Бунионс може бити права мука. Они не само да узрокују много непријатности, већ и прекидају свакодневне функције и ометају активности у којима уживате.
Срећом, постоје модификације животног стила и вежбе које вам могу олакшати симптоме и спречити будуће појаве.
Ево 10 једноставних вежби за стопала које могу помоћи у ублажавању болова, повећању покретљивости и можда успорити напредовање буниона.
Вежбе за ублажавање и спречавање буниона
Без обзира да ли вас усред бола пупа зуб или покушавате да спречите његово стварање, извођење редовних вежби намењених и лечењу и превенцији може вам помоћи да стопала буду здрава и, надамо се, без операције.
1. Прсти на ногама и увојци
Ово делује на зглобове ножних прстију савијањем мишића под ногама.
Седите на површину са ногама удаљеним око 6 инча од пода. Усмерите и увијте ножне прсте полако. Урадите то за 20 понављања за 2 до 3 серије.
2. Раширени прсти на ногама
Док седите, ставите ногу на под. С петом фиксираном на земљу, подигните и раширите ножне прсте. Поновите ову вежбу 10 до 20 пута на свакој нози.
3. кругови на прстима
Ово мобилише зглобове на ножном прсту и помаже у смањењу укочености.
Док седите на столици, нагните се и ухватите ножни палац. Започните кружити ножним прстом 20 пута у смеру казаљке на сату. Зауставите се и обрните смер за још 20 кругова. Комплетирајте 2 до 3 сета на сваком ножном прсту.
4. Асистирана отмица ножног прста траком за вежбање
Омотајте траку за вежбање око оба велика прста. Са затегнутом траком, повуците оба велика прста од осталих прстију помоћу мале траке за вежбање. Кад је потпуно испружен, држите 5 секунди, а затим отпустите и поновите покрет 20 понављања.
5. Рола лопте
Ставите лоптицу за тенис или лакрос на под и ставите стопало на врх. Преврните ногу напред-назад преко лопте. Понављајте овај покрет 3 до 5 минута на свакој нози, чак и ако је бунион само на једној нози.
6. Држач пешкира и повлачење
На под ставите мали пешкир или крпу. Сједните и ухватите ручник ножним прстима и повуците га према себи. Користите само ножне прсте да бисте стиснули пешкир. Понављајте овај покрет до 5 минута.
7. Преузимање мермера
За ову вежбу ће вам требати чинија и 10 до 20 куглица. Ставите кликере на под и ставите посуду близу. Седите на површину са ногама близу земље. Прстима покупите сваки мермер и ставите га у посуду. Обавезно ухватите ножни прст око мермера.
8. Слика осам ротације
Ова вежба је слична кругу ножних прстију, али премештаћете ножни прст у осмици, уместо у кругу. Ово помаже флексибилности и опсегу покрета. Поновите 10 пута на сваком прсту по 2 до 3 серије.
9. Босоного шетање плажом
Ова вежба зависи од ваше локације. Ако имате плажу у близини, испробајте ову вежбу ходајући боси по песку. Осећаће се попут масаже стопала, истовремено помажући јачању мишића стопала и прстију.
10. Подизање пете
Док седите, ставите стопало равно на под. Подигните пету и ставите већи део тегова према спољној страни лопте стопала. Држите 5 секунди и вратите се на под. Поновите 10 пута на свакој нози.
Постхируршке вежбе буниона
После операције, неопходно је следити упутства лекара за негу. Обавезно изводите вежбе за рехабилитацију које препоручују током периода опоравка. Ово је посебно важно јер нису све операције буниона исте.
„Неки укључују корекцију меког ткива, костију или обоје, а постоперативни ток и рехабилитација зависе од врсте операције и преференција хирурга“, објашњава др. Кеннетх Јунг, ортопедски хирург стопала и скочног зглоба на Институту Цедарс-Синаи Керлан-Јобе у Лос Анђелесу.
Генерално, Јунг каже да се флексија и екстензија зглоба морају обновити да би се максимизирала функција.
„Увијање прстију на ножицама пешкиром и узимање куглица често се изводе у физикалној терапији“, објашњава он. Поред тога, терапеут ће извршити мобилизацију меких ткива и истезање опсега покрета. Трајање постхируршких вежби креће се од шест до осам недеља.
Остали лекови за бунионс
За многе људе операција буниона није потребна. Међутим, проналажење олакшања код кућних лекова је важно.
Добра вест је да постоји неколико производа без рецепта (ОТЦ) које можете испробати и промене начина живота које можете следити да бисте ублажили симптоме буниона.
- ОТЦ ублажавање болова. Прва линија одбране за многе људе укључује употребу вантероидних нестероидних антиинфламаторних лекова као што је ибупрофен који такође помаже у решавању болова.
- Носите одговарајуће ципеле. Недалеко од ОТЦ ублажавања болова је одабир и ношење одговарајуће обуће. То значи да ципеле одговарају правилно и широке су у пределу ножних прстију и имају ниску пету.
- Заштитите подручје. Да бисте избегли трљање и иритацију, можете купити ОТЦ јастучиће који су обично напуњени гелом за покривање буниона.
- Уметци за ципеле. Неки лекари ће препоручити обложене уметке за ципеле који могу помоћи у расподели притиска у ходу. Ово може спречити да вам се бунион погорша.
- Терапија прехладом. Ако сте пуно стајали на ногама или ако имате запаљење и иритацију буниона, залеђивање подручја може вам помоћи да ублажите бол.
- Терапија намакањем. На крају дугог дана, почастите стопала топлом водом натопљеном Епсом сољу. Ово може помоћи у смањењу упале и болова.
Када код лекара
Ако не добијате никакво олакшање од кућних лекова, можда је време да посетите лекара. Они вам могу помоћи да одлучите да ли је операција могућа, посебно ако нехируршки третмани не функционишу.
Главни циљ хирургије је ублажавање болова. Хируршке опције такође имају за циљ обнављање нормалног функционисања ножног прста како бисте се вратили активностима у којима уживате и смањили могућност поновног појаве.
Лекари имају разне хируршке могућности да врате ножни прст у нормалан положај. Одлуку обично заснивају на тежини буниона.
Јунг каже да истакнутост костију и бол обично значе да је потребна операција. Пошто многи фактори улазе у одабир одговарајуће процедуре, увек се требате консултовати са лекаром.
Бунионектомија
За мање тешке случајеве, Америчко удружење педијатријских лекара препоручује бунионектомију, која уклања коштану истакнутост.
Остеотомија
Компликованије ситуације могу захтевати од лекара да пресече кост и поравна зглоб, што се назива остеотомијом.
Артродеза
Ако имате тешки артритис заједно са тврдоглавим бунионом, лекар ће можда извршити артродезу. Током овог поступка уклањају се артритичне зглобне површине. Затим лекар убацује завртње, жице или плоче да држи све на месту током процеса зарастања.
Одузети
Преко 64 милиона људи ће доживети бунион. Ако сте део ове групе, онда предобро знате да је проналажење начина за смањење бола и спречавање будућих зубаца приоритет.
Помоћу неких основних модификација начина живота - попут ношења ципела које се правилно уклапају - и неколико једноставних вежби на ножним прстима, можете да ублажите бол, успорите напредовање буниона и можда одмакнете будуће бунионе.
.jpg)
