Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Ако су моји нивои стреса били константних 8 или 9 од 10 у месецима који су претходили мом експерименту, сада бих дефинитивно осцилирао око 5.
Пишући онолико колико радим за здравствене и веллнесс издања док живим у фитнес-унапред, здравом мотивисаном Њујорку, понекад ме обузме све оно што бих требало да радим да бих оптимизовао своје добро и смањио стрес ... што понекад доводи до тога да радим, па, нико од њих.
Додајте тај осећај неуспеха са неколико година менталитета предузетничке девојке шефа (махните равнотежом између пословног и приватног живота!), И ниво мог стреса достигао је врхунац свих времена.
Па кад сам почео да виђам самопроглашене веллнесс ратнике на мом Инстаграм фееду како гомилају своје смоотхиеје и смочницу са „природним“ антистресним и анти-анксиозним биљним додацима, био сам заинтригиран.
Службено познате као адаптогени, ове супстанце засноване на ботаничкој основи имају за циљ да помогну телу да се „прилагоди“ емоционалним, менталним и физичким стресорима. И они искачу не само у праху, већ у латтеима, пекарским производима и пастама са укусом слаткиша. Неки од популарних за које сте можда чули укључују:
- рходиола
- Маца корен
- Свети Василије
- асхвагандха
- куркума
Лиценцирани лекар натуропат и практичар функционалне медицине, др Брооке Каланицк, др. Мед., МС, воли да описује адаптогене као „један од најбољих алата који имамо за обнављање комуникације између тела и мозга и смањење стреса“.
У ствари, нека истраживања поткрепљују ове тврдње, сугеришући да адаптогени имају потенцијал да смање стрес, побољшају пажњу, повећају издржљивост и боре се против умора.
Па да ли би ми ови нови маинстреам додаци могли помоћи да држим корак са мојим непрекидним мрачним сандучетом и све већом листом обавеза (огроман подвиг у 21. веку, ТБХ)?
Одлучио сам да се посветим адаптогенима током 30 дана. Али прво, мало сам истраживао и ћаскао са Каланицком и неколико других стручњака да бих открио са којим адаптогенима да започнем.
Добивање стручног савета и одабир адаптогена који треба узети
Током једномесечног експеримента, одлучио сам да проверим три најпопуларније компаније о додацима о којима сам често слушао:
- Брига о
- Ханах Лифе
- Атхлетиц Греенс
Царе / оф користи мрежни квиз са питањима о било чему, од ваше специфичне врсте стреса до ваших навика у вежбању, а затим препоручује додатке прилагођене вашим потребама.
Изричито сам назначио да сам заинтересован за узимање биљака (они такође нуде витамине и минерале) и препоручују ми се асхвагандха и родиола. Каланицк потврђује да су ово обе одличне могућности за ублажавање стреса.
У ствари, према студији објављеној у Пхармацеутицалс, борба против стреса је дефинитивно главна предност родиоле. Истраживачи студије кажу да то заправо може побољшати квалитетан живот.
Други преглед објављен у часопису БМЦ Цомплементари анд Алтернативе Медицине открио је да родиола може помоћи у ублажавању менталне гужве.
Али да ли је мешање адаптогена добра идеја?
„Традиционално у ајурведским праксама све се тиче смеша. Збир је већи од његовог дела. Синергијски је “, каже ми Јоел Еинхорн, оснивач Ханах Лифе-а. Његова препоручена мешавина комбинује неколико адаптогених биљака са медом, гхееом и сезамовим уљем.
Траварка Агатха Новеилле, ауторица „Комплетног водича за адаптогене“, слаже се, додајући: „Коришћење многих адаптогена укључује свеукупне тонике или користи од мешања које долазе када узимамо адаптогене заједно, али често постоје специфичне употребе повезане са сваком поједином биљком . Дакле, без обзира да ли узимате једног или више њих, вероватно ћете то осетити. “
Дакле, мешање је у реду - али ова навика није баш јефтина.
Месечно снабдевање мојом комбинацијом асхвагандха-рходиола од Царе / оф износи 16 УСД, док месечна залиха мешавине Ханах Оне износи 55 УСД. (Њихова мешавина такође садржи куркуму, ашваганду, цимет, мед итд.).
Сигурно ми нису потребне скупље веллнесс навике (ЦроссФит и колаген, гледам вас), али у реду ... Адаптогени су ипак јефтинији од здравствених проблема изазваних стресом, попут дијабетеса типа 2, ризика од срчаног и можданог удара и ослабљеног имунолошког одговора.
Наставио сам и наручио залихе од 30 дана за оба, рачунајући између мене и мог подједнако здравствено паметног цимера, узеће их.
Ево како је протекао месец
Обично дан започињем масивном леденом кафом из Старбуцкса или измишљеном мешавином инспирисаном метком код куће. Али пошто не знам како ће адаптогени реаговати с кофеином, напуним боцу воде до врха и уместо тога прогутам свој адаптоген коктел.
То је баш као узимање витамина. Нема укуса, мириса и чудног афтертастеа. (Ајнхорн је споменуо да је пре нашег интервјуа, уместо еспрессо касе, узео смешу адаптогена).
Укључим свој рачунар, завирим у моју смешно дугачку листу обавеза и почнем да се пробијам кроз пријемно сандуче, чекајући да се стрес распрши. Тако то функционише, зар не?
„Адаптогени нису попут неких лекова против анксиозности. Нећете их узети и одмах ћете приметити мање стреса “, каже ми Еинхорн касније.
„Адаптогенима треба времена да се накупљају и раде на телу, зато их узмите најмање две до три недеље пре него што превише размислите о ефекту“, каже он.
Такође сугерише да их уместо да пијете коктел на празан стомак, узмите их или са доручком, са непробојном кафом, или да испробам његову формулу за ашваганду, која се комбинује са различитим мастима и протеинима како би се помогло у апсорпцији. Такође ме уверава да нема разлога не могу попити кафу кад их узмем.
Следећих неколико недеља примам Еинхорнов савет, узимајући таблете за негу / таблете са доручком и путер кафом или одлазећи по пакете Ханах Оне у покрету.
Уместо да одмах чекам одговор, онако како сам то чинио првих дана, чврсто седим. За добре ствари је потребно време, подсећам се.
Крај експеримента
Једног раног поподнева, три недеље након експеримента, одмакао сам се у својој кућној канцеларији кад сам схватио да се осећам као оне Инста-целебс у мом фееду: мање под стресом и нисам поспан.
Када сам разговарао са Цхристианом Бакер-ом, стручњаком за исхрану и животни стил Атхлетиц Греенс-а, он ми каже: „Људи који узимају адаптогене могу се такође осећати енергично током већег дела дана, посебно у периодима у којима су се осећали уморно или се интензивно фокусирали на појединачни задатак за дуг временски период “.
Иако се не осећам тако стресно као да бих сркао комбучу на плажи негде егзотично, мој нови готово смирени тотални је успех.
Искрено, нисам открио да су ми адаптогени дали исти интензитет разбијања стреса који добијам вежбањем (један од главних разлога због којих вежбам). Али ако су моји нивои стреса били константних 8 или 9 од 10 у месецима који су претходили мом експерименту, сада бих дефинитивно осцилирао око 5.
После неколико дана уживања у свом мало смањеном нивоу стреса, одлучујем да послушам Ајнхорнов савет: напустите адаптогене на неколико дана да бисте видели да ли они заправо радио.
„Мој изазов за вас је ово“, рекао је. „Слушајте како се ваше тело осећа оних дана без њих.“
У почетку се нисам осећао другачије само један дан без њих, али након четири дана без биљака, мој мерач стреса почео је да откуцава. Јој, ове ствари су заиста промениле ствар!
Као и сваки добар фијакер из здравства, бринуо сам се да њихова ефикасност значи да могу бити зависни. Иако се сматрају „нетоксичном супстанцом“ и варијације „сигурне“ су дословно записане у дефиницији адаптогена, био ми је потребан научни доказ.
Према Бејкеру, можете имати превише добре ствари. Такође је вредно напоменути да је преглед из 2018. објављен у часопису Британско фармаколошко друштво приметио да број уобичајених биљних додатака (укључујући адаптогене) може да ступи у интеракцију са лековима на рецепт и да их учини мање ефикасним.
Све у свему, осећам се мање под стресом.
Али морам да признам себи: Ако користим адаптогене за борбу против стреса без бављења основним узроцима стреса (превише посла, недовољно одмора), можда бих себи учинио лошу услугу.
Али предстоји ми напоран и вероватно стресан месец, па ћу наставити да их узимам. После тога, преиспитаћу како се најбоље уклапају у мој живот и на банковни рачун.
П:
Које су основе неко ко треба да зна пре узимања адаптогена?
А:
Биље има улогу код многих у самопомоћи, а неке од ових набројаних имају добра истраживања која подржавају њихову употребу у неким ситуацијама. Међутим, истраживање неких од ових адаптогена мора бити јаче да бих могао да подржим њихову општу употребу. За неке биљке могу постојати ризици које још увек не разумемо. Адаптогени могу бити један од начина за борбу против последица стреса, али они не би требали бити ваш први или једини приступ. Да бисте се заиста ухватили у коштац са стресом и спречили га, научите се с њим продуктивно носити.
Из медицинске перспективе, ево три основне смернице за здраво уклањање стреса:
- Промена шта с наглашавајући вас и пустите оно што није вредно вашег времена или енергије.
- Покушајте да промените начин на који сте осетити о томе шта вас наглашава.
- Мењају своје физички одговор на стрес.
Дебра Росе Вилсон, ПхД, МСН, РН, ИБЦЛЦ, АХН-БЦ, ЦХТОдговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.
