Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Гвожђе је минерал присутан у хемоглобину, протеину који транспортује кисеоник из плућа у ткива и миоглобину, другом протеину који преноси и складишти кисеоник за ваше мишиће.
Такође је неопходно за развој можданих ћелија, физички раст и синтезу хормона, а подржава метаболизам мишића.
Гвожђе се може наћи као хем или не-хем гвожђе. Биљке и производи обогаћени гвожђем садрже само хем гвожђе, али извори животињске хране садрже оба облика гвожђа.Неки од најбогатијих извора гвожђа укључују немасно месо, морске плодове, орахе, пасуљ и лиснато зеленило.
Ипак, неке популације могу имати неадекватан унос гвожђа, оштећену апсорпцију или повећане потребе за гвожђем. Дакле, они могу бити у ризику од недостатка гвожђа, што може довести до умора, вртоглавице и слабости, између осталих симптома.
Ове популације обично укључују труднице, новорођенчад и децу, спортисте, људе са обилним менструалним крварењима, оне са гастроинтестиналним поремећајима или карциномом и честе даваоце крви.
Срећом, на располагању је пуно додатака гвожђа који вам могу помоћи да вратите залихе гвожђа.
Овај чланак испитује суплементе гвожђа на основу следећих критеријума:
- независна испитивања и други сертификати квалитета
- врста гвожђа и његова биорасположивост, што значи да ли се лако апсорбује
- присуство хранљивих састојака који могу појачати или ослабити апсорпцију
- дозирање и цена
Ево 10 најбољих додатака гвожђа за 2021. годину.
Напомена о цени
Општи распони цена са знаковима за долар ($ до $$$) наведени су у наставку. Знак за један долар значи да је производ прилично приступачан, док знак за три долара означава виши распон цена.
Обично се цене крећу од 0,04 до 0,86 УСД по порцији или 10,35–42,99 УСД по контејнеру, мада то може да варира у зависности од тога где купујете.
Водич за одређивање цена
- $ = испод 0,20 $ по порцији
- $$ = 0,20 - 0,40 УСД по порцији
- $$$ = преко 0,40 УСД по порцији
Најбољи буџет
Природа је направила гвожђе
Цена: $
Натуре Маде може се похвалити са 65 мг гвожђа по капсули - 361% дневне вредности (ДВ) за гвожђе - или еквивалент од 325 мг гвожђе сулфата.
Жељезни сулфат је уобичајени облик допунског гвожђа високе растворљивости, што значи да брже ослобађа јоне гвожђа, што га чини лакшим за апсорпцију.
Производ је верификовала и Америчка фармакопеја (УСП), независна организација која тестира квалитет, укључујући чистоћу, снагу и перформансе производа.
Најбоље капсуле
Тхорне гвожђе бисглицинат
Цена: $$
Као један од најугледнијих брендова додатака, Тхорне Ирон Бисглицинате се сигурно нашао на овој листи.
Овај додатак садржи 25 мг гвожђег бисглицината по капсули, још један облик гвожђа за који се тврди да има повећану биорасположивост и ефикасност, као и мање гастроинтестиналних нежељених ефеката.
Производ је такође НСФ сертификован за спорт, што значи да у њему нема забрањених супстанци у већини спортских организација, што га чини безбедним за спортисте.
Поред тога, Тхорнеове објекте верификује више међународних независних организација, укључујући аустралијску Управу за терапијску робу (ТГА) - најтежу регулаторну агенцију на свету.
Масон Натурал Ферроус Глуцонате
Цена: $
Као што му само име говори, овај додатак пружа гвожђе у облику гвозденог глуконата, још једног популарног додатног облика гвожђа који се лако апсорбује.
Бочица садржи 100 капсула, од којих свака садржи 65 мг гвожђа.
Сви додаци Масон Натурал произведени су у складу са тренутним смерницама Добре производне праксе (цГМП) које спроводи Управа за храну и лекове (ФДА).
Најбоље са витамином Ц.
Захлер Комплекс гвожђа
Цена: $
Захлер Ирон Цомплек обезбеђује 25 мг гвожђег бисглицината по капсули - или 139% ДВ - а, плус 60 мг витамина Ц.
Витамин Ц се често додаје додацима гвожђа јер појачава апсорпцију гвожђа. У ствари, то је једини појачивач апсорпције гвожђа у вегетаријанској исхрани.
Производ се производи у погону који има сертификат цГМП. Такође је кошер, без глутена, соје и млечних производа, као и вегетаријански.
Витамински код Гарден оф Лифе Сирово гвожђе
Цена: $$$
Витамински код Гарден оф Лифе Сирово гвожђе садржи 22 мг гвожђа од целокупне хране и 25 мг витамина Ц.
Термин целокупно гвожђе за храну значи да потиче од хранљивих састојака створених сировом храном. Такође указује на то да се додатак производи без јаке топлоте, синтетичких везива или пунила, вештачких арома, заслађивача, боја или адитива.
Поред тога, производ садржи органску мешавину воћа и поврћа, као и пробиотичку и ензимску мешавину, која подржавају варење.
Сви производи Гарден оф Лифе произведени су у објекту са сертификатом ФДА, а овај додатак је такође сертификован за вегане, не-ГМО, кошер, сирове и без глутена.
Најбољи вегетаријанац / веган
САДА Гвожђе
Цена: $
САДА суплементи су познати по томе што нуде производе високог квалитета по приступачним ценама.
Ова даје 18 мг гвожђа по капсули у облику гвожђег бисглицината, а свака бочица садржи 120 капсула.
Поред тога, производ је цертифициран од стране Ундервритерс Лабораториес (УЛ), независне организације за тестирање која осигурава да производ испуњава строге сигурносне стандарде.
Такође је сертификовано кошер, халал и не-ГМО.
Ново поглавље Ферментирани гвожђе комплекс хране
Цена: $$$
Уз додатак 9 мг гвожђа, овај додатак садржи 30 мг витамина Ц и више ферментираних пробиотика и мешавина ензима, које они наводе као „ферментни медијум“.
Ферментисани састојци додатка намењени су за подршку варењу и спречавање гастроинтестиналних нежељених ефеката, омогућавајући вам да их узимате чак и на празан стомак.
Његово гвожђе долази у облику железовог фумарата, најмање токсичног облика гвожђа којему се већ приписује мање гастроинтестиналних нежељених ефеката због његове споре брзине отпуштања.
Штавише, овај производ је сертификован за НСФ без глутена, међународне службе за сертификацију, Инц. (ИЦС), органско, кошер и не-ГМО, као и произвела га је сертификована Б Цорпоратион. Б Корпорације испуњавају високе стандарде како би уравнотежиле профит и сврху.
МегаФоод Блоод Буилдер
Цена: $$$
За разлику од осталих додатака на овој листи, МегаФоод Блоод Буилдер пружа 26 мг гвожђа у облику квасца обогаћеног гвожђем - тачније, С. церевисиае.
С. церевисиае је вредан додатак исхрани који обезбеђује протеине и витамине у исхрани. Будући да успева у окружењима са високим садржајем гвожђа, ефикасно је средство за потпору уносу гвожђа.
Штавише, овај додатак такође пружа 60 мг витамина Ц за побољшану апсорпцију.
Штавише, све додатке МегаФоод верификује шест независних организација за тестирање. Сертификати компаније укључују Б Цорпоратион, НСФ без глутена, без ГМО, кошер, веганско и без остатака глифосата.
Најбоља течност
Салус-Хаус Флорадик гвожђе + биљке
Цена: $$$
Течни суплементи нуде укусну алтернативу онима који не воле капсуле.
Салус-Хаус Флорадик Ирон + Хербс пружа 10 мг гвожђа и неколико концентрата воћних сокова по порцији од 2 кашичице.
Гвожђе долази у облику железовог глуконата. Такође укључује неке витамине из комплекса витамина Б, који промовишу раст здравих црвених крвних зрнаца.
Коначно, сви Салус-Хаус производи су произведени у складу са цГМП смерницама за контролу квалитета.
Најбоље гуме
Витамин Фриендс Адулт Веган Ирон Гуммиес
Цена: $$$
Слично као течни додаци, гумени суплементи су згодан и укусан начин уноса витамина и минерала.
Витамински пријатељи Одрасли вегански гумени гумени дају 10 мг елементарног гвожђа по гуми, заједно са 30 мг витамина Ц.
Бренд се поноси тиме што је један од ретких брендова додатака који су сертификовали топ 8 без алергена, јер су сви његови производи произведени у погону без алергена.
Поред тога, његови производи су сертификовани за вегане, органске, кошер и не-ГМО производе, као и произведени у погонима регистрованим за НСФ, цГМП и ФДА.
Штавише, имају широк спектар дечијих додатака, укључујући Кидс Органиц Веган Гуммиес, који дају 5 грама елементарног гвожђа по гуми.
Међутим, имајте на уму да детету требате давати додатак само ако га препоручује његов лекар.
Купите за децу гвоздене гуме од гвожђа на мрежи.
Како одабрати
Постоји неколико фактора које бисте требали узети у обзир приликом избора додатка гвожђа.
Прво, постоји врста гвожђа. Најпопуларније су соли гвожђа и гвожђа, које укључују железов сулфат, железов глуконат, железов сулфат и железов цитрат.
Због веће растворљивости, гвожђе од гвожђа има тенденцију да буде биорасположивије од гвожђа, што значи да се лакше апсорбује.
Можете наћи и друге облике гвожђа, као што су хемијски гвожђе полипептиди (ХИП), карбонил гвожђе, гвожђе аминокиселински хелати и комплекси полисахарид-гвожђа (ПИЦ), као и гвожђе везано за квасац.
Они могу имати мање гастроинтестиналних нежељених ефеката од горе наведених.
Друго, требало би да тражите додатне хранљиве састојке који могу да оштете или поспеше апсорпцију гвожђа. На пример, калцијум је снажан инхибитор уноса гвожђа, док је витамин Ц снажан појачивач.
Треће, проверите да ли постоје висококвалитетни брендови који користе независна испитивања квалитета, попут оних које су овериле организације попут УЛ, УСП и НСФ Интернатионал.
И на крају, узмите у обзир дозирање и проверите да ли има алергена.
Препоручена дневна количина гвожђа за одрасле је 8 мг за мушкарце и 18 мг за жене. Повећава се на 27 мг за труднице. Што се тиче деце, оне од 1 до 3 године требају 7 мг дневно, а препоручена количина расте за 10 до 4 године.
Међутим, препорука за вегане и вегетаријанце је 1,8 пута већа, јер је гвожђе из биљне хране мање биорасположиво од гвожђа из животињске хране.
Што се тиче алергена, проверите етикету како бисте избегли нежељене састојке или се одлучите за додатак који је сертификован кошер, веганско или без глутена.
Корисни водичи за куповину додатака
Погледајте ова два чланка како бисте олакшали куповину додатака:
- Како одабрати висококвалитетне витамине и додатке
- Како читати налепнице са додацима попут професионалаца
Потенцијални нежељени ефекти
Било да гвожђе долази из хране или суплемената, оно може да комуницира са одређеним лековима.
На пример, може смањити апсорпцију лекова који се користе за лечење Паркинсонове болести и смањити ефикасност левотироксина - уобичајеног лека који се користи за лечење хипотироидизма, гуше и карцинома штитне жлезде.
С друге стране, неки лекови, попут инхибитора протонске пумпе, који се користе за лечење рефлукса киселине или чир на желуцу, могу смањити апсорпцију гвожђа, јер смањују секрецију желучане киселине, која игра кључну улогу у уносу гвожђа.
Поред тога, суплементи гвожђа који дају 9 мг по килограму (20 мг по кг) телесне тежине могу изазвати мучнину, затвор, бол у стомаку и повраћање.
Због тога се препоручује узимање додатка оброку.
На крају, имајте на уму да је увек најбоље да се консултујете са својим лекаром пре него што узмете додатак гвожђа.
Доња граница
Гвожђе је важан минерал који је неопходан за транспорт кисеоника и стварање здравих црвених крвних зрнаца.
Иако је увек најбоље да своје потребе за гвожђем испуните храном која садржи пуно целовите хране богате гвожђем, додатак понекад може постати неопходан и помоћи вам да достигнете дневне потребе за гвожђем.
Многе врсте додатака гвожђа дају минерал у различитим дозама и облицима.
Не заборавите да се консултујете са својим здравственим радником пре него што купите било који додатак и узмите у обзир горе поменуте факторе како бисте били сигурни да сте изабрали висококвалитетни.
