Шта је то провера тела и како можете то да контролишете?

Мало људи прође један дан не гледајући се у огледало, процењујући прикладност одеће или правећи преглед свог укупног изгледа.

Провера тела у ери непрекидно ажурираних селфија можда је данас чешћа него икад. Али како знати да ли је здраво - или је постало компулзивно понашање?

Овај чланак може имати неке одговоре.

Шта је провера тела?

Провера тела је навика тражења информација о тежини, облику, величини или изгледу вашег тела.

Као и многа понашања, и провера тела постоји на континууму. Може се кретати од потпуно избегавања гледања у тело, преко случајних провера као дела припрема за дан, до компулзивних и узнемирених петљи понашања чекирања и чекирања.

Шта се сматра компулзивним?

Сви проверавају огледало у тоалету канцеларије пре састанка или у свом купатилу пре Зоом хангоут-а како би били сигурни да у зубима нема спанаћа. Многи људи на сваких неколико дана стану на вагу како би били сигурни да су у здравој тежини за њих. Многи људи праве мерења или пре и после селфија да би пратили своја фитнес путовања.

Према истраживањима, то међутим може довести до негативних осећања када се пречесто ради. Компулзивно штипање опуштене коже, мерење делова тела, вагање више пута дневно и друга понашања праћења могу на крају погоршати ваше расположење.

Провера тела може постати проблематична ако:

• омета вашу способност јасног размишљања или концентрације
• одузима вам превише времена
• чини да зауставите или строго ограничите своје јело
• ствара проблеме у вашем послу, академском или личном животу
• узрокује да се изолујете од других
• постаје начин за контролу страха и анксиозности због свог тела

Провера тела је уобичајена међу људима свих полова. Али студија из 2019. године показала је да ће код људи који се идентификују као жене провера тела вероватно проузроковати незадовољство тела, без обзира на то који део тела се надгледа.

А мета-анализа из 2018. године сугерише да вам компулзивна провера тела може оставити осећај незадовољства својим телом и може погоршати ваше расположење.

То такође може довести до нетачног или нереалног приказа ваше тежине и облика тела.

Веза између провере тела и поремећаја у исхрани

У студији из 2004. године, истраживачи су открили да је провера тела уско повезана са поремећајима у исхрани. За људе са поремећеном исхраном, провера тела може постати начин да покушају да смање стрепњу због:

• добијање на тежини
• храна
• једући
• калорија

Размишљања о храни или тежини могу покренути одговор на претњу. Као резултат, поновна провера тела може постати покушај суочавања са физичким и емоционалним симптомима који прате суочавање са уоченом претњом.

Стручњаци кажу да превише провере тела или ритуализоване провере могу погоршати симптоме некоме са поремећеном исхраном. Када одговор на претњу затражи проверу тела, он може:

• појачајте осећај да је ваше тело несавршено
• повећати страх од губитка контроле
• довести до сталних ограничења у томе шта једете

Према студији из 2013. године, провера тела често доводи до ограничења у исхрани на дан када је провера тела извршена - и следећег дана.

Ако су храна и исхрана поремећени за вас, једна од терапија коју треба размотрити је терапија изложености и одговора.

Ова метода, која се спроводи са лиценцираним и обученим терапеутом, облик је когнитивне бихевиоралне терапије у којој доживљавате малу, измерену изложеност стварима за које сте утврдили да вам изазивају стрепњу.

Ваш терапеут сарађује са вама како би анализирао ваш тренутни одговор и развио корисне стратегије управљања.

Шта још може потенцијално довести до компулзивне провере тела?

Прекомерно проверавање тела такође је повезано са неким другим здравственим стањима повезаним са анксиозношћу.

Студија из 2019. године, у којој је учествовало 386 учесника, показала је да су људи са опсесивно-компулзивним поремећајем, анксиозношћу због болести, паничним поремећајем и телесним дисморфичним поремећајем, сви који су искусили анксиозност коју су осећали, могли смањити ако се укључе у проверу понашања.

Истраживачи су тражили од учесника горе поменуте студије да се присете епизоде ​​провере. Замољени су да оцене своја негативна осећања пре, током и после проверавања понашања тела.

Учесници су своја негативна осећања оценили вишим пре провере и нижим после. Истраживачи мисле да је попуњавање провере донело привремени осећај сигурности који је олакшао бриге ових учесника.

Међутим, овај исход - који се ослањао на сећања учесника на оно што се дешавало пре и после провере епизода - сукобљава се са доказима из других студија.

Друга истраживања која користе податке у реалном времену, попут студије из 2013. и студије из 2015. године, открила су да тело проверава повећана негативна осећања уместо да их смањује.

Како смањити понашање тела приликом провере

Ако вам провера тела додаје бриге или омета свакодневни живот, можда ћете желети да размотрите неке од ових стратегија како бисте смањили зависност од овог механизма за суочавање:

• Одморите се од друштвених мрежа. У студији из 2018. године, истраживачи су открили да објављивање селфија и других понашања на друштвеним мрежама може погоршати забринутост због величине и облика тела.
• Обратите пажњу на шта желите да проверите тело. Откривање којих ситуација изазива импулс може вам помоћи да избегнете те окидаче или да пронађете начине да смањите њихов утицај.
• Пратите провера понашања један дан. Напомињући колико пута проверавате тело у периоду од 24 сата, може вам помоћи да разумете колико времена трошите на понашање. Такође вам може помоћи да поставите циљ за смањење броја пута када то радите.
• Покушајте нешто ново за управљање анксиозношћу. Једном када сазнате када сте осетљиви на проверу тела, уместо тога можете да припремите неке алтернативне стратегије суочавања.
• Размислите о разговору са терапеутом. Ако провера тела повећава анксиозност, смањује самопоштовање или омета ваш свакодневни живот, добра је идеја да разговарате са професионалним терапеутом - било да је то на мрежи, лично или у групном окружењу. Обучени терапеут може вам помоћи да разумете своје мотивације и развијете здравије стратегије за управљање бригама.

Доња граница

Провера тела укључује испитивање, мерење или надгледање нечега што је повезано са вашим телом - обично ваше тежине, величине или облика.

Одређена количина провере тела је потпуно нормална. Али може постати проблематично ако је понашање компулзивно и омета вашу способност да се бавите свакодневним животом.

Можда постоји већи ризик од компулзивне провере тела да ли имате поремећај у исхрани, анксиозни поремећај или нетачан поглед на тело или здравље. Изложеност на друштвеним мрежама такође може погоршати проблем.

Ако вам провера тела оставља забринутост или депресију или нарушава ваш посао или друштвени живот, постоје стратегије које вам могу помоћи, укључујући рад са обученим терапеутом.