6 умака за купање који ће вам помоћи да ухватите неке ззз-ове

Умирујућа топлина и смирујући састојци припремиће вас за трен ока.

Можда нема ништа задовољније од потонућа у каду на крају дугог, стресног дана. Терапијски ритуал испирања брига у комбинацији са опуштајућим временом сам је добитна комбинација.

Још боље, купка је савршен лек пре спавања ако се борите са одласком.

„Топла вода опушта ваше тело и повисује температуру. Када изађете, пад температуре покреће природни хибернацијски одговор и осећај поспаности “, каже др Барбара Кубицка, ЦИМЕ / ИЦАМ, МБЦАМ и ауторка пројекта Тхе Батх.

Нека истраживања могу подржати ову тврдњу: Једна мала студија са Универзитета Тексас у Аустину открила је да купање 1 до 2 сата пре спавања помаже природном циркадијалном систему, а учесници у просеку заспе за 10 минута.

Поред овога, купке имају и додатне погодности. Они ослобађају ендорфине, који су хормон који повећава осећај среће.

Врућа купка је једно, али додајте састојке који изазивају спавање да бисте створили уточиште у купатилу и на добром сте путу ка земљи снова.

Упозорење о температури

Истраживања показују да је оптимална температура купања за здраве одрасле особе негде између 40 и 43 ° Ц од 104 до 109 ° Ф. Ако сте трудни, старија одрасла особа или имате здравствено стање, разговарајте са својим лекаром пре него што се купате у врућој купки.

6 рецепата за испробавање

1. Отпорност на купање

Доле наведени рецепт креирала је Аннее де Мамиел, акупунктуриста, ароматерапеут и лековити холистички образац за смирење и уземљење.

Састојци

• свеће без мириса
• тамјан штап
• 1 шоља соли за купање по вашем избору
• муслин платно
• 1 шоља колоидног зоб или јумбо ваљаног овса
• гранчица рузмарина

Упутства

1. Створите расположење паљењем свећа (без мириса неће ометати друге ароме).
2. Лагани нетоксични тамјан по вашем избору у ватросталној кадионици.
3. Водите купку на сигурној температури.
4. Додајте соли за купање.
5. Зоб умотајте у муслин крпу и завежите концем и гранчицом рузмарина. Ставите у воду и машите около да постане млечно.
6. Проведите 20 до 30 минута у купки.
7. Вежбајте нежну вежбу дисања.
8. Након лаганог сушења пешкиром нанесите на кожу уље за масажу.

2. Намочите купку од камилице небеско

Можда вам је познат чај од камилице, али можда не знате да ова тратинчица може учинити чуда у кади. Осим тога, камилица може помоћи у варењу, смирити ум, промовисати сан и смањити анксиозност.

„Камилица такође хлади и умирује кожу и веома је корисна за смиривање надражених, уморних очију. Уз то, испијање шоље док сте у кади мозак ће добити дозу апигенина, који се везује за рецепторе који смањују анксиозност и подстичу сан “, каже траварка Памела Спенс.

„Најбоље је то што је пуно хемикалија у камилици присутно у ароми, што је чини одличним кандидатом за употребу у купки“, додаје Спенце.

Састојци

• 3 кесице чаја од камилице

Упутства

1. Ставите две врећице чаја од камилице у шољу вреле воде и оставите 10 минута да се инфузира.
2. Водите купку на сигурној температури.
3. Сипајте инфузију вруће воде и камилице у воду за купање.
4. Када се врећице чаја од камилице охладе, ставите их на очи.
5. Помоћу треће врећице чаја направите шољу чаја од камилице како бисте пијуцкали док сте у кади.

3. Ружичасто купатило за латице

За умирујуће, слатко и визуелно запањујуће искуство купања, испробајте ову готово пустињску комбинацију сока од цвекле, млека, меда и ваниле. „Ванилија помаже спавању, а цимет смањује крвни притисак“, каже Кубицка.

Састојци

• 1/2 шоље млека или млечна алтернатива попут овсеног млека
• 2 кашике кашике душо
• 1 шоља Епсома или морске соли
• 1/2 шоље сока од цвекле
• 1/2 кашичице. природни екстракт ваниле
• 1 кашика кашике кокосово уље
• прегршт цветних латица

Упутства

1. Водите купку на сигурној температури.
2. Додајте мед, сол, сок од цвекле, екстракт ваниле и кокосово уље.
3. Испустите латице.
4. Лезите 25 минута уз опуштајућу музику.

4. Суммер Гарден Батх Соак

Мало камилице, менте, лаванде и поморанџе мирисе на вртну забаву летњег поподнева. „Сврха овог купања је да смањи напетост у телу и уму. Лаванда је опуштајућа арома која може помоћи у смањењу стреса и несанице “, каже Кубицка.

Састојци

• 2 врећице чаја од камилице
• 2 кесице чаја од менте
• 1/2 шоље Епсом соли или морске соли
• 1 поморанџа, исечена на кришке
• 2 капи есенцијалног уља лаванде
• 1 кашичица. уље за ношење по вашем избору
• лишће нане

Упутства

1. Водите купку на сигурној температури.
2. Запалите опуштајућу мирисну свећу по вашем избору.
3. Додајте есенцијално уље лаванде разблажено у 1 тсп. носач уље. Будите пажљиви - ово ће учинити купку клизавом.
4. Додајте врећице чаја, сол и исечену поморанџу.
5. Лезите 25 минута у тишини.
6. Медитирајте.

5. Потапање купка од овса и лаванде

Да би било једноставно, али истовремено луксузно, комбинација овса и лаванде чини трик.

„Зоб је сјајан додатак купки, због чега се тренутно осећа попустљиво и оставља кожу свиленкасто глатком. Овес такође помаже у смањењу сврбежа, надражене коже која се тако често може осећати много горе ноћу, помажући вам да се боље наспавате “, каже Спенце.

Састојци

• 1/2 шоље зоби
• 5 капи есенцијалног уља лаванде
• 2 кашичице. уље за ношење по вашем избору
• чиста чарапа

Упутства

1. Додајте 1/2 шоље овса у чисту чарапу.
2. Вежите чарапу око славине, остављајући овас да виси у води.
3. Водите купку на сигурној температури.
4. Помешајте 5 капи есенцијалног уља лаванде на 2 тсп. носач уља и додајте у каду.
5. Када се купка напуни, истискујте чарапу док не видите да се вода окреће благо млечно.
6. Лезите и опустите се.

6. Потапање шумског цвећа

Креирали су га Нико Дафкос и Паул Фирмин, оснивачи бренда свећа, мириса и опреме за домаћинство, Еарл оф Еаст, ово умакање спаја цветни мирис лаванде са дрвеним тамјаном за добро заокружену арому и умирујуће искуство.

Састојци

• 1/4 шоље Епсом соли
• 1 кашика кашике сол мртвог мора
• 2 кашичице. прашак за пециво
• 1 кап есенцијалних уља лаванде и 1 кап тамјана
• 1 кашичица. уље за ношење по вашем избору

Упутства

1. Помијешајте соли и соду бикарбону заједно са кашиком помоћу велике посуде за мијешање.
2. Водите купку на сигурној температури.
3. Помешајте есенцијална уља у 1 кашичице. носач уље.
4. Додајте соли и добро промешајте.
5. Сипајте смешу у своје купатило.

Иако истраживања сугеришу да постоје здравствене користи, Управа за храну и лекове (ФДА) не надгледа нити регулише чистоћу или квалитет есенцијалних уља. Важно је разговарати са својим здравственим радником пре него што почнете да користите есенцијална уља. Обавезно истражите квалитет производа бренда. Увек урадите тест фластера пре него што испробате ново есенцијално уље.

Потопите се у сан

У оним шкакљивим периодима када спавање не долази лако, намакање које изазива спавање идеалан је ритуал у вашем веллнесс алату. Умирујућа топлота у комбинацији са овим умирујућим састојцима припремиће вас за трен ока.

Када савладате неколико рецепата, можете слободним стилом креирати своје комбинације комбинацијом својих омиљених соли, уља и мириса. Соли такође можете чувати у херметички затвореној стакленој посуди да бисте је користили за касније.

Направите сопствено уточиште за купатило и упијајте се!

Елизабетх Беннетт је британска новинарка која извештава о лепоти, здрављу и здрављу. Њен рад појавио се у ЕЛЛЕ, Рафинерији 29, Марие Цлаире и Женском здрављу.