Мит против стварности: Како се осећа напад панике?

Понекад је најтеже покушати да се осећам схваћеним кроз стигму и неразумевање напада панике.

Здравље и добробит сваког од нас додирују другачије. Ово је прича једне особе.

Први пут кад сам имао напад панике, имао сам 19 година и враћао се из трпезарије до студентског дома.

Нисам могао да одредим шта га је покренуло, шта ме је навело на налет боје на лице, отежано дисање, брз налет интензивног страха. Али почео сам да јецам, обавио руке око тела и пожурио натраг у собу у коју сам се тек уселио - троструко са још два студента.

Није било куд - нигде да сакријем своју срамоту због ове интензивне и необјашњиве емоције - па сам се склупчала у кревету и окренула према зиду.

Шта ми се дешавало? Зашто се то дешавало? И како бих могао да зауставим?

Требале су године терапије, образовања и разумевања стигме око менталних болести да бисмо у потпуности схватили шта се дешава.

На крају сам схватио да се интензивни налет страха и невоље који сам до тада доживио много пута називао нападом панике.

Постоје многе заблуде о томе како изгледају и осјећају напади панике. Дио смањења стигме око ових искустава је истраживање како изгледају напади панике и одвајање чињеница од фикције.

Мит: Сви напади панике имају исте симптоме

Стварност: Напади панике могу се осећати другачије за све и увелико зависе од вашег личног искуства.

Уобичајени симптоми укључују:

• кратак дах
• убрзано срце
• осећај губитка контроле или сигурности
• бол у грудима
• мучнина
• вртоглавица

Постоји много различитих симптома и могуће је искусити осећање неких симптома, а не свих.

За мене напади панике често започињу налетом врућине и зајапуреног лица, интензивним страхом, повећаним пулсом и плачем без значајних окидача.

Дуго сам се питао могу ли оно што сам доживео назвати нападом панике и борио сам се да „потражим“ своје право на бригу и бригу, под претпоставком да сам само драматичан.

У стварности, паника може изгледати као много различитих ствари, и без обзира на то коју етикету ставите на њу, заслужујете да добијете подршку.

Мит: Напади панике су претјерана реакција и намерно драматични

Реалност: Супротно стигматизацији уверења, напади панике нису нешто што људи могу да контролишу. Не знамо тачно шта узрокује нападе панике, али знамо да их често могу покренути стресни догађаји, менталне болести или неодређени стимулуси или промене у окружењу.

Напади панике су непријатни, нехотични и често се јављају без упозорења.

Умјесто да траже пажњу, већина људи који доживљавају нападе панике имају велику количину интернализоване стигме и срама и мрзе имати нападе панике у јавности или у близини других.

У прошлости, када сам се осећао близу напада панике, брзо бих напустио ситуацију или отишао кући што је пре могуће како бих избегао да се у јавности осрамотим.

Често би ми људи говорили попут „Нема ничега због чега бих се узнемирио!“ или „Не можете ли се само смирити?“ Те ствари су ме обично више узнемириле и додатно отежале смирење.

Најбоље што можете учинити за некога ко има напад панике је само директно га питати шта му треба и како га можете најбоље подржати.

Ако познајете пријатеља или вољену особу која често доживљава нападе панике, питајте их у мирном тренутку шта би желели од вас или оних око њих да ли би се такав догодио.

Људи често имају нападе панике или кризне планове које могу поделити са оним што им помаже да се смире и врате на почетно стање.

Мит: Људима који доживљавају нападе панике потребна је помоћ или медицинска помоћ

Стварност: Може бити застрашујуће посматрати некога ко доживљава напад панике. Али важно је запамтити да нису у непосредној опасности. Најбоље што можете учинити је да останете мирни.

Иако је важно бити у могућности да некоме помогнете да направи разлику између напада панике и срчаног удара, обично људи који имају нападе панике често могу да разликују.

Ако се налазите у близини некога ко напада панику и већ сте га питали да ли им је потребна подршка, најбоље је да поштујете његов одговор и верујете му ако изјаве да се сами могу побринути за то.

Многи људи постају вешти у развијању вештина и трикова за заустављање напада панике и имају задати план акције када се догоде такве ситуације.

Знам тачно шта треба да радим да бих се бринула о себи у таквим ситуацијама и често ми треба само мало времена да бих учинила ствари за које знам да ће ми помоћи - без бриге о просуђивању оних око мене.

Ако сте некога ко има напад панике питали да ли му треба помоћ, најбоље је да поштујете његов одговор - чак и ако каже да то може сам.

Мит: Само људи којима је дијагностикована ментална болест доживљавају нападе панике

Стварност: Свако може доживети напад панике, чак и без дијагнозе менталне болести.

Међутим, неки људи су изложенији ризику да доживе вишеструке нападе панике током свог живота, укључујући људе који имају породичну историју напада панике или историју злостављања или трауме детета. Неко такође има већи ризик ако има дијагнозу:

• панични поремећај
• генерализовани анксиозни поремећај (ГАД)
• посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)

Људи који не испуњавају те критеријуме и даље су у опасности - посебно ако доживе трауматичан догађај, налазе се у стресном радном или школском окружењу или ако нису имали довољно сна, хране или воде.

Из тог разлога је добра идеја да сви имају општу представу о томе како се осећа напад панике и најбоље ствари које могу учинити да се врате у осећај смирености.

Разумевање напада панике и учење како најбоље подржати себе и друге увелико помаже у смањењу стигме око менталних болести. Може да смањи један од најтежих делова напада панике - објашњавајући шта се догодило или шта се дешава људима око вас.

Са стигмом менталних болести често је најтеже изаћи на крај у ситуацијама када се неко већ тешко сналази.

Из тог разлога, учење одвајања мита од стварности може учинити све разлике како за људе који доживљавају нападе панике, тако и за оне који желе да разумеју како да подрже људе које воле.

Непрекидно ме импресионирао начин на који моји пријатељи који су сазнали о нападима анксиозности и панике реагују када ми је тешко.

Подршка коју сам добио је невероватна. Од само тихог седења са мном док сам узнемирен до помагања да заговарам своје потребе када имам проблема са говором, изузетно сам захвалан пријатељима и савезницима који ми помажу у навигацији у менталним болестима.

Царолине Цатлин је уметница, активисткиња и радница за ментално здравље. Ужива у мачкама, киселим бомбонима и емпатији. Можете је наћи на њеној веб страници.