Све о тренингу лудила

Инсанити тренинг је напредни програм вежбања. Укључује вежбе са телесном тежином и интервалне тренинге високог интензитета. Тренинзи за лудило изводе се од 20 до 60 минута одједном, 6 дана у недељи током 60 дана.

Тренинге за лудило производи Беацхбоди, а води их фитнес тренер Схаун Т. Ови тренинзи се сматрају интензивним и обично се препоручују само учесницима који већ имају основни ниво кондиције.

Ако сте заинтересовани за испробавање програма Инсанити, разговарајте са својим лекаром. Они вам могу помоћи да утврдите да ли је овај интензитет фитнеса сигуран за вас.

Вежбе лудила

Оригинални програм Инсанити укључује неколико тренинга. Када се пријавите за програм, добићете календар који садржи детаље о овим вежбама:

Назив тренингаДетаљиДужина тренингаФит ТестОсновни тренинг за одређивање нивоа ваше кондиције30 минутаКлио за плиометријуКлио плиометрије за кардио и доњи део тела40 минутаКардио снага и отпорТренинг снаге горњег дела тела и кардио кола40 минутаПуре ЦардиоКардио интервали40 минутаЦардио АбсТренинг за трбух20 минутаОпоравакТренинг за опоравак и истезање35 минутаМаксимални интервални кругКоло интензивног интервала60 минутаМак интервал ПлиоПлиометријски тренинг ногу и покрети снаге55 минутаМак кардио кондиционирањеКардио кола50 минутаМак опоравакТренинг за опоравак и истезање50 минутаОсновни кардио и равнотежаКардио тренинг који се ради између првог и другог месеца програма40 минутаПаклене улицеБрза верзија уобичајеног 45-минутног тренинга20 минута

Постоје и издвајања оригиналног програма Инсанити, укључујући напреднији Инсанити Мак 30. Инсанити Мак 30 ради се само 30 дана.

Постоји и програм под називом Инсанити: Тхе Азил. Ово се продаје као програм за мршављење. Тврди се да учесници сагоре до 1000 калорија по класи.

Како припремити

Важно је да имате основни ниво кондиције пре него што започнете Инсанити тренинг. Да бисте повећали ниво физичке спремности, изводите следеће вежбе неколико недеља или месеци, у зависности од нивоа са којег почињете:

• Аеробне вежбе: Покушајте да трчите, пливате или возите бицикл.
• Тренинг снаге: Користите тегове и радите вежбе са телесном тежином.
• Повећајте флексибилност: Уз јогу, таи цхи или редовни програм истезања.
• Трбушне вежбе: Изградите основну снагу.
• Калистеника: Покушајте са извлачењем, постављањем, искакањем и склековима.

Ако нисте сигурни одакле да почнете, можете затражити помоћ сертификованог личног тренера који може да креира фитнес програм по вашој мери.

Шта ради

Инсанити тренинзи су програм за цело тело. Интервали телесне тежине и високог интензитета укључују и кардио и тренинг снаге. Током ових тренинга радићете на следећим мишићним групама:

• абдоминалс
• оружја
• рамена
• груди
• ноге
• глутеуси

Тренинзи Инсанити углавном се састоје од комбинованих вежби. Трбушњаке, руке и рамена можете радити једним потезом.

Постоји неколико видео снимака који су специфични за циљање једног дела тела, попут трбуха. Али ови тренинзи се обично раде поред другог кардио или интервалног тренинга. Пратите календар програма за одређена упутства.

Зашто се људима то свиђа

Тренинг Инсанити постао је популаран након што је објављен 2009. Многи га воле из следећих разлога:

• Опције
• није потребна опрема
• изазов

Корисницима фитнеса се свидео јер је био замена за програм П90Кс, који је захтевао извлачење, комплет бучица, траке отпора и још много тога. С друге стране, за Инсанити тренинг није била потребна опрема. Читав програм се изводи у потпуности користећи вежбе у телесној тежини.

Интензитет тренинга такође привлачи многе људе који воле да се труде и виде брзе резултате својих тренинга.

Шта каже истраживање

Преглед студија из 2018. године проучавао је ефекте програма за екстремне кондиције као што су Инсанити воркоут, ЦроссФит и други, и покушао је да утврди да ли су ови тренинзи безбедни.

Истраживачи су открили да Инсанити тренинзи имају приближно исту повреду као дизање тегова и друге рекреативне активности.

Али истраживачи су такође открили да ове врсте вежбања доносе велики стрес на тело. Ово може бити потенцијално опасно за некога здравственог стања, који није у доброј физичкој форми или ко има одређене повреде мишићно-скелетног система.

Исти преглед је такође открио да је Инсанити тренинг имао мало или нимало ефекта на побољшање физичке спремности или састава тела учесника. Али истраживачи су такође рекли да је потребно више студија.

Студија из 2015. године проучавала је утицај интервалног тренинга високог интензитета и открила је да сагорева већу количину калорија од тренинга умереног интензитета. Такође може смањити телесну масноћу и обим струка, према студији из 2017. године.

Због ових мешовитих резултата, потребно је више студија да би се утврдила ефикасност Инсанити тренинга.

Кога треба избегавати

Требали бисте избегавати Инсанити тренинг ако:

• су почетник или нови у вежбању
• живети са здравственим или здравственим стањем
• живети са ортопедским или заједничким питањима
• повређени или боли
• су трудне

За понети

Било је неколико издвајања за Инсанити тренинг од објављивања 2009. Сада на мрежи можете пронаћи много видео записа и апликација за интервалне тренинге високог интензитета.

Ако желите да пратите одређени програм који се може урадити код куће, можда ћете уживати у Инсанити тренингу. Ипак, тренинг не долази без ризика од повреда.

Обавезно се загрејте и охладите пре него што започнете Инсанити тренинг. Пијте пуно воде и када их радите. И увек посетите лекара пре него што испробате ову врсту интензивних вежби.