Јога смеха: шта је то и да ли делује?

Јога смеха је популарна вежба покрета и дисања која има за циљ гајење радости, изношење вашег унутрашњег детета и помоћ у отпуштању стресора из свакодневног живота.

С обзиром на то да је смех заразан, није изненађење да је јога смеха порасла од једне мале групе у Мумбаију у Индији до преко 5000 клубова широм света. Иако заговорници тврде да то ублажава стрес и смањује ризик од хроничних болести, можда се питате да ли заиста делује.

Овај чланак вам говори све што треба да знате о јоги смеха.

Шта је то

Јога смеха, позната и као јога смеха, укључује низ вежби покрета и дисања за промоцију намерног смеха.

Користи се као лек за физичке, психолошке и духовне болести, јер адвокати верују да намерни (симулирани) смех може пружити користи једнаке онима од спонтаног смеха (нпр. Смејање у шали).

Иако се терапија смехом користи већ деценијама, јогу смеха открио је др. Мадан Катариа, породични лекар у Мумбаију у Индији, 1995.

Докторка Катариа тврди да ће јога смехом помоћи да вам подигне расположење, смањи стрес, ојача имуни систем, повећа ниво енергије, побољша квалитет вашег живота и помогне вам да боље управљате потешкоћама.

Верује да вам учење смејања на знак може помоћи да се носите са стресним ситуацијама промовишући оптимизам и позитивност. Будући да се не можете увек ослонити на спољне утицаје да вас насмеју, научити да се смејете сами може бити драгоцено средство.

Уз ово, верује се да вам јога смеха помаже да боље контролишете стрес контролисаним дисањем. Ово омогућава већи унос кисеоника, који активира парасимпатички нервни систем, природни систем опуштања вашег тела.

Како одрасли постају заузети животом, активности које промовишу смех могу ићи на пут. Као резултат, јога смеха је створена да научи људе како да се смеју, а не да се ослањају на људе или ствари које ће им донети радост.

Јога смеха је доступна у преко 110 земаља и постаје све популарнија на мрежи. Поред тога, тренери који се смеју доносе радионице јоге са смехом директно људима на местима као што су факултетски кампуси, радна места и старији објекти за становање.

Резиме

Јога смеха укључује различите вежбе покрета и дисања за промоцију намерног смеха. Користи се као лек за физичке, психолошке и духовне болести.

Како се то ради

Јога смеха се обично вежба у групном окружењу, као што је клуб или радионица, а води је обучени инструктор јоге који се смеје, који тренира присутне кроз разне вежбе за промоцију уживања и смеха.

Већина сесија започиње једноставним техникама дисања, пљескањем и скандирањем како би се помогло људима да се опусте. На пример, наставу можете започети ритмичним пљескањем 1-2, 1-2-3 уз скандирање „хо-хо, ха-ха-ха“.

Иако се у почетку може чинити глупо, намера ове вежбе је да уклони све интерне процене које имате и остави свој его пред вратима.

Сесија такође може да укључује импровизоване вежбе, наводећи позитивне афирмације, нежно истезање, јога рад са дахом и медитацију. Заједно, ове праксе имају за циљ да вам помогну да се смејете, ослободите и схватите мање озбиљно.

Резиме

Типични час јоге који се смеје укључује вежбе дисања, скандирање, импровизацију и аспекте јоге који ће вам помоћи да се опустите и смејете.

Да ли ради?

Вероватно сте приметили да смех може донети тренутне користи, попут побољшања расположења. Међутим, више се пажње посвећује дугорочним предностима редовног свакодневног смејања.

Прво, смех ослобађа ендорфине и „срећне“ хормоне попут допамина и серотонина.

Плус, потискује хормоне стреса попут кортизола. Ови ефекти су повезани са бољим расположењем, смањеним болом, нижим крвним притиском, јачим имунолошким системом и нижим нивоом стреса и стопом депресије.

Штавише, смејање са другим људима може повећати социјалну повезаност и везу, као и ојачати везе. Такође је повезано са осећајем сигурности и сигурности, што омогућава особи да се осећа опуштеније

Многи истраживачи верују да тело не може да разликује лажни (симулирани) или стварни (спонтани) смех, што значи да можете имати користи једноставним приморањем на смех.

Преглед из 2019. године открио је да је симулирани смех смањио стопу депресије и побољшао расположење. Аутори су навели да вежбе смеха захтевају мало сазнања и да се не ослањају на субјективни хумор, што значи да већина људи може лако да учествује.

Друге студије су показале да јога смехом може привремено смањити ниво кортизола и стрес, побољшати расположење и ниво енергије и изазвати позитивнији начин размишљања. У ствари, може бити подједнако ефикасна као и аеробна вежба у смањењу стреса који су пријавили сами.

Међутим, неки стручњаци тврде да мала величина узорка, субјективност и недостатак подударности између студија отежавају сазнање колико је јога смеха заиста корисна за физичко и ментално здравље. Стога су потребна већа истраживања.

Штавише, иако јога смехом може да помогне у подршци бољем менталном и физичком здрављу, она не би требало да замењује тренутне третмане које вам је дао ваш лекар. Уместо тога, може се користити заједно.

Без обзира на то, бављење јогом смеха практично не представља негативне стране и могу да је вежбају људи свих друштвених слојева.

Резиме

Јога кроз смех може вам помоћи да смањите стрес, промовише већи осећај благостања, снижава крвни притисак и помаже вам да се повежете са другима.

Доња граница

Јога смеха постаје све популарнија као забаван начин да се смејете и мање озбиљно схватате себе.

Типична настава укључује разне покрете, импровизације и технике дисања да бисте одвојили ум од свакодневних стресора у животу и били присутнији. Заједно, ове праксе могу намерно и истинским смехом смањити ниво стреса.

Иако је потребно више истраживања да би се разјасниле његове предности, готово да нема недостатака и већина људи може лако да учествује.

Све у свему, јога смеха је одличан начин да се ослободите, забавите и поново научите радости смеха.