Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Свако ко живи са хроничном несаницом познаје осећај бескрајне ноћи. Сваки сат који пролази може да се осећа као бесконачност, али истовремено, ноћ измиче.
Пре него што се сетите, сат показује 3:00, а будни сте били целу ноћ.
Добар ноћни сан може бити попут ноћи и дана када је у питању ваша способност да се осећате срећно и продуктивно. Иако би се заспање идеално десило без икакве помоћи, наш савремени свет захтева модерне интервенције спавања.
Ту производи од несанице могу да помогну. Било да вас вештачка светлост или огреботине чаршафа спречавају да не заспите, покрићемо вас.
Шта је несаница и шта је узрокује?
Термин несаница често се користи лежерно да означи било коју ноћ када је сан тежак. Међутим, несаница као поремећај спавања може се дефинисати према четири критеријума:
- имате потешкоће са успавањем, остајањем у сну или само са не-ресторативним сном
- упорне потешкоће, чак и када имате прилику и идеалне услове за спавање
- недостатак сна утиче на вашу способност да правилно функционишете током дана
- поремећај спавања који се јавља најмање 3 пута недељно и траје најмање 1 месец
Краткорочну несаницу често узрокују стрес, промене распореда или промене у окружењу (један од разлога што се несаница често јавља током путовања).
Међутим, узрок хроничне несанице лекарима може бити теже да утврде. Често препоручују комбинацију промена здравог начина живота, терапије и лекова који помажу у лечењу и лечењу.
Иако је тешко открити тачан узрок несанице, јасно је да многе наше модерне животне навике - попут коришћења екрана касно ноћу, прекомерног рада, недостатка вежбања, недостатка сунчеве светлости и употребе пуно стимуланса - могу да нам поставе памет трке и отежавају ноћу да се скрасите.
Стварање здравих навика које нам помажу да пређемо са активности на одмор од пресудног је значаја, а одређени производи на тржишту могу да нам помогну да се супротставе ефектима овог начина живота и да нам помогну да боље спавамо.
Како смо изабрали најбоље производе за особе са несаницом
На тржишту постоји толико производа који тврде да ублажавају симптоме несанице. Да бисмо били сигурни да ћете одабрати производе најквалитетнијег квалитета, користили смо следеће критеријуме:
- Научна истраживања. Бројне студије испитују ефекте фактора, попут светлости, исхране и медитације, на спавање. Користили смо рецензирана истраживања како бисмо помогли у информисању о врстама производа који би могли највише подржати сан.
- Прегледи купаца. Купац је увек у праву, због чега су прегледи купаца један од наших најбољих показатеља квалитета производа. Пажљиво смо прегледали рецензије како бисмо се уверили да купци заиста воле сваки наш избор.
- Углед компаније. Сви производи које смо прегледали су од реномираних компанија које имају историју израде квалитетних предмета.
- Цена. Иако се цене разликују у зависности од производа, потрудили смо се да уврстимо производе за различите буџете.
Водич за одређивање цена
Прегледали смо разноврстан асортиман производа који имају разноврстан распон цена.
Цене су назначене као:
- $ = испод 100 $
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = преко 1.000 УСД
Надоградите своју постељину
Љубичаста + гравитационо покривач
- Цена: $$
Пондерирано ћебе може бити невероватно средство ако искусите анксиозност која вас ноћу успорава.
Пондерисани покривачи стварају умирујући ефекат вршењем пријатног притиска на тело. Ово ослобађа серотонин и смирује нервни систем. Истраживања показују да су људи са несаницом узрокованом депресијом, биполарним поремећајем, анксиозношћу и АДХД-ом имали бољи сан када су користили пондерисани покривач.
Свиђа нам се овај пондерисани покривач из Пурпле боје, јер је са 35 килограма један од најтежих покривача доступан на тржишту. Поврх тога, реверзибилан је, с једне стране од меке Минки тканине, а са друге дизајниране да вас расхлади. Поклопац је такође перив у машини.
Ово ћебе добија свеопште позитивне критике и многи људи кажу да побољшава њихов квалитет спавања. Многи рецензенти такође цене могућност да одаберу пријатну или хладну страну.
Купите Пурпле + Гравити Веигхтед Бланкет путем Интернета.
Душек Саатва Цлассиц
- Цена: $$$$
Иако лош душек можда није читав разлог због кога неко доживљава несаницу, неудобан или неподесан душек може играти главну улогу у лошем сну.
Стари душек такође може представљати проблем. Студија из 2008. године открила је да замена старог душека (старијег од 7 година, према Савету за боље спавање) може помоћи у побољшању квалитета спавања.
Ако тражите нови душек, душек средње величине може бити сјајан за разматрање. Студија из 2015. године показала је да су душеци средње чврстоће обично удобни за већину људи. Такође могу помоћи у смањењу болова у леђима.
Овај душек из Саатве доступан је у опцији „луксузне фирме“ за коју многи рецензенти кажу да помаже у побољшању њиховог сна. То је хибридни душек, што значи да има слојеве пене за удобност и опружне завојнице за додатну потпору и издржљивост.
Душек Саатва Цлассиц добио је печат одобрења Конгреса државних организација за киропрактику.
Такође има импресивну оцену од 4,9 звездица са скоро 2.000 критика. Многи рецензенти кажу да је душек невероватно удобан и топло га препоручују.
Купите душек Саатва Цлассиц на мрежи.
УТТУ сендвич јастук
- Цена: $
Супротно увријеженом мишљењу, јастуци нису једноставан за све. У ствари, неки јастуци могу вам помоћи да паднете и заспите боље од других.
Према студији из 2014. године, употреба ортопедског јастука - оног који правилно подржава закривљеност ваше вратне кичме - удобнија је од употребе перја или уобичајеног јастука од меморијске пене. И то може побољшати квалитет вашег спавања.
Овај јастук из УТТУ-а је ортопедски јастук са меморијском пеном дизајниран за све положаје спавања. Обликован је, што значи да је виши испод врата и урања тамо где вам глава почива.
Такође је прилагодљив, тако да можете да одаберете да имате ниску или високу контуру, у зависности од тога шта вам је најудобније.
Пена УТТУ сендвич јастука је сертификована од стране ЦертиПУР-а, што значи да је пена направљена без штетних хемикалија. Спољни покривач је такође направљен од бамбусове тканине која је прозрачна, хладна и перива.
Рецензенти су презадовољни овим јастуком. Многи кажу да је изузетно удобан и потпора, чак и за бочне прагове. Људи такође кажу да то чини велику разлику у квалитету њиховог сна.
Купите УТТУ сендвич јастук на мрежи.
Брооклинен Цлассиц Цоре Схеет Сет
- Цена: $$
Преглед из 2018. године сугерише да прегревање ноћу може имати негативне ефекте на спавање.Прави листови, попут Брооклинен Цлассиц Цоре Схеет Сет-а, могу помоћи у одржавању идеалне температуре.
Овај комплет лимова направљен је од памука који је познат по прозрачности. Такође је направљен са перкалним ткањем, што значи да је изузетно лаган и оштар.
Рецензенти кажу да су ови листови мекани и да се осећају хладно и свиленкасто. Неки кажу да су одлични за лето.
Врели спавачи који сами пријављују кажу да им ови листови помажу да ноћима спавају без прегревања.
Купите Брооклинен Цлассиц Цоре Схеет Сет онлајн.
Покушајте са медитацијом или купком
Цалм Апп
- Цена: $
Када је време да се заспи, тркачки ум може бити фрустрирајуће искуство за некога ко има несаницу. Ако ово звучи познато, можда би вредело покушати са медитацијом.
Медитација може бити невероватан лек за преактиван ум и тело и одличан је начин опуштања за спавање. Студија из 2018. године открила је да вежбање медитације са пажњом може побољшати укупан квалитет спавања.
Али само медитирање може бити тешко за неке људе. Апликације за медитацију, попут апликације Цалм, могу бити одличан ресурс за вођене медитације, приче о спавању и вежбе опуштања.
Апликација Цалм у просеку има 4,8 звездица у Аппле Апп Сторе-у са 1,2 милиона оцена.
Апликација има бесплатно пробно време од 7 дана, тако да можете сами испробати медитације. По завршетку суђења, чланство кошта 69,99 УСД годишње.
Преузмите апликацију Цалм на мрежи.
Чисти епсом соли мелатонина доктора Теал-а за спавање
- Цена: $
Солна купка Епсом један је од најиспробанијих и најјефтинијих лекова за несаницу.
Епсомова сол богата је магнезијумом, који делује умирујуће на тело, а показало се да смањује ефекте запаљенских болести и ублажава напетост мишића.
Топле купке направљене 1-2 сата пре спавања такође су показале да смањују време потребно за заспање.
Спавање мелатонина од чисте епсомске соли др. Теал комбинује опуштајуће ефекте Епсом соли са благотворним ефектима мелатонина у сну.
Са ниском ценом, овај производ је једна од најбољих понуда када су у питању производи против несанице.
Још боље, сол се меша са есенцијалним уљима да би умирила чула ароматерапијом. Ово такође може помоћи у побољшању квалитета спавања.
Рецензенти кажу да воле мирис овог натапања и да им помаже да се опусте пре спавања.
Купите Др. Теал’с Пуре Епсом Салт Мелатонин Слеак Соак на мрежи.
Смањите излагање светлости и ометајуће звукове
Цаспер Глов Лигхт
- Цена: $$
Светлост је један од главних преступника који спречава спавање ових дана. Од превише времена на екрану до прекомерне засићености светлости у нашим домовима, вишак светлости коју излажемо превари наш мозак мислећи да је још увек време за будност.
Вештачка светлост може озбиљно негативно утицати на наша тела и проузроковати поремећаје сна и будности у циркадијалном ритму, што може променити унутрашњи сат нашег тела и проузроковати несаницу.
Једна од најлакших промена у начину живота коју можемо учинити је ограничавање изложености јаком светлу ноћу. Због тога смо изабрали Цаспер Глов Лигхт, који је дизајниран да помогне људима да лакше заспе.
Светлост има мекани, топли сјај који поспешује опуштање, а светлост постепено пригушује како би вам помогла да утонете у сан без ометања.
Сијалица такође функционише као аларм ујутро, осветљавајући се благим сјајем када је време за буђење. Светло стоји на пуњачу и може се носити око себе као ноћно светло.
Глов Лигхт је такође добро прегледан на Цасперовој веб локацији са импресивном просечном оценом од 5 звездица.
Купите Цаспер Глов Лигхт на мрежи.
Луниа перива свилена маска за спавање
- Цена: $
Маске за спавање су класичан додатак ноћу и то са добрим разлогом. Помажу у блокирању светлости која вас може спречити да заспите или вас прерано пробуди.
У ствари, више студија из 2017. и 2019. године показује да ношење маски за спавање и чепића за уши помажу у побољшању квалитета спавања пацијената на ЈИЛ који не могу да спавају због изложености светлости и буци.
Волимо Луниа периву свилену маску, јер је дизајнирана да покрије не само горњу половину лица, већ и да покрије уши како би спречила буку. Још један бонус: може се користити и као трака за главу за вашу ноћну рутину неге коже.
Иако маску за спавање можете купити у већини дрогерија, рецензенти кажу да се ова из Луние исплати разметати. Свила је нежна према вашој нежној кожи лица и коси, а доступна је у шест различитих боја.
Рецензенти су веома задовољни овим производом, рекавши да је веома удобан и удобан и да ефикасно блокира светлост.
Купите Луниа периву свилену маску за спавање на мрежи.
Иогаслееп Дохм Цлассиц Натурал Соунд машина
- Цена: $
Некима је апсолутна тишина потребна да би заспали. Али за друге, машине за бели шум могу бити корисне за одвраћање пажње од позадинских звукова који вас држе буднима целе ноћи.
Заправо, студија из 2016. године показала је да машине за бели шум ефикасно прикривају звукове у позадини и могу помоћи људима на бучним местима да остану у сну и побољшати квалитет спавања.
Ова класична звучна машина компаније Иогаслееп одлична је за свакога ко жели да прикрије позадинску буку. Дефинитивно је опција без фрке и пушта само класични звук беле буке заснован на вентилатору (овде нема грмљавине). Али има две могућности брзине и подесиви тон и јачину звука.
Купци високо оцењују ову машину за белу буку, рекавши да ствара умирујући звук и блокира буку. Други кажу да им то помаже да заспу, чак и када путују.
Купите Иогаслееп Дохм Цлассиц Натурал Соунд Мацхине на мрежи.
Дајте прилику природном леку за спавање
САДА течни мелатонин
- Цена: $
Мелатонин је популарно природно средство за спавање које је сигурно за већину људи и има мало нежељених ефеката. То је хормон који природно лучи епифиза који контролише циклус спавања и будности.
Студије су показале да узимање додатака мелатонина може помоћи у смањењу латенције почетка спавања (иначе познато као време потребно за заспање) код људи са несаницом.
Течни мелатонин се брже апсорбује у крвоток него облик таблета, због чега је ова опција од САДА наш избор за људе са несаницом.
Овај додатак такође садржи пшеницу, глутен, соју, млеко, јаја, рибу и шкољке.
Једна порција обезбеђује 3 мг мелатонина. Будући да ова течна формула не долази са капаљком, мораћете сами да је измерите мерном кашиком или шољом.
Овде погледајте неке друге најбоље одабране додатке мелатонину.
Савет
За најбоље резултате, стручњаци препоручују узимање мелатонина око 2 сата пре спавања.
Купите САДА течни мелатонин на мрежи.
Цхарлотте’с Веб ЦБД Гуммиес: Спавај
- Цена: $
Канабидиол, или ЦБД, брзо је порастао у популарности током последњих неколико година, а сада постоје производи посебно формулисани да помажу у спавању. ЦБД делује опуштајуће на тело, а комбиновање са мелатонином неким људима може бити страшно природно средство за спавање.
Истраживање о томе како ЦБД може помоћи у сну још је у повојима, али разне студије подржавају ЦБД као потенцијалну помоћ:
- Истраживање из 2019. године открило је да је ЦБД помогао у побољшању анксиозности код одраслих, што може бити препрека добром сну. Такође је помогао побољшању сна код 66,7 процената учесника, мада је дошло до одређених флуктуација у квалитету сна након првог месеца употребе.
- Преглед из 2019. године сугерише да ЦБД може помоћи у смањењу стреса, који такође може ометати добар сан.
- Преглед студија објављених 2018. године објављених између 1975. и 2018. године открио је да ЦБД може ефикасно да управља болом, и то раком, болом од фибромиалгије и неуропатским болом. Истраживања показују да су лош сан и бол међусобно повезани: бол омета сан, а лош сан може довести до бола.
Чак и више, многи ЦБД производи за спавање садрже и мелатонин да би појачали своје ефекте.
Цхарлотте-ове веб гуме за ЦБД за спавање комбинују опуштајуће моћи ЦБД-а и мелатонина како би ваше тело припремиле за одмор.
Цхарлотте’с Веб је реномирана компанија позната по својим квалитетним ЦБД производима и транспарентној пословној пракси. Ови ЦБД гуми су једноставан, унапред дозирани начин зароњавања у свет ЦБД-а. (Псст: Овде сазнајте више о томе како бирамо ЦБД производе.)
Рецензенти су задовољни овим гумијама, рекавши да имају добар укус и помажу им да заспу. Многи купци су такође задовољни ценом у поређењу са другим ЦБД производима.
Имајте на уму да ЦБД може да комуницира са одређеним лековима, зато обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што пробате ЦБД за спавање.
За више ЦБД производа, додатне информације о потенцијалним нежељеним ефектима и савете о томе како безбедно користити ЦБД, погледајте овај чланак.
Купите Цхарлотте’с Веб ЦБД Гуммиес: Спавајте на мрежи.
ДАВИДсТЕА Мали помоћник органске мајке
- Цена: $
ДАВИДсТЕА Органиц Мотхер’с Литтле Хелпер је мешавина без кофеина која садржи валеријану, биљку која се рекламира због својих опуштајућих својстава. Валеријана се обично користи за коријен, а истраживања показују да може побољшати квалитет спавања без изазивања нежељених ефеката.
Ова чајна мешавина такође садржи органску пеперминт, лимунску траву, хибискус, шипке и камилицу, а све то такође може да помогне у опуштању. Пеперминт је такође приказан за ублажавање проблема са варењем.
Овај чај најбоље је служити врућ и може се припремити неколико сати пре спавања како би вам помогао да преноћите. Већина рецензената каже да им овај чај помаже да се опусте и лакше спавају. Многи такође кажу да има освежавајући, цветни укус.
Купите мали помоћник органске мајке ДАВИДсТЕА на мрежи.
Р.В. Кнудсен Органиц Јуст Тарт сок од вишње
- Цена: $
Сок од вишања један је од најзапаженијих и најједноставнијих доступних лекова за спавање. Иако топло млеко обично добија све заслуге за то што је изабрано пиће пред спавање, трпки сок од вишње заправо је електрана за коју се показује да повећава производњу мелатонина и побољшава трајање и квалитет спавања.
Чак и боље, већина контејнера сока од вишње кошта мање од 10 долара и може се купити у већини највећих прехрамбених продавница.
Купите Р.В. Кнудсен Органиц Јуст Тарт сок од вишње на мрежи.
Када разговарати са лекаром о несаници
Привремени губитак сна и дијагностикована несаница захтевају различите начине деловања.
Према Националном институту за здравље, особе са несаницом могу да пронађу олакшање побољшањем хигијене спавања, избегавањем кофеина и алкохола, управљањем стресом, ограничавањем дремке током дана, редовним вежбањем и избегавањем одређених лекова.
Али, ако се мучите да спавате 3 или више ноћи недељно дуже од 3 месеца, можда ће вам требати додатни третман. То може укључивати лекове или когнитивну бихевиоралну терапију.
Ако непрестано имате проблема са падањем и спавањем, обратите се лекару да бисте разговарали о потенцијалним могућностима лечења.
Одузети
Хронична несаница има последице које се таласају у дан и могу довести до умора, исцрпљености, проблема са концентрацијом и других здравствених проблема.
Живимо у прекомерно стимулишућем свету где фактори, попут прекомерне изложености светлости и стимулансима, могу пореметити циркадијални ритам тела и отежати успављивање или спавање.
Срећом, на тржишту постоје производи који вам могу помоћи да подмирите тело и ум и лакше заспите.
Не заборавите да увек разговарате са својим лекаром пре него што испробате било који лек код куће.
Луциа Вхален је писац из Чикага и мултимедијална новинарка специјализована за пресек здравља, науке и животне средине; такође је суоснивач магазина Трасхи. Њено писање објављено је у Атлас Обсцура, Соутх Сиде Веекли, МиндБодиГреен и другим публикацијама. Дипломирала је на Медицинској школи Медилл Сцхоол оф Нортхвестерн Университи.
