Ако имате необјашњиве болове, то може бити повезано са вашим менталним здрављем.
Ниси само ти
„Ниси само ти“ колумна коју је написао новинар менталног здравља Сиан Фергусон, посвећена истраживању мање познатих, недовољно разматраних симптома менталних болести.
Сиан из прве руке познаје моћ слуха, „Хеј, ниси само ти.“ Иако сте можда упознати са својом главом тугом или тескобом, ментално здравље има толико више од тога - па хајде да разговарамо о томе!
Ако имате питање за Сиан, обратите им се путем Твитера.
Прошле недеље сте се осећали ужасно депресивно, кад вас изненада удари талас анксиозности.
Истовремено почињете да добијате чудне болове у стомаку, леђима и удовима. Можда вас чак заболи глава и почнете да се осећате тромо и уморно.
Да ли је то само пех или су та два питања повезана?
Супротно увријеженом мишљењу, менталне болести нису само „све у твојој глави“. То утиче на ваш мозак, да, али с обзиром на то да ваш мозак утиче на остатак вашег тела, није ни чудо што менталне болести могу учинити да се осећате лоше.
Дакле, ако имате необјашњиве болове, то може бити повезано са вашим менталним здрављем.
Према др Царли Манлеи, клиничком психологу и аутору, људи са менталним болестима могу искусити читав низ физичких симптома, као што су напетост мишића, бол, главобоља, несаница и осећај немира.
Такође би могли доживети „мождану маглу“, а то је када се ваш мозак осећа нејасно и нефокусирано, а ви се можете борити да се концентришете или упамтите информације.
Анксиозност такође може проузроковати бол у стомаку. За неке би ово могло бити само лепршање попут лептира у стомаку. Али то би такође могло резултирати болом у стомаку или дијарејом, каже др Мелисса Јонес, клинички психолог.
„Многи људи имају узнемирени стомак кад су нервозни или покушавају нешто ново. Људи са анксиозношћу могу стално имати такав осећај, а затим се ти симптоми повећавају на дијареју или мигрену када им се анксиозност и стресори повећају “, каже Јонес.
Када ваше ментално стање проузрокује или погорша физичке симптоме, то се назива психосоматским.
Многи људи верују да психосоматски симптоми нису стварни - али они су у ствари врло стварни симптоми који имају психолошки узрок, каже Јонес.
Али зашто ментални стрес узрокује физичке болести? И шта можете учинити поводом тога?
Како ментални стрес може проузроковати физичке проблеме
Можда сте чули за одговор „туче или бега“ на опасност. Када видимо опасност, наша тела се спремају или да се изборе са опасношћу (туку) или да побегну (лет).
Наше тело се пуни са два хормона стреса: адреналином и кортизолом. Ово повећава пулс и крвни притисак, потискује пробавни систем и утиче на имуни систем.
Ово је намењено да нам помогне да истренирамо пуно физичке енергије, која би нам била потребна ако се боримо или бежимо од опасности. Након што претња нестане, наша тела се обично врате у стање мировања.
Ово је еволутивни одговор који треба да вас заштити. То није нужно лоше, јер вам помаже да избегнете опасност или да се носите са њом.
„Одређени ниво анксиозности познат као„ оптимална анксиозност “може бити од велике помоћи у подизању нечије мотивације на оптималан ниво“, објашњава Манлеи.„На тај начин, анксиозност - и мало стреса који ствара - пружају енергију и интерес који су потребни за обављање многих свакодневних задатака.“
Али ако сте у сталном стању стреса или анксиозности, то може да направи пустош на вашем телу.
Стални стрес значи да ће вам ниво кортизола и адреналина бити стално висок и ретко ћете се вратити у стање мировања. Може негативно утицати на ваше органе и телесне функције.
Штавише, анксиозност и депресија могу заправо смањити вашу толеранцију на бол.
Делови мозга одговорни за пријем болова такође се односе на анксиозност и депресију, а два неуротрансмитера (серотонин и норадреналин) који су одговорни за сигнализацију бола у мозгу и нервном систему такође су умешани у анксиозност и депресију.
Симптоми хроничног стреса укључују:
- главобоље
- мигрена
- напетост и бол у мишићима
- пробавни проблеми попут дијареје, болова у стомаку и промена апетита
- проблеми са спавањем или поремећаји
- осећај тромости
Постоји и неколико физичких симптома депресије, укључујући:
- бол
- дигестивни проблеми
- умор
- главобоље
- проблеми са очима
Стрес и траума такође могу покренути аутоимуне поремећаје попут Хасхимотовог тироидитиса, псоријазе, реуматског артритиса и још много тога.
Мач са две оштрице
Многи људи не верују или не разумеју да ментална болест може проузроковати физичку болест. С друге стране, неки лекари могу користити ваше ментално стање да би одбацили ваше физичке симптоме.
На менталне болести често гледамо супротно физичким болестима. Понекад погрешимо и постављајући их једни против других.
Уобичајена је идеја да се менталне болести не схватају тако озбиљно као физичке болести - али као што вам свако са невидљивом хроничном болешћу може рећи, ни физички симптоми се не узимају увек озбиљно.
Друга страна овога је што се физички симптоми често одбацују као „сви у вашој глави“.
Када сам започео универзитет, био сам непрестано болестан и лекар за лекаром рекао ми је да су мој умор и симптоми слични грипу сведени на анксиозност. Нису урађени тестови крви.
Посматрано уназад, мој повећани ниво анксиозности су вероватно делимично одговоран за моју сталну болест. Али одговорни су били и неки други фактори.
Испоставило се да сам имао Хасхимотов тироидитис, прилично често, али релативно непознато аутоимуно стање у коме ваше тело буквално напада штитну жлезду.
То резултира хипотироидизмом, стањем које може довести до проблема попут умора, менталне тромости и осећаја слабости.
Моје недијагностиковано стање штитне жлезде, поред чињенице да сам сада био изложен а пуно клица у кампусу сваки дан, значило је да се никада нисам осећао у праву. Да сам раније био тестиран, уместо да моји лекари узрок одбаце као анксиозност, можда бих добио помоћ која ми је била потребна и осећао бих се раније, уместо да заспим на сваком предавању.
Све ово значи да ментална болест дефинитивно може проузроковати физичке болове, али ваш бол није ништа мање ваљан или озбиљан од болова изазваних другим факторима.
Због тога је важно озбиљно схватити бол - и пронаћи лекара који је такође озбиљно схвата.
Да ли су моји болови узроковани мојим менталним стањем?
„Један од најбољих начина да се утврди да ли су физички симптоми повезани са физичким проблемима или проблемима менталног здравља јесте састанак са лекаром примарне здравствене заштите“, каже Јонес. „Ваш лекар примарне здравствене заштите може вам помоћи да покренете тестове или вађење крви како бисте утврдили да ли постоји физички разлог за ваше симптоме.“
Лекар примарне здравствене заштите треба да изврши детаљну процену како би им помогао да утврде узрок бола.
„Ако испит и рутински тестови не покажу основни медицински узрок, важно је извршити процену менталног здравља“, објашњава Манлеи.
„Ако процена менталног здравља укаже да појединац пати од депресије, стреса или анксиозности, психотерапеут може помоћи у утврђивању природе и степена било којих психосоматских симптома“, додаје она.
Ако се испостави да су ваши болови психолошки, немојте то ни одбацити.
„Психосоматски бол је начин на који тело и ум захтевају да обратите пажњу на нешто у свом животу што није добро за вас“, каже Манлеи.
„Када научите да слушате своје тело - и прилагодите се свом менталном стању - открићете да вам психосоматски симптоми могу много тога рећи о томе шта у свом животу треба да радите мање (или више) да бисте били срећни и испуњено “, додаје она.
Како да управљам физичким симптомима своје менталне болести?
Дакле, открили сте да су ваше сталне болови у мишићима резултат менталног стреса. Шта можете учинити поводом тога?
Када је реч о менталном здрављу, не постоји сребрни метак, а оно што делује за једну особу можда неће помоћи следећој. То је речено, постоји неколико начина на које можете покушати да се изборите са стресом који би могао да ублажи ваше симптоме.
Једна од метода је употреба тог кортизола или адреналина заувек. Ако можете, укључите се у неку кардио вежбу, попут дуге шетње, трчања или плесне сесије. Ово би вам могло помоћи да се макнете од стреса, чак и на тренутак.
Други начин суочавања са стресом је учинити нешто ултра-смирујуће, било да се ради о хобију, спорој вежби или техникама дубоког дисања - шта год помаже ти осећај смирености вреди често вежбати.
Запамтите, чак и ако дугорочно не „излечи“ анксиозност или стрес, осећај привремене опуштености може бити добар за вас.
Поставите неке дугорочне планове који ће вам помоћи да се носите са стресом, предлаже Јонес. „Постоје ли неке активности, задаци или стресори које они могу пренети неком другом или их једноставно више не раде? Да ли могу да повећају своју мрежу социјалне подршке или се више ослањају на своју мрежу социјалне подршке? “ она каже.
Ако сте се суочавали са стресом или менталним болестима, вероватно сте размотрили терапију - то је ако већ нисте на терапији. Али ако тражите додатни подстицај за проналазак терапеута, то је то.
Иако не постоји брзо решење психосоматског бола, једноставно разумевање повезаности вашег менталног стања и физичког здравља могло би вам донети олакшање - и могло би вам помоћи да смислите дугорочни план за решавање тог проблема.
Без обзира да ли ваш бол има физички или ментални узрок, запамтите да је ваљан и заслужујете да га схватите озбиљно.
Сиан Фергусон је слободни писац и новинар са седиштем у Грахамстовн-у, Јужна Африка. Њено писање покрива питања која се односе на социјалну правду и здравље. Можете је контактирати даље Твиттер.
.jpg)
.jpg)
