Шта је хипнотерапија?
Хипноза је средство које неки терапеути помажу појединцима да постигну стање потпуне опуштености. Током сесије, практичари верују да су свесни и несвесни ум способни да се усредсреде и концентришу на вербално понављање и менталне слике. Као резултат тога, ум постаје отворен за сугестије и отворен за промене у погледу понашања, осећања и навика.
Облици ове алтернативне терапије користе се од 1700-их као помоћ људима у било чему, од влажења у кревету, грицкања ноктију и пушења. Истраживање хипнозе такође је показало нека обећања за лечење гојазности, као што ћемо истражити у овом чланку.
Да ли хипнотерапија делује на мршављење?
Хипноза може бити ефикаснија од прехране и вежбања сама за људе који желе да смршају. Идеја је да се на ум може утицати да промени навике попут преједања. Међутим, о томе колико тачно може бити, још увек се расправља.
Једно раније контролисано испитивање испитивало је употребу хипнотерапије за мршављење код људи са опструктивном апнејом у сну. Студија је размотрила два специфична облика хипнотерапије насупрот једноставним саветима о исхрани за мршављење и апнеју током спавања. Свих 60 учесника изгубило је 2 до 3 процента телесне тежине за 3 месеца.
Током 18-месечног праћења, група за хипнотерапију је у просеку изгубила додатних 8 килограма. Истраживачи су закључили да, иако овај додатни губитак није био значајан, хипнотерапија је загарантовала више истраживања као третман гојазности.
Анализа која је укључивала хипнотерапију, посебно когнитивно-бихевиоралну терапију (ЦБТ), за губитак тежине показала је да је резултирала малим смањењем телесне тежине у поређењу са плацебо групом. Истраживачи су закључили да, иако хипнотерапија може појачати губитак килограма, нема довољно истраживања да би била уверљива.
Важно је напоменути да нема много истраживања која подржавају само хипнозу за губитак тежине. Много тога што ћете пронаћи односи се на хипнотерапију у комбинацији са дијетом, вежбањем или саветовањем.
Шта очекивати од хипнотерапије
Током хипнотерапије, ваш терапеут ће вероватно започети сесију објашњавајући како хипноза делује. Затим ће прећи преко ваших личних циљева. Од тада, ваш терапеут може почети да говори умирујућим, нежним гласом како би вам помогао да се опустите и успоставите осећај сигурности.
Једном када постигнете пријемчивије стање духа, ваш терапеут вам може предложити начине који ће вам помоћи да промените навике у исхрани или вежбању или друге начине за постизање циљева мршављења.
Одређене речи или понављање одређених фраза могу помоћи у овој фази. Ваш терапеут вам такође може помоћи да замислите како постижете циљеве делећи живописне менталне слике.
Да бисте закључили сесију, ваш терапеут ће вам помоћи да изађете из хипнозе и вратите се у почетно стање.
Дужина сесије хипнозе и број укупних сесија које ће вам затребати зависиће од ваших индивидуалних циљева. Неки људи могу видети резултате за само једну до три сесије.
Врсте хипнотерапије
Постоје различите врсте хипнотерапије. Сугестивна терапија се чешће користи за навике попут пушења, грицкања ноктију и поремећаја исхране.
Ваш терапеут такође може да користи хипнотерапију заједно са другим третманима, као што су савети о исхрани или ЦБТ.
Трошкови хипнотерапије
Цена хипнотерапије варира у зависности од тога где живите и којег терапеута ћете изабрати. Размислите о позивима унапред како бисте разговарали о ценама или опцијама клизне скале.
Ваше осигуравајуће друштво може покрити између 50 и 80 процената терапије коју пружају лиценцирани професионалци. Поново назовите да бисте сазнали више о свом индивидуалном покривању.
Сертификоване терапеуте можете пронаћи тако што ћете од свог примарног лекара затражити упутницу или претражити базу података пружалаца услуга Америчког друштва за клиничку хипнозу.
Предности хипнотерапије
Главна предност хипнозе је у томе што омогућава људима да уђу у опуштено стање ума где ће можда бити отворенији за сугестије како би помогли у промени одређених навика. За неке ово може значити брже и запаженије резултате - али то не важи за све.
Студије показују да неки људи могу боље да реагују на ефекте хипнозе и да ће стога имати веће користи од ње. На пример, одређене особине личности, попут несебичности и отворености, могу учинити особу подложнијом хипнози.
Студије су такође откриле да се осетљивост на хипнозу повећава после 40. године, а жене ће, без обзира на старост, бити пријемчивије.
Хипноза се сматра сигурном за већину људи ако се вежба под вођством обученог терапеута. То није средство за испирање мозга или контролу ума. Терапеут не може да контролише особу до те мере да учини нешто неугодно или нешто против њене воље.
Ризици хипнотерапије
Опет, хипноза је сигурна за већину људи. Нежељене реакције су ретке.
Потенцијални ризици укључују:
- главобоља
- вртоглавица
- поспаност
- анксиозност
- невоља
- стварање лажне меморије
Људи који имају халуцинације или заблуде треба да разговарају са својим лекаром пре него што покушају хипнотерапију. Такође, хипноза не би требало да се врши на појединцу под дејством дроге или алкохола.
Додатни савети за губитак килограма
Ево неколико ствари које можете учинити код куће да бисте помогли у напорима за мршављење:
- Покрећите тело већином дана у недељи. Покушајте да имате 150 минута умерених активности (као што су ходање, водени аеробик, баштованство) или 75 минута енергичнијих вежби (попут трчања, пливања у круговима, планинарења брдима) сваке недеље.
- Водите дневник хране. Пратите колико једете, када једете и да ли једете из глади или не. То вам може помоћи да препознате навике које треба променити, попут грицкања из досаде.
- Једу воће и поврће. Циљ је пет порција воћа и поврћа сваког дана. Такође бисте требали додати више влакана у своју исхрану - између 25 и 30 грама дневно - да бисте умањили апетит.
- Пијте шест до осам чаша воде дневно. Хидратација помаже у спречавању преједања.
- Одуприте се нагонима за прескакањем оброка. Једење током дана помаже да ваш метаболизам ради снажно.
За понети
Иако хипноза може пружити предност у односу на друге методе мршављења, то није нужно брзо решење. Ипак, истраживања сугеришу да би употреба у комбинацији са хранљивом исхраном, свакодневним вежбањем и другим терапијама могла да помогне.
Потребно је више истраживања како би се проценила употреба хипнозе за значајнији губитак тежине. За додатну подршку размислите о томе да од свог лекара затражите упутницу нутриционисти или другом професионалцу који ће вам можда помоћи да направите индивидуални план мршављења како бисте постигли своје циљеве.
