Када породица постане токсична

Реч „породица“ може да се сети низа сложених осећања. У зависности од вашег детињства и тренутне породичне ситуације, ова осећања могу бити углавном позитивна, углавном негативна или једнака комбинација оба.

Ако сте искусили токсичну породичну динамику, ваша осећања могу ићи даље од фрустрације или нервирања. Уместо тога, интеракција са породицом или чак размишљање о њој може проузроковати значајну емоционалну невољу.

Отровну или нефункционалну породичну динамику може бити тешко препознати, посебно када сте још увек у њој запели. Ево погледа неколико уобичајених знакова и шта треба учинити ако их препознате у својој породици.

Сјетите се свог дјетињства

Многи људи не схватају ефекте свог породичног окружења током детињства док нису дубоко у одраслој доби.

Следећи знаци сугеришу да сте током одрастања можда имали токсично породично окружење.

Од вас се очекивало да испуњавате нереалне стандарде

Чланови породице с времена на време преузимају различите улоге како би помогли једни другима. Можда је ваш посао био да рашчистите тањире са стола после недељних вечера. Или сте можда повремено помагали гледајући млађу браћу и сестре. Све су то нормално.

Али ови задаци нису требали да вас спрече да испуњавате школске задатке, играте се или довољно спавате.

Ако сте одгајани у токсичној породици, можда ће од вас бити затражено да:

• родитељ или дисциплиновати млађу браћу и сестре или пружити већи део њихове неге
• преузмите одговорности попут кувања оброка или обављања одређених тешких послова пре него што то безбедно или способно учините
• пружите емоционалну подршку као да сте партнер или друга одрасла особа

Оштро сте критиковани

Већина родитеља понекад замера или критикује понашање своје деце. Али ове примедбе треба да буду конструктивне и усредсређене на понашање, а не на дете. Никада не би требало да чине да се осећате инфериорно, нежељено или невољено.

Ваше потребе нису задовољене

Нико није савршен. Можда ваши родитељи нису били сјајни када су вас на време покупили из школе и оставили да чекате. Или су можда једном заборавили да плате рачун за струју и струја је нестала 2 дана.

Али подржавајући чланови породице треба да подрже ваше основне потребе:

• постављање граница
• пружајући дисциплину и наклоност
• водећи рачуна о вашем здрављу и благостању
• уверите се да сте стекли образовање
• осигуравајући да имате храну за јело и чисту одећу за ношење

Иако би могли бити укључени и други фактори, редовно одвијање без ичега од горе наведеног може снажно наговестити токсичну или нездраву породичну динамику.

Други крај спектра

Родитељи који су били високо укључени у ваш живот и нису дозвољавали простор за раст можда такође нису успели да задовоље ваше основне потребе спречавањем овог развоја.

Лични простор, како физички тако и емоционални, помаже деци да се развијају. На крају су вам потребни независност и шанса да формирате осећај себе.

Узмите у обзир тренутно стање ствари

Ако сумњате да се тренутно бавите породичном токсичношћу, за почетак размислите о томе како се осећате након интеракције са одређеним члановима породице.

Катхерине Фабризио, МА, ЛПЦ, специјализована је за рад са ћеркама токсичних мајки. Она нуди ово опште правило:

„Ако се после већине сусрета са чланом породице осећате лоше због себе, вероватно постоји добар разлог за то, вредан истраге.“

Ево неколико конкретнијих ствари које треба потражити. Имајте на уму да ћете их можда препознати и из детињства.

Осећате се контролисано

Отровни чланови породице могу покушати да контролишу главне аспекте вашег живота, укључујући ваше везе и одлуке у каријери. Могли би наговестити (или директно рећи) да је усклађивање са њиховим очекивањима услов њихове непрекидне љубави и подршке.

Не осећате љубав, саосећање или поштовање

Нормално је да чланови породице повремено имају несугласице. Али на крају дана, ипак треба да се односите једни према другима с љубављу и добротом.

У отровној породичној динамици, уместо љубави можете осећати презир или презир.

Отровни члан породице може:

• исмевајте или омаловажавајте своје изборе
• нападните своје рањиве тачке
• откинути своје самопоштовање

Ваша породица се можда неће сложити са свиме што кажете или урадите, али ипак би требало да пруже љубав и поштовање док налазите свој пут.

Укључена је употреба супстанци

Члан породице који понекад користи или чак злоупотребљава дроге или алкохол није нужно токсичан. Али зависност од супстанци и компулзивно понашање понекад могу довести до штетне и нездраве динамике у породичним односима.

Ови знаци могу указивати на токсичност:

• употреба супстанци која негативно утиче на расположење или понашање
• емоционално злостављање или физичко насиље као резултат опијености
• употреба супстанци која је скривена од страна и о којој се никада није дискутовало

Образац који омогућава зависност или злоупотребу супстанци такође може допринети токсичној динамици.

Доживљавате вербално, физичко или емоционално злостављање

Било која врста злостављања је токсична - не односи се само на физичко насиље.

Злоупотреба такође укључује:

• непримерено додиривање
• сексуалне гесте или наговештаје
• сексуални коментари о вашем телу
• прозивање
• физичко насиље
• сексуално злостављање
• оштра или екстремна критика
• гаслигхтинг

Понекад злоупотребу није лако препознати.

На пример, ви и брат или сестра можете током свађе избацити прилично гадна имена. Или можда на крају баците одећу једни другима преко собе. Али ви се измирите и извините када изразите своја осећања.

Ако се оваква врста понашања понавља више пута и никад не дође до разрешења, то би могла бити токсична веза.

Дисфункција је хронична или трајна

Веома се мало породица савршено слаже све време. Често су несугласице, ривалство браће и сестара, напете везе или погрешне комуникације, посебно током периода стреса или промена.

На пример, члан породице могао би се привремено понашати на токсичан или нездрав начин због проблема ван породичне динамике, као што су:

• изазови на послу или у школи
• невоље са пријатељством или другим везама
• здравствена забринутост или емоционална невоља
• финансијске тешкоће

Ови обрасци понашања требају бити привремени. Одговорна особа може се извинити, изразити жаљење и радити на промени свог понашања када то схвати.

Права токсичност се обично не мења или побољшава лако. Барем не без професионалне подршке.

Како одговорити на то

Не постоји прави или погрешни начин за поступање са отровним члановима породице.

Неки људи одлуче да у потпуности прекину контакт. Други покушавају да савладају ситуацију ограничавањем контакта са токсичним члановима породице и предузимањем корака да заштите своје емоционално благостање када то учине урадити види њихову породицу.

Ако имате токсично порекло или ако ваша тренутна породична ситуација има токсичне елементе, ови савети могу вам помоћи да се крећете кроз састанке и да се носите са изазовним или тешким тренуцима који се појаве.

Одлучите шта желите

Препознавање онога што желите од везе може вам помоћи да развијете јаснију представу о границама које желите да поставите.

Рецимо да волите проводити лежерно време са сестром викендом, али не и када пита за ваш љубавни живот. Знате да ће те детаље поделити са вашом мајком, која ће вас потом позвати да вас критикује и задиркује.

И даље желите да одржите везу са сестром, па би једно од решења могло бити ограничавање посета са сестром на једном месечно и унапред јој рећи да нећете разговарати о спојевима.

Ограничавање интеракције може вас оснажити и помоћи вам да се осећате боље због контакта који сте одлучили да одржавате. Али када једном поставите та ограничења, покушајте да их не пређете. Колебање вас може вратити у тешку или нездраву ситуацију.

Вежбајте одвојеност

Када проводите време са члановима породице, не дозволите да вас увлаче у породична питања која бисте радије држали одвојено. Не морате да се умешате у било шта што бисте радије избегли.

Одред може укључивати:

• не учествујући у неуредним ситуацијама
• избегавање тема које изазивају снажне емоције
• одржавајући разговор лаганим и лежерним
• завршавајући разговор или одлазећи ако је потребно

направити план

Ако се трудите да се клоните токсичности, покушајте да стекнете навику:

• унапред одлучујући које теме желите да избегнете
• мозгајући начине за промену теме
• одговарајући на провокативно или радознало питање другим питањем
• давање до знања члановима породице да не желите да разговарате о одређеним темама

То у почетку може бити тешко, али са извесном праксом почеће да се осећају природније.

Одлучите шта ћете делити, а шта приватно

Не треба да делите све са породицом. Можда ће вам бити корисно да значајне детаље држите приватним од токсичних чланова породице који су у прошлости користили њих да би вас критиковали, исмевали или изманипулисали.

„Многи токсични чланови породице стручњаци су за то да вас одведу у дефанзиву тако што ће вас открити без узвраћања. Али не морате да се објашњавате или да некоме дате приступ својим најдубљим мислима “, каже Фабризио.

Пре него што видите породицу, размислите да се подсетите на оно што не желите да делите. Ако је могуће, измислите један или два начина да промените тему ако је потребно.

Уместо тога, увек је у реду да једноставно кажете „Радије не бих разговарао о свом здрављу / избору исхране / родитељским вештинама / љубавном животу“ и завршимо разговор.

Научите када да кажете не

Постављање граница за себе и одбијање ствари које би могле угрозити те границе могу вам помоћи да се лакше крећете кроз тешке или токсичне обрасце односа.

Није увек лако рећи не члановима породице. Фабризио додаје: „Ако одбијете понашање било ког члана породице (без обзира колико је нечувено), ризикујете да вас они одбију.“

Ако знате да ће се због неке ситуације осећати несрећно, узнемирено или нелагодно, реците „не“ можда је ваша најбоља опција. Можете да објасните своје образложење ако желите, али не осећате се као да то морате.

Отровни члан породице може вас покушати наговорити или изманипулирати да се предомислите. Имајте поверења у своју одлуку и знајте да радите праву ствар за себе. Чланови породице који вас воле и подржавају такође треба да препознају и подрже ту потребу.

Не покушавајте да промените никога

Када се ради са отровним члановима породице, није ретко када се покаже нада да ће се они променити. Можда маштате о дану када коначно схвате како су вас повредили и почну радити на промени свог понашања.

Наравно, људи се могу и мењају, али то је ван ваше контроле. Осим што ћете им рећи како се осећате, замолити их да размотре вашу перспективу и подстаћи их да разговарају са терапеутом или другим професионалцем, не можете много учинити.

Ти си једина особа моћи промена си ти. То би могло укључивати суочавање са негативним осећањима која они изазивају, вежбање саосећања са собом или учење како да кажем не.

Планирајте састанке који вам одговарају

Давање моћи у било којој интеракцији коју имате може направити велику разлику.

Фабризио предлаже следеће:

• Одлучите где и када ћете се наћи. Састанак за ручак на јавном месту може вам помоћи да избегнете низ потенцијалних проблема.
• Размислите о уклањању алкохола са стола. Алкохол може повећати напетост у већ напуњеним ситуацијама, па избегавање алкохола и окупљања која укључују алкохол могу смањити могућност тешке или узнемирујуће интеракције.
• Будите јасни у вези са доступношћу. На пример, можете рећи: „Данас имам сат времена за ручак.“
• Водите рачуна о сопственом превозу. На овај начин имате начин да одете кад затреба.

Постављање састанака под властитим условима помаже вам да вратите мало енергије и осећате се сигурније током интеракције.

Разговарај са неким

Без обзира да ли сте тренутно уплетени у токсичну породичну ситуацију или радите на превазилажењу последица тешког детињства, дељење својих осећања са неким може вам бити од велике помоћи.

Ово је посебно корисно за разумевање стварности ако вас токсични чланови породице или узнемирујуће интеракције натерају да сумњате у себе.

Сарадња са стручњаком за ментално здравље је идеална, али отварање према партнеру или пријатељу такође може помоћи. Не морате да делите сваки детаљ. Понекад вам чак и давање опште слике о ситуацији може помоћи да изразите неке своје фрустрације и невоље.

Када да прекине везе

Понекад је прекид контакта најбољи потез, чак и ако друга особа не намерава да вам нанесе штету. Ако вам веза донесе више штете него користи, то је опција која вреди размислити.

Одлука о прекиду контакта са породицом, без обзира на то колико су нанели штету, може бити изузетно тешка. Ови савети су створени да вам помогну да водите свој мисаони процес и следеће кораке.

Не поштују ваше границе или ограничења

Ако нисте сигурни да је прекид контакта права одлука, Фабризио предлаже да прво наведете своје потребе и пружите члановима породице прилику да покажу да могу поштовати границе које сте изразили.

Ако и даље не могу то да учине након неколико покушаја, ствари се вероватно неће променити ускоро. Прекид контакта у том случају може бити најздравији потез.

Физички или вербално вас злостављају

Генерално је најсигурније дистанцирати се од чланова породице који вам наносе физичку штету.Ако их морате видети, потрудите се да их увек упознате јавно или да неко буде са вама.

Вербално злостављање може бити теже препознати, али неки примери укључују:

• прозивање
• срамота тела
• грубост или презир
• критика ваших животних избора
• говор мржње, предрасуде или псовке

Стално вас лажу или манипулишу вама

Чланови породице који лажу онолико често колико говоре истину могу учинити да се осећате несигурно и збуњено. Можда ћете имати тешкоћа да верујете било коме, породици или на било који други начин.

Ако укажете на ово понашање и оно се наставља, прекид контакта може бити једини начин да се дистанцирате од њега.

Разговор са њима или њихово виђење изазивају емоционалну невољу

Када се не осећате добро због посете са породицом или када било који контакт подстакне само негативне емоције, могло би бити време да размислите да ли би пауза могла да побољша ситуацију.

Ако имате мисли попут Зашто пролазим кроз ово? или Морам ли да их видим? запамтите да немате имати да их видите или прођете кроз све са чиме не желите да имате посла.

Ни прекид контакта не мора бити трајна одлука. Можда ће вам требати мало времена ван ситуације.

„Изнад свега“, закључује Фабризио, „имајте на уму да имате избора када се односите на некога отровног.“

Како да идете без контакта

Било да вам треба само привремена удаљеност или неодређена пауза од токсичних чланова породице, помаже вам да направите план пре времена.

Изаберите свој метод

Да ли се осећате сигурно и пријатно им причате лицем у лице? Ако не, нема ништа лоше у телефонирању или слању е-поште. Запамтите, имате избора.

Ако је особа у прошлости била физички насилна, избегавајте лични састанак. Можете чак да размислите о томе да потражите правну подршку. Можда ће вам требати забрана или заштитни налог како би се загарантовала ваша сигурност.

Припремите се

Размислите о томе да изнесете неколико главних тачака које желите изнети, држећи ствари једноставним и тачним.

Ако сте поставили границе или ограничења, а они их нису успели поштовати, то бисте могли да наведете као кључни разлог своје одлуке.

Могли бисте им дати до знања да се у вези не осећате сигурно, чути или поштовани. Можете чак и само рећи да веза не подржава ваше здравље или задовољава ваше потребе.

Објасните шта се дешава

Обавестите их да их нећете контактирати или примати позиве, одговарати на поруке итд.

Можете их замолити да се уздрже од контактирања с вама, али само имајте на уму да то могу учинити у сваком случају. Блокирање телефонских бројева и профила на друштвеним мрежама може вам помоћи да то спречите.

Припремите се за њихову реакцију ...

Будите спремни на њихову реакцију. Ако знате како реагују у одређеним ситуацијама, можда имате добру представу какав ће бити њихов одговор.

Укључивање особе за подршку, као што је романтични партнер или пријатељ од поверења, може вам помоћи да останете чврсти против било каквог спотицања, срамоте или прозивања.

... и своје

Након прекида контакта са токсичним чланом породице, могли бисте само осетити таласе или олакшање. Такође није необично осећати тугу, кривицу или тугу. После тога издвојите неко време за вежбање неке бриге о себи, било да је то дружење са блиским пријатељем или одлазак у велико пешачење.

Тражећи помоћ

Одрастање у нездравој или токсичној породици може допринети бројним емоционалним, међуљудским и менталним изазовима који имају користи од лечења.

На пример, ако вас контролишу или манипулишу то може утицати на вашу способност да сами доносите одлуке. Могли бисте да се осећате страх или стрепњу када донесете одлуку.

Такође можете искусити анксиозност или депресију. „Непредвидиве или непријатељске везе могу изазвати анксиозност, док везе које укључују пуњење вашег незадовољства могу изазвати депресију“, каже Фабризио.

Остали дугорочни ефекти породичне токсичности могу да укључују:

• осећај изолације или усамљености
• низак осећај сопствене вредности или самопоштовања
• обрасци проблематичних или нефункционалних односа
• хронични осећај кривице, срама или безвредности
• питања везана за прилог
• посттрауматски стрес
• питања родитељства

Сарадња са обученим стручњаком за ментално здравље може вам помоћи да почнете да препознате начине на које токсичност утиче на ваше односе и благостање. Једном када препознате ове проблеме, можете почети да предузимате кораке да се опоравите од њих.

Доња граница

Отровну породичну динамику може бити тешко препознати. Било какво понашање или сценарио због којег се осећате невољено, нежељено или чак само лоше према себи, највероватније није здраво.

Све породице се с времена на време боре, али чланови се и даље осећају вољено, подржано и поштовано. Токсична или дисфункционална породична динамика, с друге стране, може се осећати нестабилно, напето и набијено, а токсични чланови породице могу нанети велику штету.

Ако сте препознали токсичне обрасце у својој породици, размислите о томе да се обратите терапеуту који вам може помоћи у истраживању ефеката токсичности и пружити смернице док размишљате како да управљате ситуацијом.