Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Витамин Д је изузетно важан за добро здравље.
Игра неколико улога у одржавању ћелија вашег тела здравим и функционисању онако како би требало.
Већина људи нема довољно витамина Д, па су суплементи уобичајени.
Међутим, могуће је - иако ретко - да се овај витамин изгради и достигне токсични ниво у вашем телу.
Овај чланак говори о 6 потенцијалних нежељених ефеката добијања прекомерне количине овог важног витамина.
Недостатак и токсичност
Витамин Д је укључен у апсорпцију калцијума, имунолошку функцију и заштиту здравља костију, мишића и срца. Природно се јавља у храни, а тело може да га произведе и када је кожа изложена сунчевој светлости.
Ипак, осим масне рибе, мало је хране богате витамином Д. Штавише, већина људи нема довољно излагања сунцу да би произвела адекватан витамин Д.
Дакле, недостатак је врло чест. У ствари, процењује се да око 1 милијарде људи широм света нема довољно овог витамина.
Додаци су врло чести, а и витамин Д2 и витамин Д3 могу се узимати у облику суплемента. Витамин Д3 производи се као одговор на излагање сунцу и налази се у животињским производима, док се витамин Д2 јавља у биљкама.
Утврђено је да витамин Д3 повећава ниво крви знатно више од Д2. Студије су показале да ће свака додатних 100 ИУ витамина Д3 који унесете дневно подићи ниво витамина Д у крви у просеку за 1 нг / мл (2,5 нмол / л).
Међутим, дуготрајно узимање изузетно високих доза витамина Д3 може довести до прекомерног накупљања у вашем телу.
До интоксикације витамином Д долази када ниво крви порасте изнад 150 нг / мл (375 нмол / л). Будући да се витамин складишти у телесној масти и споро се пушта у крвоток, ефекти токсичности могу трајати неколико месеци након што престанете да узимате суплементе.
Што је најважније, токсичност није честа и јавља се готово искључиво код људи који узимају дугорочне суплементе у високим дозама без праћења нивоа у крви.
Такође је могуће ненамерно уносити превише витамина Д узимањем суплемената који садрже много веће количине него што је наведено на етикети.
Супротно томе, не можете достићи опасно висок ниво крви само дијетом и излагањем сунцу.
Испод је 6 главних нежељених ефеката превише витамина Д.
1. Повишени нивои у крви
Постизање одговарајућег нивоа витамина Д у крви може вам помоћи да ојачате имунитет и заштитите вас од болести попут остеопорозе и рака.
Међутим, не постоји договор о оптималном опсегу за одговарајуће нивое.
Иако се ниво витамина Д од 30 нг / мл (75 нмол / л) обично сматра адекватним, Савет за витамин Д препоручује одржавање нивоа од 40–80 нг / мл (100–200 нмол / л) и наводи да све преко 100 нг / мл (250 нмол / л) може бити штетно.
Иако све већи број људи дохрањује витамин Д, ретко је наћи некога са веома високим нивоом овог витамина у крви.
Једна недавна студија проучавала је податке више од 20.000 људи током десет година. Открило је да је само 37 особа имало нивое изнад 100 нг / мл (250 нмол / л). Само једна особа је имала истинску токсичност, при 364 нг / мл (899 нмол / л).
У једној студији случаја, жена је имала ниво од 476 нг / мл (1.171 нмол / л) након што је узимала додатак који јој је давао 186.900 ИУ витамина Д3 дневно током два месеца.
Ово је било огромно 47 пута опћенито препоручена сигурна горња граница од 4.000 ИУ дневно.
Жена је примљена у болницу након што је искусила умор, заборав, мучнину, повраћање, нејасан говор и друге симптоме.
Иако само изузетно велике дозе могу тако брзо да изазову токсичност, чак и јаке присталице ових додатака препоручују горњу границу од 10.000 ИУ дневно.
Резиме Нивои витамина Д већи од 100
нг / мл (250 нмол / л) сматрају се потенцијално штетним. Симптоми токсичности имају
забележени су на изузетно високим нивоима у крви који су резултат мегадоза.
2. Повишени нивои калцијума у крви
Витамин Д помаже вашем телу да апсорбује калцијум из хране коју једете. У ствари, ово је једна од најважнијих улога.
Међутим, ако је унос витамина Д превелик, калцијум у крви може достићи ниво који може изазвати непријатне и потенцијално опасне симптоме.
Симптоми хиперкалцемије или високог нивоа калцијума у крви укључују:
- пробавне тегобе, попут повраћања, мучнине и
бол у стомаку - умор, вртоглавица и конфузија
- прекомерна жеђ
- учестало мокрење
Нормални опсег калцијума у крви је 8,5–10,2 мг / дл (2,1–2,5 ммол / л).
У једној студији случаја, старији човек са деменцијом који је примао 50 000 ИУ витамина Д дневно током 6 месеци, био је више пута хоспитализован са симптомима повезаним са високим нивоом калцијума.
У другом, два мушкарца су узимала неправилно обележене додатке витамина Д, што је довело до нивоа калцијума у крви од 13,2–15 мг / дл (3,3–3,7 ммол / л). Штавише, требало је годину дана да се њихови нивои нормализују након што су престали да узимају суплементе.
Резиме Узимање превише витамина Д може резултирати
у прекомерној апсорпцији калцијума, што може изазвати неколико потенцијално
опасни симптоми.
Додаци 101: Витамин Д.
3. Мучнина, повраћање и слаб апетит
Многи нежељени ефекти превише витамина Д повезани су са прекомерном количином калцијума у крви.
Ту спадају мучнина, повраћање и слаб апетит.
Међутим, ови симптоми се не јављају код свих са повишеним нивоом калцијума.
Једна студија пратила је 10 људи који су развили прекомерни ниво калцијума након што су узели велике дозе витамина Д да би исправили недостатак.
Четворо их је осетило мучнину и повраћање, а троје је изгубило апетит.
У другим студијама забележени су слични одговори на мегадозе витамина Д. Једна жена је осетила мучнину и губитак килограма након што је узела додатак за који је утврђено да садржи 78 пута више витамина Д него што је наведено на етикети.
Важно је да су се ови симптоми појавили као одговор на изузетно високе дозе витамина Д3, што је довело до нивоа калцијума већег од 12 мг / дл (3,0 ммол / л).
Резиме Код неких људи, високе дозе витамина Д.
утврђено је да терапија узрокује мучнину, повраћање и недостатак апетита због
висок ниво калцијума у крви.
4. Бол у стомаку, затвор или дијареја
Бол у стомаку, затвор и дијареја су честе пробавне тегобе које су често повезане са интолеранцијом на храну или синдромом иритабилног црева.
Међутим, они такође могу бити знак повишеног нивоа калцијума изазваног интоксикацијом витамином Д.
Ови симптоми се могу јавити код оних који примају велике дозе витамина Д да би исправили недостатак. Као и код осталих симптома, чини се да је одговор индивидуализован чак и када су нивои витамина Д у крви слично повишени.
У једној студији случаја, дечак је развио бол у стомаку и затвор после узимања неправилно обележених додатака витамина Д, док је његов брат имао повишени ниво у крви без икаквих других симптома.
У другој студији случаја, 18-месечно дете које је добијало 50 000 ИУ витамина Д3 током 3 месеца искусило је дијареју, бол у стомаку и друге симптоме. Ови симптоми су се повукли након што је дете престало да узима суплементе.
Резиме Бол у стомаку, затвор или
дијареја може настати услед великих доза витамина Д које доводе до повишеног калцијума
нивоа у крви.
5. Губитак костију
Будући да витамин Д игра важну улогу у апсорпцији калцијума и метаболизму костију, унос довољне количине пресудан је за одржавање јаких костију.
Међутим, превише витамина Д може штетити здрављу костију.
Иако се многи симптоми прекомерног витамина Д приписују високом нивоу калцијума у крви, неки истраживачи сугеришу да мегадозе могу довести до ниског нивоа витамина К2 у крви.
Једна од најважнијих функција витамина К2 је задржавање калцијума у костима и ван крви. Верује се да врло високи нивои витамина Д могу смањити активност витамина К2.
Да бисте се заштитили од губитка костију, избегавајте узимање прекомерних додатака витамину Д и узмите додатак витамина К2. Такође можете јести храну богату витамином К2, попут млечних производа и меса храњених травом.
Резиме Иако је витамин Д потребан
апсорпција калцијума, високи нивои могу проузроковати губитак кости ометајући витамин
К2 активност.
6. Отказивање бубрега
Прекомерни унос витамина Д често резултира повредом бубрега.
У једној студији случаја, мушкарац је хоспитализован због отказивања бубрега, повишеног нивоа калцијума у крви и других симптома који су се појавили након што је примио ињекције витамина Д које му је прописао лекар.
Заправо, већина студија извештава о умереној до тешкој повреди бубрега код људи који развију токсичност витамина Д.
У једној студији на 62 особе које су примале прекомерне дозе ињекција витамина Д, свака особа је доживела отказивање бубрега - било да је имала здраве бубреге или постојећу бубрежну болест.
Отказивање бубрега лечи се оралном или интравенском хидратацијом и лековима.
Резиме Превише витамина Д може довести до бубрега
повреда код људи са здравим бубрезима, као и код оних са утврђеним бубрегом
болест.
Доња граница
Витамин Д је изузетно важан за ваше целокупно здравље. Чак и ако се придржавате здраве дијете, можда ће вам требати додаци за постизање оптималног нивоа у крви.
Међутим, могуће је и имати превише добрих ствари.
Обавезно избегавајте прекомерне дозе витамина Д. Генерално, 4.000 ИУ или мање дневно се сматра безбедним, све док се надзиру вредности ваше крви.
Поред тога, обавезно купујте додатке од реномираних произвођача како бисте смањили ризик од случајног предозирања због неправилног означавања.
Ако сте узимали додатке витамина Д и имате било који од симптома наведених у овом чланку, што пре се обратите здравственом раднику.
ЛетсГетЦхецкед
