Иако депресија првенствено утиче на ваше расположење и емоционално размишљање, она може изазвати и физичке симптоме. Могли бисте приметити болове, пад нивоа енергије, проблеме са спавањем, неуобичајене проблеме са стомаком и пробавом или промене апетита.
Неки људи који живе са депресијом на крају се осећају гладније него обично или једу емоционално. Утешна храна може да делује умирујуће и чини се да често привремено олакшава тугу, празнину и друге емоционалне тегобе, посебно током дугих мрачних месеци зиме.
Депресија такође може изазвати а смањити у апетиту који на крају доводи до ненамерног губитка килограма. Неки би ово могли сматрати позитивним нежељеним ефектом, али нагли или екстремни губитак килограма може угрозити ваше здравље. Такође вам може оставити још мање енергије, што потенцијално отежава суочавање са другим симптомима депресије.
Зашто депресија може проузроковати губитак килограма
Промене апетита и тежине често су директно повезане са другим симптомима депресије.
Промене расположења
Депресија често укључује превладавајуће симптоме расположења, укључујући:
- осећања туге која немају јасан узрок
- безнађе
- упорни осећај отупеле незаинтересованости
Ове промене могу заменити ваш типични распон емоција, заузимајући вашу менталну енергију све док немате довољно простора да се усредсредите на типичне активности свакодневног живота, укључујући туширање и облачење, сређивање куће или припрему и јело оброка.
Остали уобичајени знаци укључују губитак интереса за активности у којима обично уживате, умор и смањену енергију и проблеме при доношењу одлука.
Ови симптоми такође могу допринети губитку тежине:
- Некада сте уживали у кувању и планирању јединствених оброка, али сада не можете пронаћи енергију за више од гуљења банане или уз прегршт крекера.
- Ако више не уживате пуно у јелу, можда нећете пуно размишљати о томе шта једете и када. Храна можда више неће бити приоритет, па ћете можда пропустити оброке, а да то не приметите.
- Желиш да једеш, али ништа не звучи добро. Ваш партнер предлаже опцију за опцијом, али не можете да се одлучите. На крају, осећајући се раздражљиво, кажете да нисте гладни и уместо тога одете у кревет.
Остали физички симптоми
Физички знаци депресије такође могу играти улогу у губитку килограма.
Случајни, необјашњиви болови у стомаку или мучнина могу вас избећи да избегавате све оброке осим најпријатнијих. Можда чак и мање једете како бисте избегли изазивање непријатних симптома.
Умор и ниска енергија такође могу да превладају осећај глади. На крају сваког дана можда ћете се осећати тако исцрпљено да само желите да се срушите у кревет. Можда ћете јести једноставне ствари за које није потребна припрема, али вам је ипак тешко прикупити енергију да бисте довршили чак и ове мање оброке.
Неки људи са депресијом такође имају психомоторну агитацију, укључујући врпољење и пејсинг. Ове активности сагоревају калорије, а комбинација немирног кретања и смањеног апетита само повећава вероватноћу да ћете на крају изгубити на тежини.
Нежељени ефекти лекова
Одређени лекови за депресију могу проузроковати губитак тежине током првих неколико месеци употребе, сугеришу истраживања.
Антидепресиви флуоксетин (Прозац) и бупропион (Веллбутрин) такође могу довести до губитка тежине током дужег временског периода.
Губитак килограма повезан са антидепресивима такође се може догодити као резултат смањеног апетита или нежељених ефеката гастроинтестиналног тракта, као што су мучнина и узнемирени стомак или дијареја.
Промене у мозгу
Једна студија из 2016. године истраживала је потенцијалне разлоге иза различитих образаца апетита и дебљања или дебљања.
Истраживачи су три мале групе људи показали слике прехрамбених и непрехрамбених производа:
- људи са великом депресијом који су приметили да се апетит повећава
- људи са великом депресијом који су приметили да се апетит смањује
- контролна група људи без депресије
Ево шта су пронашли:
- Чинило се да они са повећаним апетитом показују највише активности у деловима мозга повезаним са наградом.
- Чинило се да људи са губитком апетита показују мање активности у делу мозга повезаног са интероцепцијом, осећај који вам помаже да осетите и разумете телесне сензације попут глади и жеђи.
- Остале групе нису показале сличну неактивност.
Аутори студије примећују да везе између ових можданих регија могу даље допринети губитку апетита, незаинтересованости за храну и губитку килограма.
Када се једете не осећате угодно или корисно, можда ћете се осећати мање склони јести, посебно када не примећујете глад као обично. Ако једете мање у целини, разумљиво је да ћете на крају почети да губите килограме.
Остали потенцијални узроци
Чак и када живите са депресијом, необјашњив губитак килограма може имати и друге узроке, укључујући:
- карцином
- гастроинтестинална питања, укључујући Кронову болест или целијакију
- дијабетес
- нежељени ефекти лекова
- поремећаји у исхрани
- туга
- анксиозност и стрес
Брзи или континуирани губитак килограма, посебно током кратког временског периода, може имати здравствене последице. Обратите се здравственом раднику ако:
- изгубите тежину без промене прехране или уобичајене рутине вежбања
- приметити промене у раду црева
- приметите необичне болове у стомаку или мучнину
- приметите промене у вашој способности укуса или мириса
- осећати се необично уморно
- чешће се разболевати
- имате проблема са гутањем или жвакањем
- изгубите више од 5 процената телесне тежине у року од 6 месеци до годину дана (ако, на пример, имате 175 килограма, то би било око 9 килограма губитка тежине)
Депресија се често јавља заједно са другим стањима, укључујући анксиозност, поремећаје у исхрани или компликовану тугу. Ове забринутости се углавном неће побољшати без подршке стручњака за ментално здравље.
Терапија вам може помоћи ако:
- борите се да се носите са неумољивом тешком тугом након губитка
- осетите се заокупљеним мислима о храни, вежбању или телесној тежини
- имате проблема са храном због узнемирујућих животних промена или упорних брига
Неки људи такође доживљавају депресију након губитка килограма
Такође можете приметити нешто супротног дејства - осећај депресије након намерно губитак тежине.
Можда сте смршали, али не онолико колико сте се надали. Ако је ваш губитак килограма повишен, можете се осећати фрустрирано, безнадежно или обесхрабрено. Ова осећања могу негативно утицати на ваше расположење и општи изглед.
Поруке из медија, реклама и вољених често сугеришу да мршавост доводи до среће. Тада би вам мања величина могла изгледати као кључ новог, побољшаног вас, па бисте се могли осећати разочарано, чак и депресивно, када промене живота које сте замислили не успеју да постану стварност.
Истина је да било какве личне потешкоће, проблеми у везама или изазови на радном месту неће аутоматски нестати када изгубите килограме. Ове забринутости и било шта друго што вас мучи вероватно ће се задржати док им се не обратите.
Неки докази такође указују на потенцијалну везу између неухрањености и депресије. Ова веза би могла да објасни чињеницу да многи људи са поремећајима у исхрани такође имају депресију, мада је потребно више истраживања.
Када прескочите оброке или озбиљно ограничите калорије - било због поремећаја у исхрани или због другог разлога, попут несигурности хране или недостатка приступа хранљивој храни - ваш мозак и тело не добијају довољно енергије да би правилно функционисали, што доводи до симптома попут губитка енергије, умор и лоше расположење.
Савети за суочавање
Враћање изгубљене тежине може вам помоћи да појачате енергију, што олакшава суочавање са другим симптомима депресије. Ове стратегије могу понудити место за почетак.
Дајте приоритет исхрани и здрављу целог тела
Губитак килограма у неким случајевима може понудити одређене здравствене бенефиције, али то није одговор за све. Такође није аутоматско решење за срећнији или здравији живот. Неки људи уопште не желе да смршају.
У свим случајевима, прихватање свог тела таквог какво јесте, чак и када га заправо не волите, може да подстакне позитивнији концепт сопства и побољша ваше расположење и изгледе.
Ваш идентитет и вредност као особе превазилазе величину и облик вашег тела. Уместо да се фокусирате на промене у вашем телу или на одсуство жељених промена, размислите о храни и активностима које вам помажу да се осећате добро.
Пракса попут пажљивог једења и интуитивног једења такође вам може помоћи да одаберете храну и прехрамбене навике које појачавају енергију, омогућавајући вам потпуније уживање у животу.
Фокусирајте се на мале промене
Депресија може отежати обављање свакодневних обавеза попут кувања и припреме хране, па ћете се можда борити да усвојите нове прехрамбене навике након губитка килограма.
Уместо да се свакодневно припремате за оброке и грицкалице, покушајте са лакшим променама које вам помажу да се нахраните док се не осетите способнијим за веће кораке.
Одржавање ормара и фрижидера лаганим храњивим грицкалицама може бити користан први корак. Подршка пријатеља или вољене особе такође може да олакша куповину намирница, а добра је и испорука намирница.
Лако јестива храна
Потражите храну за побољшање расположења која не захтева кување или грејање, као што су:
- переци и крекери од целог зрна
- ораси и маслаци од ораха
- гранола
- јогурт
- сушено, свеже или смрзнуто воће
- готове облоге или бурито
- претходно нарезано поврће
- флаширани цели сокови, смоотхиеји или јогуртови напици
- протеинске плочице
- претходно нарезани или појединачно умотани сиреви
Чак и ако бисте радије избегли претходно упаковане или појединачно умотане предмете који доприносе прекомерном отпаду, ове погодности могу олакшати бригу о себи. Доношење најбољег избора за ваше здравље и добробит није ништа због чега бисте се осећали кривима.
Коначно, немојте се превише ухватити у томе да ли је све здраво и хранљиво. Увек је боље појести нешто преко ничега и нема ништа лоше у томе да се повремено почастите нечим посебним.
Разговарајте са вољенима
Губитак килограма може довести до губитка енергије, што може учинити задатак припреме хране још исцрпљујућим. Тада помоћ вољених може направити велику разлику.
Тражење помоћи може бити тешко, али имајте на уму да они можда већ желе да понуде подршку ако знају да се мучите. Тражење онога што вам треба олакшава им да знају како да помогну.
Покушајте да објасните да депресија утиче на ваш уобичајени апетит и ниво енергије, што отежава размишљање о припреми или јелу оброка.
Тада можете затражити подршку која вам се чини најкориснијом:
- помоћ у куповини или наручивању хране
- доношење оброка једном или два пута недељно
- помоћ у припреми оброка и кувању
- подсетници да редовно једете
- једу заједно неколико ноћи у недељи
Покушајте са лаганом вежбом
Људи често вежбају са циљем да смршају, тако да можете избећи вежбање када сте већ смршали и не желите да изгубите више.
Али вежбање не помаже само код губитка килограма. Редовна физичка активност може повећати ниво енергије, ојачати мишиће и кости и побољшати здравље мозга.
Чак и мање напорне активности попут истезања, јоге и ходања могу вам помоћи да појачате апетит.
Провођење времена у природи такође вам може помоћи да побољшате своје расположење, па ако се осећате за то, размислите о пешачењу или дугој шетњи кроз ваш омиљени парк.
Када треба пружити руку
Можда је време да размотримо професионалну подршку када разне стратегије немају утицај на симптоме депресије или губитак тежине.
Лечење депресије може довести до побољшања све ваших симптома, укључујући физичке попут умора, смањеног апетита и повећања или губитка килограма.
Корисни третмани обично укључују терапију или комбинацију терапије и лекова, али обучени стручњак за ментално здравље може вам помоћи да пронађете приступ који одговара вама.
Када се чини да су лекови за депресију вероватно кривац за промене апетита и тежине, разговарајте са лекаром или психијатром о променама. Да бисте пронашли лек који побољшава симптоме без изазивања нежељених нежељених ефеката, можда ће требати неких покушаја и грешака, али ваше благостање вреди времена и труда.
Нутрициониста или дијететичар такође вам могу помоћи да развијете план прехране који задовољава ваше јединствене потребе.
Доња граница
Промене апетита и тежине могу утицати на расположење и енергију и изазов могу учинити управљање симптомима депресије.
Ако се и даље борите са губитком килограма повезаним са депресијом, терапеут вам може понудити смернице и подршку за побољшање вашег расположења, што вам заузврат може помоћи да повратите апетит.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
