Даље од прегледа дијете: Да ли ради за мршављење?

Оцена исхране у здравственом систему: 2,67 од 5

Тхе Беионд Диет је популаран план прехране који обећава дуготрајан губитак килограма помоћу једноставног система у три корака.

Поред ограничавања неколико група хране и праћења одређеног плана оброка, дијета укључује узимање зеленог додатка у праху, за који се наводи да повећава ниво енергије, оптимизује имунолошку функцију и подржава целокупно здравље.

Иако заговорници хвале дијету због њене способности да се бори против жудњи, појача метаболизам и појача сагоревање масти, други су одбацили план као рестриктиван, прецењен и неодржив.

Овај чланак даје преглед предности и недостатака Беионд Диет-а, заједно са тим да ли је ефикасан за мршављење.

таблица резултата прегледа дијете

• Укупна оцена: 2.67
• Губитак килограма: 3
• Здрава исхрана: 2.5
• Одрживост: 2.5
• Здравље целог тела: 2
• Квалитет исхране: 4
• Засновано на доказима: 2

ДНО: Иако Беионд Диет даје предност здравој храни попут воћа и поврћа, она такође елиминише неколико група намирница и може бити изазов за дугорочно одржавање.

Шта је Беионд Диет?

Основан од стране ауторке и нутриционисткиње Исабел Де Лос Риос, Беионд Диет је програм за мршављење који тврди да вам помаже у скидању килограма и повећању сагоревања масти у само три једноставна корака.

Према Де Лос Риос-у, дијета вам такође може помоћи да одаберете праву храну за сузбијање жеље, подстакнете метаболизам и дугорочно одржите губитак килограма.

Дијета је подељена у три фазе. Планови и рецепти оброка обезбеђују се током прве и друге фазе, од којих свака траје 2 недеље.

У другој фази можете да направите и Беионд Диет Метаболисм Тест, који се користи за одређивање хране коју треба да једете да бисте оптимизовали метаболизам.

Након завршетка ове прве две фазе, подстиче вас се да сами направите план оброка користећи принципе плана и рецепте понуђене на њиховој веб локацији.

Дијета укључује храну попут воћа, поврћа, хране богате протеинима и здравих масти. У међувремену је забрањена већина прерађене хране, доданих шећера, вештачких заслађивача и производа од соје.

Такође се препоручује свакодневни додатак зеленилу, који је доступан на њиховој веб локацији по цени од 99,95 УСД или око 3,33 УСД дневно.

Такође постоји једнократна накнада од 47 УСД која вам омогућава приступ плановима оброка, библиотеци рецепата, водичима за куповину и онлајн заједници.

Програми вежбања и специфични режими усмерени ка уравнотежењу нивоа шећера у крви или „детоксикацији“ вашег тела доступни су уз додатни трошак.

резиме

Тхе Беионд Диет је план прехране за који се тврди да помаже у јачању сагоревања масти, сузбијању жудње и одржавању дугорочног губитка килограма бирањем праве хране за вас.

Како следити Беионд Диет

Беионд Диет укључује јести три оброка распоређена током дана, заједно са јутарњом и поподневном ужином.

Сваки оброк се углавном састоји од доброг извора протеина са неким поврћем и воћем.

Додатак Даили Енерги, додатак у праху који садржи мешавину зеленила и састојака „суперхране“, такође треба узимати једном дневно.

Поред тога, дозвољен је један „слободан дан“ недељно, на који је дозвољен један оброк са било којом храном.

Током прве 4 недеље дијете, за вашу употребу су обезбеђени планови оброка и рецепти.

Након што завршите првих 28 дана, подстиче вас се да сами креирате оброке усредсређене на смернице и принципе дијете.

Храна за јело

Тхе Беионд Диет подстиче дијете које уживају у исхрани у разноврсном воћу и поврћу, као и у изворима протеина попут меса, живине и рибе.

Орашасти плодови, семе, зачинско биље, зачини и одређена уља за јело су такође дозвољени.

Иако су јаја, млечни производи и цела зрна ограничени током прве 4 недеље плана, они се могу поново укључити у исхрану након ових почетних фаза.

Храна која је дозвољена у исхрани Беионд Диет укључује:

• Воће: јабуке, поморанџе, бобице, диње, киви, банане
• Поврће: спанаћ, кељ, авокадо, слатки кромпир, паприка, броколи, парадајз, целер
• Месо, риба и живина: млевена говедина, млевени биволи, сланина и кобасица без нитрита, пилећа прса и бутине, млевена или сечена ћуретина, лосос, вахња, бакалар
• Јаја: беланца и жуманца (у ограниченим количинама)
• Орашасти плодови: бадеми, ораси, макадамија, кикирики, индијски орах
• Семе: семе сунцокрета, семе бундеве, цхиа семе, ланено семе
• Уља: кокосово уље, екстра девичанско маслиново уље
• Биље и зачини: рузмарин, копар, цимет, црни бибер, босиљак, оригано, першун

Током треће фазе дијете, у храну се може додати неколико намирница, укључујући:

• Цјеловите житарице: проклијали хљеб од цјеловитог зрна, квиноја, дивљи пиринач, смеђи пиринач, пир, хељда, јечам
• Млечни производи: сирови путер, фета сир, пармезан (у малим количинама)
• Махунарке: црни пасуљ, леблебије, боранија, пасуљ канелини, сочиво, пасуљ фава

Храна коју треба избегавати

Беионд Диет ограничава неколико врста хране, укључујући заслађиваче, шећерно заслађена пића, сојине производе и прерађену храну.

Неке од намирница које треба избегавати у Беионд Диет-у укључују:

• Заслађивачи: стони шећер, кукурузни сируп са високом фруктозом, јаворов сируп, мед, вештачка заслађивача
• Пића заслађена шећером: сода, слатки чај, спортска пића, сок
• Производи од соје: тофу, едамаме, темпех, мисо, сојино млеко
• Прерађена храна: практични оброци, чипс, колачићи, пекарски производи, брза храна
• Рафинисане житарице: бели хлеб, тестенине, бели пиринач, житарице за доручак
• Масти и уља: уље репице, биљно уље, сојино уље, уље кикирикија, маст

резиме

Тхе Беионд Диет подстиче дијете које конзумирају дијете да једу разно воће, поврће и протеине. Конкретни планови оброка и рецепти дати су за прве 4 недеље дијете.

Може ли вам помоћи да смршате?

Иако тренутно не постоје посебна истраживања о ефикасности Беионд Диет, неколико компонената дијете може бити корисно за губитак тежине.

За почетак, план се фокусира на уклањање прерађене хране, укључујући рафинисане угљене хидрате, брзу храну, чипс, колачиће и смрзнута јела.

Ова храна је обично више калорија, а мање важних хранљивих састојака као што су влакна, витамини и минерали, а студије показују да могу бити повезане са повећаном телесном тежином и масноћом на стомаку.

План такође ограничава додавање шећера и пића заслађених шећером, попут соде. Ова стратегија такође може помоћи у смањењу дебљања.

Даље, дијета подстиче јести разнолику храну са високим садржајем протеина, укључујући месо, рибу, живину, орашасте плодове и семе.

Студије показују да повећање уноса протеина може повећати осећај ситости и смањити ниво грелина, хормона одговорног за подстицање осећаја глади.

Такође може помоћи у јачању метаболизма, омогућавајући телу да сагорева више калорија током дана.

Влакна која се налазе у многим врстама воћа и поврћа која су укључена у план такође могу помоћи у промовисању осећаја ситости и смањењу ризика од дебљања.

Стога, примена одређених принципа Беионд Диет може довести до повећаног губитка тежине и побољшане контроле апетита.

резиме

Беионд Диет ограничава прерађену храну и додате шећере, што може помоћи у губитку килограма. Такође подстиче једење хране богате протеинима и влакнима, што може промовисати осећај ситости.

Друге погодности

Поред промоције губитка килограма, Беионд Диет има и неколико других потенцијалних предности.

Ограничава додавање шећера

Ограничавање уноса додатка шећера једна је од кључних компоненти Беионд Диет.

Додати шећер не само да доноси мало на сто осим додатних калорија, већ је повезан и са дугачком листом негативних нежељених ефеката.

Студије посебно показују да прекомерна конзумација додатог шећера може да допринесе бројним озбиљним здравственим стањима, укључујући срчане проблеме, дијабетес, болести јетре и гојазност.

Штавише, одређени састојци са високим садржајем шећера, попут соде, могу негативно утицати на ниво шећера у крви нарушавајући способност вашег тела да ефикасно користи инсулин.

Промовише воће и поврће

Воће и поврће се сматрају основном храном у Беионд Диет-у и укључени су у већину рецепата и грицкалица на плану оброка.

Ова храна је невероватно густа хранљивих састојака, што значи да има мало калорија, али у свакој порцији пружа добру количину влакана, витамина, минерала и антиоксиданата.

Истраживања сугеришу да повећање уноса воћа и поврћа може помоћи у промоцији губитка килограма.

Неколико студија је такође открило да је једење више воћа и поврћа може бити повезано са мањим ризиком од срчаних болести, рака и дијабетеса типа 2.

Ограничава многе обрађене намирнице

Многа прерађена храна попут смрзнутих оброка, грицкалица и слаткиша је ограничена на Беионд Диет.

Поред повећања губитка килограма, ограничавање уноса прерађене хране може имати користи и за неколико других аспеката вашег здравља.

На пример, једно истраживање на скоро 105.000 људи открило је да је пораст потрошње високо прерађене хране за 10% везан за 12% већи ризик од развоја карцинома.

Друга истраживања показују да је једење прерађене хране може бити повезано са већим ризиком од срчаних болести и високог крвног притиска.

Штавише, недавна студија известила је да је једење високо прерађене хране повезано са већим ризиком од превремене смрти код одраслих старијих од 45 година.

резиме

Беионд Диет ограничава додавање шећера, промовише воће и поврће и ограничава мноштво прерађене хране, што све може имати користи од неколико аспеката вашег здравља.

Потенцијалне недостатке

Упркос потенцијалним предностима дијете, има неколико недостатака које треба размотрити.

Елиминише неколико група хране

Током прве две фазе дијете елиминишу се многе групе хране, укључујући цела зрна, махунарке и млечне производе.

Цјеловите житарице нису само одличан извор хранљивих састојака попут влакана, витамина и минерала, већ могу заштитити и од болести срца, рака и дијабетеса типа 2.

Студије такође показују да махунарке попут пасуља и сочива могу бити корисне за контролу телесне тежине, контролу шећера у крви и здравље срца.

У међувремену, млечни производи попут млека, сира и јогурта могу да обезбеде важне хранљиве састојке, као што су калцијум, фосфор и витамини Б.

Производи од соје су такође ограничени током свих фаза дијете, укључујући храну попут тофуа, темпеха и сојиног млека.

Ово може отежати неким веганима и вегетаријанцима да задовоље своје нутриционистичке потребе док се придржавају Беионд Диет.

Подстиче прерађено месо

Упркос ограничавању многих прерађених намирница, прерађено месо попут сланине без нитрита, кобасица и хреновки дозвољено је као део Беионд Диет. У ствари, они су чак укључени у многе рецепте наведене на њиховој веб локацији.

Међутим, истраживања сугеришу да прерађено месо можда није најбоља опција по питању вашег здравља.

Студије показују да потрошња прерађеног меса може бити повезана са већим ризиком од рака дебелог црева и желуца.

Према једном прегледу од 20 студија, унос прерађеног меса такође је повезан са 42% већим ризиком од развоја срчаних болести и 19% већим ризиком од дијабетеса типа 2.

Скупо и неодрживо

За дијете на дијети које траже добру понуду, једнократна накнада од 47 долара може звучати прилично привлачно.

Међутим, постоје и други трошкови које треба узети у обзир, укључујући дневни додатак зеленилу који кошта 99,95 долара месечно или око 3,33 долара по порцији.

На њиховој веб локацији су доступни и други опциони производи, укључујући протеинске прашкове, омега-3 додатке, мрежне рутине за фитнес и планове чишћења.

Поред високе цене, рестриктивност дијете може отежати дугорочно праћење.

Као део плана дозвољено је само неколико специфичних масти и уља, а одређена цела зрна, млечни производи и махунарке дозвољени су само током завршне фазе дијете.

То може представљати изазов за дугорочно одржавање, посебно за оне који имају ограничења у исхрани.

резиме

Беионд Диет елиминише неколико важних група намирница, подстиче конзумацију прерађеног меса и може бити скупо и дугорочно неодрживо.

Доња граница

Тхе Беионд Диет је план прехране који тврди да повећава губитак килограма и сагоревање масти давањем приоритета храни која се може борити против жудње и појачати ваш метаболизам.

Иако су истраживања саме дијете ограничена, одређене компоненте дијете могу промовисати губитак килограма и побољшати неколико других аспеката вашег здравља.

Међутим, дијета је такође скупа, елиминише неколико кључних група намирница и подстиче неке нездраве састојке, попут прерађеног меса.

Стога, укључивање неких принципа Беионд Диет, као што је смањење уноса додатка шећера и прерађене хране, у добро заокружену и хранљиву исхрану може бити бољи приступ за дугорочно мршављење.