Осећај депресије, туге или анксиозности врло је чест међу женама пре и током њиховог периода. Тако и плакање, чак и ако не можете сасвим да схватите шта није у реду.
Менструација и овулација стварају хормоналне промене током месеца. Ова колебања имају много везе са тим зашто се ваше емоције могу осећати каотично недељама пре менструације. Ова осећања су често део предменструалног синдрома (ПМС).
Симптоми ПМС-а, укључујући осећај плавости и плача, могу се проширити и на ране дане менструације.
Да ли је то нормално?
До 75 посто жена у различитом степену доживљава симптоме ПМС-а. То укључује и физичке и емоционалне симптоме. Ако се осећате депресивно, узнемирено, раздражљиво или се плачете током првих неколико дана менструације, у добром сте друштву.
Многе жене пролазе кроз ово, укључујући жене које немају друге симптоме ПМС-а. Ако је туга ваш једини симптом, ово може учинити да плакање током менструације делује збуњујуће. Знајте да нисте сами и да су вероватно криви ваши хормони.
Зашто се то дешава?
Тачан разлог туге и ПМС-а пре и током периода нису дефинитивно познати.
Међутим, стручњаци верују да је пад естрогена и прогестерона, који се јавља након овулације, окидач. Ови хормони смањују производњу серотонина, хемијског неуротрансмитера.
Низак ниво серотонина
Серотонин се понекад назива хемикалијом среће. Помаже у регулисању вашег расположења, апетита и способности да се добро наспавате. Када су нивои серотонина ниски, може настати осећај туге, чак и ако ништа није у реду.
Лош квалитет спавања
Квалитет сна такође може утицати на расположење. Будући да вам смањени ниво серотонина отежава довољно одмарање, можда ћете се осећати неиспавано, ментално уморни и нестални.
Неодмарање вас може учинити склонијим плачању. Ово такође може постати зачарани круг, јер осећај туге или стреса такође може отежати ваш сан.
Промене у апетиту
Промене у апетиту или жеља да се једу слатка храна или храна са високим садржајем угљених хидрата честа су међу женама са ПМС-ом. Али ова храна може негативно утицати на расположење.
Према студији из 1995. године, угљени хидрати привремено повећавају ниво серотонина. То је можда разлог зашто се сами покушавате умирити слатком храном. Међутим, навала која вам долази од претјеривања са кутијом крофни је привремена и може чак довести до дубљег осјећаја депресије.
Ако је то алкохол за којим посежете уместо или поред слаткиша, имајте на уму да то такође може погоршати тугу и довести до плача.
Не вежбање
Због других симптома ПМС-а, попут бола и надимања, можда ћете више желети да се склупчате у лопту, а не да вежбате. Неактивност такође може смањити расположење, чинећи да се осећате горе.
Третмани
Плакање током менструације често се распрши у року од неколико дана. Ако се то не догоди или ако су ваши осећаји туге преплављени, обратите се свом лекару. Они могу да препишу лекове који могу да помогну.
То укључује контрацептиве, попут контрацепцијских пилула. Контрацептиви заустављају овулацију и хормоналне флуктуације, што може бити у срцу ваших симптома.
Ваш лекар може такође да препише антидепресиве, као што су селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ).
Начини суочавања
Блага депресија и плач се често распршују са променама у исхрани или начину живота:
- Уместо да посегнете за пола литре сладоледа, покушајте да једете масну рибу или другу храну богату омега-3 масним киселинама. Показало се да помажу у смањењу осећаја депресије.
- Покушајте да у свој живот уградите вежбу или активност, чак и када се осећате надуто или имате грчеве. Вежбање помаже вашем телу да ослобађа хемикалије зване ендорфини, које помажу у побољшању расположења.
- Ако вас осећај надутости спречава у вежбању, избегавајте слану храну, која може погоршати задржавање воде. Диуретички лекови који се продају без рецепта такође могу помоћи.
- Одвраћање пажње од својих осећања можда није најлакше учинити, али може бити ефикасно. Покушајте да се изгубите у смешном филму или неком другом трилеру. Дружење са пријатељима или заказивање активности у којој уживате такође вам могу помоћи.
- Јога може природно повећати ниво серотонина и повећати осећај благостања. Такође помаже у смањењу стреса.
- Ако вам се због несанице погоршава, обновите ноћну рутину како бисте олакшали спавање. Ствари које треба покушати укључују искључивање електронике сат времена пре спавања и избацивање кофеина увече.
- Ароматерапија такође може помоћи. Испробајте есенцијална уља за која је познато да имају умирујуће особине, попут лаванде, руже и камилице.
Када разговарати са лекаром
Дубока осећања депресије, туге или анксиозности често захтевају подршку и негу стручњака. Ако се осећате апатично, празно или без наде, можда имате депресију.
Ако сте раздражљиви, изузетно забринути или сте под стресом, можда имате анксиозност. Ова стања обично добро реагују на третмане као што су терапија разговором, лекови или обоје.
Жене са одређеним стањима могу открити да се њихови симптоми повећавају пре и током периода. Ово је познато као предменструално погоршање. Услови који се могу погоршати предменструалним погоршањем укључују:
- биполарни поремећај
- велики депресивни поремећај
- осећај самоубиства (самоубиство)
- поремећај злоупотребе алкохола
- поремећаји у исхрани
- шизофренија
- анксиозни поремећаји
Неконтролисани или дуги напади плача, тешка депресија или туга који ометају свакодневни живот могу бити тежи облик ПМС-а, који се назива предменструални дисфорични поремећај (ПМДД). Ово стање је слично ПМС-у, али је обележено већом озбиљношћу емоционалних симптома.
Рад са стручњаком за ментално здравље може вам помоћи да се осећате боље. Национална алијанса за менталне болести (НАМИ) добар је ресурс који можете користити за идентификовање стручњака у близини места где живите.
Доња граница
Плакање пре и током првих неколико дана менструације врло је често и може бити повезано са ПМС-ом. Благо осећање туге и депресије током овог времена често се може лечити код куће променом начина живота.
Ако су ваша осећања туге преплављена, можда имате стање које захтева лечење или подршку стручњака за ментално здравље.
