Припрема оброка је једна од ствари због којих се добро једете осећа супер управљивим. Али када добијете бебу, време никада није на вашој страни. Посебно 2 или 3 непрекидна сата за кување.
Ових дана вероватно можете исцедити врхове од пола сата. Није тона времена, али људи, можете да радите с тим. Кључ је паметно управљање временом одабиром комбинације задатака које можете истовремено да радите, што вам омогућава да постигнете највећи прасак за свој новац.
Нисте сасвим сигурни како то изгледа у пракси? Ево три различите стратегије припреме оброка за то када треба да једете добро у не пуно времена. Зароните чим одложите бебу на дремку (било би добро да кренете чак и ако се рано пробуде) или одмах након што легну у кревет (и даље ћете имати времена да се охладите када завршите са кувањем ).
Или хеј, кад год можете наћи времена. У режиму сте преживљавања РН.
Припрема оброка за мешање и подударање
Као да имате гомилу различитих предмета при руци да бисте могли да спакујете брзе зделе и салате? Ево стратегије припреме оброка за вас.
Корак 1: Припремите протеин
Започните печењем пилећих прса или екстра чврстог тофуа на тави, јер ће им требати 20 или 30 минута.
Корак 2: На брзину скувајте цело зрно
Можете да направите лонац са квинојом или просо за 20 минута, па ставите један. Или пробајте кус-кус од целокупне пшенице или пшеницу булгур - оба се раде за 5 минута.
Корак 3: Отопите и прелијте
Неколико опција у одељењу за умакање и прелив чине ствари занимљивим, па одаберите два начина брзе припреме са различитим профилима укуса. Испробајте прелив од белог пасуља од лимуна и сезама, или на пример, све што зачините хумусом и винаигретом од јабуковаче.
Корак 4: Припремите поврће
Оперите, осушите и исецкајте зелену салату или друго лиснато поврће и изаберите две друге једноставне опције. Можда исецкати шаргарепу и сломити главицу цветова брокуле, исецкати репу и поломити цвеће карфиола или нарезати летњу тиквицу краставаца и коцкица.
Направите ово-и-једите-целонедељне оброке
Свиђа вам се идеја да направите велику серију нечега што можете грицкати целе недеље? Имате пуно могућности да то постигнете за пола сата. Изаберите два или три јела која ћете решити током недеље и увек ћете имати нешто добро у фрижидеру.
Веггие фриттата
Баците остатке куваног поврћа са јајима и сиром који имате при руци и пеците док не буде лиснато и златно.
Немате кувано поврће у фрижидеру? Будите креативни са оним што имате у замрзивачу. Смрзнути одмрзнути грашак или мешавина пржених мешавина одличан су избор или треба издвојити 5 минута да динстани одмрзнути шпинат пирјате белим луком и уљем.
Супа од црвене леће
Користите било који рецепт од супе од сочива који вам се највише свиђа. Само искључите смеђу или зелену сочиву за црвену. Они су једнако хранљиви, али су мршавији, па се кувају за мање од 20 минута.
Жити од целокупне пшенице
Пуно је бржи од лазања, јер није реч о слојевима, али укупан укус је једнако задовољавајући.
Ако користите готов сос или сос купљен у продавници, можете лако да саставите цело јело за пола сата. Можете га пећи када се дружите са бебом - само их забодите у љуљачку или седиште када извучете зити из рерне, наравно.
Припрема оброка за главни догађај
Вечера са бебом не мора да значи пилетину са ротиссерие-ом и смрзнуто поврће у микроталасној пећници свако вече. (Иако је то ваш џем, навалите.) Можете потпуно уздрмати ствари чак и ако имате само 30 минута за припрему.
Такос са црним пасуљем
Пирјајте конзервирани црни пасуљ са сецканим луком и белим луком, плус обилно мућкање кима док се не загреје. Ако имате паприку или тиквицу, исецкајте је и убаците и њу.
Док се пасуљ кува, направите брзу серију гуаца (смрвљени авокадо + сок од лимете + сол = готово!). Баците неколико шака исецканог сира у посуду и загрејте хрпу тортиља у микроталасној.
Готови су "уради сам" тацо, а остатке пасуља можете користити у чинијама са пиринчем, пуњеним у кесадиле или као умакање за тортиља чипс.
Полако вариво од пилећег поврћа
Тридесет минута је довољно времена да своје комаде пилетине порумениш, исецкаш све поврће и бациш све у споро шпорет са својим омиљеним аромама и зачинима.
Полаком штедњаку ће требати 4 сата да учини своје, па то радите рано током дана, на пример када беба не спава на јутарњем дремци.
Песто тестенина са леблебијем и рикотом
Направите велику серију пестоа са босиљком или било којим другим биљем или лиснатим зеленилом које имате при руци. Баците половину пестоа са тестенинама од целе пшенице, сланутком у конзерви и хрпом рикоте.
Остатак пестоа сачувајте за употребу током недеље: Умешајте га у супе, залијте поврћем или куваним протеинима или га користите као намаз за сендвиче или облоге.
Мариграце Таилор је писац за здравље и родитељство, бивша уредница часописа КИВИ и мама Ели. Посетите је на мариграцетаилор.цом.
.jpg)
