Ваше срце зависи од различитих хранљивих састојака да бисте остали здрави, укључујући магнезијум. Овај есенцијални минерал учествује у више од 300 различитих биохемијских реакција у вашем телу.
Читајте даље да бисте сазнали више о функцији магнезијума у кардиоваскуларном здрављу и научили како да осигурате да уносите довољно овог кључног минерала.
Магнезијум и твоје срце
Магнезијум игра улогу у биохемијским реакцијама вашег срчаног мишића које генеришу откуцаје вашег срца.
Ваше срце је мишићни орган. Направљен је од три слоја ткива. Средњи слој је ваш срчани мишић, познат као миокард.
Као и сви мишићи у вашем телу, и ваш срчани мишић се ослања на интеракције са калцијумом и магнезијумом како би се стегао и опустио.
Калцијум стимулише мишићна влакна миокарда да се скраћују и скупљају, док магнезијум има супротан ефекат. Магнезијум блокира калцијум, омогућавајући мишићним влакнима да се опусте. На овај начин, магнезијум је укључен у сложени биолошки процес који ствара откуцаје вашег срца.
Магнезијум такође игра кључну улогу у натријум-калијумовој пумпи, ензиму укљученом у генерисање електричних импулса. Ови електрични импулси су важна компонента вашег кардиоваскуларног система.
Како добити довољно магнезијума
Количина магнезијума која је човеку потребна варира у зависности од старости и пола.
Дијеталне смернице за Американце препоручују следећи прехрамбени унос магнезијума за адолесценте и одрасле:
- између 14 и 18 година: 360 мг за жене, 410 мг за мушкарце
- између 19 и 30 година: 310 мг за жене, 400 мг за мушкарце
- 31 година и више: 320 мг за жене, 420 мг за мушкарце
Дијеталне смернице за Американце такође напомињу да многи појединци конзумирају магнезијум на нивоима испод ових количина.
Ако једете пуно хране богате магнезијумом током дана, можете да добијете праву количину овог минерала. Америчко Министарство пољопривреде (УСДА) и Национални институт за здравље (НИХ) пружају информације о величини порција хране која садржи магнезијум. На пример:
- 1 унца сувог печеног бадема (80 мг магнезијума)
- 1/2 шоље куваног спанаћа (78 мг магнезијума)
- 1 унча сувог печеног индијског орашчића (74 мг магнезијума)
- 1/4 шоље кикирикија прженог у уљу (63 мг магнезијума)
- 1/2 шоље куваног црног пасуља (60 мг магнезијума)
- 2 кашике глатког путера од кикирикија (49 мг магнезијума)
Имајте на уму да ваше тело апсорбује само између 30 и 40 процената магнезијума у храни.
Друга опција је узимање додатка магнезијума. Увек се обратите свом лекару пре него што почнете да узимате нови додатак. Додаци могу да ступе у интеракцију са одређеним лековима.
Одузети
Магнезијум је есенцијални минерал који учествује у стотинама функција вашег тела, укључујући одржавање здравља вашег срца. Ако једете храну богату магнезијумом, попут спанаћа и орашастих плодова, може вам помоћи да добијете препоручену количину ове хранљиве материје.
.jpg)
