Шта треба да знате ако имате нападе панике током вожње

Напади панике или кратки периоди екстремног страха могу бити застрашујући без обзира када се догоде, али могу бити посебно забрињавајући ако се догоде док возите.

Иако можете нападаје панике чешће доживљавати ако имате анксиозни поремећај или панични поремећај, они се могу јавити чак и ако немате.

Али има наде. Напади панике могу се излечити, а постоје и кораци који ће вам помоћи да ублажите напад панике који наступи док сте за воланом.

Како знати да ли је то напад панике?

Напади панике и поремећаји панике спадају у ширу категорију анксиозних поремећаја, али напади панике и напади анксиозности нису исто.

Напади панике често укључују првенствено физичке симптоме који могу у потпуности пореметити оно што радите на кратак временски период. Због њих се можете осећати одвојено или одвојено од себе или света око себе.

За разлику од анксиозности, чини се да се напади панике често дешавају без очигледног разлога.

Овде сазнајте више о томе какав би могао бити напад панике.

симптоми напада панике

• изненадни осећај крајњег страха
• лупање срца или врло убрзан рад срца
• трнци и вртоглавица
• осећајући се као да се можете онесвестити
• отежано дисање или осећај као да се гушите
• мучнина
• знојење и језа
• болови у глави, грудима или стомаку
• осећајући се као да бисте могли изгубити контролу
• осећајући се као да ћете умрети

Интензивна анксиозност може укључивати неке од истих симптома. У ствари, можда се и даље осећате као да имате напад панике. Анксиозност се може спорије развијати и укључивати и емоционалне симптоме, попут бриге, нервозе или опште невоље.

Такође може трајати дуже од напада панике. Анксиозност често изазива узнемиреност, али не увек вас потпуно преплави.

Чак и један напад панике може вас забринути због другог. Неријетко се толико забринете да имате више напада панике да мијењате дневну рутину да бисте их спријечили.

Шта узрокује нападе панике током вожње?

Из многих различитих разлога можете имати напад панике док возите.

Понекад се напади панике дешавају без јасног узрока. Међутим, одређени фактори могу учинити паничне нападе вероватнијим, као што су:

• породична историја паничног поремећаја
• значајан стрес или промене у животу
• недавна несрећа или траума, чак и она која није повезана са вожњом

Ако с времена на време добијете нападе панике, можда ћете бринути да ли ћете их поново добити, посебно у ситуацији или на месту на којем бисте себе или друге могли довести у опасност.

Напади панике често потичу из страха од губитка контроле, али ако имате ову бригу, можда је већа вероватноћа да ћете је доживети.

Осјећај анксиозности, панике или стреса из било ког разлога током вожње не мора нужно значити да ћете паничити, али ови фактори такође могу учинити напад вероватнијим.

Напади панике могу се јавити и као одговор на страх или када сте изложени окидачу, попут догађаја, вида, мириса, звука или осећаја који вас подсећају на ваш страх или на време када сте имали напад панике.

Ако имате фобију, вероватно је да ћете имати напад панике. На пример, сусрет са оним чега се бојите могао би да изазове напад панике.

То се може догодити код анксиозности у вожњи или фобије од вожње или ствари које бисте могли срести током вожње, попут мостова, тунела, великих водених површина или пчела и других инсеката за које сумњате да могу ући у ваш аутомобил.

Како се дијагностикују напади панике?

Да би дијагностиковао напад панике, стручњак за ментално здравље - попут терапеута, психолога или психијатра - тражиће од вас да опишете шта сте доживели, када се то догодило, шта сте радили и где сте били.

Стручњаци за ментално здравље упоређују симптоме које описујете са онима наведеним у Дијагностичком и статистичком приручнику за менталне поремећаје, пето издање (ДСМ-5) да би помогли у идентификовању напада панике.

Напад панике сам по себи није стање менталног здравља, али се може догодити као део другог стања, као што су анксиозност, социјална анксиозност, посттрауматски стресни поремећај (ПТСП), депресија и панични поремећај, да набројимо само неке.

Такође се сматра спецификатором за нека стања менталног здравља, укључујући депресију, ПТСП и поремећај злоупотребе супстанци.

Ако редовно нападате панику, бринете се да ли ћете их имати више и промените свој свакодневни живот или понашање како бисте их избегли, могли бисте имати панични поремећај. Ово стање је класификовано као анксиозни поремећај у ДСМ-5.

Панични поремећај је веома излечив, али мораћете да посетите стручњака за ментално здравље ради тачне дијагнозе и да бисте утврдили најбољи лек за вас.

Савети за суочавање са нападима панике

Напади панике могу изазвати страх и физичке симптоме. Није ретко да се осећате као да бисте могли да умрете, заједно са другим непријатним сензацијама.

Можда ћете тешко остати мирни када вам се заврти у глави, вртоглавица или не можете доћи до даха. Можда ћете морати одмах да се зауставите и изађете из аутомобила.

Ако сте на сигурном месту, излазак из аутомобила може вам помоћи да се тренутно осећате мање успаничено, али неће вам помоћи да се позабавите оним што изазива вашу панику.

Али шта радите ако није сигурно или је могуће зауставити се и изаћи из аутомобила? Ево неколико савета који ће вам помоћи да се изборите са нападима панике током вожње:

Користите безбедно ометање

Ако сте навикли да возите, слушате музику, подкастове или радио док возите, може вам помоћи да се усредсредите на нешто осим стресних мисли.

Ако живите са анксиозношћу или неким другим менталним здрављем, музика вам често може помоћи да се носите са узнемирујућим мислима и емоцијама и спречите нападе панике.

Покушајте да направите плејлисту својих омиљених песама за смирење, опуштање или „хладну“ музику. Одушевљени или шаљиви подцаст или радио емисија такође вам могу помоћи да избегнете мисли које могу изазвати анксиозност или стрес.

Укључите своја чула

Понесите са собом киселе или зачињене бомбоне, гуму или нешто хладно да бисте попили кад се негде возите. Ако почнете да се осећате успаничено, сисати бомбон или пијуцкати пиће.

Хладна течност или оштар укус слаткиша могу вам помоћи да вратите своја чула и усредсредите се на нешто осим панике. Жвакаћа гума такође може помоћи.

Охлади

Ако почнете да имате вртоглавицу, вртоглавицу или зној, укључите клима уређај или спустите прозоре. Хладан ваздух на лицу и рукама може вам олакшати симптоме и можда ћете се осећати смиреније.

Диши

Напади панике могу изазвати отежано дисање и учинити да се осећате као да се гушите. Ово може бити застрашујуће, али покушајте полако и дубоко удахнути. Фокусирајте се на дисање и удисање, а не на могућност гушења.

Размишљање о немогућности дисања може отежати повраћај даха. Ове вежбе дисања могу вам помоћи.

Усредсредите се на своје симптоме, а не на мисли које стоје иза њих

Полако дубоко удахните, протресите руке ако дрхте и укључите АЦ ако вам је вруће или знојно - или грејач ако вас најежи.

Подсетите се да физички симптоми нису озбиљни и да ће нестати за неколико минута. Покушајте да не мислите на свој страх. Може вам помоћи да себи дате нешто на шта ћете се усредсредити, на пример зграду у даљини или знак који тражите.

Наставите да возите ако можете безбедно да наставите

Гурање кроз страх који прати напад панике може вам помоћи да га превазиђете. Лечење панике често укључује спознају да колико год застрашујуће изгледале, напади панике вам заправо не штете.

Вожња кроз ваш напад панике може вам помоћи да схватите да вас не контролише и увериће вас да можете управљати њиме, а да се ништа лоше не догоди. Ово вам може помоћи да се осећате способнијим да се позабавите нападом панике ако имате још један.

Какав је третман напада панике током вожње?

Многи људи који имају напад панике никада немају други. Ако имате више нападаја панике, можда ћете желети да контактирате стручњака за ментално здравље. Терапија вам може помоћи да научите како се носити са нападима панике и отклонити све основне узроке.

Ако поновите нападе панике, проведите пуно времена бринући се да ли ћете имати још један напад панике и почните да избегавате посао, школу или друга места на која бисте обично ишли, можда имате панични поремећај.

Отприлике трећина људи са паничним поремећајем такође развија агорафобију. Ово стање укључује интензиван страх од поновног напада панике и немогућности сигурног бекства. Ови услови могу на крају утицати на ваш квалитет живота и отежати вам чак и напуштање куће.

Терапија може помоћи у лечењу и паничног поремећаја и агорафобије. Ево најчешћих врста терапије:

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ)

ЦБТ је примарни третман за панични поремећај, али додавање тренинга вештина могло би имати још већу корист.

Студија из 2019. године која је обухватила 100 људи пронашла је доказе који указују на то да су људи који су поред стандардног ЦБТ-а прошли обуку за отпорност и вештине сналажења искусили већу отпорност и побољшали квалитет живота.

Терапија излагања

Терапија излагањем такође вам може помоћи да се изборите са нападима панике који се дешавају због фобије или неке друге страхујуће ситуације. Овај приступ укључује полако излагање онога чега се бојите уз помоћ терапеута.

Ако се бојите вожње или ствари које бисте могли срести током вожње, попут мостова или тунела, терапија излагањем може вам помоћи да научите да превазиђете страх. Ово може смањити или елиминисати нападе панике.

Онлине терапија

Интернет терапија такође може помоћи код паничног поремећаја и напада панике. Студија из 2008. године открила је да је једна врста ЦБТ-а заснована на Интернету, названа Паниц Онлине, имала приближно исте користи за учеснике као и терапија лицем у лице.

Лекови

Неки лекови такође могу помоћи у симптомима напада панике, мада се не баве основним узроцима напада панике. Лекови које психијатар може прописати укључују:

• селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ)
• инхибитори поновног преузимања серотонина-норепинефрина (СНРИ)
• бензодиазепини

Бензодиазепини могу да изазову зависност, па ћете их углавном користити само кратко време. На пример, могли би вам помоћи да управљате симптомима тешких напада панике како бисте се осећали способнима да радите на њиховом основном узроку у терапији.

Какви су изгледи ако имате нападе панике?

Напади панике и панични поремећај углавном се побољшавају лечењем, а стручњак за ментално здравље може вам помоћи да пронађете лек који вам најбоље одговара.

Док сте на терапији, добра идеја је да покушате и даље радити оно што бисте иначе радили, укључујући вожњу. Ако избегавате вожњу из страха од напада панике, можда ће вам бити још теже да на крају поново започнете вожњу.

Покушајте да возите на кратким релацијама или на мирним путевима где можете безбедно вежбати дубоко дисање или друге технике опуштања ако почнете да осећате симптоме панике. Могло би вам помоћи и да поведете поузданог пријатеља или члана породице када возите.

За понети

Многи људи осећају страх или забринутост током вожње. Ако осјетите крајњи страх и имате физичке симптоме, можда имате напад панике.

Ако сте имали напад панике за воланом или бринете да бисте га имали, размислите о разговору са терапеутом. Терапија вам може помоћи у спречавању напада панике током вожње и помоћи вам да развијете стратегије за суочавање са страхом од вожње.