Ако су вам потребни нови парови удараца, али нисте сигурни како да пронађете одговарајући фит, покрићемо вас.
Од правилних мерних техника и анализе хода до ношења чарапа и испробавања ципела касније током дана, проналажење праве патике за трчање можда није ракетна наука, али захтева основно знање о форми, типу и перформансама.
Читајте даље да бисте сазнали како пронаћи праву патику за трчање за вас.
Корак 1: Одредите величину ципеле
Први корак за осигурање доброг пристајања је утврђивање тачне величине ципела, укључујући дужину и ширину.
„Уклапање ципела за трчање комбинација је обезбеђивања довољно простора за стопало да има места у ципели и довољно ослонца тако да се стопало не помера или клизи унутар ципеле“, објашњава Патрицк Малонеи, др.мед., Ортопедски хирург у Мерци Медицал Центер .
Такође је неопходно добро измерити дужину и ширину ципела са чарапама - и обавезно носите тип који ћете користити за трчање.
За правилну дужину, дозволите најмање 1/2 до 1 инч (ширину палца) између вашег најдужег прста и краја ципеле. Да бисте добили осећај за одговарајућу ширину, требало би да стегнете мало материјала са стране или на врху ципеле.
Величина патике за трчање је обично упола већа од ваше типичне величине ципела.
Дакле, након што одредите дужину и ширину и праву величину ципеле, испробајте патику за трчање која је приближно упола већа од ваше стандардне величине ципела.
Алице Холланд, ДПТ, из Стриде Стронг Пхисицал Тхерапи, каже да ово оставља простор за ширење стопала током и након ударања плочника.
Корак 2: Испробајте различите ципеле
Једном када је мерење завршено, забава почиње.
Сада је време да испробате неколико брендова и врста патика за трчање. Према Малонеи-у, рад са искусним стручњаком за ципеле који вам може помоћи у правилном ношењу кључ је за овај део процеса.
Поред тога што ће се побринути да имате одговарајућу кондицију, они ће вам помоћи да одаберете ципеле које узимају у обзир поравнање стопала, планирану километражу, површину за трчање и друге променљиве које доприносе одабиру ципела.
Неке специјализоване продавнице патика за трчање и спортске канцеларије за подијатрију такође нуде анализу хода. То вам може рећи колико вам је потребна подршка у средини стопала за трчање.
Према речима Неље Лобкове, ДПМ, резултати анализе хода утврдиће коју би од три категорије патика требало узети у обзир:
- неутралан
- стабилност
- контрола покрета
Ово вам помаже да завршите са патикама за трчање које ће пружити одговарајућу подршку.
Када сузите претрагу на основу ових критеријума, одвојите мало времена да направите пробно трчање или трчите у ципелама. Ово ће вам помоћи да утврдите да ли вам се свиђа њихова реактивност и пад пете (ниво амортизације испод пете наспрам прстију).
Носите чарапе које планирате да трчите и понесите уметке - ако их користите. Већина продавница ће вам омогућити да тестирате ципеле око продавнице.
Корак 3: Уверите се да се правилно уклапају
Главна предност правилног пријањања, каже Малонеи, је добра стабилност и потпора стопалу, што ће омогућити жељени ниво трчања и активности. Превелика патика за трчање може да оштети прсте на ногама, а премала често на ноктима.
Холланд каже да ће одговарајућа прилагодба омогућити следеће током тестирања ципела:
- Ножни прсти би требали имати довољно простора за ширење.
- Ножни прсти не би требало да се осећају сужено или додирују крај ципеле.
- Пета би требало да се осећа удобно обујмљена у задњем делу ципеле, што осигурава да вам стопало не склизне са задњег дела ципеле. (Напомена: Ако је пета природно мршава, постоје механизми за везивање и јефтине шоље за пету које можете купити да бисте спречили ово клизање.)
Холланд такође истиче да ципела не би требало да мења углове стопала до крајњих вредности супинације или пронације.
„Типично, физиотерапеути воле да виде субталарно неутрално када стоје у ципели, што значи да глежањ није ни превише нагнут удесно или улево“, каже она.
Како везати патике за трчање
Начин везивања тенисица за трчање може направити велику разлику у погледу кондиције. Ако сте тек почетник у трчању и нисте сигурни који стил везивања одабрати, затражите помоћ стручњака за ципеле.
Поред тога, Лобкова препоручује употребу стила који пружа најприближније уклапање: „Превише лабаве и преуске везице уобичајени су знаци да ципела није одговарајућа, а везање се врши како би се надокнадило лоше прилегање.“
Генерално, Холланд каже, проверите да ли је ципела тачна пре него што размислите о техникама везања.
„Ако вам се неки део ципеле склизне или вам се учини затегнутим, или ако превише осећате структуру ципеле, реците свом саветнику за трчање и они ће вам помоћи око везивања или ће вам пружити чарапе, шоље за пету или другу додатну опрему која чини боље се уклапају. “
Добро правило је, каже Холланд, да ципеле у основи треба да „нестану“ из ваше свести када трчите: „Све што вам се пријави испоставиће се као сметња на 14. километру.“
Да бисте добили бољу представу о техникама везивања, погледајте овај видео који демонстрира неколико метода.
Остала разматрања
Проналажење поузданог пара патика за трчање укључује више од избора најбоље боје и стила. Поред праве величине, ево још неких ствари које треба узети у обзир:
- Да бисте се најбоље уклопили, замолите квалификованог монтера, као што је стручњак за патике или подиатрист, да вам измери стопала стојећи.
- Измерите стопала сваке године. Како вам лукови тону, стопала се могу продужити.
- Стопала имају тенденцију да набрекну током дана, па је добро пробати ципеле поподне, а не ујутро.
- Увек наместите ципелу на веће стопало.
- Обратите пажњу на кутију за прсте, то је подручје на којем су вам предња нога и прсти. Овај простор би требало да буде довољно велик да можете лако махати ножним прстима.
- Када испробавате патике за трчање, уверите се да сте свесни врсте трчања које радите. На пример, стаза за трчање мора да има одређене ципеле за трчање.
- Осећајте непропусност или потенцијална болна места како бисте касније избегли проблеме.
- Испробајте ципеле пре куповине.
Предности правилног уклапања
Предности правилног уклапања укључују:
- пружа удобније трчање
- омогућава вам да се усредсредите на перформансе тела и уживате у трчању, а не на перформансе ципела
- даје вам мотивацију да наставите са тренингом
- смањује или елиминише учесталост пликова, жуљева и буниона.
Лако је видети и осетити благодати правилног уклапања. Али понекад је теже уочити недостатке.
Према Холланду, ципела може утицати на ваше трчање ако је неправилно пристајање значајно. Такође може проузроковати напрезање стопала, што према њеним речима смањује перформансе и индиректно може проузроковати повреду.
Обућа за трчање која се не уклапа правилно може да изазове повреде стопала и ногу. „Проблеми попут удара нерва, тендонитиса, болова у пети, прелома стреса и уганућа скочног зглоба могу настати недељама или месецима након ношења лоше обуће патика за трчање“, објашњава Лобкова.
Срећом, Лобкова каже да би правилно димензионисање и анализа хода требало да спрече потенцијалне проблеме са патикама за трчање.
Кључне Такеаваис
Када је у питању проналажење одговарајуће опреме за ципеле које користите за трчање или друге фитнес активности, најбоље је да разговарате са специјалистом - било специјалистом за патике, подијатром или физиотерапеутом. Они могу стати на ваше стопало и препоручити вам неколико ципела.
