Како изградити добро емоционално здравље

За почетак, то није иста ствар као ментално здравље. Иако се ова два израза често користе наизменично, емоционално здравље „фокусира се на усклађеност са нашим емоцијама, рањивошћу и аутентичношћу“, каже психолог са лиценцом Јули Фрага, ПсиД.

Имати добро емоционално здравље је основни аспект неговања отпорности, самосвести и укупног задовољства.

Имајте на уму да добро емоционално здравље не значи да сте увек срећни или ослобођени негативних емоција. Ради се о поседовању вештина и ресурса за управљање успонима и падовима свакодневног живота.

Како то изгледа на делу?

Ево погледа неколико уобичајених примера доброг емоционалног здравља и његовог утицаја.

1. Примећујући узнемирујуће емоције када се појаве

То вам омогућава да их именујете и обрађујете на здрав начин. На пример, можда одлучите да се саосећате са неким ко вас је повредио или наљутио, уместо да се на њега изругујете. Или се можда одлучите да поставите неке здраве границе на послу или са вољенима.

2. Ухватите сопствене самопросуде

Према Фраги, то значи претворити тај критички унутрашњи глас у прилику за самољубље и саосећање.

На пример, када се нађете у негативном самоговору, можете питати:

• „Да моје дете, партнер или најбољи пријатељ разговарају са мном на овај начин, како бих одговорио?“
• „Шта ми представља изазов да се понашам на исти начин као и према другима?“

3. Радозналост

Емоционално здравље цвета када сте знатижељни о својим мислима, понашању и осећањима и зашто се они могу појавити у одређено време, каже Фрага.

Важно је да се можете запитати: „Зашто тако реагујем?“ или „Шта је у вези са мојом прошлошћу што би ме могло довести до снажне реакције на к, и и з?“

Зашто је то тако важно?

Рад на нашем емоционалном здрављу је једнако важан као и брига о нашем физичком благостању.

А тај рад се исплати са:

• Отпорност на стрес. Истраживања показују да вас емоционални стрес чини рањивијим на физичке болести утичући на ваш имунолошки систем.
• Дубље везе. Када сте опремљени вештинама управљања емоцијама, лакше вам је да се повежете са другима и покажете више емпатије и саосећања. Такође сте способнији да одржавате аргументе и разговарате кроз своја осећања.
• Више самопоштовање. Ваше мисли, осећања и искуства утичу на то како се осећате према себи. Добро емоционално здравље помаже вам да видите најбоље у себи упркос изазовима.
• Више енергије. Ако имате позитивне изгледе, осећате се енергичније и помаже вам да се јасније усредсредите и размишљате, док лоше емоционално здравље исцрпљује ваше менталне ресурсе и доводи до исцрпљености.

Како могу да побољшам своје емоционално здравље?

Емоционално здравље је више процес него циљ. А шансе су да већ радите неке ствари које помажу у јачању вашег емоционалног здравља.

Док пролазите кроз ове савете, имајте на уму да емоционално здравље није увек у добром расположењу. Ради се о томе да се припремите за суочавање са добрим, лошим и свиме између тога.

1. Вежбајте емоционалну регулацију

Емоције могу и понекад ће вас извући најбоље, али учење стратегија суочавања са њиховим ублажавањем може вам помоћи да реагујете уместо да реагујете на узнемирујуће ситуације, саветује Фрага.

Стратегије суочавања могу да укључују:

• медитација
• вођење дневника
• слушање музике
• разговор са терапеутом

2. Вежбање

Ако сте преоптерећени стресом на послу или код куће, редовно вежбање може се осећати немогуће. Али одвајање времена за физичку активност може нахранити и ваше емоционално и физичко здравље, каже Фрага.

Тежите да одвојите 30 минута дневно за неку врсту физичке активности. Ако вам недостаје времена, пронађите 10 или 15 минута времена за брзу шетњу.

3. Јачати социјалне везе

Везе до других могу имати снажне ефекте на ваше емоционално и физичко здравље. Ако останете повезани са вољеним особама, можете да пружите заштиту када пролазите кроз изазове,

Негујте ове везе проводећи време са блиским пријатељима и породицом, било лично или путем телефона.

4. Будите пажљиви

Све већи број истраживања повезује пажњу са мање емоционалне реактивности и већим задовољством у вези.

Пажљивост може бити једноставна као фокусирање на једну по једну ствар, покушај детоксикације на друштвеним мрежама или претварање задатака из домаћинства у менталну паузу. Поента је у томе да будете доследни својој пракси пажљивости и посветите чак неколико минута нечему у чему уживате.

5. Остварите квалитетан сан

Жртвујући сан чини вас рањивијим на стрес и анксиозност.

Једно истраживање из 2018. открило је да недостатак сна доводи до понављајућих негативних мисли. Прекомерни умор вас може учинити емоционално реактивнијим. Та емоционална реактивност може негативно утицати на ваше изгледе, перформансе и односе.

Обавезно будите доследни времену спавања и буђења, као и оптимизацији окружења спаваће собе тако да се довољно одморите.

Доња граница

Добро емоционално здравље је пресудно за ваше опште добро. Ако осећате да ваше мисли и емоције постижу најбоље од вас, брига о вашим основним потребама - попут сна и везе са љубављу - може вам помоћи.

Ако изгледа да то није трик, размислите о сарадњи са терапеутом или другим стручњаком за ментално здравље. Они вам могу помоћи да јасно препознате аспекте свог емоционалног здравља које желите да побољшате и да вам помогну да смислите план.