водич под називом „План за уравнотежење хормона“ пружа детаљне информације о томе како следити план у зависности од врсте хормона.

Планови оброка заснивају се на ономе што др. Тета назива дијетом 3-2-1, која осигурава три оброка дневно, од којих два садрже само протеине и поврће, а један нуди мали дио скроба.

Програм укључује детаљан план оброка са рецептима, али вам је дозвољено да креирате сопствене оброке засноване на принципима дијететске прехране 3-2-1, додајући грицкалице по потреби.

Метаболичка обнова такође укључује 12-недељни план вежбања који је подељен у 4 фазе. Током читавог програма, потребно је да вежбате по 15 минута 3 пута недељно користећи интелигентне тренинге плана који тврде да комбинују отпор и кардио тренинг.

На слободним данима подстичемо вас да шетате одређено време које одређује врста хормона. На тај начин се каже да помаже у одржавању било каквих промена у вашем метаболизму.

Поред тога, Метаболиц Реневал нуди приватну мрежну заједницу за своје купце.

резиме

Метаболичка обнова пружа прилагођени план оброка и режим вежбања на основу вашег претпостављеног типа хормона.

Храна коју треба јести и избегавати

Обнављање метаболизма не уклања потпуно храну, али подстиче исхрану са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем протеина. У воћу, житарицама, масти и уљима можете уживати умерено.

Храна за јело

• Воће (умерено): јабуке, поморанџе, киви, диње, бобице, брескве и шљиве
• Поврће: броколи, карфиол, кељ, спанаћ, парадајз и шаргарепа
• Месо: говедина, јагњетина и свињетина
• Риба: лосос, бакалар, скуша, сардине и морска плода
• Живина: пилетина, ћуретина, гуска и патка
• Житарице (умерено): квиноја, кус-кус, пиринач, овас и хељда
• Масти и уља (умерено): маслиново уље, путер, гхее, кокосово уље и авокадо
• Пића: вода, црна кафа и незаслађени чај
• Биље и зачини: куркума, цимет, црни бибер, ким и бели лук

Храну коју треба ограничити

Иако ниједна храна није забрањена, требали бисте ограничити прерађену храну и предмете са високим садржајем угљених хидрата и шећера.

• Прерађена храна: брза храна, смрзнути оброци, житарице за доручак, плочице граноле и кокице у микроталасној пећници
• Слаткиши: торта, колачићи, слаткиши и пекарски производи
• Слане грицкалице: крекери, переци и чипс
• Пића заслађена шећером: сода, слатки чај, спортска пића и енергетска пића
• Додати шећери: мед, стони шећер, јаворов сируп и смеђи шећер

резиме

Метаболичка обнова не елиминише ниједну храну, али вас подстиче да ограничите унос прерађене хране и хране са високим садржајем угљених хидрата. Уместо тога, треба да нагласите поврће и висококвалитетне протеине.

Потенцијалне користи од метаболичке обнове

Иако метаболичка обнова није посебно проучавана, она може понудити неколико здравствених благодати.

Може подржати губитак тежине

Неколико аспеката програма може помоћи краткотрајном губитку килограма.

За почетак, Метаболичка обнова подстиче исхрану богату непрерађеном целовитом храном, укључујући месо, рибу, живину и поврће.

Ова храна не само да је често мање калорична од прерађене, већ је и богата важним хранљивим састојцима попут витамина, минерала и антиоксиданата.

Поред тога, нека истраживања повезују мањи унос прерађене хране са смањеним ризиком од гојазности.

Метаболичка обнова такође има мало угљених хидрата, а већина оброка састоји се од поврћа и извора протеина. Неке студије показују да дијета са мало угљених хидрата подстиче краткотрајни губитак килограма и губитак масти.

Штавише, повећање уноса протеина може вас дуже осећати ситима, што такође подржава губитак килограма.

Флексибилан и лак за праћење

Обнављање метаболизма не захтева бројање калорија, мерење хране или праћење макронутријената. Такође нуди неколико начина за прилагођавање плана оброка, чинећи га погодним за оне који воле већу флексибилност.

У ствари, можете лако заменити друге рецепте из плана оброка или креирати сопствене оброке користећи основне принципе дијете.

Поред тога, нуди могућности палео, кето, веганске и вегетаријанске дијете.

резиме

Иако ниједна студија није испитивала метаболичку обнову, она је врло флексибилна и може промовисати губитак тежине - барем краткорочно.

Лоше стране

Иако обнављање метаболизма може понудити неке користи, не постоје докази који подржавају многе аспекте плана.

Није засновано на здравој науци

Идеја да постоји седам специфичних типова женских хормона не подржава наука.

Заправо, већина благодати овог програма највероватније је због препоручених промена у исхрани и начину живота - а не због оптимизације женског метаболизма.

Може довести до повратка килограма

Имајте на уму да је Метаболичка обнова краткорочни програм дизајниран да се прати 12 недеља.

Иако многе краткотрајне дијете доводе до брзог губитка килограма, вероватно ћете повратити килограме након што наставите са нормалном исхраном. То је делимично зато што кратке промене у исхрани често не прелазе на дугорочне животне навике.

резиме

Научно је сумњиво неколико основних елемената Метаболичке обнове, укључујући концепт специфичних типова хормона. Даље, дијета може довести до повратка килограма.

Узорак тродневног менија

Метаболичка обнова пружа 12-недељни план оброка, мада и даље можете сами да креирате оброке користећи основне принципе дијете.

Ево примера тродневног оброка за обнављање метаболизма.

1 дан

• Доручак: смоотхие са протеинским прахом, бананом, ланеним семеном и спанаћем
• Ручак: салата са грилованом пилетином, зеленом салатом, парадајзом и шаргарепом
• Вечера: свињски котлети од белог лука са кус-кусом и шпарогама
• Међуоброк: тврдо кувана јаја

Дан 2

• Доручак: смоотхие са протеинским прахом, јабуком, цхиа семенкама и кељем
• Ручак: пиринач од карфиола са прженим поврћем и говедином
• Вечера: печени лосос са броколијем и квинојом
• Међуоброк: сечени краставци са хумусом

3. дан

• Доручак: смоотхие са протеинима у праху, бобичастим воћем, семенима конопље и цвекле
• Ручак: сецкана салата са ћуретином, црвеним купусом, паприком, краставцима и парадајзом
• Вечера: скуша на жару са клиновима од слатког кромпира и динстаним кељем
• Грицкалице: путер од кикирикија са целером

резиме

Горњи узорак менија детаљно описује нека од оброка у којима можете уживати на Метаболичкој обнови, укључујући смоотхиеје за доручак и јела препуна поврћа и протеина.

Доња граница

Метаболичка обнова је програм намењен оптимизацији метаболизма жена уношењем промена у њихову исхрану и рутину вежбања.

Иако је дијета врло флексибилна и може довести до краткорочног губитка килограма, многи аспекти су утемељени у неутемељеним здравственим тврдњама. Штавише, његова краткорочна природа чини да се тежина поново враћа након што наставите са нормалном исхраном.