Могли бисте свакодневно да једете пицу и пљескавице, пијете пиво и даље губите килограме - али да ли је то добра идеја?
Када сам почео да истражујем дијету с једним оброком (понекад се назива ОМАД), једноставност ме је привукла плану: Једите један оброк дневно, који се састоји од онога што желите, обично током редовног вечере.
Супер неконвенционално, зар не?
Међутим, ОМАД је заиста само екстремна варијанта испрекиданог поста или тврђи рођак ратничке дијете. Разлика између ОМАД-а и традиционалног поста је да се уместо поста за типични прозор, попут 16 сати, пости око 23 сата (укључујући време проведено у сну).
Иако премиса звучи помало сумњиво, попут дијететског суплемента који „доктор“ истресе на касноноћну рекламу, истражимо резоновање - и науку - на обе стране дебате пре него што је потпуно отпишемо.
Зашто јести само једном дневно?
Већина људи се најежи при помисли да пропусти један оброк. Намерно пропуштање сваког оброка, осим једног, сваки дан изгледа претерано и непотребно. Али заговорници ОМАД-а тврде да имају бројне погодности, укључујући:
- Повећани фокус и продуктивност. Ко није погодио оно грогирано 14.30. пад у канцеларији? Каже се да ОМАД елиминише тромост коју људи осећају док пробављају ручак - јер ручка нема.
- Губитак тежине. Изузетно је тешко имати калоријски вишак када једете једном дневно. Чак и ако ваш један оброк по нормалним стандардима није „здрав“, не уносите толико калорија колико бисте јели да једете цео дан.
- Дијета слобода. Заборавите бележење калорија или јести ван Тупперваре-а. Ослобађате пуно менталне енергије када не морате да планирате четири до шест оброка дневно.
Неки следе овај образац исхране из верских разлога. Али други, укључујући истакнуте професионалне спортисте попут Ронде Роусеи и Херсцхел Валкер-а, добровољно једу једном дневно дугорочно. Валкер тврди да годинама једе један оброк дневно, обично салату и мало хлеба увече.
Постоје чак и неки историјски докази да су стари Римљани јели само један велики оброк дневно пре него што је доручак почео да расте у популарности током средњег века.
Моје искуство са испробавањем ОМАД-а
Током мог времена експериментисања са ОМАД-ом, јео сам једном више пута дневно, али никада током дужег временског периода. Мој најдужи низ био је пет дана. Неколико пута сам дизао тегове, играо кошарку на пуним теренима или радио друге врсте напорних вежби у посту.
Ево моја три најважнија преузимања од испробавања ОМАД дијете:
1. Само зато што МОЖЕТЕ да једете било шта, не значи да бисте требали.
Рано у мом ОМАД јелу, ухватила ме дечија радост што могу да једем слободно.
Тада сам схватио да сам за 48 сати конзумирао само нацхос, крила и виски. Ово сигурно није оптимално гориво за здраво тело.
Да, део ОМАД-ове привлачности је забава да једете оно што желите, али требало би да се потрудите да свој један оброк учините уравнотеженим и хранљивим микроелементима ради свог целокупног здравља.
2. Вероватно није сјајно за озбиљне тренинге снаге.
Ја сам страствени дизач. Иако нисам приметио озбиљнији губитак снаге на ОМАД-у, нисам ни прецизно орао гвожђе.
Ако једноставно радите за опште здравље и не бринете се о учинку, ограничење оброка вероватно неће променити ништа за вас.
Али озбиљни дизачи којима је стало да временом повећају снагу можда ће желети да усвоје мање екстремну верзију ОМАД-а, попут ратничке дијете или типичног прозора за јело 16: 8.
3. То је одличан начин за побољшање дисциплине и снаге воље.
Један од разлога због којих сам пробао ОМАД био је да видим имам ли менталну чврстоћу да спречим да једем. Било је изазовно - глад је моћан осећај. Понекад сам попуштао и јео ручак.
Али најчешће сам била поносна што сам се придржавала дијете и осјећала сам се слободно да се наградим обилним оброком. Ако верујете да је дисциплина мишић, а ваш треба ојачати, ОМАД је један од начина да то учините, опција која ће вас заправо довести у бољу форму.
Шта наука каже о ОМАД-овим користима и ризицима?
Као и многи здравствени трендови, само зато што људи то чине не значи да је то добро за вас. Истраживање је мешовито када је у питању да ли је сигурно јести један оброк дневно или не.
Једна студија из 2007. године повезује једење једном дневно са порастом крвног притиска и холестерола. Дакле, ако се ваш један оброк дневно састоји од високо обрађене пржене хране или превише једноставних угљених хидрата, осећаћете се прилично лоше, чак и ако губите килограме.
Остали ризици поста могу да укључују:
- осећај крајње глади или преједања
- дрхтавост или физичка слабост
- умор или ниска енергија
- мождана магла или проблем са фокусирањем
Али мала студија из 2017. године на 10 особа са дијабетесом типа 2 показала је да пост од 18 до 20 сати дневно може довести до контролисанијих нивоа глукозе у крви.
Ако имате дијабетес, дугорочни ОМАД вероватно није прави за вас. И наравно, требало би да се обратите лекару пре него што драстично промените начин исхране.
Истраживање које датира из 2005. године показује да пост може побољшати телесну отпорност на болести стављањем ћелија под „позитиван стрес“, на сличан начин као што подизање тегова изазива сузе због којих мишићна влакна поново расту.
Продужени постови у којима се уносила само вода такође су повезани са смањеном стопом болести, као што су рак и дијабетес, у једној студији из 2016. године са мишевима као субјектима.
У прегледу графикона за 2018. годину од 768 пацијената у медицинској установи, утврђено је да ограничени постови само воде нису резултирали дугорочним медицинским компликацијама.
Општи медицински консензус је да је вероватно да већина здравих одраслих људи пости свако мало. Међутим, студије које су овде забележене односе се на општи прекидни пост или дане поста само са водом. Не постоји много студија посебно о ризицима или користима ОМАД-а.
Да ли то значи да бисте требали?
Одговор је различит за све. Да ли је ОМАД права дијета наташ о нечему треба разговарати са својим лекаром примарне здравствене заштите.
Када сам пре неколико месеци одлучио да испробам ОМАД, већ сам радио испрекидан пост, а идеја о губитку килограма док једем шта год сам желела била је привлачна. Осим тога, свидела ми се идеја да изазовем себе и прогурам непријатне муке глади.
П:
Ко не би требало да проба ОМАД?
А:
Ово није дијета која се може одржавати током дужег временског периода, стога, као регистровани дијететичар, не подржавам овај приступ дијети за мршављење.
Када је реч о дијети, људи би требало да буду опрезни према методама и помодама које се представљају као лако решење компликованог проблема.
ОМАД дијета може бити изузетно опасна за децу или младе, људе са дијабетесом или хипогликемијом, гојазношћу или проблемима са метаболизмом, а може повећати ризик од преједања.
Катхерине Маренго, ЛДН, РДОдговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.
Доња граница
Једење једном дневно није толико лудо или опасно као што можда мислите, али јесте не за свакога. Лично га не бих препоручио као дугорочни начин једења недељама или месецима.
Међутим, једна студија из 2016. године повезује једење једног или два оброка дневно са смањењем БМИ, а неки људи имају одличне резултате претварајући ОМАД у доживотну обавезу.
Поред ММА борца Херсцхел Валкер-а (горе поменутог), још један пример је Блаке Хортон, поцепани ИоуТубе који редовно објављује видео снимке масивних оброка попут пилеће тацо пице или буритоа од Фруити Пебблес-а од 7 килограма.
Као и већини људи, ОМАД ми је био мало претежак свакодневно. Ако желите да пробате да постите, али вас ОМАД застрашује, можете размислити о нечему управљивијем за свој дневни план оброка, као што је дијета 5: 2 или дијета ратника.
Међутим, и даље једем само једном дневно свако мало, посебно када сам изузетно заузет или након велике вечере прексиноћ. То је такође одличан начин вежбања дисциплине и изазивања себе.
Кључ успеха са ОМАД-ом је, као и свака друга дијета, слушање свог тела.
Промените ствари ако приметите озбиљне негативне ефекте, напомињући да је у реду с времена на време бити гладан. Можда ћете доћи до нових нивоа фокуса и продуктивности како се килограми топе.
Ако не, бар ћете имати мање посуђа за чишћење!
