Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Да ли вам је икада било тешко да заспите? Ако је тако, нисте сами. Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), 30 одсто одраслих Американаца не спава довољно сваке ноћи.
Недостатак сна може отежати усредсређивање на посао или у школу. Такође може временом негативно утицати на ваше ментално и физичко здравље.
Често се бели шум препоручује за проблеме са спавањем, али то није једина бука која вам може помоћи. Друге звучне нијансе, попут ружичасте буке, такође могу побољшати ваш сан.
Наставите да читате да бисте сазнали више о науци која стоји иза ружичасте буке, о томе како се упоређује са осталим шумовима у боји и како вам може помоћи да се добро одморите.
Шта је ружичасти шум?
Боја буке одређена је енергијом звучног сигнала. Конкретно, то зависи од тога како се енергија распоређује на различите фреквенције или брзине звука.
Ружичасти шум се састоји од свих фреквенција које можемо да чујемо, али енергија није једнако распоређена по њима. Интензивније је на нижим фреквенцијама, што ствара дубок звук.
Природа је пуна ружичасте буке, укључујући:
- шушка лишће
- стална киша
- ветар
- откуцаји срца
За људско ухо, ружичасти шум звучи „равно“ или „равномерно“.
Може ли вам ружичаста бука помоћи да се боље наспавате?
Будући да ваш мозак наставља да обрађује звукове док спавате, различити звукови могу утицати на то колико се добро одмарате.
Неки звукови, попут трубљења аутомобила и лајања паса, могу стимулисати ваш мозак и пореметити сан. Остали звуци могу опустити ваш мозак и промовисати бољи сан.
Ови звуци који изазивају спавање познати су као помоћна средства за спавање буком. Можете их слушати на рачунару, паметном телефону или машини за спавање попут машине за бели шум.
Ружичаста бука има потенцијал као помоћ у сну. У малој студији из 2012. године у Јоурнал оф Тхеоретицал Биологи, истраживачи су открили да постојани ружичасти шум смањује мождане таласе, што повећава стабилан сан.
Студија из 2017. године из Фронтиерс ин Хуман Неуросциенце такође је пронашла позитивну везу између ружичасте буке и дубоког сна. Дубоко спавање подржава меморију и помаже вам да се ујутру осећате освежено.
Међутим, нема пуно научних истраживања о ружичастој буци. Постоји још доказа о предностима беле буке за спавање. Потребно је више истраживања да би се разумело како ружичасти шум може побољшати квалитет и трајање сна.
Како се ружичасти шум упоређује са осталим шумовима у боји?
Звук има много боја. Ови шумови у боји или звучне нијансе зависе од интензитета и расподеле енергије.
Постоји много шумова у боји, укључујући:
Ружичаста бука
Ружичасти шум је дубљи од белог. То је попут беле буке са бас-тутњавом.
Међутим, у поређењу са смеђом буком, ружичаста бука није толико дубока.
бела бука
Бели шум укључује све звучне фреквенције. Енергија је подједнако распоређена на овим фреквенцијама, за разлику од енергије ружичастог шума.
Једнака дистрибуција ствара сталан звук зујања.
Примери белог шума укључују:
- вртлог вентилатора
- радио или телевизијска статичка
- шиштави радијатор
- брујање клима уређаја
Будући да бели шум садржи све фреквенције једнаког интензитета, он може прикрити гласне звукове који стимулишу ваш мозак. Због тога се често препоручује код потешкоћа са спавањем и поремећаја спавања попут несанице.
Смеђа бука
Смеђи шум, који се назива и црвени, има већу енергију на нижим фреквенцијама. Због тога је дубљи од ружичастог и белог шума.
Примери смеђе буке укључују:
- тихо урлање
- јаки водопади
- гром
Иако је смеђи шум дубљи од белог, звучи слично људском уху.
Нема довољно тешких истраживања која би подржала ефикасност смеђе буке за спавање. Али према анегдотским доказима, дубина смеђе буке може изазвати сан и опуштање.
Црна бука
Црна бука је неформални термин који се користи за описивање недостатка буке. Односи се на потпуну тишину или углавном тишину са комадићима случајних шума.
Иако је можда тешко пронаћи потпуну тишину, може вам помоћи да спавате ноћу. Неки људи се осећају опуштеније када је мало или нимало буке.
Како испробати ружичасту буку за спавање
Можете испробати ружичасту буку за спавање слушајући на рачунару или паметном телефону. Трагове ружичасте буке можете пронаћи и на услугама за стримовање попут ИоуТубе-а.
Апликације за паметне телефоне попут НоисеЗ такође нуде снимке различитих боја шума.
Неке звучне машине пуштају ружичасти шум. Пре куповине машине, уверите се да пушта звукове које тражите.
Најбољи начин коришћења ружичасте буке зависи од ваших жеља. На пример, можда ћете се осећати пријатније са пупољцима за уши уместо са слушалицама. Други би можда више волели слушалице или репродукцију ружичасте буке на рачунару.
Можда ће вам требати и експериментисање са јачином звука да бисте пронашли оно што вам одговара.
Пронађите звучну машину на мрежи.
Остали савети за спавање
Иако вам ружичаста бука може помоћи да спавате, то није чудесно решење. Добре навике спавања и даље су важне за квалитетан сан.
Да бисте вежбали добру хигијену спавања:
- Пратите распоред спавања. Пробудите се и идите у кревет сваког дана у исто време, чак и у слободне дане.
- Избегавајте стимулансе пре спавања.Никотин и кофеин могу вас држати буднима неколико сати. Алкохол такође ремети ваш циркадијски ритам и смањује квалитетан сан.
- Вежба редовно. Физичка активност током дана ће вам помоћи да се осећате уморно ноћу. Избегавајте напорно вежбање неколико сати пре спавања.
- Ограничите дремке. Дремање такође може пореметити распоред спавања. Ако треба да дремате, ограничите се на 30 минута или мање.
- Водите рачуна о уносу хране. Избегавајте јести велике оброке неколико сати пре спавања. Ако сте гладни, поједите лагану грицкалицу попут банане или тоста.
- Направите рутину за спавање. Уживајте у опуштајућим активностима 30 до 60 минута пре спавања. Читање, медитација и истезање могу да смире ваше тело и мозак.
- Искључите јака светла. Вештачка светла потискују мелатонин и стимулишу ваш мозак. Избегавајте светлост лампи, паметних телефона и ТВ екрана сат времена пре спавања.
Одузети
Ружичаста бука је звучна нијанса или бука у боји, која је дубља од беле. Када чујете сталну кишу или шуштање лишћа, слушате ружичасту буку.
Постоје неки докази да ружичаста бука може смањити мождане таласе и промовисати сан, али потребно је више истраживања. То такође није брзо решење. Добре навике спавања, попут придржавања распореда и ограничавања дремке, и даље су важне.
Ако промена навика спавања не успе, обратите се лекару. Они вам могу помоћи да одредите најбољи приступ за квалитетно спавање.
