Како спасити оштећену везу

Чули сте га милион пута, али понавља се: чак и најјаче везе суочавају се са изазовима.

Изградња срећног, здравог партнерства захтева посао и не мора увек бити лако, посебно када је дошло до повреде поверења. „Проблеми су део живота и део бивања у вези“, каже клинички психолог Стоне Краусхаар. „А циљ је не фиксирати се на прошлост, већ радити на стварању заједно на смислен начин.“

Па, да ли се бавиш тим? Ево неколико савета за почетак, без обзира на то да ли се бавите последицама издаје или покушавате да одржавате везу на даљину.

Када дође до повреде поверења

Кад год се поверење прекине, доћи ће до раскола у вези. Можда би било болно суочити се, али остављање ових проблема без решења дугорочно неће помоћи никоме.

1. Преузмите пуну одговорност ако сте криви

Ако је дошло до неверства или је нарушено поверење, важно је преузети пуну одговорност за оно што се догодило и разумети како ваше понашање наноси штету вашем партнеру.

Избегавајте да се браните или заобилазите своју грешку, али немојте ни да се гнушате сами себе. „Требали бисте га поседовати на начин пун љубави који ствара простор за почетак обнављања поверења“, каже Краусхаар.

Укратко: Преузмите одговорност, али не покушавајте да оправдате своје поступке или их кривите за некога или нешто друго.

2. Дајте партнеру прилику да поврати ваше поверење

Иако имате свако право да се осећате повређено и бесно, требало би да постоји жеља за радом на вези.

„Поверење се никада не може вратити све док особа којој је поверење сломљено не омогући партнеру прилику да је поврати“, потврђује Краусхаар.

Нисте сигурни одакле да почнете? Наш водич за обнову поверења може вам помоћи.

3. Вјежбајте радикалну транспарентност

Уместо да потискује емоције, Краусхаар подстиче парове да буду „радикално транспарентни“ једни с другима у вези са оним што их је повредило. То подразумева истинско изношење свега, чак и ако се осећате помало глупо или самосвесно признајући неке ствари.

Ако сте ви прекинули поверење, то такође подразумева радикалну транспарентност према себи шта вас је на то мотивисало. Да ли је то једноставно био промашај? Или је то био покушај саботирања ситуације из које нисте знали како да изађете?

Да бисте били искрени једни према другима, мораћете да започнете тако што ћете бити брутално искрени према себи.

4. Потражите стручну помоћ

Сломљено поверење може однети штету свима у вези.

Ако је дошло до значајног кршења, размислите о сарадњи са квалификованим терапеутом који је специјализован за односе и може да пружи смернице за исцељење.

5. Проширите саосећање и бригу према особи коју сте повредили

Ако сте повредили свог партнера, лако ћете пасти у спиралу срама и разочарања у себе. Али то никоме од вас неће помоћи.

Уместо да трошите све време на пребијање због онога што сте погрешили, покушајте да енергију преусмерите на показивање бриге и саосећања са партнером.

Када сте у вези на даљину

Бити чешће физички одвојен може бити груб у вези. Одржавање романтике на животу захтева додатни напор од стране свих.

6. Управљајте очекивањима

Разговарајте са партнером и поставите основна правила која узимају у обзир вашу ексклузивност и посвећеност једни другима.

Ако будете искрени и искрени према својим очекивањима од почетка, можете спречити да ствари крену по злу.

7. Имајте редовно заказане посете

„Толико је важно да парови знају и имају заказане посете и могу да се радују тим временима и планирају да их учине посебним“, напомиње Краусхаар. Заправо, истраживање је показало да су везе на даљину у којима партнери планирају поновни сусрет мање стресне и више задовољавајуће.

8. Одвојите време за интернетске датуме

Ако не можете заједно да организујете заказано време због велике удаљености или финансија, Краусхаар препоручује постављање редовних интернетских датума са темом или одређеним фокусом.

Не идите само на уобичајене теме разговора. Скухајте оброк заједно, гледајте филм док држите видео ћаскање отвореним, играјте виртуелну игру или чак наглас читајте кратку причу, смењујући се.

9. Не дозволите да се ваш свет врти око вашег партнера

Иако је важно обратити пажњу на неговање блискости у вези на даљину, тај аспект не би требало да вас поједе.

Без обзира колико вам друга особа недостаје, не заборавите на друга важна подручја свог живота. Држите корак са својим хобијима и интересовањима - срећна и здрава веза делимично подразумева и то да сте сваки од својих партнера.

Кад живите заједно

Без обзира како то коцкате, проћи кроз грубу мрљу када живите заједно је стресно.

10. Планирајте седмични „састанак парова“

Краусхаар препоручује да поставите одређено време сваке недеље које вам омогућава да разговарате о тежим темама, као што су новац, секс и поверење, тако да оне не искрваре у све ваше интеракције.

11. Научите да правите компромисе

Све везе захтевају давање и узимање. Када живите у блиском окружењу, прилагођавање потребама и преференцијама друге особе без жртвовања својих може помоћи у подстицању веће среће и испуњења.

Размислите о склапању неке врсте привременог споразума који омогућава свакоме од вас да се одмарате сами код куће. На пример, можда останете мало касније у теретани уторком и четвртком, док се они друже са пријатељем понедељком и средом.

12. Проводите време са пријатељима ван везе

Дружење са пријатељима може снажно утицати на ваше лично емоционално здравље и може вам помоћи да ојачате лични идентитет.

Запамтите, остати повезан са партнером значи имати живот ван ваше везе.

13. Укључите се у нежни физички контакт

Краусхаар подстиче парове да се редовно грле на потпуно присутан и повезан начин. Држање за руке или грљење ослобађа окситоцин који може смањити стрес и подићи расположење.

Ако тренутно нисте у добрим односима, ово би могло бити лакше рећи него учинити. Покушајте да започнете полако - једноставно стављање руке на њих може вам показати да вам је и даље стало.

14. Не будите закачени за романтику

Интимност на дубоком нивоу односи се на стварање задовољавајућег и смисленог односа који није увек заснован на романтичном изразу.

Свакако, сви желе да с времена на време буду пометени с ногу, али важно је искрено поштовати и уживати у свом партнеру због онога што јесте изван онога што може да вам пружи.

Кад сте се само потукли

Покупити комаде после велике борбе може се осећати као немогућ задатак. Испробајте ове технике како бисте обоје помогли напред.

15. Користите вешту комуникацију

Када се темперамент смири, важно је осигурати да обоје имате прилику да пренесете своје поене. Покушајте да дате свакој особи простора да саопшти своје гледиште.

„Отвореност и искреност према нечијим мислима и намерама о самој вези и будућности може повратити - или поново створити - осећај сигурности“ у вези, каже Монтреалски психолог и специјалиста за везе Зофиа Цзајковска, др.

16. Говори из срца

Да би вас партнер заиста чуо, важно је да под свим напетостима саопштите оно што заиста осећате.

На пример, избегавајте оптужујуће фразе, као што је: „То си ми учинио!“ Уместо тога, циљајте на нешто попут: „Када се догоди Кс, осећам се И и мислим да би било корисно ако бисте учинили З да бисте ме уверили или спречили да се то догоди у будућности.“

17. Активно слушајте

Ако се ухватите како у својој глави формирате побијање док ваш други човек говори, заправо не слушате. „Спремате се да се браните или идете у битку“, каже Цзајковска.

„Победа“ у препирци никада није истинска победа, додаје она. „Ако ваш партнер осећа да је изгубио, то ће вероватно допринети већој дистанци, напетости и незадовољству, па дугорочно и ви губите.“

18. Разбијте образац

Када обнавља везу, Цзајковска саветује да је сматрате новом, уместо да спашавате стару.

„Ако то видите на овај начин, ствара се могућност за дефинисање правила и граница од почетка.“ То значи тежити ка разумевању и решавању основних проблема, као и отпуштању прошлих незадовољстава која сте држали.

Када то једноставно не осећате

Недостатак страсти или случај „мехова“ не значи аутоматски да се ваша веза не може поправити.

19. Погледајте нагоре у вашој вези

Проведите недељу дана примећујући или записујући све ствари које ваш партнер ради „како треба“.

Истраживачи су открили да смо склони да видимо оно што тражимо. Ако тражите разлоге за љутњу или узнемиреност са партнером, вероватно ћете их пронаћи. Али ово делује и обрнуто. Нека вам очи буду љуштене због добрих ствари “.

20. Реците „хвала“ за мале ствари

Слично томе, немојте само ћутке посматрати партнерова поступања. Када учине нешто што је од помоћи, чак и ако је то само поспремање кухиње након оброка, усмено им се захвалите.

21. Забавите се заједно

Понекад једноставно паднете у колотечину. Можда звучи клишејски, али ако одвојите мало времена, чак и само неколико сати, да бисте учинили нешто необично, може се направити велика разлика.

Психолошка истраживања показују да партнери који се заједно играју доживљавају више позитивних емоција и пријављују већу срећу.

Покушајте да се одморите од исте старе рутине и проведите време учествујући у новим, узбудљивим искуствима.

задржи искру

Ево неколико идеја за почетак:

• Пођите на једнократни час заједно.
• Узмите шпил карата или друштвену игру коју сте обоје волели и упутите се у парк.
• Скенирајте локалне недељне новине у потрази за необичним догађајима. Чак и ако нисте потпуно сигурни шта догађај подразумева, направите биљку да заједно провере, било да је реч о сајму заната или сајму аутомобила.

22. Одржавајте интимност и комуникацију

Утврдите како да се емоционално бринете једни о другима, саветује Цзајковска.

Шта ово заправо значи? За почетак се обавежите да ћете једни другима дати главу када вам се чини да се удаљавате. Сједните заједно и погледајте шта би то могло узроковати. Јесте ли обоје упали у посао? Да ли је прошло превише времена откако сте дан провели само уживајући у међусобном друштву?

„Посвећеност раду на вези једнако је важна као и посвећеност партнеру“, наглашава она.

Да ли вреди?

Овде нема лаког одговора. На крају, мораћете да процените да ли је веза вредна труда који је потребан да би се спасила са ниске тачке.

Такође је паметно осигурати да су сви укључени посвећени спашавању везе. Ако сте једини спремни да се потрудите, помирење вероватно није вероватно.

Међутим, злостављање било које врсте, било да је физичко, вербално или емоционално, црвена је застава. Имајте на уму да знаци токсичности могу бити прилично суптилни. Шетате ли по љусци јаја око свог партнера? Јесте ли изгубили самопоуздање или осећај себе?

Ако наслућујете да бисте могли да наиђете на злостављање било које врсте, размислите о томе да контактирате Националну телефонску линију за насиље у породици на 800-799-САФЕ.

Такође можете контактирати кризну линију текста тако што ћете послати текстуалну поруку на:

• 741741 у Сједињеним Државама
• 686868 у Канади
• 85258 у Великој Британији