Приликом доношења одлуке, нарочито важне, већини људи треба мало времена да размотри своје могућности. То је сасвим нормално.
Али шта ако приликом вагања опција не можете да постигнете равнотежу на ваги? Уместо тога, проводите толико времена размишљајући о изборима које бисте могли донијети и на крају не долазите до било какве одлуке.
Звучи познато? Ова врста прекомерног размишљања има име: парализа анализе.
Уз парализу анализе, можда ћете провести много времена истражујући опције како бисте били сигурни да доносите најбољи избор.
То се дешава чак и са одлукама релативно малог обима, попут микроталасне пећнице или пецива у кафићу.
Када је реч о одлукама са високим улозима, попут тога да ли ћете прихватити одређену понуду за посао, можда се бринете да ћете и даље погрешно одабрати иако пажљиво размотрите предности и недостатке.
Заробљени у бескрајној петљи сценарија „шта ако ово, шта ако оно“, на крају постанете толико схрвани да на крају не успијете донијети никакву одлуку.
Парализа анализе може проузроковати велику невољу. Али 10 савета у наставку могу вам помоћи да управљате овим обрасцем размишљања и разбијете навику прекомерног размишљања.
Научите да га препознате
Уопштено говорећи, добра идеја је размислити о великим изборима и њиховом могућем утицају на ваш живот.
Па како можете да разликујете између здравог доношења одлука и парализе анализе?
Ево шта каже Вицки Ботницк, терапеут из Тарзане у Калифорнији:
„Обично наш процес доношења одлука укључује брзу изградњу листе читавог спектра могућности. Тада, исто тако брзо, почињемо да сужавамо овај списак, прецртавајући изузетке и изборе који се осећају очигледно неприкладним. “
Даље објашњава да се овај процес елиминације одвија у релативно кратком временском периоду.
Уобичајени временски оквир може бити неколико дана, можда мало дужи за важне одлуке.
Али са парализом анализе, објашњава она, можда ћете се осетити заглибљеним у могућностима. „Осећају се све више, бескрајно и подједнако вероватно“, каже Ботницк.
Прилично је разумљиво осећати се пренераженим кад верујете да један тачан избор морате одвојити од многих других опција.
Ако верујете да све ове опције имају предност, потреба да их се једнако размотри може зауставити процес доношења одлука.
Истражите могуће узроке прекомерног размишљања
Често помаже разумевање зашто имате проблема са доношењем одлука.
Да ли се претходна одлука није показала тако добро? Ако та меморија и даље резонира, овог пута ћете можда имати проблема да се поуздате у прави избор.
Можда се бринете због тога што ће вас други осуђивати због одређеног избора.
Такође се можете бринути да ће „погрешна“ одлука утицати на вашу будућност или везе са вољенима. (Може бити посебно тешко донети одлуку која утиче на друге људе.)
Већини ће се одлука понекад учинити изазовном.
Али ако се заглавите у истраживању и анализирању опција за скоро сваку одлуку коју донесете, повећавање свести о томе зашто се то догађа може вам помоћи да предузмете кораке за разбијање обрасца.
Брзо направите мали избор
Ако се борите да направите било који одлуку без пуно разматрања, почните да доносите одлуке без давања времена за размишљање.
У почетку се ово може осећати застрашујуће, али што више вежбате, то ће вам постати лакше.
„Тестирајте своју способност брзог одлучивања на мале начине“, препоручује Ботницк. На пример:
- Изаберите ресторан за вечеру без читања рецензија на мрежи.
- Слиједите свој импулс да зграбите житарице бренда, а да се притом не наговорите.
- Прошећите без одабира одређене руте. Нека вас ноге воде уместо тога.
- Изаберите прву емисију на Нетфлику која вам привлачи пажњу, уместо да потрошите сат времена на размишљање шта да гледате.
„Можда ћете осетити анксиозност, али дозволите јој да тече кроз вас“, каже Ботницк. „Дозволите себи да се играте с идејом да би брзе, одлучне акције са малим последицама могле имати забавне, чак и откривачке резултате.“
Вежбање доношења малих избора може вам помоћи да се удобније одлучите за веће одлуке.
Избегавајте да вас доношење одлука поједе
Дуготрајно размишљање може изгледати као најбољи начин да се дође до правог одговора. Али прекомерно размишљање заправо може нанети штету.
„Анализа парализе може утицати на нервни систем и повећати укупну анксиозност, што може допринети симптомима попут проблема са стомаком, повишеним крвним притиском или нападима панике“, каже Ботницк.
Можда ћете се тешко усредсредити на школу, посао или лични живот ако већину своје менталне енергије посветите доношењу одлука.
Кориснији приступ укључује постављање неких ограничења око вашег временског следа доношења одлука. Можете себи дати недељу дана да се одлучите, а затим одвојите време за размишљање сваког дана.
Искористите то време да се усредсредите на своју одлуку: Истражите, наведите предности и недостатке итд. Када истекне ваше дневно време (рецимо 30 минута), крените даље.
Порадите на самопоуздању
Ко вас познаје боље од било кога другог?
Ти наравно.
Ако су неке од ваших претходних одлука имале мање него позитивне исходе, можда имате тенденцију да сумњате у себе и бринете да су све ваше одлуке лоше.
Покушајте овај страх оставити по страни и оставити прошлост у прошлости. Уместо тога, запитајте се шта сте научили из тих одлука и како су вам помогле да растете.
Не гледајте на ову нову одлуку као на још један потенцијал за неуспех. Схватите то као прилику да сазнате више о себи.
Повећајте самопоуздање:
- охрабрујући се позитивним самопричањем
- размишљајући о одлукама које су се добро показале
- подсећајући се да је у реду да грешите
Веруј својим инстинктима
Није свима лако да поверују својим инстинктима. Али та „осећања у цревима“ могу вам добро послужити ... ако им то допустите.
Инстинкти се обично мање односе на логику, а више на проживљено искуство и емоције.
Ако се за доношење одлука обично ослањате на истраживање и логично резоновање, можда ћете се осећати помало сумњичаво кад бисте дозволили да ваша осећања воде важне одлуке.
Чињенични докази свакако би требали бити фактор неких одлука, попут оних које се односе на здравство и финансије.
Али када су у питању личнија питања, попут одлуке да ли ћете се виђати са неким или у ком граду желите да се настаните, такође је важно да застанете и размислите како се осећате.
Ваша специфична осећања у вези са нечим су јединствена за вас, зато имајте мало поверења у оно што вам ваше емоције могу рећи о било којој датој ситуацији.
Пракса прихватања
Када је реч о парализи анализе, према Ботницк-у, процес прихватања има два главна дела.
Прво, прихватите своју нелагодност и седите с њом. Ваш мозак вас гура да наставите да размишљате и анализирате, али ово може бити исцрпљујуће.
Ако не прекинете овај образац размишљања, само ћете довести до веће фрустрације и преплављења.
Уместо да се и даље борите за „право“ решење, признајте да нисте сигурни који је то одговор.
Рецимо да не можете да се одлучите за савршену локацију за датум годишњице. Подсетите се да постоји пуно добрих локација, али не нужно и једно савршено место.
Затим одвојите 1 минуту (и само 1 минуту!) Да одаберете локацију са места која сте узели у обзир, без обзира колико вам је непријатно.
Тамо! Готови сте.
Сада долази други део: прихватање ваше отпорности. Чак и ако место које сте изабрали има неке недостатке и датум вам не прође беспрекорно, у реду је.
Опоравићете се - и можда ћете имати забавну причу за поделу.
Удовољите несигурности
Многе одлуке које требате донијети у животу имаће неколико добрих опција.
Доношење једног избора спречава вас да знате како су се могли показати различити избори - али тако живот функционише. Пун је непознаница.
Није могуће планирати сваки исход или могућност. Ниједно истраживање вам не може дати потпуну слику онога што вам је тренутно потребно за вас саме.
Неизвесност може бити застрашујућа, али нико не зна како ће на крају испасти одлуке. Због тога је толико важно веровати својим инстинктима и ослањати се на друге добре стратегије доношења одлука.
Направи паузу
Анализа парализе укључује промишљање или предење истих мисли изнова и изнова, објашњава Ботницк.
Али ово прекомерно размишљање обично не доводи до новог увида.
Наставак анализирања могућности када се већ осећате уморно и преплављено је оно што на крају покреће „парализу“ или неспособност одлучивања.
Ваш мозак каже „Наставите да размишљате“, али уместо тога, покушајте супротно.
Удаљите се од своје дилеме тако што ћете пронаћи угодно ометање које вам помаже да се опустите.
Ваш циљ је да неко време избегавате размишљање о одлуци, па ће вам можда помоћи да урадите нешто за шта је потребна одређена ментална енергија.
Покушати:
- читајући добру књигу
- дружење са вољенима
- решавање пројекта који сте одлагали
Вежбе пажљивости, попут јоге и медитације, или физичка активност такође вам могу помоћи да вам одврате пажњу.
Редовна пракса пажљивости може се супротставити прекомерном размишљању тако што ће вам помоћи да научите да посматрате мисли које ометају или узнемирују без критиковања себе или преоптерећења од њих.
Разговарајте са терапеутом
Парализа анализе се обично дешава као одговор на анксиозност, објашњава Ботницк.
То може покренути циклус бриге, страха и промишљања који би било тешко сами пореметити.
Ако вам је тешко зауставити прекомерно размишљање, терапеут вам може помоћи:
- препознати основне узроке или покретаче
- створити акциони план за промену овог обрасца
- решите било какве симптоме анксиозности или депресије, погоршавајући превише размишљање
Посебно је важно добити професионалну подршку ако немогућност доношења важних одлука почне да утиче на ваше личне односе, успех у послу или квалитет живота.
Доња граница
Нема ништа лоше у размишљању о опцијама пре него што донесете одлуку.
Али ако се непрестано заустављате због неодлучности, може вам помоћи да пажљивије погледате разлоге зашто.
Када заиста требате донијети одлуку, изазовите себе да испробате мало импулзивности. Одлучите се за пут који се осећа исправно и следите га.
Запамтите, ако ствари не функционишу онако како се надате, увек можете покушати нешто друго!
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
.jpg)
.jpg)
