Многи од нас здравље коже главе узимају здраво за готово и не обраћају пажњу на кожу на глави. Уместо тога, када одаберемо шампон, регенератор и производе за косу, фокусирамо се на то како ће они имати користи за нашу косу.
Али другачије је за оне који имају проблема са скалпом. Многима непрестано осећај потребе да се огребе може бити одвлачење пажње, пахуљице перути које падају на одећу могу бити неугодне, а проналазак кврга може бити алармантан.
Ако научите како да се бринете за власиште, можете побољшати његово здравље, пружити вам мир и можда чак и повећати самопоуздање.
Шта дефинише здраво власиште?
Према др. Санусију Умару, медицинском директору и дерматологу на Клиници за косу и кожу Др. У, здраво власиште нема:
- свраб
- црвенило
- флакинесс
- иритација
- бол
- бубуљице
- цисте
- оштећења од сунца
- прекомерни губитак косе
„Квржице, красте и црвенило сигнализирају упалу“, објашњава др. Схарлеен Ст. Сурин-Лорд, дерматолог са сертификованог одбора из Вашингтона, „Ако се не лечи, ово може проузроковати губитак косе који може постати трајан.“
Предности здравог власишта
Здравље ваше коже главе одређује здравље ваше косе. „Кожа главе је попут тла на фарми. Лоше земљиште ће директно утицати на добробит биљака које у њему расту “, каже Умар. „Слично томе, све што би могло изазвати упалу власишта може бити штетно за постојање и добробит косе.“
Наше скалп садржи око 100.000 фоликула, према Америчкој академији дерматолошких удружења. Попут семена које ниче на дрвету, сваки фоликул садржи једну длаку која расте. Фоликули такође производе себум или уље које помаже у одржавању влажности власишта и штити кожу од инфекција.
Фоликул длаке залази дубоко у кожу главе и има свој микробиом. Кожа главе такође има микробиом. Поремећаји у равнотежи микробиома власишта повезани су са перути, себороичним дерматитисом (стањем које узрокује перут и љускасте мрље) и атопијским дерматитисом (екцемом).
Проблеми са власиштем попут перути, себороичног дерматитиса, атопијског дерматитиса и псоријазе повезани су са грубом косом, ломљењем косе и смањеним сјајем косе. Поред тога, лоше здравље коже главе повезано са овим условима такође може довести до превременог губитка косе.
Начини за добијање здравог власишта
Неке једноставне промене у вашем режиму неге косе могу направити велику разлику за здравље вашег власишта. Понекад је то лако као бити нежнији док се шампонирате или повремено исправите таласе. Ако вам ниједна од следећих опција не помаже, потражите савет дерматолога.
Користите нежне производе за негу косе
Избегавање производа који садрже сулфате, алкохоле или мирисе може вам помоћи да побољшате здравље коже главе. „Сулфати уклањају природна уља са ваше косе и уклањају мртве ћелије коже, што чини власиште сувим и склоним иритацији“, објашњава Умар.
„А пошто су ваша кожа и власиште већ осетљиви, употреба производа који садрже алкохол и мирисе исисава влагу из ваше косе. Због тога ће вам се коса осећати коврчаво, суво и оштећено, што ће резултирати упалом која оставља суво, иритирајуће, надражено власиште. “
Такође избегавајте производе за негу косе који садрже јаке хемикалије и третмане за косу, попут боје и белила. То може проузроковати оштећење осовине косе и коже главе.
Нежно шампонирајте
Уместо да рибате кожу главе шампонирајући је, масирајте је. „Ово ће повећати циркулацију и избећи изазивање огреботина на кожи главе“, каже Свети Сурин-Лорд.
Перите ређе
Природно је мислити да би, како бисте избегли масну косу, требало чешће да перете косу. Међутим, ово се може повратити. Пречесто шампонирање косе уклања природна уља. Заузврат, ваше власиште може да произведе више уља како би га одржавало хидрираним, што резултира масном косом, каже Умар.
„Они који се већ боре са сувим или сврбежим власиштем имали би користи од повећања времена између прања да би се уравнотежила производња уља“, додаје он. Као опште правило, Умар препоручује прање косе три до четири пута недељно, до врха.
Испробајте омега-3 додатак
Иако научни докази нису значајни, многи верују да узимање додатка рибљег уља може помоћи у поспешивању раста косе и спречавању њеног губитка.
У студији из 2015. године, жене са самопостављеном проређеном косом узимале су додатак рибљег уља (који садржи и друге хранљиве састојке) или плацебо. Они који су узимали рибље уље током 90 дана, пријавили су повећани раст и снагу косе.
У другој студији из 2015. године, жене са губитком косе са женским узорком које су узимале додатак који садржи омега-3, омега-6 и антиоксиданте током 6 месеци искусиле су повећану густину косе и смањени губитак косе.
„Омега-3 и рибље уље негују косу стимулишући циркулацију у власишту. Такође смањују упале које би могле бити повезане са губитком косе “, каже Умар. Разговарајте са својим лекаром како бисте били сигурни да је додатак примерен за вас и да би вам помогао да пронађете најбољи.
Једите више антиоксиданата
Оксидативни стрес се јавља када број штетних слободних радикала у телу превлада број корисних антиоксиданата. Не само да оксидативни стрес може довести до здравствених стања као што су дијабетес, болести срца и рак, верује се да утиче и на здравље коже главе и узрокује губитак косе.
Најбољи извори антиоксиданата су воће и поврће.
Настојте да једете разне производе да бисте добили широку палету антиоксиданата који се налазе у природи. Свака од њих има различите предности, а оне се протежу и даље од ваше косе.
Испробајте пробиотике
„Узимање пробиотика може помоћи у побољшању здравља црева и уравнотежити цревни микробиом“, каже Свети Сурин-Лорд. А пошто је наше здравље црева повезано са здрављем коже - а наше власиште је кожа - узимање пробиотика може побољшати микробиом коже и такође промовисати здраво власиште, каже она.
Она препоручује пробиотик који садржи најмање два соја бактерија, као нпр Лацтобациллус и Бифидобацтериум. Лацтобациллус реутери, посебно су показали да помажу у згушњавању косе код мишева.
Користите пилинг за власиште
Баш као пилинг који бисте користили за лице, пилинг за власиште је начин за пилинг коже на глави. Пилинги садрже физичке или хемијске пилинге и помажу у уклањању вишка ћелија коже, уља и перути, а могу проширити крвне судове испод коже, потенцијално поспешујући раст косе. (Они се такође могу једноставно осећати врло опуштајуће и помоћи ће вам да се ослободите стреса.)
Можете сами да урадите пилинг скалпа код куће са уобичајеним састојцима или да купите пилинге у продавницама или на мрежи.
Симптоми нездравог власишта
Наше власиште често нам даје до знања да ли нешто није у реду. Уобичајени симптоми нездравог власишта укључују:
- свраб
- сагоревање
- кврге на власишту
- екстремна подмазаност
- екстремна перут
- губитак косе
Ако приметите било шта од наведеног и проблем вас мучи, посетите дерматолога. „Могуће је да је узрок проблема производ за косу који користите или лек који конзумирате“, каже Умар. „Дерматолог може да одреди које радње треба предузети.“
Ако вам коса непрестано опада у великим количинама, можда постоји основни здравствени проблем који ваш дерматолог или здравствени радник може помоћи у лечењу, додаје он.
Доња граница
Здраво власиште доводи до здраве косе, зато је важно обратити пажњу на своје власиште. Ако приметите свраб, црвенило, љускавост, иритацију, бол или прекомерно опадање косе, а ови симптоми вас муче, посетите дерматолога. Они могу помоћи у утврђивању да ли постоји основни здравствени проблем или бисте требали променити рутину неге косе.
Здраво власиште такође можете подржати свакодневним навикама. То укључује употребу нежних производа и љубазност према коси. Не перите косу сваки дан, ако можете. Кад га оперете, нежно масирајте власиште, уместо да га трљате. Дијета богата поврћем и воћем такође подржава здраво власиште. Узимање додатка рибљег уља и пробиотика такође може бити корисно.
Бриттани Рисхер је списатељица, уредница и дигитална стратегиња специјализована за здравље и животни стил. Писала је за публикације, укључујући Елементал, Мен'с Хеалтх, Вомен’с Хеалтх и Иога Јоурнал.
