Савремени живот испуњен је екранима, од паметних телефона до лаптопа. Реалност нашег рада и комуникације има медицински нежељени ефекат: напрезање очију рачунара, такође познато као синдром рачунарског вида. Ово утиче на то како видите и како се осећате, а може чак и на ваше ментално здравље.
Ако имате синдром рачунарског вида, нисте сами. Компјутерско напрезање очију погађа око 75 процената људи који раде на рачунарима, посебно оних старијих од 40 година.
Срећом, синдром рачунарског вида није трајан. Симптоми дигиталног напрезања очију могу се побољшати новим навикама на екрану. Природни суплементи и производи за ублажавање симптома сувог ока такође могу помоћи.
Који су симптоми напрезања очију рачунара?
Многи људи препознају осећај предугог зурења у монитор. За неке од нас то је начин живота.
Америчко оптометријско удружење процењује да амерички радници свакодневно проводе око 7 сати радећи за рачунарима. Паметни телефони, таблети и екрани за игре такође су кривци за изазивање дигиталног напрезања очију.
Ако предуго гледате у екран, можда ћете доживети неке или све ове симптоме напрезања очију рачунара:
- суве, сврбежне, пецкуће или сузне очи
- замор очију
- замућени или двоструки вид
- болови у врату, рамену или леђима
- главобоља
- осетљивост на светлост
Ови симптоми могу отежати рад или пронаћи уживање путем дигиталних уређаја. Срећом, постоји неколико стратегија које могу помоћи.
Шта помаже код напрезања очију од рачунара?
Фокусирање на екрану теже је за очи него за фокусирање на књигу или одштампану страницу због неколико фактора:
- смањен контраст између дигиталног текста и позадине
- одсјај или одраз екрана
- благо замагљен текст на екранима
Резултат је виши ниво оптерећења очних мишића. Лоше осветљење, лоше држање седишта и неисправљени проблеми са видом могу додати ваше симптоме.
Један од најбољих начина да се ублажи нелагодност дигиталног напрезања очију је ограничавање времена на екрану. То, међутим, није изводљиво за све. Покушајте да правите честе паузе са екрана и промените радно подручје рачунара.
Ево неколико ефикасних стратегија које лекари препоручују у борби против напрезања очију рачунара:
Придржавајте се правила 20-20-20
Правило 20-20-20 је згодан подсетник за одмор. Сваких 20 минута, погледајте 20 секунди удаљености од 20 стопа. Ово даје вашим очима тренутак да се опусте и прилагоде након што пажљиво фокусирате на екран.
Блинк
Трептање је важно за подмазивање очију. Људи природно трепћу око 15 пута у минути.
Већина нас само трепће пет до седам пута у минуту гледајући екране, наводи Америчка офталмолошка академија. Ако се сетите да трепнете, чак и повремено, можете задржати влажност очију.
Подесите осветљење и смањите одсјај
Одсјај и одраз отежавају читање екрана рачунара. Јака светла или сунчева светлост могу погоршати овај феномен.
Користите столну лампу, искључите горња светла и затворите жалузине да бисте смањили светлост изнад, директно испред и иза вас. Филтар екрана против одсјаја такође може помоћи.
Подесите монитор
Поставите свој радни простор тако да монитор буде удаљен приближно лице од ваше руке (око 25 инча). Врх екрана треба да буде мало испод нивоа очију.
Такође покушајте да повећате контраст у подешавањима рачунара и прилагодите осветљеност. Идеално би било да ваш екран има приближно исту осветљеност као и соба у којој се налазите.
Користите рачунарске наочаре
Ако носите наочаре, разговарајте са оптометристом или офталмологом о посебним сочивима која могу смањити напрезање очију. Неке опције укључују антирефлективни премаз и сочива која су направљена за фокусирање на рачунарским екранима. (Имајте на уму да се ове наочаре разликују од оних које филтрирају плаво светло са екрана.)
Користите капи за очи
Подмазивање капи за очи може вам помоћи да вратите влагу у очи. Ваш оптометрист може препоручити или прописати бренд, или можете добити савет од породичног лекара или фармацеута.
Поред тога, овлаживач ваздуха може вам помоћи да очи будете влажне ако је ваша соба сува и топла.
Да ли нестаје напрезање очију рачунара?
Добра вест је да се напрезање очију рачунара може излечити. Многи људи се осећају боље након прилагођавања навика на екрану и преуређења радне станице.
Ако су симптоми озбиљни или не нестану, добра идеја је да посетите оптометриста или офталмолога. Свеобухватан преглед ока може вам помоћи да утврдите да ли су ваши проблеми са видом повезани са другим очним проблемима, као што су далековидост, астигматизам или пресбиопија.
Можда ће вам бити потребне диоптријске наочаре или контактна сочива да бисте поправили вид. Ако наочаре не могу да коригирају фокусирање или координацију ока, ваш лекар за очи може препоручити терапију вида, познату и као визуелни тренинг.
Ваш лекар такође може да дијагностикује синдром сувог ока, а то је случај када немате довољно суза да бисте одржали влажност очију. Третмани синдрома сувог ока укључују циклоспорин (Рестасис, Цекуа), кортикостероидне капи за очи или холинергичне лекове, као што је пилокарпин.
Како природно лечите напрезање очију?
Нису доказани следећи природни суплементи који се боре против синдрома рачунарског вида. Али они могу помоћи у смањењу симптома дигиталног напрезања очију.
Екстракт боровнице
Двоструко слепа студија објављена 2020. године пронашла је доказе да екстракт боровнице смањује оптерећење очних мишића код људи који користе терминал за визуелни приказ.
Студија објављена 2015. године такође је показала да је екстракт боровнице побољшао искуство замора очију, према објективним и субјективним критеријумима.
Омега-3 масне киселине
Студија из 2015. године открила је да омега-3 масне киселине имају позитивне ефекте на људе са рачунаром повезаним сувим оком. Омега-3 побољшали су симптоме и смањили испаравање суза.
Међутим, истраживање из 2018. открило је да су докази који подржавају ефикасност омега-3 суплемената за побољшање сувог ока били недоследни.
За понети
Компјутерско напрезање очију је несрећни нежељени ефекат употребе дигиталних уређаја. Срећом, можете спречити синдром рачунарског вида.
Забележите симптоме које имате и, ако је потребно, посетите оптометриста или офталмолога. Прилагодите радну станицу, закажите редовне паузе са екрана, редовно трепћите и користите капи за очи. Разговарајте са својим лекаром ако ови кораци не побољшају вид.
