Признавање анксиозности може бити застрашујуће. Такође може бити трансформативна.
Да ли сте се икада осећали као варалица? Лабаво речено, синдром варалице је осећај лажности и откад се сећам, тако се осећам због анксиозности.
Одувек сам себе описивао као узнемирену особу, али некога ко стрепи? Пре 2020. рекао бих да сам само нервозан. То је питање поверења. Ја сам само напет.
Годинама сам својој анксиозности давао свако име под сунцем, осим оног које заправо заслужује: проблем менталног здравља. Али то се све променило током пандемије.
Прекретница
Био је то понедељак ујутро, слично као и било који други који сам провео радећи од куће. Списак обавеза, сталан млаз кафе и лупање тастатуре лагано су ме лансирали у радну недељу.
Тада сам отворио имејл са обавештењем о састанку за који се нисам осећао припремљеним и све се променило.
Застао ми је дах. Срце ми је почело да убрзава. Стомак ми се заковитлао. Нелагодан осећај преплавио ме је, ухапсивши ми прса и рамена. Пре него што сам то схватио, натерао сам се на такву панику да сам плакао, гушећи јецаје и борећи се да дођем до даха.
То је био дан када сам коначно признао, након година порицања, да имам проблем са тескобом.
Шта се променило
Одбијање анксиозности може бити прилично лако. Једноставно је то отписати као живце или бити драматичан.
По први пут током карантина, моја анксиозност више није имала где да се сакрије. Пандемија ми је дала безброј сати да је истражим, размислим о својим одговорима и почнем да их видим онаквима какви јесу.
Почео сам да видим да је оно што се догађа нешто веће од живаца. Мали догађаји изазвали би непримерену количину панике. Са извученом несигурношћу пандемије, било је пуно прилика да се анксиозност погледа у очи.
Напади панике постајали су чешћи једноставно зато што се чинило да се треба бринути више. Све више и више околности било је ван моје контроле, а то је значило више нелагодних, узнемирених осећања у јами у мом стомаку.
Често се питам да ли пандемија није изазвала распламсавање моје анксиозности онако како јесте, да ли бих икада дошао до овог закључка? Можда бих то увек објашњавао као нервозу или само као лоше опремљен за суочавање са стресима света.
Провела сам врло дуго говорећи себи да су сви остали бољи у животу од мене и да се сналазе у његовим малим кривим куглама. Али глобална пандемија значила је да је више не могу избећи.
Сад сам знао да се не мучим јер сам био бескористан. Нешто дубље се догађало са мојим менталним здрављем.
Позитивне стране
Било би лако видети ово искуство као негативно. Схватање да имам проблем са менталним здрављем усред светске кризе вероватно не звучи добро.
Изненађујуће, ослобађа се.
Само сажаљење
Реакције које сам током живота имао на одређене догађаје сада имају смисла и престао сам да их тучем.
У прошлости сам себи задавао тешкоће због тога што нисам био самопоузданији и што сам се чинило да ме тако лако надвладају променљиве у животу. Кроз овај нови сочиво могу да будем нежнији према себи.
Учење знакова
Могло би се рећи да је помало иронично то што сам схватила да имам тескобу управо та ствар која ми је помогла да је ставим под контролу. Почео сам да водим дневник и почео да разумем своје покретаче.
То је значило да сам често могао да предвидим тескобна осећања. Када би се догодило нешто неочекивано, приметио бих пузајућу нелагоду која често сигнализира напад.
После неког времена почео сам да се обраћам том осећају. Када бих доживео да ми се оштрењање увуче у рамена и седне у јаму стомака, рекао бих „Здраво, анксиозност“.
Знајући шта је нешто и дајући му име може променити начин интеракције с њим.
Корачајући
Временом сам схватио које кораке бих могао да предузмем како бих управљао својом тескобом. Препознао сам своја ограничења и поставио сам уске границе око њих.
Престао сам да узимам превише и научио сам да кажем не када треба. Водио сам дневник забринутости за дане када су мучне бриге претиле да пређу у нешто више.
Такође сам истраживао разне методе које би ми помогле да се смирим током напада и открио да су вежбе дисања и одвлачење пажње најмоћнији алат у мом арсеналу.
Пандемија ми је дала паузу која ми је требала да их спроведем у дело.
Превенција
Када нисам био усред напада, усредсредио сам се на контролу контролисаног појачавањем своје рутине самопомоћи. Пандемија ми је давала више времена током дана, па сам додатне сате добро искористио бринући се о себи.
Да бих то урадио, свако јутро сам почео да водим дневник захвалности који ми је помагао да ствари држим у перспективи и осигуравао да сваки дан започињем позитивно.
Обратио сам се људима око себе. Бити отворенији и искренији према пријатељима је преображавајуће. Пуштање њих у моју анксиозност пружило ми је мрежу подршке којој сам могао да приступим кад сам почео да осећам тескобу. Многи од њих су тачно знали кроз шта пролазим.
Комбиновањем свих ових пракси, сада могу да кажем да се ређе бавим анксиозношћу. Када то учиним, то је мање озбиљно.
Одузети
Ова година ме је научила да нема срама ако имам анксиозност или било какву бригу о менталном здрављу. Порицање или умањење вредности неће помоћи.
У ствари, открио сам да решавање анксиозности значи да бих се могао лакше носити са тим.
Ако сумњате да ваша узнемирена осећања имају више од тога да будете „рођени забринут“ или нервозан тип, дозволите себи да испитате шта осећате на неосуђиван начин. Можда ћете схватити да разумевањем онога што се догађа више не делује толико застрашујуће или свеобухватно.
Највећа лекција коју сам научио током пандемије је да нечим не можете управљати ако одбијете да признате да то постоји.
Учинити први корак да искрено сагледамо шта се догађа може бити застрашујуће. Такође може бити трансформативна.
Вицториа Стокес је списатељица из Уједињеног Краљевства. Када не пише о својим омиљеним темама, личном развоју и благостању, нос јој обично заглави у доброј књизи. Вицториа наводи неке од својих омиљених ствари кафу, коктеле и ружичасту боју. Нађи је на инстаграм.
