Шта могу учинити да зауставим емоционално једење?

Да бисмо се изборили са забрињавајућим емоцијама, морамо се запитати зашто су болне емоције за нас застрашујуће.

П: Сматрао бих се перфекционистом, али такође сам узнемирен и одлажем. Кад год се осећам нервозно, осећам и потребу да поједем све око себе и не могу да се зауставим! Шта могу учинити да зауставим емоционално једење?

Емоционално једење је механизам за суочавање који може задржати болне емоције, попут анксиозности, туге и беса, у тајности.

У анкети је 38 посто одраслих открило да их је стрес натерао да се преједу, а 49 посто је рекло да претерују недељно.

Ево шта се може догодити: Рецимо да вам се назире крајњи рок на послу, али помисао на покретање вашег пројекта изазива неподношљиву стрепњу. Да бисте избегли ову нервозну емоцију, одлажете посежући за комадом чоколаде или комадом пите.

У таквим случајевима, емоционално једење постаје завој који привремено залупи врата анксиозности.

И не само то, већ једење зашећерене хране такође доводи до тога да мозак ослобађа ‘добро се осећају’ неуротрансмитере попут допамина, што подиже ваше расположење - барем привремено.

Шта је кључно за опуштање овог понашања? Стављање кочница на емоционално једење захтева учење уравнотеженијих начина за суочавање са забрињавајућим емоцијама.

Да бисмо то урадили, морамо се запитати зашто осећати болне емоције је тако застрашујуће за нас. Можете започети постављањем овог једноставног питања: „Када се осећам тескобно, који ми сигнал шаље моје тело?“

На пример, да ли вам се стомак ковитла? Да ли вам дисање постаје плитко? Да ли вам срце убрзава? Све ове сензације су начин на који нас тело упозорава на емоције које треба уочити.

Након што препознате ова треперава осећања, покушајте да се укључите у неку активност, као што је пажљива вежба дисања, вођење дневника или разговор са поузданим пријатељем. Када обратимо пажњу на оно што нас боли, страх почиње да губи свој степен, омогућавајући лошим механизмима суочавања - попут емоционалног једења - да нестану.

Јули Фрага живи у Сан Франциску са супругом, ћерком и две мачке. Њени текстови су се појавили у Нев Иорк Тимес-у, Реал Симпле-у, Васхингтон Пост-у, НПР-у, Сциенце оф Ус, Лили и Вице. Као психолог, воли да пише о менталном здрављу и здрављу. Кад не ради, ужива у куповини, читању и слушању музике уживо. Можете је наћи на Твиттер.